1. Mai hoʻoneleʻoe iāʻoe iho i ka hiamoe . Ua nohoʻoe ma kahi o ka TV a iʻole ka computer ma hope? ʻO kēia ke kumu nui o ka luhi mau loa. ʻAʻole ke kino i nā hola i koe e nānā i ka TV e hoʻomaha loa i ka pō. Hoʻohui i kēia i kaʻaeʻana i nā mea inu waiʻona, ka mea e hoʻokomo iā mākou i ka hiamoe. Me he mea lā iā mākou ua hoʻomaha mākou, akā,ʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻomaha maikaʻi a ma hope aku ua hikiʻole ka luhi mau. No laila, e ho'āʻo e koho i kahi hoʻomalu o ka lā e hiki ai iāʻoe ke hiamoe i 8 hola piha.
2. E aʻo i ka hoʻomaha.
He lōʻihi kāu hana hana, he nui kāu hana, he nui kāu hana, a no ka mea,ʻaʻohe minute hoʻokahi e noho i lalo a hoʻomaha ... A hoʻomaka e hoʻomaka i kaʻoihanaʻoi aku ma mua a hikiʻoe i ka hana. ʻO nā mea a pau e kali. E ho'āʻo e wehe i ka wati mai kouʻikeʻana, iʻole e nānā pono iā lākou. Hāʻawi au i kaʻu mau pule hebedoma me kaʻohana, nā hoaaloha, me kaʻu kāne, a me ka ho'āʻoʻole e hana i kekahi mea. ʻO kahi mea nui e hoʻomaha ai ka hoʻomanaʻo. Ināʻaʻoleʻoe iʻike i keʻano e komo ai, heluhelu i nā puke ezoteric, e nānā i nā pēpeli leo kūikawā, aiʻole e hele i nā papa hoʻohālike.
ʻAʻole hiki iāʻoe ke noʻonoʻo, hoʻopuka wale i ka wā pōkole, e'ōlelo mākou, no kaʻaina awakea. E hoʻokuʻu i kou poʻo o nā manaʻo a pau, e ho'āʻo e hopu i ka hilinaʻi i loko. Hiki nō hoʻi iā ia ke hoʻomaha i kēlāʻano hana e like me ka noʻonoʻoʻana. ʻImi nā minuke i kahi helu, e hoʻomaha i kou lolo. Hoʻoikaika maikaʻi ka manaʻo e pili ana i nā mea i koe, e hoʻonohonoho i ke poʻo, e hoʻomaha i nā maka mai ka kamepiula. Hiki ke hoʻomaha i kahi hoʻomaha iki i 15 mau minuke me ka ikehu a hāʻawi i ka hiva.
3. E koho i ka meaʻai pono. I ko mākou mau makahiki hou, loaʻa mākou i ka pūpū o nā meaʻai me kaʻai,ʻaʻohe maemae o ka ea,ʻo ka wai a mākou e inu ai ua piha i ke poʻo. ʻAʻole he mea kupaianaha ua luhi mākou. He aha kaʻu e hana ai? E koho i kahi meaʻai me kaʻole mālamaʻia. E kūʻai i ka hoʻomaʻemaʻe wai a me ka kānana wai. E mālama i nā mea hana hale ma nā mea unuhi mai ka lumi kuke. E hōʻemi iāʻoe iho i ka waiʻona, i ka cigakeke, i ka hoʻohanaʻana i nā lāʻau lapaʻau - he nui nā toxins i loko o kā lākou papa. I kēlā me kēia lā, e inu i nā anianiʻehā.
4 E hana i ka hana kino. ʻAʻohe hapalua o ka hola o gymnastics i kēlā lā i kēia lā. Hoʻomakaʻia ka hana hana,ʻo nā calories a pau eʻai me kaʻai e lilo i mea ike. E loaʻa hou aku ka oxygen i ke koko, aeʻikeʻoe i ka hauʻoli a me ka ikaika. E lilo ke kino i mea liʻiliʻi, aʻo kaʻili e lilo ia i mea kola.
E nānā i ke kino. He mea hiki i ke kumu o ka luhi mau loaʻo ka anemia banal. I loko o kou kino, nele i ka hao aiʻole ka hua hua. I ka 12, a malia paha he manawa kūpono kāu. ʻO ka kumu o ka anemia hiki ke lilo i ka'ōpū o ka'ōpū.
Ua luhi mākou no kaʻikeʻoleʻana o ka hormonal. ʻO ka hana o kā mākou mauʻano e pili pū ana hoʻi i nā hormones. Ke hoʻomau mau neiʻoe a pale i ke kaumaha, no ka mea e ho'āʻo neiʻoe e mālama i ka meaʻai aʻaʻole hoʻi eʻoluʻolu? No laila, ua nele kou piliʻana i ka lauroid thyroid. ʻO ka kumu o ka luhi a me ka hoʻolimalimaʻana, he mea ia e uhakiʻia ai ka hana o nā āpau. ʻO ke kaumaha kahi o nā kumu o kā mākou malaise. ʻO nā manaʻo me ke aloha melancholy, ka makemakeʻole e hana a ola,ʻo kēia mau mea e pili ana i ka uhakiʻiaʻana o ka pūnaewele puni honua.
ʻAʻole hiki i ka lāʻau lapaʻau ke hoʻonāʻia, akā hiki iāʻoe ke kōkua iāʻoe iho: hoʻomaha iki a lawe i nā huaora, aʻaʻole manaʻo manaʻoʻole!