He mea maikaʻi ke hiamoe i ka pō -ʻo ka moeʻuhane o kēlā me kēlā me kēia kolu o Rūkini kūʻokoʻa. Ma kahi o ke kolu o ka pō, e ho'āla pinepine paha, aiʻole lōʻihi paha e hiamoe ai, aiʻole ala ala i ka wanaʻao a nānā i ke kaupaku, aiʻole iaʻelua, ai ke kolu. "Heʻokoʻa nā kumu no ka moemoe - maʻi, hōʻehaʻeha, hōʻehaʻeha i ke aupuni - akā aia nā'ōlelo kūikawā nui,ʻo ka mālamaʻana ma ka hapanui o nā mea e kōkua iāʻoe e hōʻeha i ka pōlia," wahi a ka mea kālaikaʻo Alexander Borshchev.
Uaʻike nā kānaka a pauʻaʻoleʻoe eʻai i ka pō. Inā makemakeʻoe e hoʻohana i kēiaʻike ma ka hana, nui nā pilikia me ka hiamoe e hele. Pēlā,ʻaʻole wau e'ōlelo iāʻoe e hoʻohana i ka waiʻona a pia paha i mea pilina moe. Malia paha e hiamoe nuiʻoe, akā ma hope o ka manawa e hoʻomaka aiʻoe e hoʻoulu, e ala aʻe ae ola ke kino me ka hoʻomahaʻole, no ka mea, ma kahi o ka ho'ōla houʻana, ponoʻo ia e hana ma ka hanaʻana i ka waiʻona.
Ma mua o ka moeʻana, he mea maikaʻi ke holoiʻana i kaʻauʻauʻauʻau me nā'ōmole o ka manua lavender. Hiki i kekahi e hoʻomaha ai ke kōkua i ka hele wāwae a iʻole ka hoʻolālā iki, aiʻole i kekahi mau hana hoʻomahaʻana mai ke kāhiko o yoga.
Pono ke moena e kū ma kahi haʻahaʻa. ʻO kēlā leo kēia leo ma luna o 40 decibels - hōʻailona i nā puka, nā hāmele kaʻa, kālepa'īlio -ʻaʻole e hāʻawi iāʻoe i ka hiamoe piha. A e wehe i ka lumi ma mua o ka heleʻana i kahi moe. ʻO ka mahana maikaʻi loa i loko o ka lumi moe he 16-18 nā lihi.
He mea maikaʻi e inu i ka pahu o ke kī wela me kahi lemon, melissa a vervain paha. Akā, hiki ke paniʻia ka lau i kahi'ōmole o ka waiū me ka meli a me ke kokoleka. I ka emiʻana o ka paʻakai o ke koko i ka pō,ʻo ia ka mea e hele ai i ka hiamoe moe,ʻo ka mālamaʻana i ka glucose ma mua eʻole ia eʻeha.
A mai hoʻohana i ka moeʻana ma lalo o kahi TV a lekiō paha. Ma hope o nā mea a pau, ponoʻoe e ala aʻe e huli hou a hiamoe hou. He mea maikaʻi loa ke hoʻomaka e aʻo iāʻoe no ka moe. ʻO ia, e hiamoe mau i ka manawa like a, a me ka heluʻana i ka manawa momona maikaʻi loa noʻoe, e hoʻomau i kēia mana ma nā hopena pule. "
pravda.ru