E hoʻoikaika i nā makana o ke kai!
ʻOiai he hikiʻole ke inoa i hoʻokahi huahana o ka honua,ʻo ka hoʻohanaʻana ia mea e hoʻonani ai kākou i ke olakino,ʻo ka hoʻokomoʻiaʻana o ka iʻa i kaʻai e waiwai nui ia, a no laila ke alakaʻi aku nei i kahi maikaʻi o ka nohona olakino. Ma hope o nā mea a pau, loaʻa nā iʻa a me nā iʻa iʻa i ka waiwai nui o ka omega 3.
Loaʻa ka hoʻohanaʻana i ka iʻa
No ka hoʻohanaʻana i ka iʻa iʻa, pono e hoʻokō i kahi pani hou. i kēia iʻa aiʻole ia kumu o ka protein. Elua o ka pule he mea pono e hoʻonohonoho i "lā iʻa." Eia kekahi laʻana, no kaʻaina kakahiaka, hiki iāʻoe keʻai i ka sanwisi me ka tuna, a no kaʻaina awakea i ka sanwī me nā palau a me nā sardines.
Eia nā'ōlelo kōkua e hāpai i ka hoʻokomo ikiʻana i nā iʻa iʻa i loko o kaʻai:
* Ponoʻoe e pani i ka pāʻina kakahiaka a me kaʻaina awakea me ka iʻa. Ma ka manawa lōʻihi, hiki iāʻoe ke hoʻonui mau i ko lākou hoʻohanaʻana iʻelua manawa i ka hebedoma.
* E hiki ke hoʻouluʻuʻia ka sanwī pīpī me ka salmon a me ka tuna. Hiki keʻokiʻia nā kī kī i kahi ahi e'ā ai a ma luna o ke kī. No ka hoʻomākaukauʻana i nā kolokona, hiki iāʻoe ke lawe i ka wai kalo a ka tuna paha.
*ʻO kahi koho'ē aʻe paha he hiki ke hoʻopukaʻia i ka pohāʻoʻoleʻa mai kahi iʻa paʻakikī, kahi paʻakikī e paʻi.
* Hiki iāʻoe ke huli i loko o ka iʻa lawaiʻa nui, a me nā hoʻouluʻana he nui a me nā kaukau iʻa e lawaiʻa. A i kekahiʻano, mai haʻalele i nā kaukani maʻamau no ka iʻa, lemon, nā mea kanu a me ke kāleka.
* Hiki iāʻoe ke mālama i ka tuna tuna ma kou manamana lima. Hiki iā lākou ke hana maikaʻi no ke awakea a kakahiaka kakahiaka. E pono anaʻoe i mau minuke e hoʻomākaukau i ka salakeke tuna a iʻole ka hopena me vermicelli a me ka tuna. Mai hoʻopau wale i ka mayonnaise.
* He meaʻono nā meaʻai a me nā kāpīpī me ka iʻa. Eʻoi aku ka maikaʻi o lākou ma mua o nā hamburgers kahiko a me nā'īlio wela.
* E aʻoʻia nā keiki mai ka wā kamaliʻi eʻai like me kēia, i mea e ulu ai i kaʻai o nā mea e hele pū me ia i ko lākou ola.
* Uaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i nā iʻa i kāluaʻia a lawaiʻa i kaʻaila a me ke ahi ahi ma muaʻole o ka palani, no ka mea, he momona ka iʻa i kāluaʻia.
ʻO kahi pāpale kai
Nui nā poʻe o ke ao holoʻokoʻa e mahalo nui i ka iʻa a hoʻohana iā lākou no kaʻaiʻaʻole no ko lākou pono, akā no ka makemake o ka leʻaleʻa. ʻO ka iʻaʻo Seafood ka nui o nā mea maikaʻi: ka waiwai nui, kaʻai, a me ka loaʻa. Eia kekahi,ʻo nā kīʻaha i ka iʻa a me ka iʻa e hoʻomau mau i ka papa inoa o nā lā hoʻomana a me nā lā hoʻomana.
Hiki ke hoʻohālikelike i ka nui o ka iʻa a me nā meaʻai?
ʻO nā iʻa a me nā kapeneta he kumu maikaʻi loa ia o ka protein, a ua komo pū kekahi momona o ka momona. ʻO ka hapa 100 o ka iʻa a me ka iʻa kai e pili ana i 20 grams o ka protein, aʻo kēia ke kolu o ka koi o kēlā me kēia lā o ke kino i loko o ka paila. ʻO kahi iʻa kahi kumu maikaʻi loa o ka protein o ke kiʻekiʻe, kahi i loaʻa nā amino amino pono, a maʻalahi ka hoʻohālikelikeʻoleʻia o nā makahiki. Loaʻa ka momona o ka iʻa, a me ka calorie ma mua o ka pipi, puaʻa a pāʻani paha. Eia kekahi, i nā makana o ke kai, he kiʻekiʻe keʻano o ka hao, ke koko a me ka zinc.
ʻO ka maikaʻiʻole o kaʻai iʻa he hiki ke hoʻolako i kaʻai nui. ʻO ka iʻa iʻa a me nā iʻa he mea kūʻaiʻole, hoʻolimalima a me nā meaʻai maikaʻi loa, a kiʻekiʻe loa i loko o lākou ka mea mālama i nā protein a me nā mea momona maikaʻi, ka mea e hāpai i ka hoʻomaikaʻiʻana o ke kino.