Pehea e ulu ai keʻano ma hope o ka hānauʻana?

ʻO kaʻai:
1. E wehe loa i nā mea momona a pau, e like me kaʻiʻo momona, ka uala, ka maiʻa, ka pele, ke kō, ka palaoa a pau, e kaulike i kaʻai me ka meaʻai kalo-loloa.

2. I kēlā me kēia lā eʻai i hoʻokahi kilo kilokilo o kāpīpī, aia i loko o kaʻeha tartronic, e puhi pono i nā momona.

3. E ho'āʻo i kaʻaiʻole ma hope o 19.00, ināʻikeʻoe i ka pōloli ikaika, a laila e inu i ke aniani o ka waikole momona a iʻole ke aniani wai. A laila, lilo nā mea a pau i mea maʻamau, hoʻohana i ke kino,ʻaʻole e hoʻomāinoino iāʻoe. E inu ana i ka wai nui i kēlā lā i kēia lā, i ka liʻiliʻi o 2 lita o ka wai, laweʻia e ke kino ka mea nuiʻole. Inā loaʻa ka makemake eʻai, a laila e kahe ana ka wai i ka meaʻona.

4. No ka nui o ka'ikeleʻa o kaʻai, ponoʻoe eʻai pinepine a i nā wahi liʻiliʻi. Mai hopohopoʻoe i kekahi mau meaʻoluʻolu a me ka pilikia,ʻoiai ua kūkulu houʻia kou kino. Loaʻa nā kānaka a pau i ka wā perestroika, a he mau pule heʻelua pule kēia. A laila e maʻalahi. Keʻikeʻia nei, he makani lua ia, heʻano hauʻoli a me ka māmā. Ponoʻoe e hahai i kāu polokalamu, maiʻae i ka wāwahi, iʻoleʻoe e hoʻomaka hou.

Nā kumu e pili ana i ka hoʻihoʻi houʻiaʻana o ka huahelu :

- Hoʻokumu;

- Nānā palekana;

- Inā hoʻokomoʻoe i kahi kapa kila, e emi iho kaʻeha o ke kaumaha, e hiki iāʻoe ke huki i kou'ōpū;

-ʻO kahi ala kaʻawale e wehe ai i nā paona hou, aia i ka umauma keiki no ka manawa lōʻihi.

ʻO ke kumu nui .
Hoʻomaopopoʻia ka hana kanaka e 97%, aʻo 3% wale nō kaʻike. Inā ua hoʻouluʻia ka naʻau o ka naʻauʻole i kekahi mea, a laila ma kekahi hana e hiki ai ke loaʻa i nā hopena maikaʻi, pili kēia i nā hoʻololiʻana i nā kikowaena o ke kino. ʻO ka poʻe e makemake ana eʻae i ka kaumaha, e hana i keʻano, ua hāʻule, no ka mea, na lākou iho i hoʻonohonoho i pahuhopu paʻakikī e loaʻa,ʻo ia ke lilo i ka kaumaha i 10, 20 a pēlā ma kilo kilokika. Inā hāʻawiʻia ka manaʻo hoʻonāukiuki i kēlāʻano hoʻokomo,ʻaʻole makemakeʻo ia e kāohi a lilo i nā lako, kahi i lawe waleʻia.

Hiki ke hoʻopunipuniʻia inā hoʻonohonohoʻoe i kahi pahu hopu maʻalahi, e hala hoʻokahi kilogram. A i ka heleʻana o kēlā kilogram, ponoʻoe e kau i kahi pahuhopu hou, e lilo i kahi kilokilo'ē aʻe, a pela aku a hiki i kou nānāʻana i ke kiʻi. I kaʻikeʻole e hāʻawi i kahi hoʻomohana e kākau i ka pepa i kāu pahuhopu a kau i ka pepa ma kekahi wahi koʻikoʻi. No laila,ʻo kēia palapala e hoʻokaʻakaʻa ai kou mau maka a ma laila e komo ai i loko o kāu mau meaʻokoʻa. Ma kaʻaoʻao kokoke i ka papaʻaina, e kau i ke aniani, a keʻaiʻoe, nānā iā ia, hiki iāʻoe ke manaʻo, eʻai nuiʻoe.

ʻO kahi meaʻai kūpono aiʻole kaʻai .

He mea ai i ka poʻe makemake e lilo i ka kaumaha .

- Ponoʻoe e hoʻokaʻawale iāʻoe iho i nā hua leʻaleʻa a me nā mea bakena. Inā lawelaweʻoe i ka umauma,ʻaʻole lākou e pono i ka pēpē, a lilo i keʻano momona.

-ʻAʻole eʻai i ka 200 grams o ka meaʻai no kaʻai, no ka mea, e mālamaʻia nā meaʻoi aʻe i kahi mālama.

- E hiamoe ma ka'ōpū o ka'ōpū, maiʻai 4 mau lā ma mua o ka moe. I ka wā e hiamoe ai, nui ka momona o ke kino, no laila,ʻaʻohe pilikia.

- I loko o ka manawa o ka hānai, inu wai nui (ke, wai, wai), holoi ka wai i nā hua palaho mai ke kino,ʻaʻole lākou e hōʻiliʻili i ia mea a make i ke kino.

- Ponoʻoe e hana ma ka'ōpū'ōpū (ʻekolu mau hora ma hope o kaʻai), no laila eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonaʻauaoʻana.

- Ma keʻano like, ma hope o ke aʻoʻana, ponoʻoe e kāohi i kaʻai, e kali i kekahi mau hola. Ma muli o ka hoʻomohalaʻana e hoʻomaka i ka puhi ka momona, hoʻomauʻia ia ma hope o nā haʻawina no nā hola 2. Ināʻoe eʻai ma hope o nā papa, a laila e emi iho ka maikaʻi o nā papa.

Nā kulekele o ka hoʻonaʻauaoʻana .

- No ka hoʻolālāʻana i kahi kāhiko nani e pono aiʻoe e hoʻohui i nā hana e puhi ana i nā momona a me ka ikaika, e hoʻoikaika lākou i ke kino a me ke akamai.

- Ke hoʻomaka nei nā hana e puhi i ka momona, inā loaʻa iāʻoe ka pulse o 120 mau minuke a hoʻokahi minuke, hiki keʻano pulse i ka wā e hele wikiwiki ai. Inā nui ka pulse, a laila ua wela ka puʻupuʻu puʻupuʻu.

- Ma ka hana ma ka pāʻani, hahai mākou i ka hanu kūpono, akā, mai hoʻopaneʻe. Hoʻomaʻamaʻa mākou a hoʻopuka i ka waha, hoʻomaha a hemo i ka ihu. No ka hopena o ia mau hana, hoʻomāhuahua ka maikaʻi o nāʻoihana. I ka momona o ka momona, pili ka oxygen, pono lawa i ke kino.

- Mai hoʻomaha a mai moe i lalo ma ka papahele, i ka wā e hana hou ai mākou i nā neʻeʻana, e hoʻopā wale i ka papahele me nā pūhaka aiʻole nā ​​poʻohiwi a hoʻonui hou i ko mākou mau poʻo a me nā poʻohiwi.

Nā Mahi.

No nā mālō o lalo o ka hui .
Ke waiho nei mākou ma ka papahele, ka wāwae pololei, nā lima e hāʻule ma kaʻaoʻao. E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae ma kahi'ākau eʻike ai i ka nalu nui ma ka'ōpū. Kū pololei nā knee. Māhai mākou i ka hanu. Hoʻomohana mākou i ka ihu, a hele ma ka waha.

No nā'ōpū o ka'ōpū.
Mai nā'ōpū o ka'ōpū, ke hilinaʻi ka paʻi a me keʻano o ke kāʻei.

Kū mākou ma ka papahele. Kūlou mākou i nā kuli, hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo i ka papahele, kau mākou i nā palu ma luna o ko mākou poʻohiwi. Hoʻokomoʻia kaʻuli i ka umauma a me kaʻoluʻolu o ka holoʻana, e uhae mākou i nā poʻohiwi mai ka papahele. ʻAʻole i hāpaiʻia ka hapalua o ka'ōiwi mai ka papahele. E emi haʻahaʻa i ka hapa o ka kua i ka papahele, e nānā i ka hanu. Hoʻomohana mākou i ka ihu a hele i ka waha.

No ka'ōpū .
E moe ma kou kua, e kulou nā kuli ma nā kuli, e holo i ka pūʻali lima. Hoʻokumu mākou i ko mākou mau wāwae a hoʻoulu haʻahaʻa i ke pelvis, a laila iho.

I ka hopena, e hana i ka hana ma hope o ka hānauʻana, hana mākou i nā lā a pau o ka hana,ʻai i ka meaʻai kaloloa, alakaʻi i keʻano ola maikaʻi, a laila e hana i ka puka ma hope o ka hānauʻana,ʻaʻole e paʻakikī.