ʻO ka kulekele o paleo-diets
ʻO nā mea a pau e hahai i kēia ala e pono e hāʻawi i nā loina a pau i kaʻai. I ka manawa like, he pono e hoʻemi i ka hoʻohanaʻana i nā hua puaʻa, nā mea kanu, nā'ōpala, nā lemu, nā mea momona, a me nā meaʻai me kahi kiʻekiʻe o ka paʻakai, ka paʻakai, ka palaoa a me ka meli.
Nā kulekele o ka "paleo" hou
Eʻai pono i ka meaʻai maoli. E makaʻala i nā meaʻai a me kaʻai mai nā hale kumukūʻai a me nā haleʻaina. E ho'āʻo eʻai i ka meaʻai hale.- Maiʻai i ka raiki, ka palaoa a me nā meaʻai'ē aʻe. He paʻakikī kēia, akā hiki nō. Ināʻaʻoleʻoe e wehe iā lākou mai kāuʻai, e ho'āʻo e hoʻohaʻahaʻa i kā lākou hoʻohana.
- Heʻino ka lauoho. E hōʻoleʻia mai ka meliʻai, ka paʻakikena pua, ke kō, ka syrup koko.
- Mai hoʻohana i kaʻaila mai nāʻanoʻano a me nā'ōpala no kaʻai. E hana i kāu pāpale salakeke. Akā, hiki iāʻoe keʻai i ka waiūpona, kaʻaila niu i hoʻomaʻemaʻeʻoleʻia a me kaʻailaʻaila.
- Eʻai i kaʻiʻo maikaʻi loa. He maikaʻi keʻaiʻana i nā holoholona, ua ulu ma omega-3 a me omega-6, ma mua o ka uluʻana ma ke kīhāpai. Eʻono i kaʻiʻoʻulaʻula.
- Eʻai i nā hua, nui nā meaʻai.
- ʻElua manawa i ka hebedoma,ʻai i ka iʻa.
- Hoʻohana pono ka hōʻiliʻiliʻana i ka huaʻai ināʻoe e hui pū me nā momona maikaʻi.
- E hoʻokoe iāʻoe iho i ka hoʻohanaʻana i nā hua,ʻo ia hoʻi ka nui o nā huaʻai. ʻO Berries ka kohoʻoi loa o ka hua. ʻO ka nui o ka huaʻala e pā i ke ake. Hoʻokaʻawaleʻia ka paleodieta mai kaʻai meaʻaiʻai i loaʻa ka lāʻau.
- He mea maikaʻi loa nā hua o ka waiū me ka waiū no ka mea maʻi bacteria o ko kāua pūpū.
- Ponoʻoe e lawe hou i ka hua "D", mai poina e pili ana i kēia mau mea like me kaʻaila iʻa, iodine, magnesium, potassium, selenium.
- Pono kekahi kanaka i kekahi manawa e hoʻololi ai i ka palaʻa. Hoʻololi ke kino i ka hoʻohanaʻana i nā momona ma mua aʻe o nā haʻalima e like me ke kumu ike.
- He mea nui ka hiamoe. E hiamoe ma kahi o 8 mau lā i ka lā.
ʻO ka manaʻo no nā huahana e komo i paleodiet, hoʻololi. Ke'ōhumu pinepine nei ka poʻe'ona'keʻa no kēia. ʻO kaʻike nui o ka paleopodhodak hānaiʻana ke loaʻa ka manawa. I kēia manawa, ua hoʻololiʻia kēlā mau hōkū hōʻikeʻo Paul Walker, Matthew McConaughey a me Megan Fox i paleodiet.
Hōʻuluʻulu hiʻohiʻona
Pōʻakai:
- 400 g o nā kāpena kāpili;
- lean ham;
- 1 kapu kope.
ʻAluaʻaina kakahiaka:
- 1 apple;
- nā pū'ā maloʻo maloʻo;
- 1 kahe wai;
- 10'anuʻolu o nā'alemona.
ʻAina:
- he hapa nui o kahi salad of greens;
- 50 g salmon;
- 1 punetune o kaʻailaʻaila;
- 200 g melon;
- 1 ka wai wai.
Ma waena o kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea:
- 100 g moa;
- 2 kiwi hua;
- 1 hoʻohana i nā huaʻai hou;
- 1 ka wai wai.
Meaʻai:
- 15ʻAmona.
- 100 g momona momona o ka momona;
- 400 g broccoli a me ka puaʻalaʻehu;
- 1 ka wai wai.
Ma hope o kaʻaina ahiahi:
- 1 piha lima o walnuts;
- 1ʻalani;
- 100 g iʻa i'ōlehu (ʻaʻole pono, ma ka hihia, ināʻaʻole lawa ka pūmua);
- 1 ka wai wai.
Nāʻano kūpono o paleodietitis
Ke mālamaʻia ka "paleo," ua mālamaʻia ka laula o ke koko. I kēia manawa, nui ka poʻe i loaʻa i ke koko koko. ʻO kaʻoi aʻe o ka paʻa i ka pae,ʻo ka liʻiliʻi paha eʻikeʻoe i ka pōloli. ʻO ka piʻi nuiʻana o ke kō i ka maʻi diabet.
Hoʻoholoʻia ka paleodieta ma luna o nā meaʻaiʻole i hoʻonamanaʻia me nā momona. ʻO ka hoʻonuiʻiaʻana o nā mea momona i hoʻonāukiʻia e emi iho ma hope o ka hoʻokuʻuʻiaʻana o nā hua laʻau a me nā mea momona mai kaʻai. Hiki ke kōkua i ka emi o ka cholesterol e emi i ka hopena o ka maʻi o ka maʻi.
Me ka paleoideateʻaʻole ponoʻoe eʻimi i nā kumuwaiwai'ē aʻe. ʻAi kēlā me kēia meʻa nā meaʻai momona liʻiliʻi. Hiki i ka hui pūʻana o ka palaoa a me ka nui o nā mea kanu ke hoʻoemi i ka hoʻohanaʻana i nā calories, a ke hāpai nei kēia i ka poho kaumaha.
ʻO nāʻano kūpono o paleodietitis
ʻO ka pilikia nui o nā paleo-diets paha ke koho kuhihewa, kahi e hoʻohālike ai i ka nui o ka pono o nā'ōpū. ʻO kēia kahi ināʻoe e komo nui i ka hoʻokūkū. A laila loaʻa nā huapona mai nā huaʻai a me nā hua e lawaʻole iāʻoe. Hiki iāʻoe ke pale i ka pilikia - ponoʻoe e hoʻopiha i kou kino me nā huaʻono i loko o nā huapiʻa (pineaples, bananas, cherries).
No laila, e hele kāua i nā meaʻai lāʻau. Hiki iā lākou ke hoʻoulu i ka lepo protein i ka ration. Akā,ʻaʻole kēia he paleodiet maoli. No laila,ʻaʻole pono nā mea kanu i ke holo i kēiaʻanoʻai.
Ma mua o ka neʻeʻana i paleodiet, ponoʻoe e noʻonoʻo pono inā hiki iāʻoe ke hahai i nā lula. Ua kūpono ka paleodieta i nā poʻe i alakaʻi i kahi nohona ola. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka metabolism a hoʻemi i ka kaumaha.