E noʻonoʻoʻoe ua hoʻoholoʻoe i ka manaʻo e ponoʻoe e komo i loko no nā'ahamele. No laila ua hōʻiliʻiliʻoe i ka ikaika a pau, hele i ka hale hauʻoli, kaupaona pololei i 1.5-2 mau hola a ua hoʻi ka piha i ka home. Akā naʻe,ʻaʻole ia he maʻalahi, i ke kakahiaka aʻe ... hikiʻole iāʻoe ke ala i waho o kahi moe no ka maʻi o ka maʻi (ʻehaʻeha). Loaʻa i kēlā me kēia kanaka i loko o kona manawa manawa manawaleʻa e hana ikaika aiʻole e hoʻonaʻauao i ke kino, e hele koke aku paha i nā hopena maikaʻiʻole. Akā me kaʻehaʻeha hiki iāʻoe ke hakakā aʻo ka mea nui loa, ponoʻoe. I kēia manawa e aʻo anaʻoe i nāʻano he nui e kōkua iāʻoe e hana.
ʻOiaʻiʻo, ua hālāwaiʻoe me ka poʻe e like me ka nui o ka haipule ma hope o ka papa mua. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kahiʻoi aku ka lōʻihi mai kahi maikaʻi loa, akā, ma hope iho o ka halaʻana o kaʻeha i loko o nāʻiʻo, ua maʻa ke kino i nā loiloi maʻamau a hoʻomaka ke kanaka eʻoluʻolu. He kūpono ka hoʻomanawanui loa. A no ka hoʻomauʻana i ka hōʻoluʻolu hou, e hoʻohana i ka'ōlelo i loaʻa ma lalo nei.
Kreparetsya ikaika?
Me kaʻoihana ola kino, pono nā mākia i ka ikaika hou, aʻo ka glucose ka kumu nui. Ma kēiaʻano, hoʻomaka ke kino e wāwahi i ka glycogen, me ka māheleʻana i kahi me ka oxygen a me ka waikale lactic e like me keʻano huahana. ʻO ia ke kumu o ka hana.
Hoʻomaka kēia hua lactic e hōʻiliʻili i loko o kaʻiʻo muso, aʻike ke kino e like me ke toxin, no laila he kīpili - heʻeha i nāʻiʻo.
Aia kekahi manaʻo e pili ana i keʻano o ka palaualelo. Ua'ōlelo kekahi mau kauā ma lalo o ka ikaika o ke kino, ua pōʻino kaʻiʻo o ka musopa, no laila ua nui kaʻeha.
Eia naʻe, hiki ke hoʻoneʻe a hoʻomaʻemaʻeʻia ka pahuhopu. No laila, eʻikeʻoe i ka'ōlelo aʻo kūpono.
E noi i nā kaʻina hana
ʻAʻoleʻoe e noʻonoʻo, e nānā iāʻoe iho -ʻo ka wai wela me ka hoʻohui o ka paʻakai paʻakai. I loko o ka wai wela, hoʻonanea nā mīkini, a me keʻano o ke kaumaha, ua māloʻeloʻe nuiʻia ka lactic acid. ʻO ke kaʻina hana kēia e hoʻoponopono pono i kaʻeha i loko o nāʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaikaʻana i ka hana.
Aia kekahi mea hana'ē aʻe - he sauna a he sauna paha. Hiki paha ke uku i kēlā me kēia manawa āu e aʻo ai e hele i kaʻauʻau, akā e hoʻomaopopoʻia i ke kakahiaka aʻe eʻikeʻoe i ka maikaʻi.
E hoʻopau koke i ka kōkua haʻalulu a me keʻano likeʻole. He nui nā mea hoʻokani pila no lākou iho e'ōlelo nei ua hoʻohana lākou i kēiaʻano a ua māʻona.
Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i nā kaʻina hanaʻekolu o ka wai e noho ai i ka mea kūpono iāʻoe. Ināʻaʻoleʻoe makemake i kēia mau koho, laila e heluhelu.
Massage
Hiki kūpono ke hoʻomaha i kaʻeha i loko o nāʻiʻo, kānake-i ka manawa like a me nā kani, a hoʻoholo, a hoʻopauʻia hoʻi ka manaʻo o ke kaumahaʻole. I ka manawa e hana ai ka maʻi i ka hoʻoholo koko i loko o nāʻiʻo,ʻo ia hoʻi ka wikiwiki o ka hanaʻana o ka wai ikaika lactic.
Hoʻolālā
ʻAʻole ia he leoʻano'ē, akā, kōkua ke kōkua i ka hemoʻana i ka mākeke. Ma keʻano maoli, e paʻakikī loa ka hana muaʻana, akā, ma hope o kaʻumikumamālima mau minuke o ka hoʻokiʻekiʻeʻana, hiki iāʻoe ke manaʻo ua maikaʻi ka manaʻo aʻaʻole eʻikeʻia kaʻeha. Eia hou, pono e'ōleloʻia, he ala wikiwiki loa kēia, aʻaʻole e lōʻihi ka hopena e hiki mai ana.
E hoʻomau i ka pāʻani i nā haʻuki
ʻOiai ke kaumaha nui o nāʻiʻo,ʻaʻole makemake e hoʻi i ka lumi hauʻoli. A ke holo nei kekahi manaʻo kupanaha ma luna o koʻu poʻo eʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻaleleʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana no ka manawaʻoi aku - a pau ke kaheʻana i nā maʻi. No laila, pono iaʻu ke'ōlelo e hoʻomaka kokeʻia kēlā mau manaʻo i loko o kou noʻonoʻo - hoʻokuke iā lākou i kahi lōʻihi, no ka mea, inā e hoʻokomoʻoe i ke kino me ka pilau, eʻoi aʻe kaʻino. Me nāʻoihana ikaika o ka hana, ua nui ka wela o nāʻiʻo,ʻoi aʻe ka holoʻana, aʻoi aku ka ikaika o ka puʻuwai, a hoʻonāukiuki kēia i ka wai lactic mai kaʻiʻo muscle.
Uaʻike pahaʻoe i ka manawa e aʻo aiʻoe, e emi ana kaʻeha, akā ināʻaʻole eʻike ka aʻo i ka manaolana e pau ai kaʻeha,ʻaʻole hiki ke ikaika, akā, eʻeha houʻoe iʻekolu mau lā. A i ka wā e hoʻolālā hou aiʻoe ma hope o ka hala hoʻokahi pule, e like kāu hualoaʻa me ka hui, no laila ināʻoe e hoʻoholo e komo i loko no nā'ahamele, ponoʻole ka holoʻana. E hoʻomanaʻo i ke kaumaha o ke kaumaha ma ke ala e hana aiʻoe i nā hopena maikaʻi.
Ua pololei
ʻO nā mea a pau āu e makemake ai, akā,ʻo ka maikaʻi a me ka olakino e pili pono ana i ka mea a mākou eʻai ai. E hoʻomanaʻoʻoe eʻai i nā'ōpona i nā lā a pau, no ka mea,ʻo ia ka kumu nui o ka ike, a ma kaʻai, pono nā māmā e kōkua i ke kūkuluʻana i ka mīkini pa'ū a hoʻoulu i ka hana ho'ōla o nā micromawa.
Eia kekahi, ponoʻoe e hoʻopiha i kou kino me nā hua'ōlelo he nui E, A a me C. ʻO ka'ōmaʻa Green he mea nui loa ia no ka olakino, no ka mea, aia kahi puʻupuʻu o nā mea pono a pau, kahi i piliʻole i nā mea paʻikahi wale nō, akāʻo keʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
'Ememoe nui
Ma hope o ka hanaʻana i loko o ke keʻena hauʻoli, makemake kou kino i kahi hoʻomaha maikaʻi. No laila,ʻaʻole e hōʻoleʻoe i kēia mea maikaʻi e like me ke keikikāne olakino a piha i ke ola. No laila,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaha i nāʻiʻo wale nō, akā, e hoʻoikaika i ke kino a pau, a laila, e hoʻonui ai kou ola.
E maikaʻi
Hoʻomanaʻo, ma hope o ka papa mua, i ka wā e hōʻeha ai nā mea a pau i kaʻuhane hakakā a me nā ala hele, hiki i kēlā me kēia neʻe ka hopena,ʻeha ia i ka ikaika, paʻakikī ka hana, aʻaʻole hoʻi eʻikeʻia. E pale i kēia mau manaʻo, kūponoʻole kekahi i kekahi.
He nui nā poʻe ma hope o ka hoʻonaʻauao muaʻana i nā hāmeʻa a me nā'ōpū, ka nohoʻana a lākou i manaʻoʻole ai, akā, ināʻeha lākou - ua maikaʻi, a laila ka hopena. Ke hoʻololi a kūpono paha kou kino i kahi aʻo mau, e hala ka haʻalulu, hoʻopoina nā willows i ka mea. ʻOiaʻiʻo, hiki ke hoʻohanaʻia i kēia mau pule he nui mau pule, akāʻo ka hopena maikaʻi ia. E lilo hou ke kino i mea paʻakikoki a maʻalahi, a laila e maʻalahi loa ka neʻeʻana, a laila, e hoʻopauʻiaʻoe e ka lokomaikaʻi a me ka māmā.
Inā ponoʻoe e hana i nā hana kūikawā e hakakā me ka krepatura, hiki iāʻoe ke huli i kekahiʻano o nā mea hoʻonani hoʻomehana - i loko o ka lāʻau kūʻai e hāʻawiʻiaʻoe i nā koho he nui. Inā ikaika loa kaʻeha i loko o nāʻiʻo, hoʻonanea ma kahi hoʻokahi a no kekahi mau lāʻaʻole e hele ma hope o kēlā mau kaʻina hana, ka mea a mākou i kamaʻilio ai ma mua, a lailaʻoi aku ka maikaʻi e launa i ke kauka - malia paha he mea e hihia aiʻoe.
I kēia manawa,ʻikeʻoe i nā mea e pono aiʻoe e hana me nāʻeha puʻupuʻu, nā mea i uhiʻia e mākou e kōkua iāʻoe i ka hoʻonuiʻana i ke ola. Malia i ka manawa e loaʻa iāʻoe kekahiʻano pono'ī no ka hakakāʻana me ke kīkinoʻole,ʻo ka mea nui loa -ʻaʻoleʻoe e ho'ōki, he neʻe ka hāʻawe, a he holo ke ola!