Nā haʻuki pumehana Rhythmic. Nā manaʻo kumu.
He aha kēia? ʻO nā haʻahaʻa hauʻoliʻo Rhythmic nā kumuhana hauʻoli a me nā hana anaerobic. Hoʻomaopopo pūʻia nā'enekeneke rhythmic i lalo o ka hua'ōlelo "nā hana hoʻokūkū hana." ʻAʻole pono nā mea hoʻolimalima a iʻole kahi haʻuki. I ka hoʻomakaʻana o ka hīmeni mele, ua like kona kaulana i nā kāne a me nā wāhine, akā, i ka wā e hoʻomauʻia ai e ka nawaliwali.
ʻO nāʻoihana hauʻoliʻoʻoleʻa kahi hana maʻalahi e pili ana i nā poʻe puʻupuʻu likeʻole me ka hoʻohanaʻole i nā mea hou (e like me ka dumbbells). Ma keʻano he ukana ma nāʻiʻo, e hoʻohanaʻia ke kaumaha o ke kino. ʻO ke kumu o nā kaukalikoʻia,ʻo ke kino, nā puʻupuʻu puʻupuʻu, mahalo i nāʻoihana kūikawā, e pili i ka nui o kona kino pono'ī.
He kū hoʻokahi ko mākou kino i konaʻano pono'ī. Loaʻa kēlā me kēia mea heʻano hana likeʻole. Mahalo i nā haʻahaʻa hauʻoli, hiki ke hoʻoikaika a mālamaʻia ka leo muso, a hoʻoulu houʻia ka hoʻomākaukauʻana i nā hana kino. Hiki i nā papa i nā haʻuki pīkiko a paʻa i loko o nā kūlana kūpono ma waho o nā puka o waho, akā he hana maikaʻi nō hoʻi ia ma ka hana o ka puʻuwai a me nāʻiʻo kahe. ʻO ka piʻi o ka puʻuwai manawa i ka hoʻolālāʻana o kēia haʻuki pūnaewele e kōkua i ka hoʻoikaika i nā puʻu o ka naʻau, kahi e ho'ēmi ai i ka maʻi o ka maʻi cardiovascular.
Nā haʻuki o nā haʻahaʻa hauʻoli.
ʻO ka papahana hauʻoli he mea maʻalahi a maikaʻi. Hiki i kekahi mau hana ke hoʻohanaʻia i ka hui holoʻokoʻa. Eia kekahi laʻana, nā pāpili e hoʻopili i nā io o nā'ūhā a me nā kīʻaha, e kākoʻo i nā wāwae mai ka papahele i kākoʻoʻia e nā mīkini o ka papahana lalo. Mahalo i nā hana o nā haʻahaʻa hauʻoli, ke hoʻomanawanui, ua hoʻonuiʻia ka leo muso a ua hoʻonuiʻia ka hanu. I mea e noho mau ai ke kinikini, pono ia e hoʻololi i nā hana.
I ka hanaʻana i ka pākiko, pono pono e noʻonoʻo i ka papa o nā hana, nā'āpana, ka helu a me nāʻano hana. No kaʻike maikaʻi aʻe o nāʻoihana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mele, loaʻa ka hopena maikaʻi i keʻano o ke kanaka, a he mea nui i ka hanaʻana. Hiki i ke mele ke kōkua i ka mālamaʻana i ke kani. Ma mua o kou hoʻomakaʻana, e hoʻomaopopo pono e hana i kahi hoʻolālā (hoʻomehana) e hoʻomākaukau ai i nāʻiʻo.
Ma hope o ka "hoʻomehanaʻana" o nā puʻupuʻu o ke kino - hoʻomahahana, hanaʻia nā papahana maʻamau. Pono e hanaʻia kēlā me kēia hana i 5 mau manawa me ka hanuʻana o 3 minuke. Ma mua o ka manawa, hiki ke hoʻonuiʻia ka helu o nā hana.
ʻO kekahi o nā papa hana o nā haʻahaʻa hauʻoli pīkino:
- Nā Squats. Nā lepe ma ka laulā o nā poʻohiwi, nā lima e like me ka papahele, hoʻihoʻi pololei. Noho mālie, e like me ka hiki ke hiki, e noho i lalo,ʻoiai e mau nā lima e like me ka papahele. E'āpono i ka wahi hoʻomaka a e hana hou i ka hana. Eia kekahi, hiki ke hoʻolōlāʻia me ke kūʻana i ka wāwae a hoʻonuiʻia i mua. Ma ka manawa hoʻokahi ua hoʻonuiʻia nā lima. ʻO kēia mau hana e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i nā io o nā kīwae a me nā'ūhā.
- Ke hoʻololiʻia o nā hui o ke kuli. Hoʻohui pū. E kau i kou lima ma kou mau kuli. Hoʻomaka e hoʻomaka mālie i ka hui o ke kuli i hoʻokahiʻaoʻao (ʻo kekona), a laila ma kahiʻaoʻao. ʻAʻole pono ka lōʻihi o ka manawa ma mua o hoʻokahi minute.
- Holoʻo ia i kahi me nā loli i ke kūlana o nā lima a me nā wāwae. E kū pololei, e hoʻokomo i kou wāwae i ka hiki loa, i nā lima i nā kaho. Ke lele nei, e ho'āʻo e hohola i kou mau wāwae i ka mea hiki. Makemake ia e kui i kou lima ma luna o kou poʻo i ka manawa like. ʻO ka'āina i ka kahi hoʻomaka.
ʻO nā kumu kumu ke hanaʻia.
ʻAʻole pono ka hoʻolālāʻana i kekahi hihia i ka ho'ōkiʻana a me ka paʻiʻana, aʻaʻole i pau. No ka hoʻokōʻana i ka hopena maikaʻi loa,ʻo kā lākou mau lā, pono ka hoʻopaʻiʻana i nā manawa. I nā lā mua o ka hoʻolālā, pono ia e hana hou i ka hana i 5 mau manawa. Hoʻonuiʻia ka hoʻolālā i 25-30 mauʻaoʻao.
ʻO nā kānāwai nui o kaʻoihana.
- E hoʻomaka nā papa me ka palena liʻiliʻi, e hilinaʻiʻia ke kaʻina o kāu hoʻomākaukauʻana. Ma ka liʻiliʻi, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka helu o nā alakai, ka paʻakikī o nā hana a me ka lōʻihi o ka hoʻokō.
- Pono e mālamaʻia nā papahana i kēlā me kēia lā no ka hopena maikaʻi a me ka holomua o ka pahuhopu. ʻO kahi hoʻokoe paha he emiʻana o ka ikaika, i ka manawa e hoʻihoʻiʻia ai keʻano, pono e hoʻomau i nā haʻawina.
- ʻO ka lumi e mālamaʻia ai nā papa e pono e hoʻonuiʻia, hoʻomālamalama, maʻemaʻe, palekana, maikaʻi. Pono ka papahele e kiʻekiʻe.
- No nā papa, makemakeʻia nā lole leʻaleʻa, a ua'ōnika maikaʻi aʻaʻaʻole i ka wāwae, i ka wā e hana ai ma ka papahele, pono e kau i kahi moena pole paha.
- Pono e hana i nāʻoihana mai kahi maʻalahi i ka paʻakikī, inā pono, e noi aku i kahi kākoʻo a hoahana paha e kōkua iāʻoe.
- Pono pono ka hanuʻana a me keʻano. Inā makemakeʻoe e inu, hoʻonā i kou make wai.
- Inā i loko o ka papa eʻike aiʻoe i ke poʻo, ka noʻonoʻo o ka hanu, ka liʻiliʻi, e hoʻomaha i ka manawa koke.
Hiki i nā haʻawina hauʻoliʻo Rhythmic ka nui o nā pono:
- ka hiki ke hana i nā papa ma kekahi wahi;
- hiki ke aʻoʻia i kēlā me kēia makahiki;
- no nā haʻawina iʻole e pono hou nā mea hoʻolimalima a me nā kālā no ke kākau inoaʻana i ka lāʻau ola;
- ÿole ka hoÿokani pökiko a me ke kïkäkiko ÿike e hoÿomaopopo i ka ÿino;
- kōkua ke aʻoʻana e hoʻoikaika i nāʻiʻo a me ko lākou leo;
- kōkua i ka hoʻonuiʻana i ke olakino;
- nā papahana eʻae iāʻoe e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino maikaʻi no ka wā lōʻihi.
Me kēia mau mea a pau, hiki iā mākou ke hoʻomaopopo wale iʻelua mau minus:
- ʻAʻole hiki ke hoʻoponopono i ke kū'ē, no ka mea,ʻo ke kū'ēʻana o kou kino pono'ī;
- ka palena palena o nā hana.
ʻO ka haʻawina hauʻoliʻo Rhythmicʻaʻole wale heʻano kūikawā maikaʻi loa no ke kākoʻoʻana i ke kino ma keʻano kino kūikawā, akāʻo ka manawa kūpono e ho'ēmi i ka hopena o nā maʻi e hiki ai ke alakaʻi i nā hopena hikiʻole ke hoʻololiʻia.