ʻO nāʻoihana kūponoʻoi loa o nā kaikamahine

Ma loko o kā mākouʻatikala "ʻO nāʻoihana kūpono aʻoihana kūpono no nā kaikamāhine" e aʻo aiʻoe:ʻo nāʻoihana kino kūpono no nā kaikamāhine.
ʻO kekahi mau hana kūpono loa ma ka noho e kōkua iāʻoe e hoʻoluli i kou mau poʻohiwi a loaʻa i kahi kūlana nani no nā kaikamāhine, ae hoʻomaha hoʻi i kou mau aʻa.

ʻO ka hapanui o mākou e hoʻolimalima i nā hora he nui i ka lā, ma ke kūlana noho mālie ma ka keʻena ma ka kamepiula aiʻole i ka noho o kā lākou kaʻa pono'ī. No laila,ʻaʻole ia he mea kupanaha no ka manawa i kahi manawa eʻikeʻia ai kahi piko. Akā, hiki iāʻoe ke hoʻopili iā ia.
I ka wā e noho mau ana, nā hana o ka umauma, e kaupalena ana i keʻano o ka manaʻo. Ma muli o kēia, ma kahi o ka hohonu, lōʻihi lōʻihi, ke hana pinepine neiʻoe i nā hana "liʻiliʻi" pinepine. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo: ke kuhi ma nā poʻohiwi; nā pūniu; ke kūkā.

No ke kōkuaʻana iāʻoe e hanu hou i ka pahu piha, ua'ōleloʻia e hana wale i 4 mau hana maʻalahi. I kēia hihia, ponoʻoleʻoe e neʻe iki, akā, ma keʻano, e like me keʻano, i ka wā e hana ai i ka hoʻokani pumehana. Na kēia mau hana e hoʻomaha i ke kuʻikau a me ke kukuna. Hoʻonohonohoʻia lākou i mea e hiki ai ke hanaʻia ma nā wahi a pau, e noho wale ana ma luna o ka noho.

Kākau.
H. - Noho iho oe ma ka noho, lima ma kou mau kuli. Kū pololei nā wāwae ma ka papahele ma mua o ka laulā o ko lākou mau hiʻi.
B. E hoʻomohala a hoʻolālā i kou kua, a laila exhale. E nānā, akā i nā diagonal a hoʻonanea i ke kua. E hoʻokuʻi i nā pūʻulu poʻohiwi e wehe i ka pahu. A laila hoʻoheheʻe a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
Hiki Exhale a kiʻi i kou kua. E'ōpuni i ka'ōiwi e hoʻohālike ia me kahi'ākia mai kahi pōpō nui. Inhale a hoʻi wikiwiki i kahi o ke kaulike, a laila exhale a hoʻomaha no nā kekona kekona. E hana hou i ka hana 4 mau manawa.
E hoʻohana i ka pahu a me ka hope.

Huli.
H. - E noho ma ka noho, mau lima ma kou mau poʻo. Kū pololei nā wāwae ma ka papahele ma mua o ka laulā o ko lākou mau hiʻi.
B. Hoʻomi a hoʻonā i ka huela, a laila exhale. E nānā i ka 'ākau hema, i ka'ōniu mālieʻana i ke kuala o ka huela.
E hoʻoneʻe a hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai, a laila e hele a nānā i ka'ūhā'ākau. ʻO kēia manawa e hoʻoneʻe aiʻoe i nā'ōkuhi. Inhale a hoʻi i kahi hoʻonohonoho, a laila hoʻomaha no kekona kekona. E hana hou i kēia hana 4 mau manawa.
E hoʻohana i ka'ulaki a me nā kua i hope.

Kuhi i nāʻaoʻao.
H. - E noho pololei ma luna o ka noho, mau lima ma luna o kou mau poʻo. Kū pololei nā wāwae ma ka papahele ma mua o ka laulā o ko lākou mau hiʻi. Inhale a hoʻokuʻu i ka huelo, a laila exhale. Leana ma ka hema a hiki i ka manawa eʻoluʻolu aiʻoe. Inhale, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka. Exhale a kuhikuhi ma ka'ākau. Inhale a hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai, a laila hoʻomaha i kekona kekona a e hana hou i ka hana 4 manawa.
B. No ka hoʻonui lōʻihiʻana o nāʻiʻo, e kau i ka lima hema ma ke poʻo.
USE: Hoʻokumu i nāʻiʻo o ka umauma a me ka'ā'ī.

ʻO nā pihi kau
H. - E noho ma ka noho, mau lima ma kou mau poʻo. Kū pololei nā wāwae ma ka papahele ma mua o ka laulā o ko lākou mau hiʻi. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima a kulou i kou mau lima ma kahi kihi o 90 mau.
B. Holo mālie a mālie i kou mau poʻohiwi i ka pōʻai,ʻoiai e hoʻomoe i kou mau lima.
C. a me D. Exhale i ka manawa e hope ai nā poʻohiwi, a laila e hoʻoulu, e hoʻomaha no nā kekona kekona a e hana hou i nāʻeke 8 mau manawa.
Hoʻohana: Hoʻoemi i ka hopena ma ka'ā'ī a me nā poʻohiwi.

Hanaʻia ka hoʻonohonoho nani no ka pololei. ʻO keʻano maoli, ināʻoe e hele, kūlou,ʻaʻoleʻoe e hōʻino wale i kou olakino, akā, i keʻano hoʻi. No laila, ke'ōlelo aku nei mākou e kau i kou poʻohiwi i ka wā e hele ai a mālama i kou pale. A he helehelena nani e hoʻokūpaʻaʻiaʻoe!