Pehea e kuke ai i nā mea kanu pa'ū

ʻO ka manawa pinepine,ʻikeʻia kaʻiʻo o ka'ōpiopio i mea'āpia no ka pia aʻaʻole loa. Akāʻo nāʻoiaʻiʻo maoli, uaʻike pono i kona māmā, keʻaiʻana i ka maikaʻi, i kākoʻoʻia e nā waiwai waiwai,ʻoi aku ka maikaʻi. Hiki i ka iʻa iʻa ke hoʻokipa nui i nā mea makemake a pau eʻai pono.

Eia kekahi, he kūpono loa ia. ʻO ka'ōpena'alapalaa, he laʻana, he nui nā kumu pono (potassium, iodine, zinc, phosphorus), a me ka huaʻa B, a ho'ēmi i ka hanaʻelemakule. Eia kekahi, ua loaʻa iā ia he kaulana iʻoihanaʻaiʻai, no ka mea, he nui nā calorie i loaʻa iā lākou. Ma ka hopena o ka hoʻopauʻana i kāu kiʻi, e loaʻa ka hopena maikaʻi o ka meaʻai i ka'ōnaehana kamepiula, e kōkua ai i ka hoʻoikaika i ke kino holoʻokoʻa.

Pehea eʻono ai ke kukeʻana i kaʻolo kukui?

Hōʻikeʻia ka huaʻai i hōʻikeʻia ma kahi ākea. Hiki ke hoʻoloi paha i kahi kuʻuna. Ma ke ala, inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka kukeʻana, a laila maikaʻi ke hoʻohanaʻana i ka hope. Eia kekahi, i loko o kekahi wahi kūʻai nui iʻa e hiki ai iāʻoe keʻimi i ka tiger, ka mō'ī, ka mea'ūpī a me ka paʻupuʻu.

ʻO ka mea mua āu e hana ai, e hoʻoholo i ka pāla e kuke. I ka weheʻana i kahi puke kuke, eʻoluʻoluʻoe i ka nui o kāu e kuke ai mai kēia iʻa. Hiki ke lilo i nā meaʻua, i nāʻano salemai, nā'aleti, a me nā lua o nā kīʻaha (e like me ka paku, pizza, kahe, sushi, rolls). E hoʻomaopopo pono e like me ka mea'ūpiopio, e nānā ka meaʻono i kāu papa pāʻani.

Ka meaʻai no ka potato potato casserole me nā kolo

I mea e hoʻomākaukau pono ai i kēia iʻa, ponoʻoe e loaʻa i kekahi mahele akamai o nā meaʻai i ka meaʻai, kekahi hapa o ka manawa kūpono a me ka makemake. ʻO ka meaʻai no ka potato potato casserole me nā kolo eʻoluʻolu i kēlā mau hale wahine i mālamaʻia e like me kaʻoihana meaʻai.

No nā'ōpala e ponoʻoe i kēia mau meaʻai:

Keʻano hoʻomākaukau:

  1. ʻO ka Potatoes, ka mea nui loa o kēia pālahalaha, e hoʻomoʻaʻia no 40 mau minuke i ka wai paʻakai, e hāʻawiʻana i ke kelekō i ia. Ma hope o ia mea, hoʻomaʻalili mākou, puhi aʻokiʻoki i loko o nā'āpana liʻiliʻi.
  2. No kēia puʻupuʻu, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka'ōpiko maʻamau a me ka'ō'ō. He meaʻoluʻolu loa ia. E hoʻoponopono iā lākou, e hoʻomaʻemaʻe iā lākou, e hoʻolapalapa iā lākou i ka wai e hoʻomapalaʻia aiʻole e kuʻi iā lākou i loko o ka pā palai, e hoʻopiha i ke kahawai me ka wai.
  3. I loko o kahi'āpanaʻenaʻena i ka'ōwili me nā'ākī.
  4. E'ānai pono i ke kāpena,ʻekolu kāloka ma luna o ka papa a kāwili pū iā lākou i loko o ka mīmī kawa i loko o ka pā.
  5. Kāleʻa mākou i ka pepa bakena me kaʻailaʻaila a kau aku i ka palaoa.
  6. Ma ka pepa bakena e waiho i nā'āpana kīlapai.
  7. Ma luna o kahi papalalala mākou e hoʻolaha ai i nā halo me nā'ākī.
  8. Ke hoʻokuʻuʻia nā hamo, hiki iā mākou ke hele i ka pālahalahaʻana i kahi papa o nā meaʻai i hoʻolapalapaʻia.
  9. E kau i nā kumu i uhiʻia me ke kāpī i kāpīʻia i loko o ka meaʻono.
  10. ʻO kēlā me kēia hua bale a pau ma mua o kou hoʻounaʻana i ka umu, e hoʻolapala i ka mila. Kūʻai i ka mea maʻalahi. Hoʻokomoʻia ka'ōmole maʻamau me ka kirīmiʻona ma kahi pākīʻenaʻena me ka pāpaʻa i ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai. E hoʻokuʻu i ka hopena hopena no kekahi mau minuke.
  11. E hoʻomoʻo ka umu i 180 ° C a hoʻokomo i ka hamopila ma loko o ia mau minuke.
  12. A laila, hoʻopili i ka paʻakai paʻakai a hoʻonani i ke kīʻaha, lawe i waho no ka lua o ka umu.
  13. Pono e kāluaʻia kāu mea hana i ke ahi i ka umu no 20 mau minuke.
  14. Ma mua o ka lawelaweʻana, hiki ke hoʻohanohanoʻia me nā greens a me nā kuʻi, akāʻaʻole pono kēia.

ʻO ka mea hoʻomākaukau no kēlā mehe kalola maʻamauʻole heʻike maoli ia no ka poʻe iʻikeʻole i keʻano o ka kukeʻana i nā kākā. ʻO kēia meaʻai pālahalaha e mālama i ka meaʻoluʻolu no nā malihini a me nā poʻe o ka hale.