E kōkua nā huaora iāʻoe. ʻO nā hua huaʻai, a, aia hoʻi,ʻaʻohe kino o kou kino.
Hoʻokumu nuiʻia ke olakino ulu e ka huaola hua "B". ʻO nā meaʻai nui A, C, E.
ʻO ka Vitamona B2.
ʻO ka lauoho maikaʻi ke aloha i ka huaʻa B2. Nā hōʻaia o ka nele i kēia mau huaʻai: ua paʻakai koke ka lauoho ma ke aʻa, i maloʻo ka lauoho. Loaʻa ka Huaʻawina B2 i nā hua puaʻa,ʻiʻo (me ka hānai), ma ka meaʻai.
ʻO ka Vitamin B3.
Ke loaʻa ka huaʻona B3,ʻikeʻia ka lauoho hina, ulu nui ka lauoho. ʻO kahi nui o ka hua B3 i loko o ka pipi, ate. ʻO nā kumu o nā huaʻaha he iʻa, ka pīni, nā kīʻaha holoʻokoʻa, ka lewē brewer's.
ʻO ka Vitamin B5.
ʻO kēia ka waiʻona o ke kahakai. He mea nui no ka hana maʻamau o ka pūnaewele immune, ke kuleana e hānai i ka lauoho me ka oxygen, e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i ka lauoho, me ka hopena maikaʻi ma ka pāpale lauoho. Loaʻa ka waiʻona i loko o ka moa, ka ate, ka pulu, ka'ōpū iʻa, nā kīʻahaʻokoʻa, ka pīni; i ka broccoli, ka mea hūna a ka mea brewer.
ʻO ka Vitamin B6.
ʻO kona poho ke kumu o ka momona, ka maloʻo maloʻo, ka wili. No ka hoʻoikaikaʻana i ka lauoho, e hoʻomaikaʻi i ka'iliʻu, pono e hoʻopiha i ka nele o ka hua Beta, eʻai ana i ka moa moa, puaʻa, ate, nā puʻupaʻa, iʻa, nā hua manu, nā mea kanu, mehana, nāʻuala, kāpena, nā nuts, ka maiʻa, nā kīʻaha holoʻokoʻa.
ʻO ka Vitamin B9.
Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka ulu lauoho. ʻO ka hua kanu he hua kanu,ʻohi, ka nihi, ka iʻa, ka mea hānaiʻai.
ʻO ka Vitamin B10.
ʻO ka Vitamin B10 e kākoʻo ana i ka lauoho maikaʻi maikaʻi, e pale i ka lauoho hina. Loaʻaʻia i nā hua puaʻa, ka raiki, kaʻuala, ka iʻa, nā nūmei, nāʻahu manu, ka lewē o ka mea kūʻai.
ʻO Kaumana B12 .
Mālama ka Vitamin B12 (kolabamin) i ka mahele o nā pūnaewele, no laila, he mea nui ka hoʻomaikaʻiʻana i keʻano o ke kino a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka ulu. 'Ohia ka nui o kēia huaʻaina e hiki ke hoʻokolokoloʻia mai ka mea i hikiʻole i ka nele ke hiki i kahi alopecia maʻamau, kaʻili a me ka maloʻo maloʻo. ʻAʻoleʻikeʻia ka Vitamin B12 ma nā mea kanu. Nā kumuhana o ka meaʻai: kaʻiʻo, ka iʻa, nā iʻa yolks, nā hua laʻau.
ʻO ka Vitamin Sun.
ʻO ka Vitamin V (folic acid) he pono no ke kino e hoʻohua i nā pūnaewele hou. No laila, he mea nui kēia huaʻai i ka uluʻana o ka lauoho. Hoʻopiha i ka nele o ka huapiʻi folic i ka hoʻohanaʻana i nā huaʻai, i ka ate. Loaʻaʻia ka Vitamona B ma ka mea leve o ka mea kālua.
ʻO Hua'ōlelo A.
ʻO ka Vitamin A (retinol) he mea ponoʻole no ka poʻe lauoho a maloʻo. Hoʻoponopono ka Retinol i ka hoʻohālike o ka lauoho a hāʻawi iā ia elasticity. Loaʻa ka Vitamona A i loko o ke ake o ka iʻa, i ka waiūpaka, ka'ōpū iʻa, ke kai-buckhorn, ka poʻeʻeleʻele, nā'āpalapala maloʻo, nā kalo, ka lehu a me nā kāloka.
ʻO Vitamin C.
ʻO ka hana o nā huaʻaina ka mālamaʻana i ka hana o nā capillaries e hānai ana i nā lauoho lauoho. Huahelu C ka hoʻoikaika i ke koko i loko o nā moku o ka maʻi poʻo, e hoʻoulu i nā lauoho lauoho, e pale ana i ka lilo o ka lauoho. Nā kumu o ka huaʻaina C: hua huaʻala, nā currantsʻeleʻele, kāpīpelu (ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūerkraut) , nā hiʻi o ka rose hihiu.
ʻO Vitamin E.
He mea nui no ke kaʻina maʻamau no ka hoʻololi o oxygen i loko o ke koko, ka maikaʻi o ke koko a me ka hoʻoikaikaʻana o ka pūnaewele immune. ʻO ka loaʻaʻole o kēia mau huaʻai he mea ia e pale ai i ka uluʻana o ka lauoho aiʻole i ko lākou nalo. Loaʻa kaʻene Vitamin E ma nā hua'ōmaʻomaʻo, ma kaʻaila hinuhu, nā nīpala.
Pehea e hoʻoikaika ai i ka lauoho? Hoʻolilo nā Pharmacies i nā māla'eneʻena kūpaʻa o nāʻohana a me nā malihini'ē aʻe. Hoʻomākaukauʻia kēia mau hana i hoʻoikaikaʻia i ka lauoho, e hoʻomaikaʻi i keʻano o kaʻili, nā kui.
Uaʻikeʻia nā huaʻai he nui no ka hoʻohanaʻana i waho. Ua hoʻonuiʻia - me nā huameʻa huamoa, nā balma, nā makuka, nā moʻo. He meaʻono ia i ka nui o nā poʻe noʻonoʻo e hoʻohanaʻoleʻia ka hoʻohanaʻana i nā huaora. ʻO ka nīnau o nā mea e hoʻohana ai e hoʻoikaika i ka lauoho, e hoʻoholo.