Ka hula
ʻO ke ala maʻalahi loa e hana ai i ka hula āpau e lilo i ka kaumaha. ʻAʻole ponoʻoe i nā mea waiwai koʻikoʻi kūikawā. ʻAʻole makemakeʻia nāʻano kaʻao. ʻAe wale ka makemake a me keʻano maikaʻi! Aʻo nā kaikamāhineʻehiku makahiki, a me nā kupunawahine he kanahiku mau makahiki ua hauʻoli loa e hula. A i kēia manawa e hula mau nei i ka hānau hou. ʻAʻole lākou i aloha i nā wāhine wale nō o nā makahiki a me nāʻoihana, akā,ʻo nā paʻahana paʻa paʻa i nā makahiki. Hiki maopopo kēia:ʻo keʻano o ka'ahamele e lawe mai i nā manaʻo hauʻoli, nā mea leʻaleʻa he nui! Hoʻokani i hoʻokahi hola - aʻaʻole hoʻi he kūpilikiʻi,ʻaʻohe huhū,ʻaʻohe alohaʻole - pau nā mea a pau i ka hula! ʻO keʻano o ke ola ma hope o ka hula. ʻAe, a he maikaʻi nā kumu kūʻai o ka ikehu: e hula nei i hoʻokahi hola e lilo ai ka kaumaha, e liloʻoe i 400 calories. ʻOiaiʻo ka hele wikiwikiʻana me kekahi hoa hana no 10-15 mau minuke, e puhiʻoe i 80 mau calo. Akā, mai hopohopo iāʻoe iho me ka manaʻo e hoʻoleiʻoe i ka momona, hoʻokahi manawa i ka hebedoma i kahiʻimi. ʻAe, e hoʻopauʻoe i kekahi o nā calories, akā, i loko o nā wā ma waena o nā hula hula, e loaʻa iāʻoe he mauʻonaʻelua aʻekolu paha cocktails, ka pīpī, nā nati a me nā "mea maloʻo" aiʻole nā meaʻalani me nā pōpō. A ma muli o ka hopena,ʻaʻole wale wale nō e puhi, akā e loaʻa hou i nā paona. No laila, e noʻonoʻo i ka hula. I ka hoʻomakaʻana, makemakeʻia e komo i ka hula ma lalo o ke alakaʻi a kahi kumu aʻo. E hoʻolālā heʻekolu manawa o ka pule a ma kahi o 30-40 mau minuke. No laila eʻoi aku ka hilinaʻi loa!
E holo ana
ʻO ka holoʻanaʻo ia ka sport i aloha nuiʻia e nā wāhine ma nā'ōina o ka honua. ʻO nā hāmeʻa e holo neiʻo ia ka mea lanakila loa i ka hakakāʻana i ka kaumaha nui. Hiki i nā miliona o nā wāhine ma ke ao holoʻokoʻa i kēlā me kēia lā ke komo i ka kaumaha a hoʻololi i ke kiʻi. Inā nā hana hou e like me nā huakai, nā lola a me nā simulators e kāheaʻole iāʻoe, noʻonoʻoʻoleʻoe e koho i kahi holo. Inā heleʻoe e lilo i ka kaumaha i ka mea hiki loa, e hoʻomanaʻo i ka holoʻana o ka holoʻana me ka lōʻihi loa a lōʻihi. ʻO kēia mau koi a pau e pili ana i ka pili. A e hoʻomau i ka holoʻana, e loaʻa iāʻoe he 25-30 mau minuke a i 3 mau manawa o ka pule. A pili pololei nā kumukūʻai i ke ala e koho aiʻoe no ke keʻa. Eia kekahi laʻana, he 15 mau minuke o ka hoʻokipa holoʻana e lawe mai iāʻoe e pili ana i 480 calories, a ma kahi ala polia - e pili ana i 300 calories. Ināʻaʻoleʻoe makemake e holo a puni nā alanui lepo lepo, lepo lepo, kūʻai i kahi kāomi - hiki iāʻoe ke hana i kēiaʻano haʻuki ma ka home. Hiki iāʻoe ke hoʻohālike i ka holoʻana mai ka mauna a me ka laina pololei, e hoʻololi i ke kaʻina. Eia hou, e hōʻike ke kikowaena i kaʻai i ka calorie i ka manawa o ke kauʻana. E kūpono, pehea lā e'ōlelo ai! ʻO ka loaʻa hoʻokahi wale nō: mai holo i kekahi mea! Hiki wale nā'onike hōʻailona ke pale i kou wāwae mai nā pōʻino.
Holo kaʻa
Hoʻokahi manawa ma nā kaʻa wale nō i ka penihana penihana a me nā papa kula. I kēia manawa, ua lilo ka kaʻa kaʻa kaʻahele i kaulana. Mai noʻonoʻo e pili ana i nā kaʻa hau - no ka mea hoʻokele. E kūkākūkā ana mākou i nā pono o ka holo kaʻa helena maikaʻi. Ma nā hoʻolālāʻilikai, ua emi ikiʻo ia i ka holoʻana, akā,ʻoi aku ka hula, ke kālepa a me ka holo. Inā ua hoʻoholoʻoe e lilo i ka kaumaha, ponoʻoe e pae iʻekolu manawa ma ka pule a ma kahi o 30-40 mau minuke. I ka holomāmā o 20 mau mile i kēlā me kēia hola hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu i 130 calories. He 15 mau minuke wale nō! ʻO ke kaʻa pāʻani maikaʻi, ma mua o nā mea a pau, no nā wāhine me nā pūpū momona, no ka mea he mea kōkua ia e hoʻolei i nā waihona momona ma kēia mau wahi. Akā e hoʻomanaʻo i ka hoʻolōʻihiʻana (2-3 mau makahiki aʻoi aku paha), hiki i ka hoʻonuiʻana i ka nui o nāʻiʻo o ka'ūhā. Ināʻoluʻoluʻole kēia manaʻo iāʻoe, e ho'āʻoʻoe e hāʻawiʻole i ka ukana nui i ka huila. Eia kekahi, e pale i ka piʻiʻana. No ka hoʻokomoʻana i kēia pāʻani ma ka home, ua lawa ka kūʻaiʻana i keke kaʻa. Heʻoiaʻiʻo loa kēia ma nā kūlanakauhale nui.
Pākīpika
Aʻo kekahi o nāʻoihana kaulana loa i nā wāhine makemake makemake e lilo i ka kaumaha, he'ahuʻahu. ʻO nā ea'ōmaʻomaʻa, he mea hoʻohenehene, i hoʻokumuʻia maʻAmelika. I kēia manawa,ʻo kēiaʻano o nā haʻuki e hanaʻia e nāʻelele o ka hapalua maikaʻi. A maʻAmelika, hoʻoikaika nui i ka hana a me nā kāne, akā, no ka manawa,ʻo ka wahine ikaika no kekahi kumu e koho i nāʻoihana'ē aʻe. ʻAe,ʻaʻole kēlā ka mea. ʻO ka mea nui,ʻo kā mākou poʻe wāhine keʻike nei heʻoi aku ka ikaika o ka'ōpū e hoʻoikaika i ka naʻau a me nā kīʻaha koko, e kuʻi i nāʻiʻo a me ka momona pono i nā momona. Aʻo kaʻoi aku o ke kūpikipiki,ʻo ka nui loa aku o ka calories a lilo i ka kaumaha. No ka hoʻolālā kino honua 45-minute, hiki iāʻoe ke lilo i 250 mau 400 calories. Eia naʻe, inā heʻena houʻoe i nā hana'ōmaʻomaʻi, mālama i kou lohi i ke kau mua o ka hoʻonaʻauaoʻana aʻaʻohe hoʻokō i nāʻano pilikino! Ināʻole, e nāwaliwali a hōʻinoʻoeʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i nā mea a pau. E hoʻomanawanui a ma hope o hoʻokahi hebedoma eʻikeʻoe e hiki iāʻoe ke kūpaʻa me nāʻoihana paʻakikī. ʻO ka mea i kaulana loa i waena o nā wai aerobics (mau papa i ka wai), paepaeʻaeʻa (hele a hiki i lalo i ka "step" - step) a me ka mana aerobics (dumbbells, mau piko, a me nā mea'ē aʻe). Hiki iāʻoe ke kūʻai i kahi kāpili a hana i ka home i kāu punahele punahele. Akā, e hoʻomanaʻo i ka meaʻaʻohe mea e hoʻoponopono i kāu mau hewa, no laila,ʻoi aku ka maikaʻi e kipa i nā papa he 2-3 i ka hale kaʻa a nīnau pū me nāʻoihana.
ʻAihue vs. Kāleka
ʻO kēiaʻoliʻoli kaulanaʻoliʻoli nui loa ia. Eia naʻe,ʻaʻole lākou e'ōleloʻia e hoʻokomo i nā kaikamāhine'ōpio'ōlohelohe. Hiki ke mālamaʻia i ke koena i nā manawa a pau e makemake aiʻoe. I ka wā e pili ana i ka pili pili i nā calorie he 250. ʻOiaʻiʻo, ināʻaʻoleʻo ia he 10 mau minuke, hoʻokahi wale nō hora. Inā loaʻa iāʻoe kekahi poho, e lawe aku i kāu calories'ē aʻe. ʻOiaiʻaʻole e like me kā mākou e makemake ai:ʻo ka ikaika no ka momona he 400 calories i kēlā me kēia hora, akā, ala, he mau kekona wale nō kēia kūlana kupaianaha. No laila,ʻo ka hopena: hoʻokahi aʻoi aku ka maikaʻi aʻoi aku ka maikaʻi - i kēia manawa, hiki iāʻoe ke nalowale i kēlā mau paona a lilo i ka kaumaha. ʻAe, ināʻelua "kg", ma mua o 10, "wehe", e like me kāu i manaʻo ai, mai huhū. Hele mauʻo male marathon iāʻoe! Ma hope o nā mea a pau, pili ka "aʻo"ʻana ma keʻano kupaianaha i ke kino, me ka hoʻomaʻamaʻa pinepine i ka heleʻana o ka hanauna, ka hoʻoikaikaʻana i ka holo koko, a me ka paleʻana i ka maʻi kanesa. A eia kekahi, no ka meaʻaʻohe mea nāna e kāohi iāʻoe mai ka hoʻololiʻana i kēiaʻano "pāʻani" iāʻoe me nā poʻe'ē aʻe, kahi i'ōlelo muaʻia e mākou,ʻaʻole anei?
Kaula
No kahiʻoihana punahele a ka wahine -ʻauʻau -ʻaʻole mākou e kamaʻilio no ka manawa lōʻihi. A no laila,ʻike nā mea a pau he mea hoʻokani maikaʻi loa kēia ma nāʻano a pau. E hoʻomanaʻo wale nō i kahi wai maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa i ke kino, hoʻopau i ka cellulite, hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka'ōnaehana kamepiula, e hoʻokuʻu ai i ka hilahilaʻole. Eia keʻano, kōkua ka waiʻauʻau i ka hakakāʻana i nā waihona momona. Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, e hele i ka loko (ma ka muliwai, lake, ke kai) he 3 mau manawa o ka pule. No hoʻokahi hoʻonaʻauao e hiki iāʻoe ke lilo ma kahi o 500 kcal. ʻO ke kiʻekiʻe o ka pīkoi,ʻo kaʻoi aku ka nui o ka lola kalo. Akā e ho'āʻoʻaʻole e noho i ka wai no nā hola, iʻoleʻoe e hoʻokomo i nā puʻupaʻa i kahi kaumaha (hikiʻole i ka loiloi i ka wai). A ma mua o ka hoʻonaʻauao, e hana i kahi mau noho, ke kīkoʻo, nalu i kou mau lima a me kou mau wāwae - e kōkua iāʻoe e pale i ka pae.
Holoholo
Inā hoʻomakaʻoe e pāʻani i ka pāʻani a iʻole hoʻi e hoʻi i ka wā ma hope o ka lōʻihi lōʻihi, e hele ka heleʻana i kahi koho maikaʻi! ʻOkoʻa, hoʻolimalima, aʻaʻohe uku. E kau hou i kou mau kāmaʻa me kaʻoluʻolu - a ma mua, e lanakila i kahi. Ma ke ala, e pili ana i nā ākea. Inā lanakilaʻoe ma ka mīkini mika o 1.5 km, e hoʻokuʻu i 100 calories. Ma ke kaʻina mua, ua lawa ka "hele a puni"ʻekolu manawa i ka hebedoma no 20 mau minuke. Keʻikeʻoeʻaʻole i lawa, hoʻonui i ka mamao a me ka wikiwiki. Ma ke kūpono, e aho e hele wikiwiki 5 manawa i ka pule no 30-45 mau minuke. Ma hope oʻelua pule, eʻikeʻoe ua hiki i ka manawa e wehe ai i kou lole.
A inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha ma mua o ka wikiwiki,'ōlelo mākou e "kaumaha"ʻoe. E kau i kekahi kaumaha i nā wāwae, i ka hope a me ka pūhaka (hiki ke hoʻokomo wale i ke kīʻaha) a iʻole e kiʻi i kahi pōkā liʻiliʻi. Ma ka hoʻolālāʻilikai, hiki ke heleʻana i "ke kaumaha" aʻoi aku ma mua o ka heihei. Ināʻole,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻole hiki iāʻoe ke huki pū, akā e holo wikiwiki. E hele ana i ka 1.5 km me kahi kaumaha, e puhiʻoe i nā calorie 160-180, a ua nui loa!
E hoʻohālike i nā makahiki
Inā makemakeʻoe e pālua i ka hopena o ke aʻoʻana, koho i keʻano o ka hoʻolālā e kūpono i kou makahiki:
20 makahiki. He'ōpioʻoe, ikaika, piha i ka ike. I kēia makahiki,ʻoʻoe nā mea haʻuki maikaʻi loa, e like me ka haʻawina volleyball, basketball. Mai makemakeʻoe e holo me ka polo? ʻAe, laila, e hana i nā hanaʻaeʻa: hauʻoli a maikaʻi! Hiki maikaʻi ke hele i ka lumi hau hoʻokahi i hoʻokahi pule e hō'ū i nāʻiʻo ma luna o nā simulators -ʻo ia ka mea e hoʻoikaika ai i ka nui o ka muscle. A ma ka manaʻo nui, i kou mau makahiki hiki iāʻoe ke hana i nā mea liʻiliʻi a pau - he mea leʻaleʻa aʻaʻohe pana!
30 makahiki. Uaʻikeʻoe i ka'ōpio a me ke olakino, akā ua holo maʻamau ke kaʻina o kaʻelemakule. I keʻano, ua lohi ka hopena o ka hana hana, a uaʻikeʻoe me ka makaʻu e hikiʻole iāʻoe ke lilo i 3 kg no ka makahiki holoʻokoʻa. ʻOiaiʻaʻole i kēlā manawa ma mua, ua lawa ia no ka nohoʻana i kahi meaʻai no nā lāʻelua. Eia kekahi, i kēia makahiki, ma keʻano he kūlana, e holomua ana nā mea a pau i kaʻoihana,ʻo ia hoʻi he mea hikiʻole ke hoʻouluʻia nā hopohopo. No ka hoʻoikaikaʻana i ke olakino, e hōʻalo i ka kaumaha a hoʻomaha i ka pilikia e kōkua i nā papa maʻamau ma ke keʻena hauʻoli. ʻO kēia e hoʻi koke i nāʻiʻo i ko lākou mau noʻonoʻo a hoʻoponopono i ka helu inā pono. Inā makemakeʻole ka "hao" iāʻoe, e ho'āʻo e hana i nā hula hula a me nā mea eʻoliʻoli nei.
He 40 makahiki. ʻO ka hapanui o nā wāhine he 40 mau hānai i ka noho ma mua o ko lākou hele. ʻO ka nohona maʻamau ka hopena i ka hōʻoiaʻana o ka māmā i ka momona. No laila, ponoʻoe e hana i nā mea a pau e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo a e hoʻolei aku i nā lako waiwai. E koho i kahi hoʻolimalima wahine no kouʻono: nā hana hana'ōmaʻomaʻo, holo holo a hoʻokemo paha. A iʻole ke yoga. A i ka lā, e neʻe e like me ka hiki!
50 makahiki aʻoi. I kēia makahiki, i kekahi manawa, mai poina e pili ana i ka pāʻani pāʻani. ʻO nā kaumaha nuiʻole, e like me kaʻauʻauʻana a me ke heleʻana, e pale i nā hono, hoʻokuʻu i kaʻeha i lalo a hoʻoikaika i nāʻiʻo. I kėia makahiki, hana 'ia no ka noʻonoʻo a me ke kikooho. E like me kaʻikeʻana o nā kānakaʻepekema Kina, hoʻonāwaliwali ka hoʻoikaika kinoʻana i nā iwi a me nā'ōpū a hoʻemiʻia ka pilikia o ka osteoporosis. Akā - he wahi nui loa! - Inā hoʻoholo nuiʻoe e komo i loko no nā haʻuki, eʻimi i kahi mea akamai, aiʻole e hiki iāʻoe ke hōʻeha i kou olakino.
Manaʻoʻoe he mea hikiʻole ke mālamaʻia ka mālamaʻana i keʻano kaumaha o kēlā me kēia mau makahiki? Kuhihewa nuiʻoe! E like me ka heluʻana o nā poʻe akamai, ua lawa ka puhi waleʻana i 4 calories ma 1 kg o ke kaumaha no kēlā me kēia papa i kēlā me kēia pule! ʻO keʻano, i loko o hoʻokahi hebedoma, pono mākou e hoʻonele i kahi o ka 200 -50 calories. Aʻo kēia "ma luna o ka poʻohiwi" o kekahi'ahamele,ʻo ka hele mālie. ʻO ka mea nui - mai nohoʻoe - e moe i kahi moe, akā e neʻe! Hiki, ināʻaʻole mākou i hōʻoia iāʻoe a makemakeʻoe i kahi sofa, e hoʻolālā i kēia manawa me ka pōmaikaʻi, e hoʻoikaikaʻoe iāʻoe e ikaika a lilo i kou ikaika i kēlā me kēia lā. Uaʻike nā kānakaʻepekemaʻAmelika e hiki i nā puʻupuʻu ke ho'ēmi i ka hoʻoikaika kino waleʻana, akā, mai nā manaʻo hoʻi e hele mai ana mai ka lolo. No laila, e koho i kahi haʻuki no kaʻuhane - ke kino a iʻole ka "manaʻo" - a no ke kumu!
He meaʻoluʻolu a hoʻonanea ka laweʻana i kahiʻoihana punahele. Ma kahi o 70 pakeneka o nā wāhine e noʻonoʻo ai. Hoʻomaopopoʻia he 50% o nā wāhine no ka mea hoʻokahi wale nō kumu - e lilo i ka kaumaha a hoʻonā i nāʻiʻo. A he 30 pakeneka o nā wāhine e manaʻoʻiʻo ana ua kōkua ka hāpai iā lākou e hana i nā hoaaloha hou a hoʻonui i ka pilina o ke kamaʻilio. He aha nāʻano haʻuki e hana ma ka home e lilo ai ka kaumaha - e hoʻoholo noʻoe iho. ʻO ka mea nuiʻaʻole e noho i kahi moe!