Pono nā mākua kāne no ka wā'ōpio e hoʻololi. I kaʻinoʻino, ua emi lākou ma ke alanui, a ma ka homeʻaʻoleʻoe e holo. E lawe i kā lākou pāʻani ma keʻano o ka pāʻani! ʻO ka makahiki mai hoʻokahi makahiki aʻekolu mau makahiki,ʻo ia ka manawa o ka paʻakikī e lawelawe ai i kahi pēpē. E nānā i kēlā no ka hoʻokō -ʻaʻole hoʻokahi minute ma kahi hoʻokahi! ʻAʻole hiki ke keʻakeʻaʻia. Ke manaʻo nei anei he hikiʻole i ka hoʻonaʻauao kinoʻana? ʻAʻohe mea o keʻano!
E hōʻike i ka hoʻomanawanui hou i nā keiki, e hana i ka hapa nui o ka pāʻani ma ke keʻena hauʻoli a nānā i nā hiki o ke keiki a me nā hana haʻuki maikaʻi me ka pēpē.
Ma hope o kāu aʻoʻana ma lalo o kāu alakaʻi, e palekana ke keiki i nāʻeha, akā,ʻaʻohe meaʻole i nā makahikiʻekolu o ke ola. Ma muli nō o ka hoʻomaopopoʻoleʻana o nā keiki, ka loiloi, e like me Mercury,ʻaʻole lākou i hilinaʻi nui e hoʻohui i nā hana a mālama i kā lākou kaulike. Akā,ʻo kēia mau akamai he mea ia o ka manawa. Hiki i nā pāʻani o nā hana hauʻoli ke kōkua iā lākou e mālama iā lākou.
Hoʻopili pinepine nā mākua i nā hanaʻona maikaʻi me kahi pēpē me ka uku. Akā,ʻaʻole hoʻokahi a hoʻokahi like! Kaumaha - he mau hana ikaika wale nō i hana ia ma hope koke iho o ka hiamoe - i ka pō aiʻole i ke ao, i mea e ala koke aʻe ai ke kino o ka pēpē. ʻO ka lōʻihi o iaʻano koʻikoʻi he 1-2 mau minuke. Ma hope o ka koiʻana, pono i ke keiki ke manaʻo i ka ikaika wale nō.
ʻO kahi haʻahaʻa - kahi mea'ē aʻe! He hana hoʻonaʻauao kūikawā kēia, a ma hope iho e hoʻomaha ka pēpē. ʻO ka hoʻohālikelike o ka loiloiʻoi loa i kēia hihia, he mea liʻiliʻi ka hopena ma hope o kēlā me kēia hoʻolālā a me ke kikowaena holoʻokoʻa i piha, wikiwiki kokeʻia e ka loliʻole, ka lōʻihi o ka ikaika. Pono nā mākua i ka wā'ōpio e hoʻolālā kūikawā i mea e mālama pono ai i ko lākou kino, e hoʻoikaika i ka hoʻohui, i ka noʻonoʻo a me nā mākaukau o ka hele. ʻO kekahi mau hana hoʻokipa maikaʻi me ka pēpē a me ka neʻeʻana o ka complex ua maʻaʻole iā lākou - no laila e hoʻomanawanui! ʻO nā hualoaʻa mua loa āu e hoʻomaopopo ai ma ka hopena o ka malama: e hina ka'ōpiopio a hāʻule i lalo, eʻoi aku ka maikaʻi o nā māmā i ka mana, aʻo ka hopena hoihoi e hōʻikeʻia me ka manawa. ʻO ka pāʻani - kahi maikaʻi loa o ka paleʻana i nā scoliosis, nā kapuaʻi pālahalaha a me nā pilikia'ē aʻe o nā kamaliʻi!
Nā leka aʻo
1. No ke aʻoʻana i ka'ōhū,ʻaʻole kūpono i ka wā ma mua, ma mua o 40-50 mau minuke ma hope o kaʻainaʻana i kakahiaka a i ka ahiahi o 5-7 mau manawa i ka hebedoma.
2. Ke 15 mau minuke ka lōʻihi o ka pahu. Ināʻoe e hoʻolōʻihi i ka hana, hiki i ke keiki ke makemakeʻole iā lākou, a hana iā ia ma ka ikaika,ʻaʻole ia he meaʻole wale nō, akā, he pōʻino hoʻi no kona kino a no kāu. Akā,ʻaʻohe noʻonoʻo o kēlā me keʻano hauʻoli. Inā heʻano palupalu ke keiki, e wehe i waho, he aha ke kumu: ua luhi, ua pōloli, ua maʻi ka maʻi ... E mauluhiluhi paha ke keiki? E mahele i ka haʻawina i loko oʻelua mau'āpana - no 5-7 mau minuke a hoʻokō i ka papahana o ka pahu i nā hola he 2-3 i ka lā.
3. E mālama pono i ka lole i mua (ka mikalikoa, ka lole pokii, nā kāmaʻa, nā kāmaʻa momona a me nā kāmaʻa hoʻonani) a me kahi pākani maʻamau, e like me ka'ōpiopio liʻiliʻi, ke kaula aiʻole ke kaula, a me kahi pāpale lāʻau 50-60 cm ka lōʻihi aʻaʻoleʻoi aku ma mua o 3 knm ke anawaena. hoʻokomoʻia i loko o nā lima o nā keiki!
4. alakaʻi i ke aʻoʻana no ka mele, heluʻana a mau keiki paha i nā paukū i loko o kahi pāʻani pāʻani (ʻo ka liʻiliʻi koke o nā keiki liʻiliʻi i ka neʻeʻana o nā monotonous). E koho i kēlā mau hana hoʻolālā maikaʻi me ka pēpē a me ka hana e makemake ai ke keiki a hele kokoke iā ia ma ka makahiki, e nānā me nā alakaʻi o ka uluʻana o ka hoʻokele. He mea maopopo e hoʻonaʻauaoʻia heʻekahi makahiki o ka'ōpiopio iʻole e like me kahiʻekolu makahiki!
5. Ke aʻo nei paha ke keiki e hele? Mai wikiwiki aku! E hoʻomau pinepine i nā hāhā a pau no ka hoʻouluʻana i ka huelo, i hikiʻole ke hāʻawi i ka hoʻololi i ke kaulike.
Nā Sports no ka Mokupuni
E wehe i nā mea pale mai nā meaʻulaʻula, nāʻaʻahu hulu'āpana, nā kūpili lāʻau, nā ala massage, nā pebbles kūikawā e hoʻonāniki i nā lima a me nā wāwae o kahi kanaka'ōpio i mua o kahi keiki e holo ana no ka 10-15 mau mahina. Hiki iāʻoe ke hele ma luna o lākou ke noho paʻa ke keiki ma kona mau wāwae.
E moe i lalo e kau ma luna o kona puʻu? E waiho i mua o ia i kahi meaʻoluʻolu (he mea kelepona, kahi mamao mai ka TV, kahi mea hana hou a iʻole pahu paha e makemakeʻoe e nānā) - e hahai akuʻo ia iā ia, a kau i kou mau lima ma lalo o nā wāwae o ka pēpē, i loaʻa kahi mea e pale aku ai.
Hana i nā hana hoʻolālā maikaʻi me ka pēpē a hoʻolālā ma kahi pōpō nui. Hoʻomaka lākou i keʻano o ka palekana e pono ai no ka hele wāwae.
1. E waiho ia i luna o ka'ōpū o ka'ōpū, e paʻa i kou mau lima a me kāu kōkua e'ōwili a ma waho.
2. E noho mālie i ka poepoe e like me ka nohoaliʻi aliʻi. E mālama pono ke kamāliʻi'ōpio i kona kua, aʻaʻoleʻoe e hoʻokuʻu i kona lima, e kōkua i ka mālamaʻana i ka palekana.
ʻO ka pāʻani o nā hana hoʻolālā maikaʻi a nā keiki me ka pēpē:
ʻO ka pā
E hohola i ka moena ma ka papahele a noi i ka pēpē e moe i hope. Hoʻopi pololei! E mālama i kaʻokoʻa ma luna o lākou e pili ana i ka papahele - e ho'āʻo e hōʻea iā ia me nā pū'ī, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho ia mau mea. Hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kahi pāʻani ma ke koʻokoʻo - e ho'āʻo eʻoki i lalo me nā wāwae. No ka hoʻomakaʻana, ua lawa ke hana hou i ka hana 2-3 mau manawa, a laila hiki ke hoʻonuiʻia ka helu o nā repetitions a hiki i 8-10 mau manawa.
'Ohei ma ka lālā
ʻO ka hoʻonohonoho kahi e like me ka hana mua, akā, e hoʻopaʻa i kēia lāʻau ma luna o ka pahu o ka pahu kuhū ma ka lōʻihi o kona mau lima. E ho'āʻoʻo ia e hopu iā ia a noho i lalo (6-8 mau manawa).
Ke holo lio
E hoʻokuʻu i ke keiki i kahi kiʻekiʻe, e huki i kona mau lima i mua ona a lawe i kahi o loko. Ma kāu kauoha - "pololei", "hema", "'ākau" - e kuʻi i ke kukui a me ke koʻokoʻo me kahi lāʻau ma kaʻaoʻao, e hoʻomalu ana i kona "lio" (inā e kuhi mau ka pahu i nāʻaoʻao, e hōʻike i nā hōʻailona i kahi e kukuli ai). Ua lawa ka hana i 2-3 mau palena ma kēlā me kēia. A laila, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kikowaena - e kīkoʻo i kou mau lima i luna a hoʻomau hou i nāʻaoʻao.
ʻO Dolphin i ke kai
E kau i ka pēpē pēpē ma ka moena. Ke kīkoʻo nei kona mau lima. Ma kāu kauoha, e piʻi mai ka iʻa'ōpiopio mai ke kai hohonu: e kau i kou mau lima ma luna o ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, ka umauma a me nā poʻo (5-7 mau manawa). Ke hiki iā ia ke hana i kēia, e ho'āʻoʻo ia e hana i ka hana, e paʻa ana i kona lima ma luna o ke kaumaha.
Ke lele neiʻo Sinichka
E kau i mua o ka pēpē a noi aku e lele i luna: e kīkoʻo i nā wāwaeʻelua, e hoʻihoʻi i kou mau lima a hawewe iā lākou e like me nā'ēheu. A laila huli ke pēpē a lele hou i luna o ka'ōhue. E hana hou i ka manawa 3.
Lizard ma ka mink
E kīʻaha ma waena o nā nohoʻelua i ke kaula i kahi kiʻekiʻe o 25 knm. E waiho i ke keiki ma lalo ona i loko o ka pīpī 5-6 mau manawa. Ke hoʻonuiʻo ia i kēia akamai, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaula i 5 knm ka iho.
Ua ulu ka bun
E hāʻawi i ke kī i ka pēpē a noi aku iā ia e hāpai i luna i kona mau lima i hoʻopāʻia. Ma ka hui: "Hōʻike mai iaʻu i ka uluʻana o ka pua!" E kūʻo ia ma ke kihi a hele a puni ka lumi no 30-40 maukona.
Kāleka Teddy Bear Squats
ʻO ka wahi e hoʻomaka ai, he'ūhā ka'ūhā ka laulā ākea I kēia manawa wale nō e noho ka pēpē me kāu kōkua 5-7 mau manawa, a ma ka piha o nā makahikiʻekolu e hoʻonuiʻia ka helu houʻana i ka 20-25. No ka hoʻololiʻana i ka hana, i ka wā e aʻo pono ai ke keiki, e noi i ke pēpē e hōʻoki i ke kīpē ma ka wāwae wale nō, akā, ma nā kuʻekuʻe wāwae hoʻi, nā kuʻi, nāʻaoʻao o nā wāwae.
ʻO ka haʻawina hoʻomaha
He mea nui i ke aʻoʻana i ka kuhumu e hoʻomaha ai i nāʻiʻo. Hiki i ka hoʻoikaikaʻana o nā hoʻoikaika a me ka paʻakikī o ka pēpē e hiki ke alakaʻi i nā meaʻeha a me nā pilikia me ka'ōlelo. Hiki i ka pēpē ke'ōlelo wale aku, ponoʻoe e wehe i ka spasm muscle -ʻaʻole wale i nā mea i komo i ka haʻi'ōlelo, akā i ke koena o ka musculature. Me ka hoʻomahaʻana me ke kōkua o nā haʻuki a me ka hoʻokaeʻana, e loaʻa iāʻoe kahi'ōlelo leʻaleʻa.
Pākī Haina
E kau i ke keiki i mua ou a noho paha ma luna o ka noho kiʻekiʻe a hoʻokani i loko o iaʻoluʻolu. E hoʻokuʻu pinepine i nā poʻo i kaʻaoʻao a me kekahiʻaoʻao i ka manawa i kekahi me kekahi, e hana i nā hoʻohuli maoli - wikiwiki a whānui. Wahi: nā poʻohiwi, pahu, nā pūʻalikoa o ka pēpē,ʻaʻole i kaumaha, akā, ua noho mālie lākou.
Ke noho neiʻo Kroha me kona mau lima ma luna o kona mau kuli keʻokeʻo. E noʻonoʻo ponoʻo ia no nā hola me kahi kiko'ī: e hoʻokiʻekiʻe i ke poʻo a hoʻokuʻu wale i ka hema a me ka'ākau, e haʻi ana i "kahi-kau." Nā'ōpū'ē aʻe koe wale nō ke kūmauʻole nāʻiʻo o ke kino, akā hoʻomaha.
Ma nā hana hoʻolālā maikaʻi me ka pēpē, e kamaʻilio me ke keiki i ka leo haʻahaʻa, i ka umauma, a e pane maiʻo ia iāʻoe. E wehewehe - ma mua o ka'ōleloʻana i kekahi mea, ponoʻoe e hoʻonui i ka ea i loko o kou umauma. Hoʻomolohe iā ia me ka'ōpū, i maʻalahi aiʻo ia me kaʻaeʻole, e like me ka'ōpoe,ʻoiaiʻoe e helu i ka 5. E hiki nō iāʻoe ke nalu i kekahi mea holoholona, akāʻaʻole pono e piʻi nā poʻohiwi o nā keiki. E kau i kou lima ma luna o lākou a nānā -ʻoiaʻiʻo anei kēia? E hoʻomanaʻo ke keiki i kēiaʻano a kamaʻilio mau me ka hanuʻana,ʻaʻole e hāpai i kona poʻohiwi.
ʻO ke poʻo o kahi lāʻau kaʻa
E aʻo aku i kāu pēpē e kamaʻilio, e hoʻopaʻa i kou poʻo kiʻekiʻe. E hōʻike pehea e hana ai kēia, e kākoʻo iā ia ma kona kuhi. Ke hoʻohaʻahaʻaʻo ia i kona poʻo, nānā akulaʻo ia ma lalo o kona pūʻali, ua komo kona mauʻiʻo. Hiki i ka hoʻomaha ke kōkua i ka massage, pono e hoʻokōʻia i ka manawa e haʻi ai ke keiki i nā hua'ōlelo.
E kau i kāu lima ma lalo o nā pēpē pēpē a me nā'āpana nui e hana i kahi vibration o ka umauma.
Nā inoa no Mom
1 makahiki a me 3 mahina - hōʻike ka pēpē i nā mea hilinaʻi o ka'ōmole. ʻAʻoleʻo ia e holo wale ma kahi laina pololei, akā hiki iā ia ke hoʻololi i ke kuhikuhi o ka neʻeʻana a ma ka manawa like e hana ai i kekahi mea'ē aʻe, e like me keʻano, ma ka neʻeʻana e kiʻi i nā mea hana mai ka papahele aiʻole e kīkē lima. Ke piʻi aʻoi aku ka paʻakikī o ka heleʻana: ua hiki i ke keiki ke hele ma luna o nā mea liʻiliʻi e moe ana ma ka papahele, akā no ka mea wale nō ma kahi kapuaʻi wale nō.
Pono ka'ōpiopio e aʻo i kahi e piʻi ai ma waena o nā mea i kauʻia ma ka lālani, hiki ke piʻi piʻi i ka 20 cm ke kiʻekiʻe a e like me ka iho māmā.
2 makahiki a me 6 mahina - ke makahiki i ka wā e aʻo ai ke keiki e lele i luna, i ka lōʻihi a me nāʻaoʻao.