ʻO kaʻai iʻa no ka pohō kaumaha ka mea maikaʻi no ka mea nāna e makemake e nānā i ka pila a nani. ʻAʻohe paʻakikī kēiaʻanoʻai, no ka hoʻohanaʻana i nā iʻa, a me nā lā a pau. Eia kekahi,ʻo ka hoʻohanaʻana i iaʻaiʻana he mea maikaʻi loa ia e pale aku i ke kino mai nā maʻi. Eia kekahi laʻana, atherosclerosis o nāʻano likeʻole o ke kaumaha, nā maʻi e pili ana i ka pūnaewele cardiovascular. No laila,ʻo ka iʻa iʻa a me nā iʻa i nā'āina he māhele nui loa ia o kaʻai.
He mea maikaʻi no ka liloʻana o ka iʻa iʻa
ʻAʻole hiki i nā mea hoʻolale ke pale i waho i nā meaʻai iʻa,ʻoiai kekahi o nā manawa eʻoluʻolu loa ai e lilo i nā paona. Hiki iāʻoe ke'ōlelo nui e pili ana i nā maikaʻi o ka iʻa a me ka iʻa. ʻO kēia mau meaʻai ka kumu o ke kinetona waiwai nui, i maʻalahi i ke kino. Loaʻa ka momona o ka momona ma mua o nā meaʻai. Hōʻikeʻia kēia mau momona e nā mea waiwai maikaʻi ('olia) Omega-3. . Eia kekahi,ʻaʻole i ka iʻa wale nō ke kākoʻo i ka pohō kaumaha, akā, he hana maikaʻi nō hoʻi ke kino.
Māhuahua ka iʻa i nā kumu kūpono pono e pono ai ke kino. ʻO kēia māmā, fluoride, iodine, huaʻai A, D, E, a me nā mea'ē aʻe. He waiwai ka waiwai o kēia mau huahana i ka hoʻoemiʻana i ka cholesterol, ka hana lolo, ka palekana, a pēlā aku. Loaʻa nā'āpana momona waiwai loa i loko o ka iʻa momona. ʻO kēia mau mea:ʻo ka salmon, ka mea keokeo, ka iʻa, kaʻanaka, ka tuna, ka lemona, ka halihali, a pēlā aku. No ka meaʻai i hanaʻia no ka naloʻana o nā paona, makemakeʻia e hoʻohana i ka iʻa me ka momona momona. ʻO nā iʻa e hoʻopiha pono i ke kino, akā,ʻo kēia mau huahana he calorie kalo, mahalo i kēia ke hoʻohana maikaʻiʻia lākou no ka pohō kaumaha.
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kēiaʻai no ka pohō kaumaha, ponoʻoe e noʻonoʻo i nā mea pono o ke kino. Ponoʻoe e noʻonoʻo inā he mau hōʻai'ē i ka hoʻohanaʻana i nā iʻa iʻa, ka hiki i nā mea hōʻaiho kino, a pēlā aku. Ma mua, ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahiʻai,ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kauka.
ʻO ka iʻa iʻa, kahi hiki iāʻoe ke lilo i 3-5 kilokalo i nā lā he 10
I ke kakahiaka ua'ōleloʻia eʻai i hoʻokahi hua manu (kaʻohi), he kelehe kefir, he momona ka momona. Hiki ke hoʻololiʻia ke Kefir me kahi yogurt low-calorie. Ma hope o 30 mau minuke, e 'ai i kekahiʻalani a pomerane paha, aiʻole kiwi. Ma hope iho o ka manawa, e inu i ka mūkini nui o ka 'āmaʻama me kaʻole o ke kō.
Pono nā hola ma 11 i kahi meaʻaiʻelua. Pono muaʻoe eʻai i 50 grams iʻa a inu i loko o ke aniani wai, ma hope o 20 mau minuke, eʻai i kahi 200 grams o ka iʻa likeʻole, me ka hoʻonuiʻana i nā mea kanu.
Ma mua o kaʻaina awakea, e inuʻoe i 1.5 mau aniani o ka wai, ma hope o 15 mau minuke - 200 grams o ka iʻa a iʻole ka nui o ka iʻa iʻa. Me nā iʻa, e lawe i kahi huamona huahelu, e hoʻohui i kahi wai libona liʻiliʻi loa. Pono nā huaʻai e like me kēia: ka pipi, ka kāpena kekahi, nā piʻa'ōmaʻomaʻo, ka pepaʻono, greens. Ma hope o ka meaʻole e inu iʻelua hola.
Ma hope oʻelua mau hola ma hope o kaʻaina awakea, hiki iāʻoe keʻai i kahi kīkiko kūikawā aiʻole ka lihi momona momona.
Ma mua o kaʻaina ahiahi - kahi'ōmole o ka wai, a laila ka iʻa iʻa a iʻa paha me nā huaʻai (200 grams o ka iʻa). Pono e hoʻopihaʻia ka huaʻona i ka lemona a iʻole ka momona.
Ma mua iki o ka hiamoe, he mea maikaʻi e inu i ka inu no ka poho kaumaha. ʻAʻole pono kaʻai. Maiʻaiʻoe i nā meaʻai, nā meaʻai o nā meaʻai, nā mea kīʻahi, nā mea i kāluaʻia, ke kō.
Manaʻo hou i ka manawa iʻa
Pono e kohoʻia ka iʻa me kahi meaʻai kalo-loloa. He hake, pollock, cod, flounder, akā i loko o kahiʻai i kahi liʻiliʻi nui hiki iāʻoe ke hoʻoulu i ke kolo, ke kepaula, ka uila, a me nā mea'ē aʻe. Maiʻaiʻoe me keʻano o kahiʻaoʻaoʻaoʻao me kēia eggplant, nā'ōmato, nāʻuala, a me ka radish. No ka hoʻomākaukauʻana i nā kīʻaha i ka iʻa, ponoʻoe e hoʻohana i nāʻano like me ka kukeʻana, ka'ūla a me ka kukeʻana. He mea maikaʻi e hoʻonui i kahi meaʻala a me ka wai lemon i ka manawa e hoʻomākaukau ai. ʻO keʻano o nā meaʻala, he mau meaʻono maikaʻi ia, akā ināʻaʻole he mau hōʻai'ē. Hiki iāʻoe keʻae i ka hoʻohanaʻana i ka wainaʻula, akā,ʻaʻole iʻoi aku i ka 100 mau mele iʻelua mau lā o ka pule. Ināʻoe e hahai i nā kānāwai a pau o kēiaʻai,ʻaʻoleʻoe e lilo i ka kaumaha wale nō, akā eʻikeʻoe i ka mālamalama a e kōkua i kou kino ma keʻano maikaʻi, no ka mea, he mea maikaʻi kaʻai e pili ana i kaʻai i ke kino o ke kanaka.