ʻO Elena Malysheva ka mea nāna i hoʻokumu i ka papahana hoʻolaha kaulanaʻo "Health", he doctorate, he kanaka lapaʻauʻo ia no nā kaulana kaulana a he wahine maikaʻi. Ke nānā nui neiʻo Elena i nā pili e pili ana i ka meaʻai kūpono a olakino, a me nā pilikia kūpono kaumaha. Ma keʻano he kauka, ua manaʻoʻo ia he nui ke kaumaha i ka hoʻopōhalaʻana i nā maʻi'ē aʻe, aʻo ka paona houʻaʻole i ka hoʻohaʻahaʻa waleʻia o ke kanaka, akā, hoʻomāhuahua i ka likelike o ke kālaiʻana i ka maʻi maʻamau, ka hahau, ka maʻi kanikau, nā maʻi āpau a me nā maʻi maʻi.
Manaʻoʻo iaʻo ka hoʻonohonohoʻana i ka meaʻai kupono no ka wā lōʻihi he mea nui nō ia, e like me ka koho kūpono o kaʻai no ka pohō kaumaha. I kona manaʻo, i mea e lilo ai ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻokuʻu loa i ke kaumaha nui -ʻo ka māmā o ka hoʻoheheʻeʻana o nā paona hou,ʻo ka nui o nā mea e hiki ai ke hoʻokō i ka pahuhopu a hikiʻole ke hoʻi mai. ʻO ka maikaʻi loa kaʻikeʻana i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha ma 500 gr no ka lā.
Ua hoʻolako kahi mea hoʻolaha i kaʻona meaʻai, kahi āna e koi nei, he hana nui.
ʻO ke kumu o kaʻaiʻana,ʻo ia ka hoʻohanaʻana i ka liʻiliʻi o nā meaʻai i loko o nā meaʻai holoholona a me nā meaʻai momona, ka paʻakai paʻakai. No ka mīkī, ponoʻoe e hoʻokaʻawale (e like me keʻano'ē aʻe - e hoʻemi i kaʻai) nā mea i hoʻolapalapaʻia,ʻo ke kino maʻemaʻe, ka'atila, ka palaoa o ka palaoa, ka beets, kāloti, ka raiki, a me nā mea inu waiʻona.
ʻO ka helu mua o kaʻai mai Elena Malysheva -ʻaʻohe pōloli. Kūkuluʻia ke kino kanaka i mea e hiki ai, inā nui kaʻai i ka hoʻonanineliʻana o kekahi manawa, e hoʻomaka ana ka mālamaʻana i ka calories i ka wā e loaʻa ai iā lākou, ma ka "ua ua," pēlā. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻi wikiwikiʻana o ka poʻe e noho ana i ka wai a iʻole kefir (pinepine ka kilo kilokilo ma mua o kaʻai).
ʻO ka lua o ka pahu - ponoʻoe eʻai pinepine, akā i nā wahi liʻiliʻi. ʻO kaʻai pinepineʻana,ʻaʻoleʻoe eʻae i ka kino i ka pōloli. ʻO kaʻai mai Elena e hāʻawi mai iʻalima mau meaʻai i ka lā (ʻekolu mau kumuhana aʻelua paha).
- Ma ka hola 8 am - kakahiaka kakahiaka, mai 12 a 13 awakea awakea,ʻaina awakea -ʻaʻole i hala aku i 19 hola.
- I ka hora 10 - awakea, awakea - i ka hola 16 - 17.
ʻO ka heluʻekolu o kaʻai o Elena Malysheva e helu nei i nā lelo. Nānā nā Nutritionists no ke ola maʻamau, e pono ana i ke kino kanaka 1200 Kcal i ka lā. Eia naʻe, ke'ōlelo nei lākou he kaulike kēia kiʻi. No ka hoʻoholo i ka helu maoli o nā calories e pono ai kekahi kanaka i kēlā me kēia lā, ponoʻoe e noʻonoʻo i keʻano o kona nohoʻana a me kona nohona. ʻO kaʻoihanaʻoihana kiʻekiʻe,ʻo ka nui o nā calories e pono ai ke kino. No kaʻikeʻana i ka helu kūpono o nā calories āu e pono ai, pono e hoʻokaʻaʻikeʻoe i kahi mea lapaʻau.
ʻO kekahi kumu nuiʻo ka manaʻo hoʻoikaika naʻau. I ka laweʻana i kaʻai, haʻi i kou kino e mālamaʻoe iā ia, e hānai iā ia. ʻO kēiaʻano maʻalahi hiki ke hoʻohanaʻia ka mea i loaʻa i ke kino e hoʻonali ai i kou kino e hoʻokomo i ka hana "kūpono" - e hoʻololi i ka meaʻai i loaʻa i ka ike, olakino, a me keʻano maikaʻi.
Eia kahi'āpana koho e pili ana i kaʻai mai Malysheva
Pōʻakai (i kahi o 8 am). ʻO'Oatmeal porridge, iʻokiʻia i ka wai, ke kalo (ka momonaʻole).
ʻO ka lua kakahiaka (e like me 10 am). ʻOʻelua mau'ōleʻa aiʻole hua huaʻala.
Lunch (i manaʻoʻia ma 12). Nā meaʻai i loko o ka protein - egg, kaʻiʻo, iʻa, ka moa.
Pāʻani (mai 16 a 17). ʻOʻelua mau'ōleʻa aiʻole hua huaʻala.
Dinner (ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 19 mau hola). Lāmū huaʻai (e hoʻopiha piha i ka wai lemon, e hoʻonui i ka paʻakai i ka mea liʻiliʻi, aiʻole maikaʻi paha), i ka hua manu i kōpuluʻia.
Ma mua o kou moeʻana e hiki iāʻoe ke inu i ke aniani o ka yogurt momona.
I ke ao, ponoʻoe e inu e pili ana i 2 lita o ka wai.
Hiki iāʻoe keʻai a me nā meaʻai'ē aʻe,ʻo ka mea nui loa - e pili i ka hoʻolālā hoʻokumuʻia no ka heluʻana o nā calorie.
Hoʻolālāʻia kaʻai no ka manawaʻelua aʻekolu mau mahina. Ma ka hoʻopiliʻana i kēiaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā hualoaʻa i makemakeʻia, e hoʻonui i kou ola maikaʻi a loaʻa i ke kaumaha maikaʻi loa. A e mau ana ka hopena meʻoe no ka manawa lōʻihi.
E hoʻomanaʻo hoʻi i kahi ola hana e hoʻopau ana i nā calorie he nui aʻe ma mua o kahi mea pale. No laila, e hoʻohui i ka meaʻai me ka hana kino. ʻO ka hoʻolālā, nā'ahukehu, kaʻauʻau - hoʻonui i nā calories a hāʻawi i kahi kani kani, e hoʻonui ai i kou ola, a ikaika a kino ke kino.
Akā, aia kekahi mau hanana i ke ola e pono ai e lilo i nā paona hou, i kēia manawa, ke hāʻawi aku nei mākou iāʻoe i ka papa kuhikuhi "Meaʻaiʻai" mai Malysheva Elena.
Hoʻomākaukauʻia kaʻai no nā lā he 10: 5 mau lā o kahi meaʻai kū hoʻokahi-protein a 5 mau lā o ka meaʻai momona.
Kaomi no ka lā mua (protein):
- 1 hua
- 1 ka moa
- 2 lita o ka wai
No ka kakahiaka, e inu i hoʻokahiʻeka wai aʻai i ka hua manu i hoʻopiliʻia. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka pōpōpō me ka liʻiliʻi o ka'ōmaʻomaʻo, ka kukama hou a me ka salakeke'ōmaʻomaʻo.
No ke koena o ka lā - he moa.
Hoʻomākaukauʻia ka moa e like me kēia: lawe mai i ka wai i kahiʻeha, e hoʻolapalapa i 5 mau minuke, e hoʻomaʻemaʻe i ka wai, holoi i ka moa (e hoʻomaʻamaʻa i ka wai), e hoʻonui i ka wai kūpono a me ka kuke a hiki i ka manawa e hoʻomākaukau ai. No ka hopena, e loaʻa iā mākou 600-800 grams o kaʻiʻo moa, a mākou e māhele ai no ka lā a pau.
Mea nui! ʻAʻohe paʻakai.
No ka lā hoʻokahi, ponoʻoe e inu e pili ana i 2 lita o ka wai.
Menu i ka lāʻelua (carbohydrate):
- 0.5 kg o ke kāpena
- He 0.5 kilokilo o ka pipi hou
- He 0.5 kilokika o nā kāloka hou
- 2 lita o ka wai
Mai nā huaʻai mākou i hoʻomākaukau i ka saladi, ua kapaʻiaʻo ia he salad-brush.
ʻAiʻia nā'ōpala a me ke kāwili, e hoʻokuʻu i kahi teaspoon o ka wai lemon a me ka hui hou. ʻAʻohe paʻakai.
Keʻai nei mākou i kēia sāleta i ka lā (7-8 mau lā o ka lā) a hiki i ka pō o ke ahiahi, hiki mai ma ka horaʻehiku, ma hope oʻehiku,ʻaʻole mākou eʻai. Mai poina ka wai - 2 lita no ka lā.
I ka wā e hiki mai ana, kahi protein a me nā lā'aʻaʻahu.
He mea maʻalahi kēiaʻai, akā, e kōkua iāʻoe e hoʻonele i ka 5 kg o ka kaumaha nui i loko o nā lā he 10 wale nō.
Eia naʻe, hoʻolahaʻo Elena Malysheva i ka'ai'ē o kēiaʻai i nā kānāwai a me nā loina o ka meaʻai maikaʻi a maikaʻi. Hoʻonohonohoʻia kēiaʻai no nā lā he 10, ke wehe a hoʻemi ikiʻia,ʻo ia hoʻi, hoʻemiʻia i nā calories. ʻAʻole pono e hana i ka nohona meaʻai i manaʻoʻia. No ka hoʻohanaʻana i kēiaʻai, mahalo nuiʻo ia a ma nā mea koʻikoʻi.
E noho maikaʻi a maikaʻi!