Pehea e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo i ka hānauʻana i ka wā mua, aia kekahi mau hōʻailona e hiki ai iā lākou ke hāʻawi i nā hopena pololei. Aia kekahi mau hōʻailona e pono aiʻoe e hoʻolohe, e hōʻike kokeʻia. Mai nā lā mua o ka'ōpūʻana i loko o ke kino o ka wahine hāpai, aia kekahi mau hoʻololi, akāʻaʻole naʻe e hiki keʻike kokeʻia. Manaʻo kekahi poʻe ua kū lākou ma kahi kūlana, aʻo kekahi mea e kali, a laila e ho'āʻo a hele i ke kauka.
ʻO nā hōʻailona mua o ka'ōpū - nele i ka hana maʻamau, ka luaʻiʻana, kausea, ka inaina o ka momona, ka hoʻololiʻana o ka umauma. ʻO kēia mau hōʻailona a pau he hōʻoiaʻiʻoʻo ia no ka'ōpū. ʻO ka hapanui o nā wāhine eʻike e pili ana iā lākou,ʻaʻohe mea'ē aʻe e pili i kēia mau mea a pau. Aia kekahi mau wāhine e makemake nui i ka hānauʻana i kahi pēpē a hoʻololi ikiʻia ke kino no ka hāpaiʻana.
Pehea e hoʻoholo ai i ka'ōpū?
ʻAʻohe o ka malama
He mea hōʻailona kēia o ka'ōpū, ponoʻoe e hoʻolohe, inā lōʻihi ka lōʻihi, hiki iā mākou ke'ōlelo he wahine hāpai ka wahine. He pololei kēia hōʻailona i nā wāhine 16 a hiki i ka 40 mau makahiki, ma kēia makahiki, he mau manawa maʻamau. Hiki ke hoʻolimalimaʻia ka lōʻihi me kahi hōʻoia, inā lōʻihi ka lā 1, akā maikaʻi eʻole e holoholo a nānā ma hope o kekahi manawa.
Akāʻo ke kumu no ka lohi o ka hoʻomaʻemaʻeʻana: hiki i nā maʻi hormonal, nā maʻi thyroid, ka pilikia, ka hoʻonuiʻia o ka makaʻu, pono e mālama i kēia mau mea a pau.
Ka hoʻololi i nā u
Mai nā lā mua o ka'ōpūʻana, hoʻololi ke hormones o ka wahine i ke kino, hoʻomākaukau ka kino no nā mahina he 9 e hiki mai ana, e pili ana i ka umauma o ka wahine, no ka mea e hoʻomākaukauʻo ia e hana i ka waiū o ka makuahine. ʻO nā mammary glands ma mua o nā hebedoma mua o ka'ōpū hāpai i nā loli. He nui nā wāhine ma mua o ka moekinoʻana ke kaumaha i loko o ka umauma, ai ka wā o ka hāpaiʻana, uaʻikeʻia kēia mau manaʻo. ʻO ka'ōpū o ka'ōpū e hoʻopihaʻia aʻehaʻeha, piʻi ka nui.
ʻO kaʻauʻana a me ke kahe
Hiki i ka inu a me ka luaʻi ke kumu o ka hāpaiʻana, hiki ke kumuʻole nā kumu. Mai ka nausea i nā malama mua 3 o ka hāpaiʻana, hapa ka hapalua o nā wāhine hānau. I kekahi manawa, e ulu wale ka luaʻi, akā me ka hoʻonuiʻana i ka manawa, hiki ke hoʻonui, hiki i ka pīpī ke hoʻonāukiukiʻia e kekahi mau hani. ʻO ke kumu o ka nausea hiki ke hoʻopohō i ka hoopohō i loko o ke kino,ʻo kekahi mau wahine e kaumaha loa iā ia, akā,ʻaʻole lākou eʻike. ʻO kekahi kumu paha, ua nāwaliwali nā paia o ka'ōpū. Akā, i ka hebedoma 12, haʻalele ka nausea. I nā mea koʻikoʻi, ka luaʻiʻana a me ke kausea e lilo ai i mea pōpilikia nui a lilo i meaʻole. No laila, ponoʻoe eʻike i ke kauka, aiʻole i ka mea kālaihana, pono paha e lilo i mea hoʻonāukiuki ikaika, kaumaha,ʻike.
Nā mea kōkua no ka maʻi kakahiaka
Hiki i kekahi o ke kōkua ke kōkua i kekahi wahine,ʻaʻole hiki ke kōkua i kekahi mau'ōlelo'ē aʻe, akā i kēlā me kēia hihia, e ho'āʻoʻoe.
1. Breakfast i kahi moe
Hiki iā ia he moeʻuhane no nā wāhine, aʻo ka hāpaiʻana he manawa kūpono ia e hoʻopuni ai iāʻoe iho. Inā hiki, noi aku i kāu kāne e lawe mai i kaʻaina kakahiaka i ka moe. Eʻai, a kali i 15 mau minuke ma mua o ka piʻiʻana. Wahi a nā kauka, e kōkua ka'ōpū piha i ka nausea i ke kakahiaka. Ināʻaʻohe mea e lawe mai i kaʻaina awakea, a laila e mālama i kēia mai ke ahiahi, e hoʻomākaukau i mua, e maʻalahi ke kakahiaka.
2. Ka hoolilo ana i na haawina
ʻO kahi lapaʻau kūpono no ka lā e pili ana i ka hoʻokele kaua e hoʻemi i ka nui o kaʻai, akā, e hoʻonui i ka nui o nā meaʻai. Hiki i ka'ōpū ke lawe iki i ka meaʻai, he mea nui kēia no nā wāhine hāpai, no ka mea e hoʻonāwaliwaliʻia nā pā o ka'ōpū. ʻO ka pinepine o kaʻaiʻana,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole e waiho waleʻia ka'ōpū no ka lōʻihi, e hiki ai ke hoʻonāukiuki i ka nausea.
3. E hōʻole i nā meaʻala.
Hiki i ka wahine ke maʻalahi i kaʻonoʻana o kekahi mau haʻalulu i ka wā o ke kōʻana, aʻo kekahi ke kumu o kona huhū. E pale i nā meaʻono, nā meaʻala, nā meaʻala.
ʻO ke kaumaha o ka pūpū
I ka hoʻomakaʻana o ka hāpaiʻana, piʻi ka hopohopo o nā puʻupaʻa, hana lākou ma keʻano koʻikoʻi, no ka mea, ua maʻa mau ka hua'ōlelo ma mua o ka'ōpūʻana. No laila, ponoʻole e hoʻoneleʻia, he mea hōʻailona kēia o ka'ōpū. Hiki ke hoʻomau i ka'ōpū i nā'ōpū a pau, e like me ka hua e ulu mau ana ma luna o laila, he mea pono ke hele i ka halepaku.
ʻO ka loiloi o keʻano o ka naʻau, ka maʻalahi
ʻO ka hānauʻana mai nā lā mua mai ka hopena, hiki iāʻoe keʻae me kēia, no ka mea, hiki i ka wahine ke huhū a hopohopo no ka maopopoʻole a me ka manaʻo.
Hōʻailona o ka'ōpū, a me ka nui o ka maʻamau, hiki ke kaumaha, pāʻani iki ma ka'āina lumbar, ka sacrum, ka lalo lalo. Inā nui kaʻeha, ponoʻoe eʻike i ke kauka.
Hoʻololi i ka meaʻono
Makemake kēia i ka paʻakai.
ʻO ka moekolohe a me ka luhi
ʻO kahi maʻamau pinepine i ka hānauʻana. Hikiʻole iā lākou ke nalo i nā wāhine e luhi a luhi ana i ka hana,ʻaʻole lākou e hoʻomāʻona i ka hiamoe.
I ka hopena, pono e hoʻohuiʻia e hiki ke hoʻoholo i ka'ōpū me ke kōkua o kēia mau'ōlelo aʻo, akāʻaʻole maikaʻi ke koho, e ho'āʻo ana eʻike i kēia mau hōʻailona ma ia iho, no ka mea,ʻo nā hōʻailona pono o ka'ōpū e hiki ke hoʻoholo i kekahi lā ma hope, e aho e hana i ka'ōpū'ōpū aʻike i ke kauka.