1. Mai ho'āʻo e hoʻoholo i ka hiamoe
ʻO ka hiamoe kekahi o nā mea liʻiliʻi i ke ola e hikiʻole iāʻoe ke hoʻoponopono. ʻO ka moe e like me kā mākou makemake, e hiamoe ana ma kahi kauoha a ala ala wale - hikiʻole ke loaʻa. ʻAʻole hiki i kekahi o mākou ke hana i ka moe. Ua hoʻomaopopoʻoe ma mua e hikiʻole iāʻoe keʻae i ka hopena o ka hiamoeʻana i kou mau makemake,ʻo ka manawa liʻiliʻi e lilo aiʻoe i meaʻole ma ka ho'āʻo nui e hiamoe.
2. E hoʻoholo i ka manawa e hiamoe ai
Pono ka hoʻoholoʻana i ka manawa no ka hiamoe e like me ka hoʻonohonohoʻana i ka manawa kūpono no ka alaʻana i kakahiaka. ʻAʻole pono ka hoʻonohonoho i ke kani no ke ahiahi. E koho wale i ka manawa pono e pono ai e moe i kēlā me kēia lā, e like me nā hopena pule - a kū i kēlā manawa. Pono kou kino i kahi hoʻomaha maloʻo. A laila, eʻikeʻoe i ka maʻalahi o ka hiamoeʻana, a ma hope o ka moeʻuhane, eʻikeʻia ana ka hou a me ka hou. No laila, e like me ka mea.
3. Eʻauʻau aiʻole eʻauʻau ma mua o ka moeʻana
Hiki mai ka haʻalulu ke piʻi ka mahana o ke kino. Hoʻohana maikaʻiʻia ka hopena o nā paila moe e ka wai wela maʻemaʻe paha. Hiki iāʻoe ke moe i loko o ka waiʻauʻau, a hoʻomaha i kou kino a hoʻololi i ka hoʻomaha. A laila hele i ka lumi moe a hoʻonani i ka hiamoe maikaʻi a maikaʻi.
4. E wehe i ka kukui mālamalama
Hiki i kahi liʻiliʻi o ka mālamalama e hoʻopilikia i kahi hiamoe hiamoe. ʻO ke kumu ia o ka TV, kelepona, aʻo ke kukuiʻana ma ke alahaka, e hoʻopauʻia i mua o ka moeʻana. 'Ōlelo nā poʻe he nui: "Ua hoʻohana au i ka hiamoe e like me kēia." ʻO kaʻoiaʻiʻo, no ke kino ke kaumaha a me ka pilikia wale. ʻAʻole kēia e hoʻomaha iki iāʻoe. Hana kokeʻoe i kou palekana a hoʻopilikia iāʻoe iho.
5. E hoʻokuʻu i ka leo nui
Hoʻolike kēia me ka mālamalama. ʻO kahi kani iki a paʻakikī paha e hiki ai ke hōʻino i kāu moe. ʻO nā hua i hanaʻia ma nā ala liʻiliʻi heʻino loa ia. ʻAʻole hiki ke loheʻia, akā ke kāwili nei lākou i ka lolo. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ma lalo o ke kani o ka mea lele. Hoʻokumu ka mea hanana i ka "heakino keʻokeʻo", i hiki ai ke pale aku i nā hopena maikaʻiʻole mai ke ao waho.
6. E hāʻawi i ka hauʻoli
ʻO ka ea he hoa no kahi moe maikaʻi a maikaʻi. No laila, ma mua o kou moeʻana, e emi iho ka mahana i loko o ka lumi kahi e hiamoe ai. Ma kahi lumi hoʻolālā, e hana maikaʻiʻia nā hana a pau o ke kino. Hoʻopihaʻia ke koko me ka oxygen, a hoʻomahaʻia ke kino.
7. Eʻai i nā meaʻai no kaʻaina awakea
ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai a me nā mea inu i ka manawa o kaʻaina awakea, hoʻonui i ka hopena o ka pilikia maʻamau. Eia kekahi, hiki ke hoʻoweliweli iāʻoe ma ka hele pinepineʻana i ka halepaku i ka pō. Pono e hoʻopauʻia nā meaʻai i nā holaʻelua ma mua o ka moeʻana. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi inā he māmā'ōmā. ʻO kēia ka mea e kōkua iāʻoe e hiamoe nui a me ka mālie.
8. Mai inu a inu i ka waiʻona ma mua o ka moe.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka waina a me ka cigakē ma mua o ka hiamoe (e like paha, i ka manawa o ka hoʻolauleʻaʻohana), akā, mai hanaʻoe i mea maʻamau. ʻO ka waiʻona a me ka nicotine he mea hoʻonāukiuki e hikiʻole ai ka moe pono, akā e hoʻopilikia hoʻi i kāu hiamoe hiamoe i ka pō.
9. E koho i ka piluna kūpono
ʻO ka pillow, e like me ke kākoʻo - e pono ke kūpono. Inā pilikia ka pilikia, mai manaʻoʻoe e hoʻomaha loaʻoe. E hōʻoia i kouʻoluʻolu e hoʻoluʻolu a hoʻokipa maikaʻi i kahi i hiamoe aiʻoe i ka pō. ʻOi aku ka maikaʻi inā i hanaʻia e nāʻenehana kūlohelohe.
10. E wehe i nā holoholona mai ka lumi moe
Ke kīʻana i ka puka, ka hukiʻana i nā kui, ka meowing - e pono anei e kamaʻilio hou aku? He mea nani a hoʻokipa maikaʻi lākou, akā,ʻaʻole lākou he mau hoa maikaʻi loa ma mua o ko lākou hiamoeʻana. I ka pō, e ala pinepine lākou, a pēlā e hoʻonele ai i ka hiamoe hiamoe. ʻOi aku ka maikaʻi e hōʻoiaʻaʻole lākou i noho i laila ma mua o ko lākou heleʻana i ke keʻena moe.
11. E hoʻohiolo i kaʻeha
Ināʻikeʻoe i nā maʻiʻeha - maiʻaeʻoe. E ho'āʻo i ka hoʻokahuliʻana. Aia wale nō kēiaʻano e hiki iāʻoe ke moe mālie,ʻaʻole e ala, a kakahiaka.
12. E hōʻalo i ka cafe ma mua o ka moeʻana
E inu maikaʻi i ka kakahiaka, akā, mai inu i nā mea i hoʻonāʻia ma hope o ka napoʻoʻana o ka lā. ʻO kēia ka stimulant ikaika loa. Hiki i ka cafiki ke hoʻonui i ke kaumaha i loko o kekahi mau minuke. Hiki iāʻoe ke hoʻopoina i ka loaʻaʻana o kahi moe maikaʻi a maikaʻi.
13. E hoʻomaha wale iho
E oki i ka noʻonoʻo i ka lōʻihi o nā hana e pono e hoʻoholoʻia i ke kakahiaka. E kau i kou nānā waleʻana i kou hanuʻana. Hiki iāʻoe ke hanu hohonu a haʻahaʻa a wikiwiki paha, akā,ʻo ka nui loa - rhythmically. ʻO kēlā hanuʻana e like me ka lullaby e kōkua iāʻoe i ka hiamoeʻana me ka wikiwiki aʻoi aʻe a ala a laila e hauoli a hou hou.
14. E noho mālie
Ke pilikiaʻoe i ka pōʻino, mai hopohopo. E hoʻonui ia i kouʻano. Hāʻawi iāʻoe iho i ka haʻalulu. Inā nōʻoe e noho i ka pō ma kahi awakefulness -ʻaʻole kēia ka hopena o ke ao. E hoʻomaha a noʻonoʻo i ka maikaʻi. Hana i kāu mea punahele - heluhelu i kahi puke a hoʻolohe paha i ka mele. ʻO kekahiʻano,ʻo ia ke ala i kāu kāne a moe. ʻO kēia ka mea lapaʻau maikaʻi loa no ka moemoe!
15. Mai ho'āʻo i kahi no ka pō hiamoe
ʻAʻohe mea e uku ai no ka hiamoe i hāʻule. ʻO ka mea wale nō e hiki iāʻoe ke hana,ʻo ia ke ho'āʻo e hoʻi i ka'ākau'ākau. Ma mua o kou wā e hiamoe ai, hikiʻole iāʻoe ke kōkua. ʻO ke koiʻana iaʻu e hiamoe i ka lā he keu. No laila, loaʻa i kāu kino nā hōʻailona likeʻole. No laila,ʻo ke ala maikaʻi loa eʻike ai i kāu hoʻolālā e hiamoe aiʻo ia e ola e like me kouʻano noho. Mai noʻonoʻo pinepine e pili ana i kahi e hiki ai ke hoʻokō i kēia - e hiki mai ana kahi hiamoe maikaʻi a maikaʻi. E hana wale i nā mea a pau e hoʻopau i ka hikiʻole o ka moemoe.