Ua lanakila ka makahiki hou? Maikaʻi, a kēia manawa ka manawa e hoʻi ai i keʻano maʻamau a hoʻi i nā pepa kiko'ī. E hoʻomaka i ka lāʻapōpō, e hoʻomaka ...
... inu nui i ka wai. ʻAʻoleʻo ia wale ka palekana o ke kauwela e hoʻopakele iāʻoe mai ke kaumaha wale nō, akā e hoʻomāmā i kaʻili. Inā makemakeʻoe e hoʻomau i ka hoʻomaluʻana i ka wai, e ho'āʻo e hoʻohui i ka lime, ka lemon, waipiʻi wai i ka wai, e hoʻomau i nā lau o ka mint a iʻole ka melissa, hui pū me ke kui o ka kinamona a me nā cloves: e hoʻopiha ka cocktails i ke kino me nā microelements pono ma hope o kaʻahaʻaina pāʻina.
... hoʻonohonoho i nā lā. Hiki iāʻoe ke koho i kahi koho i kāu mea eʻono ai:ʻo ka meaʻai pākahi i kēlā lā i kēia lā e hāʻawi iāʻoe e hoʻolei i nā paonaʻelua hou i ka manawa. Pili nā mea meaʻai ke kohoʻana i kaʻaiʻole me kaʻaila, nā hua liʻiliʻi i hoʻomoʻaʻia ma ka'ōmole a me ke kīmole, nā waiū waiū a iʻole nā mea ulu lāʻau wale nō. Hoʻokahi lā i ka hebedoma e lawa ai ka mahalo i kou hoʻohālikelike i loko o ke aniani i hoʻokahi mahina.
... kū i kaʻai kaumakai. He mea maʻalahi a maʻalahi ka hoʻomohalaʻana no nā kaikamāhineʻoihanaʻoihana:ʻo nā salam a pau āu makemake. Ka wehewehe:ʻaʻole e hoʻomoʻaʻia nā meaʻai, aʻaʻole hiki ke hoʻopihaʻia ke kīʻaha i ka mayonnaise a me nā meaʻai momona. Hāʻawi i ka makemake i nā meaʻai i hoʻomoʻaʻia, ka mīlū lihi, nā mea leʻa a me ka iʻa, ka'ōhū a me nā'ōmole hou. E like me ka pāpale, e hoʻohana i kaʻaila o kaʻailaʻaila, ka wai lemonona, ka waina momona liʻiliʻi, ka waina wilika, ka wai'atika.
... aloha i ke kāleka cardio. Hiki iā lākou ke uku iāʻoe me nā pāpale o ke kino, e hāʻawi i ka hauʻoli a me ka maikaʻi, e hoʻonui i ka pilikino o kaʻili a hoʻoikaika i ke mele. Ināʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa kūpono e aʻo ai i ka'ōnaehana o ka hale haʻuki,ʻaʻohe mea nui: ke hula, ke holo wikiwikiʻana, ka holoʻana, keʻauʻana, ke leleʻana -ʻo kā cardio wale nō ia.