E lilo i ka olakino a maikaʻi e kōkua i 14 mau hana e pono aiʻoe e ulu i loko ou. Ma kēia kohoʻana o nā rula e hoʻonui i kou ola i kahi kūlana kiʻekiʻe.
1. E hiamoe 7-8 hola i ka lā
ʻO nā hualoaʻa o ka noiʻi e pili ana i ka waena "gula" no ka moe i loko o 7-8 hola i ka lā. ʻO ka poʻe hiamoe ma lalo o 7 mau hora a hana no kaʻaʻahu, make mua. A i kēlā me kēia lā, e kali ana ka hopena i hoʻonāukiukiʻia i ka poʻe e hiamoe ana ma mua o 8 mau lā. Hoʻomaopopo nā kānakaʻepekema i ke kaheʻana o ka maʻi maʻamau i ka halaʻana o nā makahiki he 30, nā maʻi o ka maʻi, ka momona, a me nā maʻi maʻiʻole. E hoʻolohe i ka nīnau a Dr. Timothy Morjentaler, ka pelekikena o ka American Academy of Sleep Medicine, a hāʻawiʻo ia i ka Wall Street Journal.
2. E hele i ke alanui!
ʻAno ka maikaʻi! E hoʻokaʻawale i ka laptops, i nā televise, i nā consoles a i mua i loko o ka pā. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana me kaʻole ka mea hana? E kiʻi i ka puke ma ka'ōleʻa a e moe i ka lau nahele, e hui pū me ka leʻaleʻa. No ke aha he mea nui i keʻano? I ka makahiki 2009, ua kākauʻia e ka Journal of Epidemiology and Health Health nā hualoaʻa o ka haʻawina, e lilo ai kā mākou manaʻo. ʻO nā poʻe e hoʻolāʻihi ana i ka wā ma waho a noho i nā wahi'ōmaʻomaʻo eʻoi aku ka paʻakikī a me ke olakino ma mua o ka poʻe e noho ana i nā wahi noho o ke kaʻa a haʻalele i ke keʻena ma kahi e hana ai a kūʻai. ʻO nā kānaka o "asphalt" ka nui loa o ka pōʻino i ke kaumaha, nā maʻi hōʻeha, nā pilikia ākea a me ka hiamoe. Loaʻa iā lākou ka maʻi palupalu, ua pili lākou i nā maʻiʻeha.
3. He wahineʻoi aku ka maikaʻi!
Aʻaʻole wale no nā pogasosa;) Ke hōʻike nei nā kuʻuna o ka noiʻi i ka maikaʻi o ka wahine maikaʻi. Ke hele nei ka pilikia, migraine, ke olakino. Hoʻonui i ka manaʻo pilikino a hoʻomaikaʻi i ka helena. Na ke kaukaʻo Corey B. Honikman i hōʻoia i ka hoʻohaʻahaʻa i ka hana palekana o ke kino. Aʻo Melissa Pillot ma ka hana "Sex a me kāna mau hopena maikaʻi ma luna o ka Immune System, The Brain, And Pain Management" weheweheʻia he mea kānalua -ʻo ka nui o ke olakino he 33% ka nui o ka poʻe e moekolohe.
4. mālama i ka wahine i kēlā me kēia manawa
ʻAʻole,ʻaʻole mākou he pā. A maikaʻi ka wahine me kaʻole he condom. Akā, e hoʻolohe i nā mea koʻikoʻi nui "BUT ...". Ke hāpaiʻoleʻia ka'ōpū a me ka gonorrhea, ka maʻi HIV, syphilis? Ke maopopo nei aneiʻoe i kāu hoa? Uaʻike aneiʻoe i ka mea nāna i moe i mua ou, aʻo wai ka mea a kāna hoa i lawe ai i kahi moe? Makemakeʻoe e komo i ka moe koloheʻole, e ho'āʻoʻelua no nā maʻi i laweʻia i ke kolohe, a laila e leʻaleʻa kekahi i kekahi. A ma mua o kou hiamoe houʻana me kaʻole o ke kāpena, e nānā i nā helu helu HIV no Russia.
I ka mahinaʻoʻApelila 2016, 1,023,766 poʻe i loaʻa i ka maʻi HIV. Mili miliona! ʻAʻole wale kēia poʻe i hele mai i ka haukapila a hoʻopaʻa inoaʻia. Akāʻo ka mea halihali i ka maʻi HIV hiki ke 5, 10 a me 15 mau makahiki me kaʻikeʻoleʻole ... E noʻonoʻo e pili ana.
5. Hoʻokaʻawale manawa me nā hoaaloha a me nāʻohana
ʻO ka moana o kaʻakaʻaka, kaʻakaʻaka a me ka manaʻo hauʻoliʻaʻole iʻeha i kekahi. Kūlāwai pinepine aku me nā hoaaloha a me nā pilina ma nā hopena pule, e hoʻokaʻaʻike i nāʻike, nā mea i loaʻa ai a me nā hana hoʻokipa no hoʻokahi pule. Hiki i nā kaikōhine ke maʻi a nāwaliwali ...
6. Mai uʻi puhi i nā kinakike. A inā uwahiʻoe, e haʻalele koke.
Makemakeʻoe e make ma mua no nā makahiki he 10-15, a laila e puhi. ʻAʻole? E hoʻolei koke ia! Ua hōʻikeʻia ka noiʻi, i paʻiʻia ma ka New England Journal of Medicine, i nā hopena weliweli, heʻokoʻa ka mea hiki i nā meaʻona e hiki ke hōʻeha i ka maʻi lolo, pepehi i ka maʻi āpau, a hoʻopau i ko lākou ola ma o nā makahiki he 10-15, a heʻikeʻepekema kēia.
7. Aloha e kuke!
Ke hoʻololi nei ka meaʻai i ka meaʻai ma mua o kaʻoihana maʻamau i loko o ka haleʻaina, iʻokiʻia ma lalo o ka manaʻoi loa. Ua loaʻa nā mea i loaʻa e nā haumāna ma ke Kulanuiʻo Cambridge. Ke kuhiʻoe i kāu iho, hoʻopiha ponoʻoe i keʻano o nā meaʻai, ka mākaukau o ka pālolo a me ka meaʻono. Hanaʻoe i ka meaʻai i keʻano o kou kino e like me ia. E koho pono i ka nui o ka nui o nā greens a me nā hoʻoukaʻana. Hanaʻia ko mākou kino i mea e hiki ai iā ia ke kuhikuhi i ka mea lawaʻole no ke olakino i kēia manawa. A i kaʻikeʻana i nā huahana, koho mākou i ka mea maikaʻi no mākou iho. ʻO kahi malihini - he kuke -ʻaʻole hiki ke koho i nā hemahema o kou kino.
8. Nā hua a me nā huaʻai
Aia nā huaʻai ma mua o nā huaʻai a me nā huaʻai,ʻaʻoleʻoe e loaʻa ma kahi - a he meaʻoiaʻiʻo kēia. Eʻai i kēia lā kahi kāloti,ʻapōpō ka'ōʻaʻa, i ka lā ma hope o ka lāpōpō he'ōmato a me kahi maiʻa. ʻO kēia ka ala maʻamau i kahi kino ola. A ināʻaʻoleʻoe e makemake e ula, hana laula. ʻO nā mea maikaʻi loa, he mau mea kanu momona, greens a me ka citrus.
9. Mai inu i ka soda, eʻoluʻolu!
ʻO Cola, Pepsi, fanta a me nā mea'ē aʻe -ʻo ia kaʻoi aku o ka momona ma mua o ka wai maoli a iʻole ka lae hua? E nānā i ka papa inoa, kahi e alakaʻi ai i nā carbon drinks i ka hoʻohana mauʻana:
- ʻO ka nui o ka pilikia o ka maʻi make a me ka maʻi maʻi
- ʻO ke kuʻi mau
- ʻO ka nui
- ʻO ka maʻi diabetes
- Ke kaheʻie kiʻekiʻe
- Nā piʻi kiʻekiʻe o nā triglycerides a me ka cholesterol
- ʻO ke kīnāʻekeʻeke
Wahi a kekahiʻimi a ka American Heart Association me ka komoʻana o nā kānaka heʻeono a me kaʻeono i ka inu wai inu i kēlā me kēia lā / pinepine i ka pule.
10. He nui ka wai e hiki ai, e ka haku!
Malia paha he waiʻano maʻamau ...ʻO kahi kanaka he 75% o ka H2O. ʻO kēia wale no ka mea e hopohopo nei a hoʻohālua i kāu mea e inu ai. Hoʻomehe ka wai i kaʻonaʻana, ka hanana a me ka puʻuwai. ʻO kaʻili o kahi kaikamahine e inu ana i ka 1.5-2 lita o ka wai i ka lā, heʻoi aku ka maikaʻi aʻoi aku ka nani o ka mea i piha i nā kīʻahaʻelua o ka meaʻono i kēlā lā. Pono ka wai no ka noʻonoʻo, nāʻiʻo, ke koko a me nā mea ola āpau. Inu nui i ka wai maʻemaʻe!
11. E noho liʻiliʻi, e kū hou a neʻe
ʻOiai e kū ana ma hope o kahi kamepiulaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka nohoʻana -ʻoʻoleʻa. Ua hoʻololiʻia nā papahana he nui maʻEulopa a meʻAmelika i nā papaʻaina me kahi kūpono kiʻekiʻe e hana ai nā poʻe limahana ma ka holo kamepika a e noho ana. Ua hanaʻo ia i kekahi papahana hora kūikawā kūikawā no ka hoʻololiʻana i ke kūlana. ʻO kēlā kahi e noʻonoʻo ai lākou i ke olakino o nā limahana! Inā pōmaikaʻiʻoe, noho pāluaʻoe a hana paha no 8 mau manawa, a laila e huli i ka manawa e hele ai. Mai hoʻohana i nā pali, hoʻokaʻawale i ke kaʻa mai kahi o ke aʻo / hana, e hālāwai me nā hoaaloha ma loko o ka cafe, akā i loko o kahi paka a ma kahi pāʻani. Ua hoʻomaopopoʻoe i ka manaʻo -ʻoihanaʻoi aku. Ma ke ala, hiki i ka 25-30 makahiki o ka hemorrhoho, he maʻi maʻi o nā luna keʻena a me nā mea hoʻokele. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole he nānā i ka nani?
12. E aʻo i kēlā me kēia lā
ʻAʻole he manawa no ka simulator? Ae, aia no ke Akua me ia. Hoʻopili i ke mele a hula, e lele i kēlā me kēia lā no ka hapalua hora. ʻO ia ka mea hūnā huna o keʻano nani a me keʻano o ke kani. Eia kekahi, he 30 mau minuke o ka hana maʻamau -ʻo kēia ka pale o ka puʻuwai puʻuwai, nā maʻi vela a me nā maʻi o nā kīʻaha koko a me ka puʻuwai. ʻOi paha, ua lohe mākou i hope: "30 mau minuke nui ...". A eʻikeʻoe i ka nui o ka manawa e heluhelu aiʻoe i ka laina laina VK, e heleʻana i Instagram aiʻole e nānā i ka TV. E hoʻohana i kēia manawa no ka hoʻonaʻauao.
13. E hoʻoholo i ka hoʻokolokoloʻana i ka manawa
Hoʻokumuwaihonua / urologist, oculist, mea hoʻoponopono a me ka mea lapaʻau - nānā hoʻokahi i ka hapalua makahiki ma lalo o kēia mau kauka. No ke aha? ʻAe, ma ka liʻiliʻi loa i mea e mālama ai i ke kālā ... No ka hoʻoponoponoʻana i ka niho heʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka weheʻana i kou waha ma ka ninaninauʻana ma ka niho lapaʻau a mālama i ka hoʻomaʻemaʻe maʻamau o nā niho. ʻOi aku ka maʻalahi o ka wānana i ka hoʻomakaʻana o ka myopia a me ka astigmatism, aiʻoleʻoe e loaʻa nā aniani a hiki i ka hopena o ke ola a iʻole ke kāpena laser kūʻai. No ke koʻikoʻi o ka ninaninauʻana me ke kālaiʻike a me ka poʻe urologist, manaʻo mākou eʻikeʻoe iāʻoe iho. ʻO wai ke makemake e hele i ke kauka me ka maʻi kolohe? Ke aʻoʻana - ma mua!
14. Ka waiʻona i ka hoʻoponoponoʻana
ʻAʻole mākou i'ōleloʻo ka waiʻona heʻino nui o ke ao holoʻokoʻa. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema he'ōmole o ka whiskey maikaʻi a iʻole ka waina e hoʻoikaika i ka pūnaewele cardiovascular, e hoʻemi i ka pilikia o ke kūkuluʻana i ka maʻi maʻisā, hoʻonāukiuki i ke kāpiliʻana i ke koko a me ka hana pū nō hoʻi. Akā hoʻolohe - hoʻokahi hoʻokahi kīʻaha waina i ka lā aʻaʻoleʻole ma 50ml o ka whiskey. Eia ka laulā i heleʻole i ka hopena aʻaʻoleʻo ia e hoʻolilo iāʻoe i kaʻona lama. ʻOi aku - ua hoʻopihaʻoe i ke kino me ka waiʻona. A ināʻoe e inu, koho wale i ka waiʻona maikaʻi aʻaʻohe inu paha.