I kēia mau lā, e mau ana ka mana o ka nani i kēlā mau lā. ʻO ka'ōmaʻomaʻo o kaʻili a me ka maikaʻi o ka maikaʻi i nā manawa maikaʻi i ka maka, akā, i loko o ke anuanu o ke ola o ke kūlanakauhale nui,ʻaʻole hiki ke loaʻa iā mākou ke olakino maikaʻi a me ka hilahila maoli. Akā, no ka hoʻoponoponoʻana i ka pilikia, hiki iā ia ke kōkua a kōkua iā mākou i loko o kēia hōʻailona no ka hoʻomaikaʻiʻana i keʻano.
Ma hope o ka alaʻana i kakahiaka nui ke hele mai nei mākou i ke aniani a ma kahi o ka'ōleʻa maikaʻi eʻike mākou i kahi maka,ʻo ka mea i kapaʻia he "ʻala o ka lepo".
ʻO ka mea weliweli loa ma kēiaʻano,ʻo ka hapanui o mākou ka maʻa mau i keʻano o mākou iho i ke aniani aʻaʻole hiki iā mākou ke ola hou i ka olakino, i ka nani o ka nani a me ka olakino. Ma hope o nā mea a pau, i kēlā lā i kēia lā ponoʻoe e ala nui i ka wanaʻao a hele i ka hana,ʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa ka manawa noʻoe iho.
A pinepine ma ia mau hihia, huli mākou i ke kāhikoʻana,ʻaʻole nā lāʻau lapaʻau lāʻau: penaʻia ka hina a hele i ka hana.
ʻO keʻano o kēiaʻano e pili ana iā mākou iho he mea hikiʻole ke kalaʻia, no ke kakahiaka maikaʻi hoʻokahi ma hope o nā makahiki he nui e hoʻomanaʻo mākou a hoʻomaka e ho'āʻo e hopu, akā,ʻaʻole ia he maʻalahi,ʻaʻole hoʻi he mea kūʻai.
I kēia manawa, hiki i nā mea a pau ke hoʻopili maikaʻi i kaʻili o ko lākouʻili, ke hana lākou i ka hana.
ʻO ka mea mua e pono aiʻoe e haʻalele i kēlā mauʻanoʻino e like me ka nicotine, ka waiʻona, kaʻaina ahiahi, nā "meaʻono" a mākou i hoʻohana ai i kaʻaina awakea, i ka noho maʻamau, i ka TV, i ka nele i nā heleʻana i waho a nui aku. ʻO kēia i hui pūʻia e kōkua i ko mākouʻili e loaʻa i ka malu o ka honua, ka lauoho.
I ka palena iki, no laila ke kumu o kēia mau kumuhana, a ināʻoe e hōʻole mai i luna nei, eʻike koke mākou i ka hopena -ʻo ka hoʻonuiʻia o ka pilikino.
ʻO keʻano, no ka loaʻaʻana o ka hopena maikaʻi loa, ua pono nāʻanoʻoi aku, akā, he mea pono e hoʻomaka me kēia,ʻo ke kumuʻole o nā mea i koe, a me nā'ōmole waiwai nui a me nā kaʻina hana.
ʻO ka meaʻai e like me keʻano e hoʻonui ai i ka nui
ʻO ka hana mua,ʻo ka hoʻololiʻana i nā kūʻaiʻai. Inā heleʻole ka wahine i ka meaʻai,ʻaʻoleʻo ia e noʻonoʻo i kāna mea eʻai ai. ʻAʻole lawa ka manawa, aʻoi aku ka maʻalahi o kaʻai e hāʻawi ana i kahi supermarket a puni ke kihi, a ma hope o ka hanaʻana i ka luhi, no lailaʻaʻole pono e hoʻopili i ke ola.
Hoʻolaiki kūpono - kūʻai, i kukeʻia, ma nā hua maikaʻi loa loa,ʻaʻole no ka sāusa a me ka salama, ua hānai iaʻu a me nā mea a pau o ka hale, e wikiwiki kokeʻia mai ka papaʻaina a holo i ka TV, iʻole e haʻalele i ka manawa o kāu pūnaewele punahele. ʻAʻole kēia ao i ke ao holoʻokoʻa, akā nui ka poʻe i hana.
Akā,ʻaʻole mākou e noʻonoʻo i kaʻaiʻana i nā mea kūponoʻole, nā mea hanaʻole, ka nui o kaʻono, momona, kaʻono. Loaʻaʻole mākou i nā hua hou, nā kīʻahi a me nā huaʻai. A ke hoʻopili pololei nei kēia mau mea a pau i ko mākou mau maka. ʻAʻole mākou e hoʻolohe i kēia, iʻole e huhū hou, aiʻole mākou e hoʻohiki iā mākou e mālama mākou iā mākou iho. Eia naʻe,ʻaʻohe pane i ka nīnau -ʻo ka wā hea?
E pili ana i ka meaʻai maʻamau, maopopo loa i nā mea a pau. Akā, manaʻo nui nā kānaka he mea paʻakikī kēia e hoʻokō. I kēia manawa,ʻaʻole pono e hoʻohui i nā pāpona o nāʻano likeʻole, nā protein a me nā hōkū, nā sugars a me nā proteins, nā protein a me nā'ōpona - a e hoʻomaha nuiʻoe i kou kino.
No ka laʻana, inā makemakeʻoe i ka iʻa no kaʻaina awakea, a laila,ʻaʻoleʻoe e hoʻonui i nā hua a iʻole ka liʻakai i ka pele, aʻaʻoleʻoe eʻai i kēia meaʻai me ka'atila, ka pīkī a me ka paʻi, a me nā huaʻai, nā mea kanu a me nā greens. He mea maʻalahi a maikaʻi. Eʻike i ka papa e hōʻike ana i ka like o nā huahana. ʻO kekahi mau kīʻaha me ka mālamaʻana i nāʻai likeʻole e hiki ke hoʻomākaukau i nā mea he nui aʻe ma mua o ka hoʻohanaʻana i ka meaʻai maʻamau.
Nā mea e hoʻomaikaʻi ai i ka nui
ʻO nā huahana kēia i piha i nā huaora A a me E. Ma kēiaʻano, he momona momona ia, aia i nā momona kūpono i ko mākouʻili, i maʻalahi; A pono pū mākou i nā māmā māmā -ʻo ia kaʻiʻo lehua (ka pipi, ka moa, ka meli), he momona maikaʻi ka iʻa, a me nā hua manu, ka waiū, ka nihi, ka lihi, ka pulu.
Me nā huaʻa A a me E, e hoʻomaka ana ka mae a mae kaʻili, a i ka wā mua e uhiʻia i nā wrinkles. ʻO ia ke kumu i kūpono ai lākou i kā mākouʻai. Loaʻa lākou i loko o nā meaʻai e like me ka ate o nā iʻa a me nā holoholona, ka waiū, kaʻaila a me ka kirīmiʻona, ka caviar o ka wai a me ke koko.
Hiki ke hoʻonuiʻia ka Vitamin A me ka hoʻohanaʻana i nā kāloti'ōpiopio, nāʻuala, ka'ōniwi, ka'ulak, ka letus a me ka letus, melonia, nā'ōmato, nā'āpana, a me nā hua'ē aʻe. Hiki ke loaʻaʻo Vitami E loaʻa i nā huapalapala,ʻo ka palaoa i'ōpuʻu, nā huaʻaila, nā'ōmaʻa, nā pua a me nāʻanoʻano.
No ka hoʻonuiʻana i ka'āpana, pono e hoʻohanaʻia ka wai kāloti hou. No ka inuʻana, ponoʻoe i kēlā me kēia lā i hoʻokahi kīʻaha, e hui pū me kaʻaila kirīmi i kahi'āpanaʻuʻuku - no laila e wikiwiki loaʻia ia. ʻO keʻano o ka wai kaloti ka hopena maikaʻi o kaʻili i konaʻano holoʻokoʻa, pono ia i ka loaʻaʻana o kaʻili i ke kukui o ke kukui, aʻoi aku kaʻoluʻolu a me ka maʻalahi o ka kānana ma kēia hihia. Hiki keʻikeʻia ka hopena me ka hoʻohanaʻana i ka wai kāroti i nā lāʻehiku.
I ka wā eʻai aiʻoe i ka meaʻai i ka hui kūpono o nā meaʻai, eʻikeʻoe ua nalowale kou'ōpū, aʻo kēia mea e kōkua ai i ka loaʻaʻana o ke kanaka i keʻano maikaʻi.
Hāʻawi koke i nā sausa, nā kui, nā mea kalo, nā mīkī, nā mea momona, nā mea i puhiʻia, nā meaʻai pīpī, margarine, mayonnaise. Ināʻole kēia mau huahana, ponoʻoe, aʻo kaʻili ka mea maikaʻi loa. E hoʻemi mālieʻia ka hoʻohanaʻana i ka paʻakai a me ke kō. Maʻa, hiki iāʻoe keʻai i ka meli, ka meli, ke kokolekaleʻeleʻele - i kahi liʻiliʻi, aʻo ka meaʻai e liʻunaʻi i ka liʻiliʻi nui. Inā paʻakikī ka hoʻololiʻana o ka nohona no nā lālā o kouʻohana, akā, maiʻaʻa i ka mea nui loa, ua loli kāuʻai.
Hoʻonui i ka pilikino me nā makuka
ʻO nā lāʻau lapaʻau kūpono no ka hoʻomaikaʻiʻana i nā mea nui he makuka kūikawā. Hiki wale ke huāhuhi keʻano o kēlā mau mea huna. Aia kekahi mau huna a kahi hana koke. Ma muli o ka kōkuaʻana o nā pīkeke maʻamau, hiki iāʻoe ke hana i ka paʻakikī maikaʻi. No ka hanaʻana i kēia, hoʻopili wale i kaʻili o ka'ā'ī a me nā papalina, a laila hoʻohana i ka hua.
Hoʻonani a hoʻouluʻo ia i kaʻili o kahi maka. 2 tsp. Kāpīʻia nā kāloti i kāwiliʻia me ka 1 tsp. kaʻailaʻoliva, a hoʻomoʻi i kahi kānikā iki, e pā a kau ma ka maka a me ka'ā'ī no 20 mau minuke. E holoi me ka wai mahana.
Hoʻoponopono houʻia ka'āpana o ka mask citrus - huapiʻo,ʻalani, lemon - a me ka yogurt i hoʻonaniʻoleʻia. Akā, ināʻoe e hoʻohana i nā lālala, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika like.
Hiki ke loaʻa kahi hopenaʻole me ka cafe maoli. Hāʻawi ia i kaʻili i ka hopena o ke kukui kukui. No kēia meaʻai e pono aiʻoe i kafe kope, pono e hanaʻia me ke kōʻole. Mai kaʻona mai kēia kofe, e hoʻopili i kaʻili o ka'ā'ī a me ka maka, eʻae i kahi o nā maka. A laila holoi a hoʻohana i kāu meaʻai punahele. Ma kēiaʻano hana e hāʻawi ai i kouʻili i keʻanoʻeleʻele, a hāʻawi pū aku hoʻi i ka momona a me ka maʻalahi me ka hoʻohana mauʻana i ka maka.
ʻO ka manawa a pau e hele maiʻoe i ke kōkuaʻana o kahi mask mai nā strawberries, kefir, kukama, kaʻailaʻulu, nā huahua, ka waiū, ka meli, nā meaʻaila momona a me nā mea kanu lāʻau.