ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā hoʻololi aʻaʻole i hānauʻia i kahi keiki. Mahalo i nā hana, hōʻeuʻeu ke keiki i loko o ka naʻau, akā me ka hana mumed a me nā hana e hoʻonāuki i ke kahe o ka toto, e hoʻoikaika i nā māmā, e pale i ka kaumaha nui, i ka hui e hoʻokō i ka hana o ka hānauʻana.
Akā, ma mua o kou hoʻomakaʻana i kekahi hana a hoʻolālā paha, e hele eʻike i kāu kauka e nānā nei i ka hāpai a kamaʻilio pū me ia. Inā kūpono kou'ōpū a na ke kauka eʻae iāʻoe e hana i kekahi mau hana, e kaupaona hou, e noʻonoʻo i nā pūʻali koa a laila e hele i nā hana. Inā hoʻoikaikaʻoe i ka hoʻonāwaliwali a iʻole ka pilikiaʻole, a laila e ho'ēmi i ka ikaika o ka hoʻolālā, ma kou hihia, ponoʻoe i ka mālama kūkala. E hele hou i ke kauka a hōʻiliʻili i mau hana maʻalahi no ka mea eʻoluʻolu iāʻoe.
Nā hoʻolālā hana no ka hoʻomākaukauʻana i ka hānau hānau
- I loko o ka'ōpū, ua hanaʻia kekahi mau hana kino āpau ma ka mālie.
- I loko o ka hoʻolālā,ʻaʻole eʻoi aku ma mua o ka ukana, hiki i kēia ke hōʻeha i nā leʻaleʻa hoʻomaha.
- Hana ia no 40 mau minuke, inā hiki, ināʻaʻole, alaila he 15 mau minuke.
- Uaʻikeʻia uaʻikeʻia kaʻoihana kiʻekiʻe loa ma nā hola mai ka 10-12 mau lā mai ka 18-19 pm.
- Ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka hana, e mahana (laweʻia no 5-10 mau minuke, e hana i nā hana kaumaha, a me nā minuke 5 mau minuke). Ma hope o kekahi mau lā, hiki i ka hoʻolālā ke hoʻonuiʻia i 15 mau minuke.
- Hoʻomaka kekahi kaʻaina ma ka hoʻomehanaʻana i nā hana, a hoʻopau i ka hoʻomaha hoʻomaha-hoʻomahaʻana.
- Ponoʻoe eʻai i hoʻokahi hola ma mua o nā papa i hoʻolālāʻia, a lailaʻaʻole e puhi ke kino i nā momona a me nā calorie e pono ai no ke keiki.
- I loko o nā papa hana, inu mau i ka wai, a lailaʻaʻole e lilo ke kino i kekahi wai.
- ʻOiai e hana i nā haʻawina, e helu nui, e mālamaʻia ka hanu kū pono.
- Mai paʻa i kou hanu i ka hanaʻana i nā hana.
- Hoʻohālikeʻia ka hoʻolālā ma kahi moena pākiki gymnastic.
E hoʻomaka kākou
Hiki iāʻoe ke hoʻohana ma keʻano he hanana holoʻokoʻa o nā hana no ka hoʻonaʻauaoʻana no ka hānauʻana, a me nā hana a kēlā me kēia kanaka i laweʻia mai nāʻano likeʻole, e pili ana i ka makahiki, ke olakino laulā, ke kūlana o ka hoʻoikaika.
Pāʻaniʻino
- ʻO ka mua, hoʻomaha - 40 maukona. e hele ana ma kahi. A laila, e kau i kahi waihona ma luna o ka papahele a hoʻomaka e hana.
- Hoʻokumuʻia nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, pololei nā lima, a kūlike nā wāwae. Hoʻomaka mākou e hana i nā hapalua o ka'ōpū, me nā lima e kuhi ana i lalo - i lalo, i lalo - hoʻi. Hoʻopau pono mākou i ke kino a nānā i mua o mākou. Hanaʻia ka hoʻolālā i nā manawa he 10 i ka lohi māmā a me ka hanuʻana.
- Hoʻomoʻa mākou i nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, a kauʻia nā lima i nāʻaoʻao, nā wāwae e like me kahi (kahi hoʻomaka). E hoʻomaka i ka hoʻomoeʻana, e pāʻana i nā lima ma kahi o ka hapalua o ka wāwae hema, a lailaʻo ka'ākau. Ma hope o kēlā me kēia ala, e pono e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Lawe mākou i ka 12-14 р. i ke kikowaena waena,ʻaʻole e hoʻolōʻihiʻia ka hanuʻana.
- ʻO ke kumu mua e like me ka mea ma mua, ua hoʻokuʻu waleʻia nā lima i lalo, mālamaʻia ke kino i loko o ka piko-bent state, ke hoʻomohoʻia ke poʻo i mua a ho'āʻo mākou e hoʻomaha i nā io o nā lima a me ke kino kiʻekiʻe e like me ka hiki. E mālama i kēia no 3-5 maukona, a laila e hoʻokuʻi, e huki i kou poʻohiwi a kulou. ʻO ka hanuʻana, heʻaʻahu. Hanaʻia ka hoʻolālā i nā manawa he 5 manawa ma ke kele wikiwiki, mālie.
- Nā lima i nāʻaoʻao, ka wāwae ka'ūhā ka ākea. E hoʻokuʻi aku i mua a me ka huli o ke kumu i ka hema a me ka lima'ākau e pā i ka maha o ka wāwae, i ka mua, a laila kekahi. Hana mākou i 10-12 mau hanana ma ke awelika o ka manawa, kūpono, e hoʻokuʻu i nā lima a hoʻomaha i nāʻiʻo o ke kāʻei poʻohiwi. E hana hou i 4 mau manawa.
- ʻO ke kūlana mua e like me ka mea mua. ʻO kahiʻokoʻa, ke kīhi nei mākou i ka'ākau a me ka hema, e hana ana i nā haʻalulu lele o nā lima. Kūleʻa mākou i ka'ākau, e hāpai i ka lima hema ma luna o ke poʻo, a hoʻohuli i ka lima'ākau ma hope o ko mākou kua. Leana ma ka hema e hoʻololi i ke kūlana o nā lima. Hana mākou i nā manawa he 12 i ke kauwela.
- Hoʻopili pūʻia, mau lima ma ke kumu, ua paʻa nā kapuwaʻi. Kūleʻa mākou i ka hema a me ka'ākau. Kūleʻa mākou i ka hema, haʻalele mākou i ka lima hema, nā paʻi'ākau i ka'āpana, ke kulou nei i ka'ākau, ke kuhikuhi o nā lima. Ma kēlāʻaoʻao a ma kēiaʻaoʻao, mākou e hana i ka 12 mau pali. ʻAʻole mākou e paʻa i kou hanu, e pale pono i kou poʻo. Hoʻopihaʻia kaʻoihana me ka hanu hohonu ma ka ihu a me ka hoʻouluʻana ma ka waha (hana pinepine).
Ka papa hana maʻalahi
- Hanaʻia e hoʻoikaika i ke kaʻina hānau. Hoʻoulu i ka'ōpū, kaʻaoʻao āpau a me ke pelvic. I ka kūʻana, kū mālie mākou. He paʻakikī nā wāwae ma ka papahele. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 15 maukona, a laila e noho ma kēia kūlana, ponoʻoe e lawe i 60 maukona.
- No ka elasticity o nāʻiʻo. Hana ka hoʻolālā i ka mobility o nā hui male a me nā kuli. Noho mākou i lalo ma ka papahele, hoʻokahi wāwae i hoholaʻia, a kūlou kekahi ma nā kuli. Hoʻopili mākou i ke kino a noho i 20 maukona. E alaki, e hana hou 5 mau manawa. I nā kākoʻo, hiki iāʻoe ke lawe i kahi lōʻihi lōʻihi a me ke kāwili.
- Hoʻouka mākou i ke kuihi. Lawe mākou i ka lole ma ko mākou mau lima a waiho ma hope o ko mākou poʻo,ʻoiai e kau nā paepae i lalo o ka pae poʻohiwi. Hoʻokoe mākou no 30 kekona, hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai. A no laila he nui nā manawa.
- Hoʻoulu mākou i ke ahonui. Noho mālie mākou ma ke kua i ka paia me nā papahele a hoʻomaka mākou e hele i ka paia me ko mākou mau wāwae i luna, ma hope o ka hoholaʻana i ko mākou mau wāwae i waho, ma hope o 30 kekona. hoʻi mākou i ka IS.
- Hoʻopiha i ka hanu a me ka oxygen. Hana 'ia ka hana no 8-10 mau minuke. e kū ana, e noho ana ma kona kuli, ma luna o ka noho. Wehe nui mākou i loko o ko mākou ihu, a hāwanawana hohonu i ka waha.
- No ka hoʻomaha. E moe ma kouʻaoʻao a ma kou kua. Hoʻomaka e hoʻomaha mālie i nā io, nā hiʻi, a laila nā wāwae, nā kīʻaha, a laila ka'ōpū. E noʻonoʻo i kaʻoluʻolu a me ka hanuʻana. Inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻohuli i nā mele hoʻomaha.