ʻO ka'ōpū'ōpū, ka'ōniwi lahilahi,ʻo ke kino o ke kino ka moe a kekahi kaikamahine. A heʻokoʻa ke ala i ka moeʻuhane. I ka manawa e hoʻolimalima nā mea hoʻolimalima i nā hola e hana ana i nā hana algorithms i mua o ke aniani, aʻo ka meaʻaiʻai e kau nei i nā maka ma luna o nā kolihana - nā mea kiʻi kiʻi eʻimi i nā ala maʻalahi. A, he mea kupanaha loa, ua loaʻa iā lākou. ʻO kēia mau māmā māmāʻekolu e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha:ʻo ka mea wale nō e makemakeʻia he manawa mau. Hana i ka'ōpū hanu i kēlā lā i kēia lā i ka'ōpū o ka'ōpū,ʻike kokeʻoe i kahi kino o ke kino.
"Hōkū". E kū pololei, e kau pololei i kou poʻohiwi, e kau i kou kūlana. E hohola i kou mau wāwae i ka laulā o kou mau poʻohiwi, e kau i kou mau lima ma kou mau pūhaka. Hoʻomaka e hanu i kahi ana: ma ka hohonu hohonu i ka'ōpū, ma ka exhalation - hoʻopiʻi. E ho'āʻo e hana i ka hana me ke akahai a me ka hoʻomau pono i nāʻiʻo o ka pāʻani. ʻO kēia "mīkini" ka mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻopiha i ke kaʻapuni me ka oxygen, e loaʻa i ka lako o ka ike a me ka noho maikaʻi.
"Wāwae hoʻolālā." ʻO ke kau o nā hana e like me ka hana mua, i kēia manawa ponoʻoe e hoʻololi i ka nui o ka hanuʻana. Ma kahi o kahi hohonu hohonu a me ka exhalation, e hana i kekahi mau mea liʻiliʻi me ka hoʻomaha, ka lōʻihi o ka hanu a me ka nahenahe puʻupuʻu hana. "Hoʻokumu i nāʻokoʻa o ka'enekala ma kahi mālie haʻahaʻa. ʻO ka bonus maikaʻi: ke kūʻokoʻaʻana o ka'ōnaehana hoʻopunipuni.
"E kali ana me ka hanu." E lawe i kahi kahi e hoʻomaka ai - nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, nā lima ma nā hihaka. Inhale, hoʻopuni i ka'ōpū a, ma kēia kūlana, e hoʻoluli haʻahaʻa, e hele. E hoʻomohala i nā koena o ka ea a me ka hanuʻana, hoʻi i kahi i hoʻonohonohoʻia. He mea nui kēia hana e hana māmā a me ka pololei, e hoʻoholo i ka hana o nāʻiʻo.