ʻO kahi o Fry (wikiwiki wikiwiki i ka pā) kekahi o nāʻoihana maikaʻi loa o ka kukeʻana. ʻO ka mea mua,ʻo ka hui pūʻana o nā mea kanu, nā meaʻai, a me nā kinona momona momona ka mea nui i ke kumu waiwai o ka pā. ʻO ka lua, no ka pauʻana o nā meaʻai a pau i ka māmā, makemake kēia i kaʻailaʻuʻuku (aʻo ka meaʻai e lilo i meaʻole caloric). Aʻo ka hopena,ʻo ia mau meaʻai eʻona a pihaʻoe. ʻOiaiʻo ka hapanui o nā kānaka he mauʻala liʻiliʻi liʻiliʻi e pili ana i nā mea'Ālika, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēiaʻano me nā huahana. Hōʻikeʻia ma lalo nei a me nā'ōlelo hou. E hoʻohālike i kekahi o lākou i kēia pō, a he mea hopohopoʻoe i kaʻahaʻaina a me kaʻahaʻaina o kaʻaina ahiahi maʻamau!
I ka waina i loko o ka waina no 26 mau minuke!
E mālama i kēia pāʻani me ka paʻi huamū, akā me ka quinoa a iʻole ka kānana'ōpala, a laila loaʻa iāʻoe kekahi hapa o ka fiber.
4 lawelawe
Hoʻomākaukau: 20 mau minuke
Kākaukau: 6 mau minuke
- 450 g breast breast without skin and bones
- 1 tbsp. l. ke kālaʻi paʻakai
- 3 tbsp. l. ka waina keʻokeʻo (e like me Chardonnay, a Pinot Grigio) paha,
- 2pp. ka mea kanu
- 1/4 tsp. he pepa maloʻo hou
- i ka hapalua o ke kīʻaha o ka moa o ka meli liʻiliʻi
- 110 maumu o ka paʻi manu
- 2 tbsp. l. ka pīni a me kaʻaila
- me ka 1/4 kapu (e pili ana i 30 g) o ka bale,ʻokiʻia i loko o nā kime 5-6 mm
- 1'atike kāloti, pāʻaniʻia 5 mm ka mānoanoa
- 1 ka pele,'āpuni i 5 mm ka mānoanoa
- 1 tbsp. l. nā laume hou hou, me ke kī piha (ke koho)
- 1/2 tsp. paʻakai
- 1/2 kīʻaha nā'āpana'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo
No ka pasta, e hoʻolapalapa i kahi ipu nui o ka wai. Hoʻopiliʻia ka'ōpena'ā'ī i loko o nā'āpana liʻiliʻi, e ho'āʻo ana eʻokiʻoki i nā kaula. I loko o ka ipu hana maʻamau, waiho i ka moa, keleka, 1 tbsp. l. waina, starch a me ka pepa. E hoʻolālā aʻae i ka kūʻana no kekahi mau minuke. I kahi hui liʻiliʻi liʻiliʻi i ka hulu a me ka waina i koe. I ka manawa e hoʻolapalapa ai ka wai i loko o kahi kōpena nui, e kāwili i ka pasta i loko ona a e kuke no 7-10 mau minuke a hiki i ka manawa e hoʻomākaukau ai. E kau i ke pan (35 knm) a iʻole ke kāpili (30 keneta) i ke ahi. Hūpī 1 tbsp. l. ka pipi, e hoʻoulu i ka moa, e kau ana i ka papa. Hoʻomoʻa no hoʻokahi minuke, eʻae ana i kaʻiʻo e mahuʻi iki. A laila e'ōniu me ka hoʻoikaika mau no hoʻokahi minuke, a hiki i ka manawa e lilo ai ka pua i brownish. E kau i ka moa ma kahi pā. E hoʻomoʻi i ke koena o kaʻaila, ka puaʻa, kāloti, nā haloi i ka skillet a, i nā manawa a pau, e hoʻouluu pinepine, e hoʻomau no kekahi manawa'ē aʻe. E hoʻi i ka moa i ka pā. Hulu i loko o ke kōpaʻa o ka paila, e ninini i nā lau lau, ka paʻakai a hoʻomau i ka'ō'ō no 1-2 mau minuke a mākaukau i ka moa. E hoʻouka i kaʻailaʻeleʻele a kālua no ka lua. E kīʻaha i ka pāpaʻi ma nā papaʻehā, e hoʻopili i ka moa a me nā mea kanu ma luna o ka piko a lawelawe i ka papa, e hoʻolālā i kou mele me nā koʻi i makemakeʻia. I hoʻokahi o ka lawelaweʻana (1 1/2 cup chicken, 3/4 kapu pasta): 345 kcal, 10 g momona (2 g - i hoʻopaʻaʻia), 10 g mau lāʻau hamo, 33 g pāpaʻa, 3 g kehe, 52 mau konaiki, 3 ʻo ka hao.
ʻAiʻia ka lau nahele i ka 21 mau minuke!
Ma kēia pāʻani,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i ka laikiʻeleʻele, no ka mea, ua hiki ke wela i kāu ipu.
4 lawelawe
Hoʻomākaukau: 17 mau minuke
E kanu: 4 mau minuke
- 2 tsp. ka pīni a iʻole kaʻailaʻaila, mahele
- 1/2 kīʻaha'okila
- 1 tsp. kūpilikiʻi
- 1 kīʻaha o nā piʻa'ōmaʻomaʻo,ʻokiʻoki i nā'āpana e pili ana i 2 knm
- 1½ kāloʻa kālai, iʻokiʻia i loko o nā pahu he 5-6 mm
- 1 tbsp. l. ka pau
- 3 mau kapu i ka laiki laiki
- 1 kīʻaha o ka moa moa, holoi a maloʻo
- 1 kīʻaha o nā tōmato cherry,ʻokiʻia i ka hapalua
- 2 tbsp. l. me ka māmā paʻakai i hoʻemiʻia
- 1/8 tsp. he pepa maloʻo hou
E kau i ka paila me ka papa lalo (diameter 35 knm) a iʻole ke kōmole (diameter 30 knm) ma ke ahi. E kńka ahi i nń ipu 1 tbsp. l. ka pipi, kaʻaila a me ka mea 'aiʻoki a me ka hoʻomauʻana i ka hoʻouluuluʻana, me ka'ōniu no 10 maukona a hiki i ka manawa e ulu ai ka pua. A laila, kau i nā piʻa'ōmaʻomaʻo a me nā kāloka ma kahi pākī, a hoʻomau aku i kahi wīwī'alapona, e hoʻomaʻamaʻa no kahi o hoʻokahi minuke - i kēia manawa e loaʻa i nā beana kahi'alaʻulaʻoluʻolu mālie. Hoʻopili pinepine i kaʻaila huaʻai a me ka kuke no 5 maukona, a hiki i ka hoʻolimalimaʻana e hāʻawi mai i kahiʻono. E nininiʻia i loko o kaʻaila i koe, a laila, e hoʻokahe i ka laiki a hoʻoulu i ka pa no hoʻokahi minute me ka hoʻoikaika mau. E hoʻomau mau i ke kīla me kahi spatula eʻai ai, iʻole e pipili pū a hui pū me nā huaʻai. E hoʻomoʻi i ka moa, ka mīmēmati, me ka mea 'ai a me ka pepa a me ka hoʻouluulu, e hoʻomau no kahi o hoʻokahi minute, aʻoluʻolu i nā meaʻai a pau. E mahele i ka papa i hoʻomākaukauʻia iʻehā mau kīʻaha a lawelawe koke i ka papa. I hoʻokahi mehana (11/3 kapu): 335 kcal, 9 grams ka momona (2 g - i hoʻopaʻaʻia), 57 karamu o nā'ōpiʻa, 8 g protein, 8 g o ke fiber, 66 mg o ka calcium, 3 mg o ka hao, 451 mg o ka sodium.
Nā Fajitos me ka pipi a me ka pepa no 23 mau minuke!
E hoʻopau i ka tortilla me nā lau līlū a e mālamaʻoe i kaʻoi aku o 100 kcal ma kēlā me kēia lawelawe.
4 lawelawe
Hoʻomākaukau: 18 mau minuke
E hoʻomākaukau: 5 mau minuke
- 340 g o ka bipi pipi
- 1ʻokoʻa nuiʻulaʻula,ʻokiʻia i loko o nā paʻi 6 mm ka mānoanoa
- 1 tbsp. l. ke kālaʻi paʻakai
- 1 tbsp. l. ka sherry maloʻo
- 1/2 tsp. ka mea kanu
- 1/2 ago i hoʻopiliʻia i ka'ilianiʻula
- 1 tsp. me ka māmā paʻakai i hoʻemiʻia
- 1h. l. Pākī
- 3/4 tsp. paʻakai
- 1/4 tsp. he pepa maloʻo hou
- 1/3 kapu kīʻaha'omaʻomaʻo cilantro
- 2 tsp. ka pīni a me kaʻaila
- 12 mau lālani o ka lettuce kālani
- i nā lālā o ka lime
Eʻokiʻoki i kaʻiʻo i loko o nāʻelima 5 cm ka mānoanoa, a laila i kēlā me kēia pa - 4 mau'āpana. E hoʻokomo i loko o kahi kōkomo, e hoʻopili i ke keleka, sherry, starch, soy sauce a me ka pepa. E hoʻokahe i loko o 1 tsp. kaʻaila a me ka hui. E hoʻaho i ka pīkeke i ka wela nui. E hoʻokahe i loko o 1 tsp. e hoʻopili i ka pepaʻalani a me nāʻaila a me ka hoʻouluʻana, e hoʻopalau i hoʻokahi no hoʻokahi minute. E hoʻoulu i nā meaʻai i ka pā. E ninini i loko o ka pan 1 tsp. aila a hoʻokomoʻia i loko o ka papa 1 o nā'āpana pipi. E kīpala no hoʻokahi minute. E hoʻomoʻi i chili a hoʻohui no 15 maukona. Hoʻihoʻi i ka'ati a me ka pepaʻono i kahi skillet, ka wā a me ka kuke, hoʻonāukiuki, no 1-2 mau minuke. E kuʻi i ka coriander. E waiho i ka hua sala ma nā papa 4, a pālahalaha i ka iʻa ma luna. E kāpīpī i ka wai lime a me ka'ōwili. I loko o kahi lawelawe (3/4 kapu o ka hoʻokomoʻana, 3 mau lālani o lettuhi): 238 kcal, 8 g mau huaʻalea, g proteins, 30 g fiber, 27 mau konaika.
He maikaʻi loa nā mea i hōʻikeʻia. Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i keʻano o ka holoiʻana i ka'ōmole, hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mea no ka hanaʻana i kāu mau iho. (ʻAʻole i kaupalenaʻia i ka pipi, broccoli a me ka hānai, kāwili me ka wiwoʻole a hui pū i nāʻano meaʻai likeʻole, nā mea kanu, nā mea kanu a me nā meaʻala). E aʻoʻiaʻoe i kēia mauʻano hana maʻalahi.
- Eʻoki i nā'āpana like. Eʻokiʻoki i nā mea kanu i nā'āpana likeʻole e like me ka nui o ka mea i hoʻomaʻemaʻeʻia. A laila e hoʻokuʻu i ka'ūwele pepa iʻole e lilo ka ipu i "hoʻomaha". Hoʻokipaʻia kaʻai a me ka topa i loko o nā'āpana liʻiliʻi.
- E hoʻomaopopo i ka'ōmole i mua. E kau i ke ahi: no ka mea, e hoʻokuʻuʻia nā ihola lua o nā kekona. A laila e pīpīʻia me kaʻaila (ka pīnī, ka hua waina, ka canola) a hoʻokomo hou i nā "meaʻono" (kalaʻi, chili, aniani). E hānai a hiki i kaʻikeʻana o ka'ōpala.
- E kau mua i nā meaʻai. Mai pāʻani i ka manawaʻoi aʻe ma mua o 350 grams o ka pipi a 450 g paha o ka moa, kolo. Ināʻole, e hāʻule ka mahana o ka panakū,ʻaʻole e'āpalaʻia kaʻiʻo. E kau i nā'āpana i ka papa hoʻokahi a pāla no hoʻokahi minute. Kuhi a hiki i ka aneane makaukau.
- E hoʻonui i nā huaʻai. E kau mua i nā mea nui (brocoli, kāloti), a lailaʻoi aku ka maʻalahi (e like me nā piʻa'ōmaʻomaʻo a me ka'ōnihi). Ke hoʻomākaukau lākou no kahi oʻekolu mau wahi, hoʻihoʻi i kaʻiʻo i ka skillet a hoʻomau i ka pāʻina a hiki i ka mākaukau.