Pehea e mālama ai i ka meaʻai me nā pono olakino?

Pehea e hoʻolālā ai i kāu meaʻai, mālama i ka meaʻai maikaʻi, kaʻokoʻa a me ka maikaʻi? Pehea e mālama ai i ka meaʻai me nā pono olakino? Inā hiki, ponoʻoe e palena i nā kūʻaiʻana ma nā supermarkets, hoʻololi i kou wahi i ka mea kūʻai, a me nā mākeke. Ma hope o nā mea a pau, pono nā hua kūlohelohe, a pono e hāʻawi i ka makemake i nā hua maoli,ʻaʻole ka lole. He mea nui iāʻoe iho e hoʻokumu i nā kānāwai, mahalo i hiki iāʻoe ke mālama i ka meaʻai me ka mōhaiʻole i kou olakino. I kekahi mau kumu, he mea e pono ai ka manawa a me ka manawa, akā ua pono ia.

1. E hāʻawi i ka hewa maʻamau o kaʻaiʻana i ka lole, no ka mea, he hua ia o nā meaʻino a puhi a puhiʻia, a me ka maikaʻi o ka maikaʻi. Kuʻuna. E lawa kaʻiʻo inā e kukeʻoe i ka borsch me kahi'āpana niho.

2. Eʻai i nā'ōpala likeʻole. I kēia lā, nui ka waeʻana o nāʻohana, nā koina wikiwiki kiʻekiʻe a me nā koho nuiʻana o kaʻai. E ho'āʻo e hoʻololi i nā meaʻaiʻokoʻa a hoʻololi i ke ala i kukeʻia ai. No laila, e kōkua ka pōmaikaʻi iāʻoe e haʻalele i ka pipi i ke kakahiaka. ʻO ka hopena o nā meaʻono, i hoʻopauʻia e nā kui, e hoʻi i ka manawa maʻamau, a laila eʻaeʻoe eʻoi aku ka maikaʻi o ka porridge ma mua o ka lole.

3. I kekahi manawa i ke kakahiaka eʻai i nā hua. Eʻono maikaʻi i nā hua mūlū i kālaiʻia, e ho'āʻo e hana i nā hua i'ōwiliʻia me nā'ōmato, akā,ʻaʻole me ka kui. ʻO kēia mau hua'ölelo maikaʻi, mau huaʻona maikaʻi a me nā proteins. Pono pono keʻai i nā hua maʻamau, i mea e pale ai i ka piʻi o ka cholesterol i loko o ke koko.

4. Whey - he kumu kūʻai maikaʻi o ka protein, a hoʻihoʻi iāʻoe ma hope o ka hoʻoikaika kinoʻana. Ma mua o ka waiū ma kaʻula, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i nā mea likeʻole.

5. Inā hoʻonui nā hua liʻiliʻi i ke kumukūʻai, a laila hele i nā hua maloʻo maloʻo.

6. E hoʻohana i nā multivitamins,ʻoiai inā hiki iāʻoe ke kūʻai aku i nā hua,ʻaʻole lawa lākou i nā huaora.

7. Eʻai i nā iʻa, hiki ke kōkua i ka liloʻana o ka kaumaha, e emi ai ke cholesterol. Inā noʻonoʻoʻia kou iʻa he hua kumukūʻai, kūʻai mai i ka mea hela. Ma hope o kaʻokiʻana i ka herring, ponoʻoe e hoʻolālā e lawe i ka paʻakai nui. Hiki ke mālamaʻia me nā meaʻai i moʻa.

8. E kūʻaiʻia nā meaʻai i nā mea maʻamau,ʻaʻole hoʻi e hoʻolimalima i ke kālā, kūʻai i nā huahana o kekahi "ʻoihana hanohano."

9. E kūʻai i nā huahana ma kahi hoʻokahi a ma kahi nui, no hoʻokahi pule aiʻole no ka mahina, no laila e hiki ai iāʻoe ke ho'ōla ma ke kumukuai, i ka manawa a me ka'ōhinu.

10.ʻAʻoleʻoe e hele i ka hale kūʻai i ka pōloli, no ka mea, he'ōpilikiaʻino ka'ōpū. Ma mua, e noʻonoʻo e hana i ka papa inoa o nā huahana.

11. Iʻole e hoʻolimalima i ke kālā ma ka cafe, eʻai pū meʻoe i ka hana, hoʻopakele i kaʻai wikiwiki mai kāuʻai, e aloha i kāu pēke a meʻoe iho.

12. Mai inuʻoe i ka waiʻawaʻawaʻole me ka hanaʻoleʻana i kekahi pahuhana pahuhopu no kāu kālā pono'ī.

13. I ka hoʻomākaukauʻana i nā mea maʻalahi, hoʻokolohua, e hoʻomanaʻo i kāu mau mea i hoʻopoinaʻia.

14. Ponoʻoe e hāʻawi aku i ka meaʻai kalo kalo, he mea kālā aʻaʻole pono. E kūʻai i ka'ōmoleʻona me ka momona o ka momona ma mua o 15%, a inā he nui ka waiū. ʻO ke kumukūʻai o kaʻaila meaʻai he mea liʻiliʻi loa ia, ma muli o ka maikaʻi, akā ua hoʻoholo nuiʻia e nāʻoihana kūʻai a me ke kūlana a ka mea kūʻai e lawe ai i ka mākeke. ʻO ka lilo ikiʻana o ka waiūpaʻa, ma nā salakeke e hoʻohana i kaʻailaʻaila, aʻaʻole ka mayonnaise. ʻOiʻia ka meaʻuʻuku aʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaila i hoʻomaʻemaʻeʻia aʻaʻole hoʻi iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kaʻaila hinu.

15. Mai hōʻoluʻolu, eʻai i ka meaʻuʻuku. Hana iāʻoe iho, mai liloʻoe i kauwā no kou'ōpū. E inu i ka wai,ʻoi aku maʻemaʻe, e kōkua iāʻoe. No laila, e nele i kēlā mau paona, pono.

16. Ponoʻoe e mālama i ke kālā ma kaʻai, akāʻaʻole pono e hoʻopilikia i kou olakino. Mai kūʻai i ka mea inu waiʻona, nā hua liʻiliʻi maikaʻiʻole, hoʻopauʻia, nā hua i kāʻili waleʻia. ʻO ka pōʻino e hiki ai iāʻoe ke hoʻokomo i kou kino mai kēia mea e lilo aku ka mea kūʻai ma mua o ka loaʻaʻana o ka pōmaikaʻi kūʻokoʻa. Pehea e hoʻopakele ai i ka meaʻai me nā pono pilikino e hiki iāʻoe ke aʻo mai ka mea kākau,ʻo ia ka maikaʻi o kaʻai, nā mea kanu a me nā huaʻai, e hoʻohana i nā multivitamins, mai hoʻomāmā i nā mea momona a momona, e hoʻonui i nā huahana kūlohelohe. No laila, me ka hōʻehaʻole i ke olakino, hiki iāʻoe ke mālama i ka meaʻai.