Hiki i nā'āpana ke māhele i loko o ka wikiwiki a me ka wā lōʻihi, e hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka waihoʻana o nā momona e ke kino. ʻO ka pahuhopu nui o kēlā me kēia meaʻai,ʻo ia ke ho'ēmi i ka hopena o ke kaʻina hana o ka momona o nā momona, ma kahi o keʻano o ke kiʻi, e ho'ēmi i kēia hana. Inā pono pono ka loli koke o ka kaumaha, a laila pono pono ke nānā aku i nā momona i loaʻa a hakakā pū me ia. ʻO kēlāʻanoʻai e hoʻihoʻi mai iāʻoe i kahi kiʻi a hoʻonui i kou manaʻo a me ke kino. ʻO kaʻoi aku o nā mea'ōpiopio i nā meaʻai a lākou eʻai ai, eʻai i ka meaʻai a me nā haleʻai meaʻai wikiwiki, e hoʻolālāʻole a hoʻopiliʻole i kā lākouʻai no hoʻokahi lā. Ma muli o kēia ma mua o ka wā'ōpiopio, aia nā pilikia me ka kaumaha nui.
Akā ke kumu o nā meaʻai maikaʻi a pau no ka poho kaumaha no nā'ōpio e like like. ʻO ka hana mua o kaʻaiʻana,ʻo ia ka hoʻomohalaʻana i ka meaʻai. Malia paha,ʻo kēia ka mea nui i loko o ka pohō kaumaha. E hoʻoholo i kāuʻai a e ho'āʻo e noʻonoʻoi ka mea āu eʻai hou ai, ka meaʻuʻuku, a me ka meaʻole eʻai.
Pono kāuʻai e kaulike a hoʻopihaʻia me kekahi mau huaʻai, nā melaki a me nā meaʻai. Pono e hoʻemi i ka helu o nā calorie i kāuʻai. Ma mua o ka hoʻomakaʻana i kēiaʻai,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka lilo o nā'ōpelu. ʻO nā huaʻalea ka mea nui o ka waihoʻana i ka momona. No laila, he mea pono aiʻole
E ho'āʻo eʻai i ka meaʻai i loko o ka protein. Pono kekahi'ōpiopio e koho i kaʻaina me kahi mea'enela kiʻekiʻe - mea lean, ka waiū, iʻa, ka hīniʻi, kahi liʻiliʻi o ka kiriminaʻona, ka cheese, kaʻaila, ka pata.
Pono nā'āpana nui i kāuʻai e hōʻike i nā kīʻaha mai nā huaʻai a me nā hua. ʻO lākou, he mea'ē aʻe i ka nui o ka huaora a me nā kolamu, i loaʻa i ka fiber a me ka pectin i loko o kā lākou mau pūnaehana waiwai, e hāʻawi i ka noʻonoʻo a me ka palena o kaʻaiʻana, a hoʻopololei i ka hana o ka'ōpū. Māhele kēia i ka poho kaumaha. Eia kekahi, ke kino o kahi mea'ōpiopio, nāwaliwali i nā meaʻaiʻino,ʻaʻole i liʻiliʻi iki ke ola!
Akā, mai kānake i ka nui, no ka mea,ʻoi kaʻai ma kēia mau makahiki, hiki ke alakaʻi i ka hopena holomoho a me ka haunaele i nā hana ulu, hiki ke alakaʻi i ka anorexia. Eia kekahi, pono e hoʻokaʻawale i kāuʻai i nā lā a pau i nā manawa liʻiliʻi. E ho'āʻo eʻai i nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi liʻiliʻi i kēlā me kēia 3-4 hola. Hiki kūpono loa no kēia mea e pili ana i ka'ōmole o ka wai, ka'ōmole a iʻole ka huaʻona mea kanu. He ala maikaʻi loa kēia. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻai e komo i loko o ke kino i nā manawa a pau,ʻaʻoleʻoe e hopohopo i ka pōloli, akā, no ka haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa o ke kino e loaʻa ai ka ike mai nā hale kūʻai o ke kino, no laila e hoʻoikaika ai i ka hopena. Akā, he mea pono e alakaʻi i kahi ola nui aʻoiʻole paha (ke aʻo, nā haʻuki, nā hoʻokipa, a me nā mea'ē aʻe) a eʻai i ka nui o ka ike.
I ka hoʻomaka, hiki i ka hoʻolālā ke emi iki, ma muli o kou kūlana kino. Ma hope aku, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ukana, i maʻa ai ke kino i ka hoʻohana mauʻana i ka ike aʻaʻole hiki ke hoʻokuʻu i nā momona. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻoholo i keʻano o ka hana e pono ai, e aho e nīnau i ke kauka. I ka pōkole, hiki iāʻoe ke'ōlelo aku he koho kaulike ka maikaʻi maikaʻi, kaʻai pono i ka manawa a me ka hana kino. I ka heleʻana i kēia ala, hiki i kahi'ōpio ke hoʻonohonoho iā ia iho, e kaumaha i ka kaumaha a me ka maikaʻi!
A he aha nā mea'ē aʻe e pono i kahi'ōpio e hele ai e nānā pono?