Loaʻa keʻano no ka hakakāʻana i ka pilikia

ʻAʻole hiki ke hoʻomau i ka manaʻo, hāpai i nā manaʻo, i keʻano o kekahi meaʻoluʻolu, e like me ka makaʻu, he mau hōʻailona kēia o ka pilikia e kīkēkē nei iā mākou ma waho o ka pahu maʻamau. He aha kaʻu e hana ai? Pono pono e aʻo i ka mālamaʻana i ka pilikia, no ka mea he mea kōkua ia e hoʻi i keʻano, e ho'ēmi i ka hanaʻelemakule a hoʻokuʻu i ka maʻi. ʻO ke kumu kūʻai o ka paio i ka pilikia, ke aʻo nei mākou mai kēia puke.

Hoʻomaopopo ka 60% o ko mākou mau pilikino i nā hoʻohaunaele weliweli. Ke kāohiʻana me ka pilikia,ʻo ia wale nō ke hāʻawi i nā hopena kūpono, ināʻoe eʻike i ke kumu i hānau ai i kēia hōʻeha'ōpū. Ma ka naʻau o kēia mau hemahema,ʻo ia ka hopohopo a mākou e lawe nei i loko o mākou iho. Ke makaʻu nei mākou:
- ka maʻi o nā mea aloha a me ko lākou mau maʻi iho,
- ka nele, keʻelemakule,
- ka hewa, ka hana hewa a ke aupuni,
- Poʻolewa,
- ke kaʻawale

Akā, hiki i kekahi kumu'ē aʻe ke lilo i mea hoʻoluhi iāʻoe: he kanaka kūʻai kālepaʻino, kahi komo i kāʻiliʻoleʻia, heʻoki i ka halihali, ke kumu kūʻai kiʻekiʻe, he uku uku, he makuakāne, a pēlā aku nō.

ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻopau loa i nā pilikia he nui, akā hiki iāʻoe ke pale i ko lākou hopena. Ponoʻoe e aʻo e hoʻomaha. Ke aʻoʻoe e hana i kēia, e hoʻoikaika aiʻoe i ke olakino, aeʻoluʻolu loa mai ke ola. Inā e ho'ēmiʻoe i ke kiʻekiʻe o ka pilikia e kōkua ka pūnaewele i ka'ōnaehana kamera e hana pono a hiki ke ho'ēmi i ka hopena o nā maʻi o ka maʻi cardiovascular.

Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaha?
No ka hoʻomahaʻana, ponoʻoe i 5 mau minuke. He mea pono wale nō e noho mālie ma ka noho a hana i kēia mau mea:
1. E hauʻoli a haʻahaʻa. ʻO kēia ka mea e kōkua i ke kaʻina hoʻomaha. E lulu i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima, no laila, e pale aku mākou i ke kānalua kūponoʻole.
2 . Hoʻomaha mākou i nā io o ka waha a me ke alo.

3. E ho'āʻo mākou e hoʻomaha i nā io o ka'ōpū a me hope.

4. Puke mākou i ko mākou wāwae a hoʻomaha i ko mākou mau wāwae.

Hana kēia mau hana iāʻoe e manaʻo i ka piʻiʻana o ka ikehu a hoʻokuʻu i ka kānalua kūponoʻole. Pono kou manaʻo e hoʻomaha. He paʻakikī ka loaʻaʻana o ka hoʻomahaʻana i ke kino, inā e lohi ana kou mau manaʻo i ka hoʻoponoponoʻana i nā pilikia, e noʻonoʻo e pili ana i nā hoʻolālā. Ke hoʻomaha ikiʻoe, ponoʻoe e ho'āʻo a kāpae i nā manaʻo e hoʻihoʻi iāʻoe i nā mea e hopohopo nei.

E noʻonoʻoʻoe aiaʻoe ma kahi hiwahiwa maikaʻi, ma ka māla aiʻole ma kahakai, e nānā i ka helehelena o kāu pipi. No ka manawa pokole, e noʻonoʻo i ka mea e puni ana iāʻoe me nā kani, nāʻono, keʻano o kēia wahi. E ho'āʻo e nānā i kou mau manaʻo iho a leʻaleʻa mai ia mea, e noho ma kēia wahi, mai kahi'ē aʻe a me ka pilikia.

Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo i kekahi mea maikaʻi, he aha i hanaʻia iāʻoe i kēia lā:
- Ua loheʻoe i ka nūhou maikaʻi,
"Ua mālama lākou i kā lākou'ōlelo hoʻohiki,
"Ua mālama kekahi i kāna mau'ōlelo hoʻohiki iāʻoe,
"Hoʻohanohano kekahi iāʻoe,
- Ua kōkua au i kahi mea iʻoi aku ka nāwaliwali i koʻoe.

Inā hiki i kekahi ke noʻonoʻo i nā meaʻoluʻolu, laila he pale maikaʻi kēia no ka hoʻonāukiu a me ke kaumaha. I kēlā lā kēia lā, ponoʻoe eʻimi i kahi kumu eʻakaʻaka ai.

Pehea wau e hana ai i ka pilikia?
Ināʻaʻoleʻoe e pale i ka pilikia, pehea lā? ʻAʻohe mauʻano kūikawā no ka mālamaʻana a me nā rula piliʻole, aʻaʻole hiki i ke kanaka ke pale i nā manawa hoʻonāukiuki. Inā halaʻole ka haku iāʻoe, hikiʻole iāʻoe ke loaʻa ka manawa kūpono e haʻalele. Akā, aia kekahi mau hana a me nā mea i hiki keʻikeʻia e nā pilikia koʻikoʻi.

E haʻi i kāu mea aloha iʻike i kou pōpilikia a me kou pono'ī, a aloha nui iāʻoe. E hōʻoluʻoluʻiaʻoe ma ke kamaʻilioʻana me kahi mea aloha, a laila eʻikeʻoe i ka mea e hana nei ma kekahiʻano'ē aʻe, a eʻikeʻia paha ka hopena maikaʻi.

Mai hoʻonui i kou mau pilikia, akā, maiʻoluʻolu waleʻoe i kaʻele. Inā loaʻa iāʻoe kekahi mau pilikia i kēia manawa, e nīnau iāʻoe iho, pehea ka hopena iāʻoe i nā makahiki he 10?

E hoʻolālā i kāuʻoihana iʻoleʻoe e holo wikiwiki.

ʻO nā poʻe e hoʻonāukiuki iāʻoe, e ho'āʻo e hōʻalo i ka wā hiki.

Pono e loaʻa ka manawa e hoʻomaha ai. Inā manaʻoʻoeʻaʻole pono kou manawa e hoʻomaha ai, ponoʻoe eʻike ma ka hoʻomaha a hoʻomaha wale i ka pilikia, hiki iāʻoe ke hana i nā mea a pau āu e makemake ai, aʻoi aku ka wikiwiki.

Hana kekahi mauʻoihana kino, hele e hele, i mea e hauʻoli ai kēia mau mea. ʻO ka amo kaumaha nui he mea maikaʻi loa no ka hoʻohaʻahaʻa i ka kaumaha.

Eʻai i ka meaʻai maikaʻi. Ke pilikia kekahi, hoʻopoina iā ia eʻai, akā, e uku no kēia mau mea me ka mea i kūʻaiʻia i hoʻomākaukauʻia, nā leʻaleʻa, nā momona momona. ʻO ka pono kūpono, kaʻaiʻana i nā huaʻai, nā huaʻona, nā meaʻai, ka pasta, ka laiki, ka'ūni rai, e kōkua i ka palekana me ka pilikia.

Mai hopohopoʻoe no ka mea e hiki iāʻoe ma ka mua aku, mai noʻonoʻo i nā meaʻino i hiki iāʻoe ma mua. E hoʻonui i kēia manawa. Ināʻoe e hana i nā mea a pau i hōʻikeʻia ma luna nei, aʻaʻohe mea e pono aiʻoe, e hoʻokaʻaʻike i kahi mea lapaʻau.

Pehea e pale ai i ka pilikia?
E maʻalahi ka paleʻana i kekahi pilikia ma mua o ka hanaʻana i nā hopena.

1. Mai hana i nā meaʻoi aʻe ma mua.

2. E ho'āʻoʻaʻole e hoʻonui i ka manawa hana. E hoʻolālā no ka lā i ka mea e hiki ke hana me ka hoʻokūʻole a me ka hōʻoluʻolu i ka manawa.

3. Holo i ka wikiwiki i'āponoʻia. E noho mālie no ka heleʻana o ke alanui me nā kaʻa.

4. E lawe iki i ke kaʻa.

5. E hoʻolimalima i kekahi manawa iki no ka hana a hoʻomaha. ʻO ke ala kūpono e hoʻomaha ai, aia kahi hele maʻamau i ke ahiahi a kakahiaka kakahiaka paha.

6. E hoʻolimalima i kekahi manawa me nā hoaaloha a me nāʻohana,ʻoiai ināʻoe e mōhai i ka manawa e hoʻolimalima aiʻoe i ka makemake a me ka hana.

7. No ka pono o kaʻoihana, mai hanaʻoe i kekahi hana a iʻole kuleana. E noʻonoʻo pono i kēia, inā paha e hiki iāʻoe ke hana ia me ka hoʻopauʻole i ka manawa e hoʻomaha ai.

8. Ma nā wahi a pau āu e hele ai, e kau i kou maka i ka maikaʻi, eʻike i nā mea kūikawā, ka hale maikaʻi, ka pukaʻana o ka lā a i ka pō, inā he ao i ka lewa, a pēlā aku.

9. Mai hoʻopilikia i kahi hana a kekahi kanaka ma mua o kou makemake.

10. Ma mua o ka hoʻonohonohoʻana i kahi hana hou, e noʻonoʻo inā ponoʻoe i kēia mau mea a pau, a inā pono, ponoʻoe e hana i kēia me ka wikiwiki, a malia paha e pani paha kekahi iāʻoe.

11. hiki iāʻoe ke loaʻa ka maluhia ma kekahi mau mea hoʻokipa. A he nui nā mea e hana ana pēlā,ʻo ke kanaka e hoʻokomo i ke keʻa, e pāʻani kekahi. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻololi i kāu mea hoʻokipa i punahele kālā, eʻoluʻolu mai kāuʻoihana.

12. Inā loaʻa kahi manawa kūpono, e hoʻolālā i ka hoʻomaha 10 minute.

13. I kēlā lā i kēia lā, eʻimi i kahi kumu e hōʻoluʻolu ai i kekahi kanaka - nā hoaaloha, nāʻohana o kaʻohana, nā limahana.

ʻO ka hopena o ke koʻikoʻi ma muli o kāu hana i ka hopena o ka hana, ma mua o ka hopena. ʻAʻole pono ka hoʻohanaʻana i ka ikehu e hoʻololi i ke kūlana, akā, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka hopena i ka hopena.

Nā ala e hoʻopakele ai i ka pilikia
ʻAʻole hiki i kēia manawa ke hāʻawi i nā manawa he nui e hoʻomaha ai a hoʻomaha. ʻO ke koʻikoʻi o nā lā a pau, ka ikaika a me ka ikaika nui, hoʻopōʻinoʻole i ka pūnaewele'ōpiopio. Hiki i nā kānaka a pau ke komo i nā ala e wehe ai i ka hopena maikaʻiʻole o ka pilikia. E ho'āʻo e hahai i kēia mau'ōlelo maʻalahi, a laila eʻoi aku kaʻoluʻolu a me ka maʻalahi o kou ola:

Nāʻano hana hohonu o ka hanuʻana. ʻO kaʻoihana kāpuni maikaʻi loa ka hana nui a me nā hana kūponoʻole. ʻO ke ana hohonu, e hohonu ai ka mana e hoʻoikaika ai i kou kiʻekiʻe. He ala maʻalahi kēia e ponoʻole ai i nā polokalamu'ē aʻe, nā kālepa a me ka manawa.

Yoga. He ala maikaʻi ia e hoʻoponopono ai i ka pilikia. Hoʻohuiʻo Yoga i kahi papahana o nā hana kino a me ka papa hana noonoo. Aʻo kēia papahana kūikawā e kōkua iāʻoe e hoʻonui i ka maikaʻi.

Ke hoʻomanaʻo. Ke kaumaha a me ke kaumaha, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i nā kiʻi nani ma kou manaʻo, e hoʻomanaʻo i nā manawa kupanaha, a me ka noʻonoʻoʻole, no ka mea, he nani a he mea kupaianaha ke ola.

ʻO ke mele kahi hōʻailona hōʻoia no ka melancholy a me ka melancholy. E huki i kāu mau mele punahele, e hoʻonāuki i kou manaʻo. Ka hula ma ka home. ʻO nā hoʻouluʻana i ka mele e kōkua i ka hoʻonana i ka pilikia. Ma ka home, hulaʻia ka hulaʻana e like me nā hoʻokipa,ʻaʻole ponoʻoe e hopohopo e pili ana i keʻano o kou neʻeʻana, a inā paha e nānā neiʻoe i ka papahana.

Hoʻomāʻau aromoku. Ua hoʻokauʻia ka nui o nā poʻe akamai i ka hopena o nāʻaila maikaʻi ma luna o ka pūnaewele'ōpiopio. Hoʻonuiʻia nāʻala o vanilla a me nā hua'alapona. Hoʻokomoʻia nā maʻi e pili ana i ka hoʻomanaʻoʻana o ka naʻau. He mea pono e loaʻa i kēlā mea ala, kahi e pili ana i nā minute minamina o ka hauʻoli, ka hauʻoli, ka hauʻoli ikaika. E hoʻomāmā pinepine i kou meaʻala, a e kōkua iāʻoe e mālama i keʻano maikaʻi a maikaʻi.

Pets. ʻO ko lākou aloha a me ko lākou aloha nui,ʻaʻole e waiho i kekahi mea'ē aʻe. Ināʻoe e nānā i ka iʻa aquarium, e kōkua ia i ka hoʻoluhi i ka pilikia.

ʻO ke aʻoʻana. Ināʻoe e hana i ka hana 10 a 15 mau minuke, hiki iā lākou ke hoʻokipa iāʻoe. A no ka mea ma ke kino ma lalo o ka mana o ka hoʻoikaika ikaika "hoʻoneʻeʻia ka hormones o ka hauʻoli" a laila hoʻomaka ka paio me ka pilikia.

Nā mea wela. ʻO ke kīʻaha o ke kokoleka wela, ka la, ka cafe e hoʻonā i kou kino i loko o ke kino.

Pehea ka wikiwiki e wehe ai i ka pilikia?
ʻO ka lauoho. Ke hoʻomahaʻia ka lā hana a pau i mua o ke kiʻikuhi, hiki ke pale i nāʻiʻo, hiki ke kaumaha i ke poʻo, a lilo i mea kaumaha loa. Hoʻokahi ala e pale ai i ka pilikia, ponoʻoe e pale i kou lauoho no ka 10 a 15 mau minuke. Hiki i kēia kaʻina hana ke kōkua i ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻo a "wehe" i ke koko

Eʻai i ka cream cream . ʻO ka meaʻai kai maikaʻi kahi mea maikaʻi loa no ka pilikia. Hiki ke mālama i kahiʻoluʻolu maikaʻi, aʻo ka iʻa iʻa e kōkua i ka hoʻoluhi i ka pilikia, no ka mea he mau omega-3 mau mea ia, he pono ia no ka'ōpiopio pūnaewele. Akā, ināʻaʻoleʻoe makemake i ka iʻa, eʻai i kahi maiʻa a iʻole ice cream. ʻO nā huahana hanaʻaʻoleʻoi aku kaʻino ma mua o nā antidepressants. Aia i loko o lākou kahi mea waiwai e like me tryptophan, he meaʻoluʻolu maoli nō.

Massage. ʻAʻole ka pilikia a me ka hakakā e hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i kāu hana. No ka mālamaʻana i ka ikehu, e hoʻonoe i nā poʻo i waenakonu o ka poho, ma lalo o ka lehelehe lalo, ma waena o ka makahā, ma lalo o ka ihu no 30 kekona.

E paʻi lima. He ala maʻalahi kēia e pale aku ai i ka pilikia a hoʻomaha i ka pihoihoi hopohopo. Ponoʻoe e wili i kou mau lima i kekahi i kekahi e wela ai lākou. I kēia wā,ʻo nāʻano o ka acupuncture kahi e ulu ai ka lāʻau pāma, a ke hana maikaʻi nei kēiaʻano. E ho'āʻo e'ōwili i kou mau pepeiao a laila hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka hana a hiki i ka hauʻoli.

E holoi i ka pilikia a me ka hihia. Me ka noʻonoʻoʻole, e kōkua ana kahi minuke he 15 minute. Pono pono ke kū ma lalo o nā kahawai mahana o ka wai, i maʻa lākou i ko lākou poʻohiwi a me ko lākou poʻo. A laila, e manaʻoʻoe e hoʻopau ana ka wai i nā mea kūponoʻole.

E like me ka aʻoʻana o ke Komohana, inā makemakeʻoe e hoʻopau i ke kaumaha, lawe a neʻe i 27 mau mea i loko o ke keʻena. No laila, hoʻokuʻuʻia ka ikehu no ka'ikehu, a laila hiki ke ike i ka ikehu i ke ala pololei. Inā ho'āʻoʻoe i kēiaʻano, e hiki iāʻoe ke hōʻoia e kōkua i ka lolo e hoʻomaha a pale i nā pilikia.

ʻO ke alapiʻi. I kaʻikeʻana o nā kauka Pelekane i ka heleʻana ma ke alapiʻi, hiki iā ia ke hoʻoikaika i ke kiʻekiʻe o ka cortisol - he hormone weliweli. E hoʻolālā i kahi 30-mau lua i lalo a piʻi, e hoʻonuiʻia ka holoʻana o oxygen i ka lolo, aʻo ia ke kuleana e mālama i ka pilikia. A laila, hiki iāʻoe ke mālama i kouʻano ma lalo o ka mana a no laila e hoʻomaha ai i ka pilikia.

Ka hoʻomaʻemaʻe. Ke hoʻokomo kekahi i nā mea i kahi, pono ia e noʻonoʻo, hoʻonohonoho i nā manaʻo. ʻO nā hiʻohiʻona'ōmaʻomaʻo o nā mea unuhi, nā papa, hāʻawi i kahi hopena o kaʻike - ka hoʻonohonoho a me ka hoʻonohonoho o waho a hāʻawi ke kanaka iā ia i ko lākou ola ponoʻole.

He minute e manaʻo ai. No ka hoʻonohonohoʻana i kou mau manaʻo, ponoʻoe eʻimi i ka manawa a noho wale ma ka home. E hoʻopau i ka mele, e kiʻi i kahi mea mai ka pahu hau hau, e noho ma kāu noho punahele. E hoʻomaha a hōʻoluʻolu i ka leʻaleʻa o kahi leʻaleʻa maikaʻi, meleʻoluʻolu,ʻoluʻolu mai nā meaʻaiʻono. E noʻonoʻo i kāu mea e makemake nui ai, ae kākau i kou makemake ma ka pepa. Me kaʻike maikaʻiʻana, e kōkua ana kēia i ka hoʻoholo no nā hana'ē aʻe.

ʻO kaʻikeʻana i kēia mau mea e loaʻa ai ka pilikia, hiki iāʻoe ke mālama iā ia, no ka mea, hiki ke hoʻohanaʻia kēia mau mea hana maʻalahi a pau i ka hana. No laila, e kōkua ia i ka manawa mau, a e hoʻopakele iāʻoe mai nā maʻi.