Nā wāhine idevushki e hahai ana i kā lākou kiʻi, makemake lākou i nā hua maloʻo, me ka hōʻoleʻana i nā hua baʻa a me nā kaolaka makaleka. I ka manawa like, hua hua maloʻo he huakai kalo-nui - mau momona. A laila no ke aha e'ōlelo ai nā meaʻai hanaʻai i nā meaʻaʻa ma kahi o kaʻaiʻana i nā hua maloʻo?
Ke hoʻohuliʻia he nui nā hua'alapili, glucose a me hexose, akā he nui ke kōpaʻa i loko o ia mau mea.
Eia kekahi,ʻaʻole nā momona i nā momona, akā, ua waiwai lākou i nā mineral me nā mineral - he 4-5 mau manawa iʻoi aku ma mua o nā huaʻona likeʻole. He hua maeʻoleʻole ia o nā huaora (me ka hui B a me nā kāpena) a me ka fiber, no laila ua pono a waiwai.
ʻO nā kauka,'ōlelo nā meaʻai lāʻau inā inā hoʻohanaʻoe i nā hua maloʻo i nā liʻiliʻi liʻiliʻi, e hoʻemi lākou i kouʻona. Inā makemakeʻoe e pepehi i ka pōloli, a laila ponoʻoe eʻai i kekahi mau'āpana'āpana maloʻo, kahi lā a iʻole kekahiʻano o nā hua maloʻo a inu wale i ka wai. ʻAʻole waleʻoe e hoʻopau i ka pōloli, pēlā nō hoʻi e hāʻawi i nā kino waiwai. Akā, mai hoʻopoina i ka nui o nā kalo i loko o nā hua maloʻo. No laila, no ka pauʻana iā lākou i nā mea nuiʻaʻole pono. Ināʻaiʻoe e like me nā mea maʻamau, maiʻai i kaʻai, a laila hiki iāʻoe keʻai i 100 maumu o kēia huahana i kēlā lā i kēia lā.
Inā makemake kokeʻoe i ka liloʻana o ka kaumaha, a laila e pili i kaʻai no nā hua maloʻo.
Hiki iā ia ke lōʻihi i 5 mau lā. No lailaʻaʻoleʻoe iʻai i nā hua maloʻo wale nō, akā, i nā huaʻai hoʻi,ʻaʻole wale i omoʻia aʻaʻole i paʻi. No laila, ponoʻoe e hoʻohui i nā hua maloʻo me nā huapalapala a hoʻokomo iā lākou i loko o nā pahu paʻi 100 grams. Ponoʻoe iʻelima mau pale. I kēia manawa ponoʻoe e hoʻomaopopo he 1 pa kāuʻai no ka lā. No ka hoʻokaeʻana i kēlāʻano mana me kaʻole me ka maʻalahi, e hoʻokaʻawale i kāu hana i nā lā i 10 mau lawelawe.
Me kēiaʻanoʻai,ʻaʻole e hopohopo i ka pōloli, no ka mea, aia ka hola wale nō he hola wale nō i waena o nā meaʻai, aʻaʻole hikiʻole ke pōloli i kēlā manawa. Hiki iāʻoe ke inu i ka kofe, ka wai a me ke kele, akā, me kaʻole o ka waiū, ka waiū a me ke kō.
I loko o ka nohoʻana o kaʻai, ponoʻoe eʻai i nāʻanoʻano hua maloʻo a pau, e hoʻololi iā lākou, no ka mea, he kumu pauʻole nā meaʻai no nā meaʻelua.
Nānā nā Nutritionists i ka noiʻiʻana i nā mea nui i makemakeʻia e nā wāhine i nā manawaʻai. ʻO lākou a pau e like me ka'ōlelo lōkahi e makemake ana ke kino a makemake i kaʻono.
E hōʻoia i ka wā e hoʻokomo mākou i kahi pūnaewele meaʻai kūikawā, nānā mākou me ka huāhuā i nā poʻe eʻai wale ana i ka ice cream a'ōwili. I kēia manawa,ʻaʻole mākou e hoʻomāʻona i ka pono o ke kino no ke kō, manaʻoʻia ka huhū a me ke kaumaha. No laila, ponoʻoe e hoʻohana i nā hua maloʻo, he mea maikaʻi ia no kou olakino, a he kōkua nō hoʻi i ka liloʻana o ke kaumaha.
He aha ka mea kūikawā e pili ana i nā hua maloʻo?
ʻAʻole lākou i komo i nā meaʻono, nā meaʻokoʻa a me nā meaʻokoʻa. Ma keʻano o ka mea ola, e'āponoʻia a kaulikeʻia -ʻo ia ka waiwai nui loa. ʻO ka meaʻoi loaʻo kaʻoi aku o ka hua o ka hua,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi. Eia kekahi laʻana, i loko o ka 100 grams o nā'āpana apana maloʻo he nui ka palaka a me ka glucose e like me nāʻehā kilokani'āpana.
I kēia manawa, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā hua maloʻo.
Kaumuana
He hopena maikaʻi loa kēia huahana i ka digestion, no laila kōkua ia i ka liloʻana o ka kaumaha. ʻO ka pōmaikaʻi nui loa o nā pahuna i ka nui o nā meaʻaiʻai, kahi i hoʻopau ai i ka hana o ka'ōpū i kekahi manawa. ʻO keʻano, e hoʻopau kokeʻia nā momona a me nā kuhi kino i ke kino. Eia kekahi,ʻo ka maikaʻi o kēia hua maloʻo he hiki iā ia ke hakakā i ke kaumaha.
Pau nā'āpana
ʻO nā wāhine ma hope o nā makahiki he kanahā o nā'āpana'āpana maloʻo, no ka mea, pale ka iwi i ka osteoporosis. Hoʻopiliʻia,'āpana'āpana'āpala i ka poʻe i loʻohia i nā maʻi cardiovascular a lilo i ke kaumaha me ke kōkua o nā moʻo. ʻO kēia mau lāʻau lapaʻau he meaʻino ia i ke kino ma ka holoiʻana i ka nui o nā paʻakai i ke kino. A ināʻoe eʻai i nā'āpana'āpana maloʻo, e hoʻopihaʻia kou mau lālā o ka momona, ka magnesium a me ka pālolo.
Nā lā
ʻAʻoleʻikeʻia kēia huahana i nā meaʻai e like me nā apricots maloʻo a me nā pākeke, akā,ʻaʻole ia heʻano heʻoi aku kaʻino. He meaʻono loa nā lā, no laila hiki iā lākou ke hoʻolālā iāʻoe i ka māmā. Ināʻoe e make,ʻikeʻoe i kou emiʻana o ka ikaika, a laila eʻai i ka nui o kēia mau hua maloʻo. Ua waiwai lākou i ka hua B5, e hoʻihoʻi i ka hana hana a hoʻonui i ka hana o ka lolo. No laila, hiki iāʻoe ke hoʻi hou i ka hopena o kāu mau nīnau. Inā he kanaka hanaʻoe aʻoihana paha, a laila e hoʻohana i nā lā, e kōkua lākou iāʻoe. He mea pono ke haʻi aku i ka hana a nāʻAigupita i kūkulu i nā pyramid, no laila, mai kānaluaʻoe no ka hoihoi ponoʻana o lākou.
Nā hua waina
I ka manawa pinepine, ua kapaʻia kēia hua'ōlelo he mulvitamin maloʻo. Akā, no ke aha? ʻO nā mea a pau no kona waiwai i nā huaora a me nā kumu kiko. Hoʻomaopopoʻia ia i nā meaʻai he nui, no ka mea, he nui nā iodine, aʻo ka mea e pono ai ke kino no ka hana pono a maikaʻi o ka hana kawa thyroid. Eia kekahi, e hoʻoikaika a ikaika ka waina i ka lauoho.
ʻO nā'ōlaʻa a me nā pea
ʻAʻoleʻokoʻa kēia mau hua me ko lākouʻono, e like me nā hua maloʻo'ē aʻe, akā ua kūpono lākou no nā meaʻai. Hoʻohālikelikeʻia i kekahi mau hua maloʻo, he kūlana kūikawā ko lākou. He maikaʻi lākou i ka hakakāʻana i ka kaumaha,ʻaʻole i ka hopena a me ka hōʻoleʻana i ke kino. ʻO ka fiber, i loko o ia mau mea, e hoʻoneʻeneʻa i nā'āpana kaumaha mai ke kino, aʻo ka pectin e hoʻonui i ka mīmiko. ʻO nā piʻi a me nā pears ma keʻano maloʻo, a me nā lā, maikaʻi loa ka hoʻoikaikaʻana i ka hana a ka lolo. ʻO kēia ke kumu no loko o ka pahu boron.
I kēia manawa, ponoʻoe e haʻi iāʻoe i nā hua maloʻo i kūpono i ka poho kaumaha - pehea e koho ai.
Mai kūʻai i nā'āpana'ōpiʻomaʻo maloʻo loa, ke alaniʻalani no ka meaʻaʻole ia i keʻano,ʻo ia hoʻi, ua mālamaʻia me ka māmā. No laila,ʻaʻole e pōmaikaʻiʻoe i nā'āpana'ōpala maloʻo, no ka mea,ʻaʻohe ona mau pono waiwai. He maikaʻi ke lawe i kēia huahana o ka lanu melemele lahilahi. E hele i ka hua me ka paʻiʻana, ka meaʻona waina a me nā hua me ka momona.
Pono pono e waiho i nā hua maloʻo i loko o kahiʻekeʻeleʻele. No laila,ʻaʻole lākou "ʻeha" aʻaʻole e palaha, a inā e mālamaʻia i loko o nā pekeʻeleʻele. E hoʻomanaʻo ma mua o ka hoʻohanaʻana iā lākou no ka meaʻai, ponoʻoe e hoʻomaʻemaʻe maoli, no ka mea, ua lawelaweʻia lākou me ka sulfur aiʻole ka wax (no laila eʻoi aku ka maikaʻi a laweʻia a mālamaʻia). ʻAʻole e hōʻehaʻia kou kino a me ka sulfur i kou kino aʻaʻole e hoʻopili i ke kaumaha o ke kaumaha, akā inā hiki, eʻaiʻole i nā meaʻona.
Pēlā e hiki ai iāʻoe ke lilo i ke kaumaha me nā meaʻono. Inā hikiʻole iāʻoe ke ola me kaʻonoʻole, a ponoʻoe e lilo i ke kaumaha me ka wikiwiki, a laila e kūʻai mai i nā hua waina, nā huaʻopaʻa maloʻo, nā lā, nā lālā, nā'ōmaʻa maloʻo a me nā peʻa a me ka lahilahi no kou makemake.