He nui nā haumāna a me nā haumāna e hoʻohanaʻia ana i ka noʻonoʻoʻana he pono ke kofe, ka maiʻa, ke kulaka, nā nati a me ka wai, a inā hoʻohanaʻia lākou ma mua o ka hoʻokolokolo, ua hoʻonuiʻia nā mana o ka noʻonoʻo. E nānā i nāʻano huahana e hoʻonui maikaʻi i ka hoʻomanaʻo a hoʻoulu i ka hanaʻana i ka manaʻo. No laila, e hiki i nā wāhine a me nā'ōpio ke hana i kā lākou hana wale nō e lilo i ko lākou kaumaha, akā, e lilo i mea maʻalahi.
Manaʻo kaʻike i kā mākou meaʻai - ua hōʻoia kēia e nāʻepekema. Uaʻikeʻia he nui nā hoʻonaʻauao inā inā pau ka hanuʻana o ka makua i ka wā o ka hāpaiʻana ināʻaʻole eʻai pono ka pēpē i nā makahiki liʻiliʻi, hiki i ka mea hiki ke hana i nā mea kūponoʻole i ka hoʻomohalaʻana i nā mana. Makemakeʻo ia i kekahi mau lāʻau, akā pehea?
ʻOiaʻiʻo, nui nā'ōlelo kuhi e pili ana i nā pōmaikaʻi o kēia huahana a iʻole paha i huaʻia i loko o ke kaiaulu me ka lapuwale. Maʻaneʻi, e lawe, e like me ke keake a me nā meaʻai e paʻa ana ia mea - no ka hana maikaʻi maikaʻi e pono aiʻoe i ka glucose, heʻoiaʻiʻo kēia. Ma keʻano he kaulike, loaʻa iā mākou ka glucose mai nā'ōpalāʻau, e like paha, mai ka berena a mai nā meaʻono i ka waiʻawaʻa - sugar. Inā pilina kou lā i kaʻaina kakahiaka, kahi eʻai aiʻoe i ka meaʻai, a laila hāʻawi ka lā a pau i ka lolo me kaʻai. Akā inā he maʻemaʻe ke kō, e hele kokeʻo ia i loko o ke koko a e mālamalama ke poʻo. Akā,ʻaʻole kēia no ka lōʻihi. I kēia hihia, hoʻomaka ke kino e hoʻolei aku i ka insulin, kahi eʻai ai i ke sukakū, a i loko o nā minuke he emi iho ka paʻakai o ke kō. Hiki ke hāʻule i ka noʻonoʻo a hiki paha i kahi nāwaliwali e hōʻike. No kēia kumu,ʻaʻole ponoʻoe eʻoluʻolu iāʻoe iho me ka hoʻopunipuni, eʻoi aku ka maikaʻi inā eʻaiʻoe i kaʻai, ka laiki, nā pīni, nā nati, a me nā muesli-hua e loaʻa ai ka maloʻo i ka manawa. E hoʻomanaʻo i ka wā o ka hoʻokolokolo a ma keʻano paha i ka manawa o ka hana i loko o ka naʻau, e aho eʻoluʻoluʻoleʻoe me nā lole lole, akā, e kahe i ke kī.
E noʻonoʻo i nā momona e pono ai i ko mākou kino, inā hoʻohanaʻia lākou me ka palenaʻole, a laila,ʻaʻole lākou eʻae i ka hōʻinoʻana o ke kō. Eia kekahi, pono e hoʻomaopopoʻia e hōʻole lākou i ka hana o ka manaʻo. E noʻonoʻo i ka mea noʻonoʻo a me ka manaʻo lohi. No ka mea, e nānā ka mea mua i ka brisk a me ka liʻiliʻi, aʻo ka lua o ka momona ka momona. ʻO ia i loko o ko mākou ola. Ua hoʻomoʻauao nā kńnaka 'epekema Canadian i nā hoʻokolohua i nā holoholona Uaʻikeʻiaʻo ka poʻe i ulu ma luna o nā mea momona, hikiʻole iā lākou ke hōʻoia i nā hanaʻoluʻolu a kā lākou poʻe hoa i pēhi ai i nāʻano. Hana nā kānaka like.
ʻO ka poʻe mākua ma hope o ka hebedoma o nā mea momona e loli i kaʻike i 30%. Ke hoʻi lākou i kaʻai maʻamau, ua hoʻihoʻiʻia ka manaʻo.
No ka hoʻomaopopo pono i ka lolo, pono mākou i kahi pilikino. Hoʻoulu ia i ka lolo, hoʻomāmā i nā hana o ka noʻonoʻo, ka hoʻouka a me ka ikaika o kaʻike. No laila, kūkā pū nā kauka me ka berena, ka palaoa a me ka pasta eʻai i ka pī, nā mea laʻa, nā pī a me kaʻiʻo.
Eia kekahi, no ka hana maʻamau i ka lolo e pono mākou i nā huaora a me nā minela. Aʻo kaʻoi aku o ka ikaika o kāu hana,ʻo ka nui o nā meaʻai e pono ai ka lolo.
ʻO Zinc - e nānā nui, e hoʻonui i ka hoʻomanaʻo. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻonui i kēia mau hua me kaʻoluʻolu o ka lepo: ka berena, ka iʻa iʻa, ka pipi a me ka moa.
ʻO Bor - inā lawa kānaʻai, akā ināʻaʻole lawa,ʻaʻole maikaʻi ka lolo. Eʻai i nā paʻu, broccoli, nā huawaina a me nā'ōlaʻa.
Ponoʻo Calcium - no ka hana maikaʻi o ka pūʻali koa. Hiki ke loaʻa iā ia ma nā'ōkopa maloʻo maloʻo, nā alani a me nā hua laʻa.
ʻO kaʻili - e nānā nui a kōkua iā ia e hoʻomanaʻo i kaʻike. Loaʻa i loko o nā pūnana, nā ate, nā mea leʻa, nā mea'ōmaʻomaʻo a me nā hua maloʻo.
Ka Magnesium - ke kuleana no ka hoʻokuʻuʻana i nā pulupalu. Hiki ke loaʻa iā ia i ka palaoa i uluʻia, ka maiʻa, ke pīni, ka waiū nonfatā.
Mālama ka Vitamin B1 i ka hoʻokuʻuʻana i nā kiʻikuhi pūnana mai nā mea lapaʻau e pili ana i ka hoʻomanaʻo. ʻO kona mau kumu he mau nūnoa, nā meaʻai pālahalaha, nā lālā palaoa, nā poʻi.
ʻO ka Vitamin B2 -ʻoiai ke pili i ka maikaʻi o ka hoʻomanaʻo. Loaʻa nā hihiʻo o ka piha holoʻokoʻa a me ka waiū waiū.
ʻO ka Vitamin B12 - inā hoʻohanaʻoe i kēia mau huaora i loko o ka nui nui, e poina iāʻoe ka luhi aʻo kaʻike e hoʻomanaʻo nuiʻia. ʻO ka hapa nuiʻo ia i loko o kaʻiʻo.
ʻO ka mea nui kaʻai. Pono e hoʻomanaʻo i ka hanaʻana o ka lolo ma kaʻaiʻana, ai ka manawa e hoʻokahe ai ka'ōpū i ka nui o ka meaʻai, ke komo ke koko i loko o ka'ōnaehana hoʻopihapiha a, no laila, puka ke kahe o ke poʻo mai ke poʻo.
Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo iāʻoe iho ma hope o kaʻaina ahiahi a hoʻomahaʻoe,ʻaʻole makemakeʻoe e hana i kekahi mea, e noʻonoʻo wikiwiki ka hana. No laila, no ka noʻonoʻoʻana, ponoʻoe eʻai i nā kūpono kūpono, i ka hoʻohaʻahaʻaʻana - maiʻoleʻoe. Eia nō naʻe, nui nā kānaka eʻai ana, kahi aʻoukou eʻai ai i ka lā a pau, eʻai i kahi noho hoʻokahi. ʻO ka lā a pau lākou e pōloli ana, ai ka hoʻiʻana mai i ka home, hana lākou i nā mea a pau aʻaʻole pono e hana i ka lolo. No laila, eʻai ponoʻoe.
He aha nā huahana e pono ai e uku i ka nānā kūikawā? ʻO nā mea a pau e pili ana i nā hana i mua oʻoe a me ka manawa o ka lā.
E lawe, e like me kaʻaina kakahiaka. Ke kali nei ka lā piha iāʻoe, piha i nāʻano hana a pau. ʻO ka hapanui o mākou e manaʻo e pono mākou eʻai i ka kakahiaka kakahiaka, no laila,ʻaʻole mākou e noʻonoʻo e pili ana i ka meaʻai, akā uaʻike mākou ua hewa. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka lā me nā'ōwili. Aia lākou i ka mākiko a me ke kō, e hoʻonui ana i ka nui o ke serotonin i loko o ka lolo, no laila he hana hoʻomehana. Ma muli o kēia, hauʻoli ka hauʻoli i ka pāʻina. E waihoʻia nā leka ma keʻano o ke koʻikoʻi - kōkua lākou ma kahi o nā papa. He hewa keʻaiʻana i ka paʻakai, nā hua a me ka pata no ka'ōpō kakahiaka - he momona lākou a he nui ka cholesterol, no laila ua loli malūʻia lākou,ʻo ia hoʻi, aia i kēia manawaʻaʻole ke koko i ke poʻo, akā i ka'ōpū.
'Ōlelo nā kānakaʻepekema no kaʻaina kakahiaka ke ponoʻoe eʻai i nā mea momona momona, akā eia kēia:ʻo ka'ūni pīpī, ka mīkini kukui, kaʻaila, ka wai, nā hua hou. Hiki i ke kīʻaha a i ka kape ke hāʻawi i ka hana vampsychic, akā e hoʻomanaʻo i ka hoʻohana nuiʻana o ia mau mea e hiki ai i ka hopena o ka pane maikaʻi a me ka mālamalama o ka manaʻo.
Eia kekahi, ua'ōlelo nā meaʻepekemaʻaʻoleʻaʻole wale kaʻai e pono ai no ka manaʻo, akā,ʻo ka mea hoʻi a mākou e inu ai. No ka hoʻonuiʻana i ka pono o ka hana, ponoʻoe e inu i ka wai nui.
Ināʻoe eʻai i ka nui o nā huaʻaleʻa no kaʻaina awakea, a laila, hiki iāʻoe ke hoʻopoina i ka hana maikaʻi o ka lolo. He'āpono ia eʻai i kahi'āpana o ka pasita a me kaʻuala ma kekahiʻaoʻaoʻaoʻao, akā i ka hopena, hiki iāʻoe ke loaʻa ka'āpana hilahilaʻole i halaʻole i ka waenakonu o ka lā. Hoʻonuiʻia kēia hopena a me nā meaʻono a pau loa. No laila, no kaʻaina awakea, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai he nui ka protein - iʻa, kaʻiʻo, ka moa.
Akā, no kaʻahaʻaina, he pono e poina i nā meaʻai e pili ana i ka protein, ināʻoe, pono,ʻaʻole pono e hana i ka pō.ʻO ka koho maikaʻi loa heʻai-carbohydrates.
Akā, e hoʻomanaʻo naʻeʻaʻole pono i kekahi e hahai i nā'ōlelo a nā poʻeʻepekema 100%. Makemake nā kānaka o ke ao holoʻokoʻa e pale aku iā lākou iho i kaʻaiʻana i nā meaʻai e hoʻonui i ka cholesterol i loko o ke koko. ʻOiaʻiʻo, he mea nui loa kēia a he pono hoʻi no ka paleʻana o ka otterosclerosis, akā hiki i ka psyche keʻeha. Ua nānāʻia heʻelua tausani kānaka mai ke 50 a 89 mau makahiki, a ua weheweheʻiaʻo ka poʻe i liʻiliʻi ka maʻi cholesterol i loko o ko lākou koko, e pilikia nui paha lākou i ka pilikia. ʻO ka Cholesterol he mea nui ia o ka hoʻomahaʻana i nā aʻalolo. No laila,ʻaʻohe mea maʻamau ka nui o nā poʻe e noho ana i nā meaʻai i nā mea maʻamau i loko o kahiʻanoʻino.