Nā hana hoʻomaha no ka make kaumaha - kekahi o nā ala e wikiwiki ai a hoʻokuʻu loa i nā kilokiloʻoi aʻe a ma ka manawa like e hoʻopiha i ke kino me ka nui o ka oxygen. Hoʻopili ka lāʻauʻokoʻa i nāʻano a pau, e hoʻoikaika i nā paia o nā kīʻaha koko, e hoʻomaikaʻi i kaʻili o ka maʻi. Mahalo i nā hana hoʻokalakupua kūikawā, hiki ke hoʻonui i ka hana o ka'ōpū, laweʻana i nā wai a me nā kauā mai ke kino.
"Jianfei" -ʻo kaʻoihana kaulana loa o ka hanuʻana no ka pohō kaumaha, aʻo ia hoʻi nāʻano o nāʻanoʻekolu e kōkua ai e lilo i ka kaumaha. ʻO nā mea nui o ka "jianfei" keʻano - "nalu", "frog" a me "lotus" e kōkua ai e hōʻemi i ka manaʻo o ka pōloli,ʻo ia ke kumu i ka hakakā me nā kilokiloʻoi. Mahalo i nā hana, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho pono no ka hoʻopauʻana i nā lā, me ka hopohopoʻole i kaʻikeʻana o ka nāwaliwali a me ka liʻiliʻi, e ulu pinepine ana me ka meaʻole.
"Wave"
E kau i kou kua, e kukuli ana i kou mau kuli ma kahi o 90 °, a kau pololei i kou mau wāwae. E kau i kekahi lima ma kou umauma aʻo kekahi ma kou'ōpū. Hoʻomoe i kou'ōpū a hohola i kou umauma, inhale. A laila exhale, eʻimi ana i ka'ōpū, a me ka umauma huki. Mai pilikia nui.
ʻO ke alapine o ka hanu i ka wā o ka hoʻolālā e like me ka hanu maʻamau. ʻO ka lōʻihi o ka hoʻolūlāʻana he 40 mau holoʻokoʻa holoʻokoʻa (kahi o ka hoʻohālike e komo ana i loko a me ka exhalation). Ke hālaʻi ka uila māmā, e hoʻonui i ka hanu.
No ka hoʻokōʻana i ka "nalu" hana a hiki i ka kūʻana, a me ka nohoʻana, a me ka heleʻana mai nā lā mua o ka papaʻana a ma ka hōʻailona mua o ka pōloli.
"Lulu"
E noho ma luna o kahi noho he 35 knm ke kiʻekiʻe.ʻO kou hiʻi a me kou'ūhā he mea ia e hoʻohālike i 90 °. E kau i kou mau kuli ma ka laula o kou mau poʻohiwi. Hoʻopili ka lima hema i ka lima, a me ka'ākau - e hopu iā ia. Pono nā kāne e hoʻololi i nā lima ma keʻano'ē aʻe. E kau i kou mau lima ma luna o kou mau kuli, a kau i kou lae i ka lima. E pani i kou mau maka, hoʻomaha i kou kino, e leʻaleʻa.
E hau hohonu. E ho'āʻo e hoʻomaha i kou mau manaʻo a me nā aʻalolo. E noʻonoʻo i nā meaʻoluʻolu e loaʻa ai ka maluhia o ka manaʻo. Ke hoʻohaʻahaʻaʻoe i ka mea hiki loa, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hana.
E puhi ma ka ihu a hoʻomālamalama a hoʻokuʻu iki. Hoʻopiha i ka lewa a pau, eʻimi hou i ka ihu me ka lemu. I kēia hihia,ʻo ka hapa haʻahaʻa o ka'ōpū, e like me ia, e pehu a hoʻopiha i ka ea. Ponoʻoe e hoʻopaʻa i kou hanu no 2 maukona, a laila e lawe i kekahi hanuʻuʻuku, a laila e hoʻolālā mālie. I loko o kēia hoʻomahaʻana,ʻaʻole e ala ka umauma,ʻo ka'ōpū wale nō ke neʻe.
No ka hanaʻana i ka hana no ka pohō kaumaha "frog" i pāpāʻia ma mua o ka holoʻana o ka lolo aʻaʻole ma mua oʻekolu mahina ma hope o ka hanaʻana i ka hana cavitary. Ma ke alo o ke kīʻaha maʻi a me nā maʻi o ka'ōpū o ka maʻi, e hoʻopiha i ka'ōpū me ka ea ma 10-20% ka liʻiliʻi. E hōʻole i nāʻoihana i ka manawa o kaʻaneʻane.
E hoʻolimaʻia kēia hana i kahi mau minuke he 15. I ka pauʻana o ka makaʻaʻole pono e wehe koke. E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, e kau i kou mau lima i kekahi i kekahi, a laila hāmama i kou mau maka. E kīki i kou mau lima i ka lima a hāpai iā lākou i luna, e hoʻolālā i ka manawa hohonu. Ponoʻoe eʻike i ka lōʻihi o ka ikaika.
Inā hanaʻoe i ka ho'āʻo nui e lilo i ka kaumaha, hana i ka "pōkū"ʻekolu manawa i ka lā. ʻO kēia hana maikaʻiʻaʻole wale no ka pauʻana o ke kaumaha, akā, no ke kaheʻana o ka toto, ka make a me kaʻili.
Lotus
E noho like i ka hana ma mua. Hiki iāʻoe ke noho i lalo me kou mau wāwae i kāpaeʻia i lalo. E kau i kou mau lima i mua o kou'ōpū ma kou mau wāwae i kēlā me kēia. ʻO ka lima hema ma luna o nā wāhine, aia ka lima'ākau ma luna o nā kāne. I ka manawa like,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hilinaʻi ma kou kua. E hele pololei i lalo, e hoʻokuʻu i nā poʻohiwi a me ka pume iki, e pili i kou mau maka. E hoʻopā i ka tip o ke alelo i ka palale ma ke kumu o nā niho kiʻekiʻe. E hoʻomaha a loaʻa kahi kūlana.
Eia kekahi, ponoʻoe e lawe mai i kou mau manaʻo i keʻano. E hau hohonu, e noʻonoʻo i nā mea maikaʻi. E hoʻonui i kou hanuʻana.
ʻO ka hoʻomehana no ka "kaumaha" no kaʻona kaumaha, loaʻa iʻekolu mau hanana:
- ʻO keʻano maʻamau,ʻo ka hohonu a me ka hohonu. ʻAʻole ka nui o ka neʻeʻana o ka'ōpū a me ka pahu. E ho'āʻo i ka hoʻomahaʻole o ka hanu. He 5 mau minuke ka lōʻihi o ka papa.
- Pono ka hana ma loko. Ponoʻoe e hoʻolālā, hoʻomaha, hohonu, mālie a noho mālie. He 5 mau minuke ka lōʻihi o ka papa.
- E ho'āʻoʻole e mālama i nā hanana o ka mana a me ka exhalation. ʻO ke kumu maʻamau. Mai hoʻoloheʻoe i nā manaʻo hoʻopiʻi, e hoʻomalu iāʻoe iho. ʻO ka lōʻihi o ka manawa he 10 mau minuke.
Hiki iāʻoe ke hana i kēia hanaʻekolu manawa i ka lā, no ka laʻana, ma hope o ka hana "frog".
ʻO kēia mau hana hoʻokalakī hanana e kōkua iāʻoe ma kāu paakiki paʻakikī me nā paona'ē aʻe, aʻo ka mea'ē aʻe, e hoʻoikaika i kou kino, eʻoluʻolu a nani. E nani!