He mea maʻalahi ke hāpai?
I nā papahana no nā mākua i ka wā e hiki mai ana, ua hāʻawiʻia nā mākua e noho i ka hana o nā wāhine hāpai, no laila lākou e hoʻopaʻa ai i kahi kāwili kūikawā i ko lākou'ōpū. Heʻano likeʻole kēia o ka'ōpū "hāpai". Ma kaʻoiaʻiʻo, he mea eʻike ai i ka wā o nā mākua i ka wā e hiki mai ana me kahi hui e ho'āʻo e wehe i ko lākou mau kāmaʻa, paʻa i nā kāhili, hāpai i kahi mea mai ka papahele aiʻole e hele i waho o kahi moe. Ma hope o kēia hana e nānā pono nā pope i kā lākou mau wāhine me nā maka'ē aʻe a lilo i ka hoʻolohe. Akā, ua hoʻopauʻia nā pahu ma ka hopena o ka haʻawina "o ka'ōpū", a no ka mālamaʻana i ko lākou mau makuahine no kekahi mau mahina'ē aʻe.
A laila, pono lākou e aʻo hou i ka hana i nā mea maʻamau. ʻAʻole maikaʻi, akā, e hana i nā hoʻoponopono. E nīnau i ke kumu? ʻAʻole no ka maikaʻi o ka maikaʻi, akā no kou ola pono'ī a me kāu keiki e hiki mai ana. ʻAʻole maopopo loa? A laila hoʻolohe. I loko o ka'ōpū, e ulu ana ka kino wahine i nā hoʻololi nui:ʻo ka nui o ka hoʻohāluaʻana o ke koko e pāpāluaʻia, aia he mau hoʻololi kūikawā i ka hana o nā puʻupaʻa, kōpū a me nā mea i loko. Aʻo nā mea a pau no ka hoʻouluʻana i ka pume. Mai ka lua o ka makahiki, hoʻomakaʻo ia e like me ka leka Pelekane S: lumbar lordosis piʻi, a loaʻa ka momma i ke koloke kiʻekiʻe. I kekahi manawa eʻike aiʻoe i kahi paʻakikīʻole i ka'āina pelvic - "me he mea lā e hoʻololi ana nā iwi"? ʻO kēia kekahi "bonus" o ka'ōpū, ke wehe liʻiliʻiʻia nā ligaments a me nā cartilages.
Pehea e hiki ai iaʻu ke ola i ka lua o ka manawa o ka hānauʻana me ka hōʻoluʻolu? ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻokō i kēia mea ināʻoe e hahai i kā mākou'ōlelo aʻo. Hanaʻoe i ka lā a pau ma ka keʻena e noho ana ma kāu pākaukau? Nā hana e pono ai no nā wāhine hāpai. I loko o ke kānāwai e komo paʻa ana i ka nohona o nā lā a pau? E mālama i kahi hoʻomaha nui, hoʻoholo pololei a me nā kūlana o kou kino. He mea maʻalahi ka hanaʻana i kēia papahana hoʻolālā. A no ka uku e loaʻa iāʻoe nāʻoluʻoluʻoluʻolu mai ka "kūlana maikaʻi",ʻaʻoleʻoe e aʻo e pili ana i kaʻeha i ka wāwae, ka pihiʻana, ka umauma makaleʻa, ka hōʻeha a me nā pilikia'ē aʻe. Aʻo ka mea nui loa,ʻo ka hopena o kahi ola olakino, maikaʻi a me kaʻoluʻolu, e ola nui ana ke pēpē!
Ka hoʻoponopono pololei - he hōʻoiaʻiʻo o ke olakino
ʻO ka lūlū, ke poʻo'ākau, ke hoʻokiʻekiʻe i ke poʻo - pehea ia he nani. No ka makuahine i ka wā e hiki mai ana, he kūlana koʻikoʻi ka maikaʻi o ke kūlana. Hōʻike ia i kahi kūpono a me ka hana maʻamau o nā'ōpū āpau. Eia naʻe, mai ka lua o ka malama, hoʻomaka ka pihema e hoʻonui nui, e hoʻololi i ke kūʻana o ka wahine hāpai. A noʻonoʻo e noʻonoʻoʻole i kāu keiki i loko o kou puʻuwai, i ka wā e moe aiʻoe, e huli a noho i kahi lumi lumi no ka hapalua lā! E hoʻomanaʻo i kou kūlana a me kou home, a me ka laweʻana, a me ka hana, no ka mea e hoʻoikaika mau ai i nāʻiʻo o ke kua. Pehea? Holoholo wāwae, hana i nā hana maʻamau o ke kakahiaka, a he 10-15 mau manawa i ka lā e hana ai i kahi hana maʻalahi a me kaʻole. E kū pololei, e kau i kou mau lima ma kou pūhaka, e pololei i kou kua e ho'āʻo e piʻi. Hoʻohui pūʻia ka puʻupuʻu i ka oxygen a hoʻoikaikaʻia. Hoʻopaʻaʻia ka hoʻoponopono kūpono!
ʻO ka mea hoʻomākaukau no ka luhi
ʻO ka manawa lōʻihi loa no ka wahine hāpaiʻaʻole e hana, akā ma ka home. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole e hoʻopuni ka makuahine i ka wā e hiki mai ana. Ponoʻoe e holoi i nā pā, hana i kaʻaina, a me ka hao i kou kapa. Me kona puʻuwai i ka mākaukau, hana wikiwiki ka haʻawina haʻawina i konaʻano luhi -ʻo kona hope a ka wāwae, ke kuʻi nei kona mau wāwae. No ka hoʻomahaʻana i kou iwi, e hana i kahi haʻawina haʻahaʻa no nā wāhine hāpai. Ke kū nei ma ke kapuahi a ma hope o ka papa hao, e hoʻomoe iāʻoe iho i lalo o ka wāwae o kahi pahu liʻiliʻi paha. ʻO kahiʻokoʻa, e hoʻololi i kou wāwae - no laila e hiki iāʻoe ke pale i ka paakiki i ke kua. ʻOiaʻiʻo!
E lawe pono i ka pēpē
Ua lilo pahaʻoe i makuahine a ke kali neiʻoe i kahi'ōpena hou? Ua hele mai pahaʻoe e kipa aku i kāu hoaaloha, a hikiʻole iā ia keʻae i ka makemakeʻole e lawe i ka lima? E makaala! No ka hāpai a hoʻopaʻaʻana i ke pēpē i ka wahine hāpai, pono nō ia iʻole e hoʻokuʻu i nāʻiʻo o ke kua hope a me ka pāomi. E mālama pono i ka pēpē -ʻo ka kiʻekiʻe, ma ka umauma, a kuʻi i ke poʻo o ka'ōwili ma kou poʻohiwi. I ka manawa like, e ho'āʻo e hōʻaloʻole i loko o ke kaiapuni wāwae aʻaʻole loa e lawe i ke pēpē i kou'ōpū.
Ka kākoʻo no ka'ōpū
ʻO nā makuahine a pauʻole he mau mahinaʻeono o ka'ōpū o ka lua o ka lā, ua'ōleloʻia e hoʻonui i ko lākou lole me ke kāʻei huki. E maʻalahi ka neʻeʻana i loko, akā ināʻaʻole pono ka "mea hou" e hana ponoʻia. E paʻa mau i ka lili, mai kīkoʻo mau i hiki i kou lima ke komo i waena o ka'ōpū a me ka'ōpū. E lawe i kahi pēpili iʻoi aku ma mua o 3 mau lā ma ka lālani, me ka haʻihaʻi no nā holaʻelua. A no ka hoʻomahaʻana ma hope o ka heleʻana, e hana i kēia hana: e moe ma kouʻaoʻao, a ma waena o nā hiʻi e hoʻokomo ai i ka uluna. ʻAʻole i pāpāʻia ma kēia kūlana a moe.
ʻO ka palekana
ʻO ka lā - ua hiki ka wā e ala ai. A inā paha ke kani nei ke akahi alarm, mai lele i luna mai kahi moe! ʻO kahi alaʻoi aʻe mai ka wahi pani ma ke kua i ka hopena nui o nā io o ka'ōpala press. Pēlā ma ka mumma e hiki keʻike i kaʻeha i loko o ka'ōpū, e like me ka hoʻonuiʻana o ka tonus o kahi kōpū. Hoʻopaopopo nā kauka i nā wāhine hānau, e like me ka lāʻelua, nā kānāwai a me nā hana e pili nei:
- E ala malie, me ka heleʻole. Mai kahi'āpana o ke kua, e huli mua i kaʻaoʻao, e hoʻokuʻu i nā wāwae mai kahi moe, a kau i kou mau lima ma luna o kaʻili. A laila hele mālie i kahi noho a laila e ala i luna.
- Inā he alalaʻi kou i ke kakahiaka, e noho ana ma luna o ka pahu, e kū i ka kūwae kuli. E noho ma kēia wahi no 20-30 maukona.
- Mai kahi paʻa o ka papahele (e laʻa, ma hope o ka pākiko a me ka yoga) e ala aʻe i kahi pae. ʻO ka mua, e huli i kouʻaoʻao, e kū i nāʻehā, a laila e piʻi i kou mau kuli. E kau i ka'āpana kāpili ma ka kuli a kau ma luna o ia me kou mau lima (hiki a hiki i ka noho me ke kua), e kū a kū pololei, me ka poinaʻole e mālama i ka kūpono.
E hoʻomaha no ke kuihi
ʻO kēia hana no nā wāhine hāpai i ka lua o ka makahiki he ala maikaʻi loa ia e hoʻopakele ai i ka huelo ma hope o ka lā hana, kahi huakaʻi a lōʻihi paha. Ke waihoʻia nei kahi hiʻohiʻona ma ke kua, ua kukuli nā wāwae i nā kuli, ua hoʻokomoʻia nā wāwae i ka papahele. E hoʻomaha ia mea no ka 'oi aʻe o 10-15 mau minuke. Inā i loko o kēia kūlana eʻikeʻoe i ka pele ma nā wāwae, a laila e kau i kahi'ōmole mai ke kāʻei'ōpili a iʻole kekahi wahi liʻiliʻi ma lalo o kou mau kuli. ʻO kahi hopena hou o kēia kūlana,ʻo ia ka weheʻana o ka luhi ma nā wāwae a me ka paleʻana i nā uala varicose. Eia naʻe, ināʻoluʻoluʻoleʻoe e moe ana ma kēia kūlana, hana ka'ākau, e ho'āʻo e waiho i kahi uluna liʻiliʻi ma lalo o kaʻaoʻao'ākau (ka hapa haʻahaʻa o ka sacrum a me ke kīʻaha). Ma ka manawa hoʻokahi, e ala aʻe ke pelvis i ka'āpana, kahi e hoʻonui ai i ke kaheʻana o ka toto, e hoʻohemo i ka pihi ma ka hollow holin. Ināʻaʻole kēia mau mea e kōkua a me ka'ākauʻole, e aho e hōʻole i kēia hana.
Nā Hana no ka wahine wahine Pupuhi
Ināʻoe ma kahi hana,ʻaʻohe mea nui. Maanei hiki iāʻoe ke hana i kekahi mau hana maikaʻi, nānā i kekahi mau rula. E noho a noho, e kau i kou mau wāwae ma kahi kūlana - kahi o ka'apana a iʻole kahi pahu liʻiliʻi, ma ka hana - he pahu a iʻole he mau papa pepa. Noho pono "ma kahi" i ka pākaukau, pono e hana pololei. No kēia mākaukau koʻikoʻi, neʻe aku a kokoke i ka papa, e hoʻomau i kāu kua. E kau i nā wāwae ma ke kū (e hiki ke pani i nā papa helu likeʻole a pahu paha) iʻole kou mau kuli ma lalo o ke kiʻekiʻe o ke pelvis. Inā he pono e hāpai i kahi mea mai ka papahele (e laʻa, heʻeke, he pepa pepa), mai hoʻokaʻuluaʻoleʻoe,ʻo kaʻoi aʻe o kou poʻo i lalo. Ponoʻoe e noho mālie i lalo, mālama i kou kūlana, a piʻi e like me kahi pālahalaha.
ʻO nā wāhine wahine i ka lua o ka lā i kēlā me kēia 15-20 mau lā e makemakeʻia e ala i luna no ka papapihi no ka hoʻomahaʻana i ka hope a me nā wāwae. He maʻalahi loa ka hoʻonohonohoʻana i "breatha", e hilinaʻi ana ma luna o ka noho a hoʻokuʻu i kona kua. He maikaʻi ke hoʻokomo i nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi a iʻole iʻoi iki. Kū i kēia hoʻonohonoho no 8-10 maukona, hoʻomaha a kau hou 2-3 mau manawa. Ma keʻano he kākoʻo no nā lima e hiki ai ke hana i ka papa,ʻo ka window window a iʻole kahi'ē aʻe kūpono.
No ka hoʻomahaʻana i kou kua, e kū ma ka paia, e kukuli iho i kou mau kuli (ma kahi'āpana) a ho'āʻo e hoʻokuʻu i ka pūhaka (pēpili i ka pā). E paʻa i kahi kūlana no 6-8 maukona, e hoʻohāhā hou i 3-4 mau manawa. Mai poina i ka aʻoʻana i kāu kūlana. No ka hanaʻana i kēia mea, e hele i ka paia ae hāpai i hope me ia me kou kua i hoʻopili ai ia i kou'ā'ī, i nā poʻohiwihiwi, kahi huelo, kahi a me nā kuʻekuʻe wāwae. A laila e hele i waho o ka pā a ho'āʻo e mālama i kēia kūlana ma ka lōʻihi.
Hana i nā hana maʻalahi no nā wāhine hāpai i ka lua o ka malama, hiki iāʻoe ke pale i kaʻeha i kou kino a kōkua i ke keiki e hoʻomaha.