He nui nā kānaka e alakaʻi i kahi nohona maʻamau, no ka mea, pili ka hana me ka nohoʻana ma ka kamepiula. Loaʻa ka loaʻaʻana o ke kaumaha i ke kanaka, i kekahi manawa eʻikeʻoleʻia no kahi kanaka. No kaʻaeʻana i kēia, ponoʻoe e komo i kaʻoihana kino, akāʻaʻole nā mea a pau i maʻalahi. Ināʻoe e holo ma nā hopena pule, akā e hana like i ka wā hoʻokahi,ʻaʻole hiki ke hoʻopakele i ke kūlana. ʻOiai e pau nā calories i kekahi lā. ʻO ka nohona maʻamau e alakaʻi i ka nui.
A inā ponoʻoe e noho ma kahi hana i ka lā a pau, ponoʻoe e nānā i nāʻano e hoʻokomo i ka hoʻolālā i nā hola hana. Inā lōʻihiʻoe i ka manawa ma kekahi neʻeʻana, hele wāwae, hele i nā kiʻiʻoniʻoni, a laila ua hoʻohanaʻoe i ka nui o nā calorie aʻai. E ho'ēmi i ka helu o nā hana, e komoʻoe i ka mea kahiko.
Pehea e hoʻiʻole ai me ka hana maʻamau?
E noʻonoʻo i kahi wiliwai, e huki ai ka wai mai ia mea a ma hope o ka manawa e hōʻiliʻiliʻia he mau lime wai. Hiki ke kūlana like me kahi hoʻonohonoho kaumaha,ʻaʻoleʻoe eʻike i kaʻikeʻana o ka pua o nā kau i loaʻa iāʻoe. Ināʻoe eʻai i kekahi mau hua liʻikuʻi,ʻaʻole hiki ke hoʻololi i ka huina, akā inā e puhi kēia mauʻanuʻu me ka pāpāʻole, e hiki iā lākou ke hoʻonui i ka nui o nā lelo i pauʻole.
No ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe, ponoʻoe e hoʻoneʻe hou aku me ka hana maʻamau. E hoʻomāhuahua i ka helu o nā hana ma ke keʻena. Eia kekahi laʻana, ponoʻoe e nānā me kekahi hoa hana mai kahiʻoihana kokoke, e hele aku i ona lā, aʻaʻoleʻoe e kāhea. Ke kamaʻilio ma ke kelepona, e hele a puni ka keʻena i kahi liʻiliʻi. Nohoʻoe i ka wā e pono aiʻoe e nānā i ka nānā ke nānāʻia aiʻole i ka wā e pono aiʻoe e kākau i kekahi mea. ʻO kahi wale nō kahi āu e nele ai e hele,ʻo ia ka mīkini e kūʻai ana i nā kīpoki a me nā pēpē.
E hoʻonui i ka ike
Pono nā hana a pau no ka nohona maʻamau. Mai mālama i ka ikehu inā loaʻa ka manawa kūpono. A ua maʻalahi ka hana: mai hoʻohuli i nā pūnaewele TV i ka mana mamao, akā e hana i ka TV, mai hoʻohana i ka levima, e aho e piʻi i luna a iho i lalo. Ke nānāʻoe i ke kelepona, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā kilokilo me keʻanoʻole. Maiʻaiʻoe i ka hoʻohanaʻana i nā hoʻomaha pāʻoihana. A inā makemakeʻoe e inu i kaʻai a iʻole kahi kīʻaha, hele i ka lumi kuke, e neʻe i kahi.
ʻAʻole maikaʻi kahiʻoihana maʻamau
ʻAiʻole kaʻai
ʻOiai ua kani ka leo, akā ua pololei. ʻO ka liʻiliʻi o ka neʻeʻana,ʻo ka nui o ka ikaika e pau,ʻo ka mea emiʻole o ka calories āu e pono ai. Ua hoʻohanaʻia ka'ōpū i kekahi mau meaʻai,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo heʻaʻohe pono no ka calo ka nui a me kaʻai nui. Ma hope o ka manawa, eʻikeʻia nā loli o kaʻai, a lilo i mea maʻamau.
Hoʻoponopono
Hiki ke hoʻonāukiuki i nā huapona'okona. He pono e hoʻemi i ko lākouʻaiʻana aʻai i nā mea kanu a me nā hua. E mālamaʻia ka nui o ka meaʻai, eʻikeʻoe i keʻano o ke kaumaha, a e emi iho ana nāʻike caloric.
ʻO ka pinepine
Pono ia e ho'ēmi i ke alapine o ka laweʻana i ka meaʻai. Eia kekahi laʻana, inā hoʻohanaʻoe i kaʻai 5 manawa i ka lā, hiki iāʻoe ke hoʻemi i kaʻai o kaʻai a hiki iʻekolu manawa. Hiki iāʻoe ke hele i kēia.
E hoʻohana i nā manawa āpau e holo ai
Inā loaʻa ka papahana i kahi hana, hiki iāʻoe ke hele i kaʻaina awakea ma ka hola awakea no ka hele. Hoʻokomo kēia mau minuke 15 iāʻoe e hoʻomaha, e hauʻoli a loaʻa ka ea.
Nā kaupae
Ināʻo kāu lumi aʻoiʻoihana paha ma luna o ka papahele 1. kahi maikaʻi loa. E loaʻa iāʻoe ka manawa e hana hou ai. Mai hoʻohanaʻoe i nā kiʻekiʻena,ʻoiai e piʻi a iho i ka lōʻihi i ka manawa, akā hiki iā ia ke hoʻololi i kāu nohona.
Ke aʻoʻana
Ma kāu manawa manawaleʻa, e hele e hele. Hana i nā papa hana maikaʻi, no laila hiki iāʻoe ke kinai i ka pono o kou kino e neʻe.
I ka hopena,'ōlelo mākou i ka wā e noho ai i lalo, he mea nuiʻaʻole e ola. Hiki iāʻoe ke pale i ke kaumaha ma kekahiʻano,ʻo ia wale nō ma kou makemake. He maʻalahi ka laweʻana i ka nui o ka hana a me kaʻai. Mālama kēia i ka hua'ōlelo, e hoʻoikaika i ka kuleana no keʻano o ka nohona a no ko lākou ola pono'ī. Hiki iāʻoe ke puka i ka nui o kaʻaiʻana a me kaʻaiʻana i nā calories,ʻo ka haʻahaʻa loa o kāu kaumaha.