E noʻonoʻo pono kākou i ka hopena aʻike i nā kumu o ka luhi mau loa.
Nā hōʻailona - ua paʻakikīʻoe e hiamoe,ʻaʻole ponoʻoe e hiamoe maikaʻi,ʻoiai ua hoʻololi nā hoʻololi iki i ka maʻi hela, ka nāwaliwali a me ka'ākau.
ʻO ke kumu he kumuʻole ia o ka huaʻona B 12. E kōkua ana kēia mau huaʻai i ka hana ponoʻana i nā pūnaewele nalu, e lilo i nā pūpū kokoʻulaʻula (nā kiʻikuʻu'eulaʻula) e hāʻawi ai i ka oxygen i nā pūnaewele o ke kino, me ka hiki ole i ke kino ke hana i nā meaʻai i loko o ka ikehu pono. Huakaʻiʻia ka Hua'ōlelo B 12 i ka hoʻopauʻana i ka pilikiaʻole, a ke kōkua pū nei hoʻi e hoʻololi i nā loli o ka hiamoe a me ka hoʻomaha.
ʻO ka mea e hana ai - eʻai hou i kaʻiʻo, iʻa, pipi a me kaʻiʻo o ka veal, ka waiū a me ka waiū waiū, lettuce,ʻeleʻele'ōmaʻomaʻa,'ōnihi, a me ka iʻa - kāpī a ke kai, kaʻae a me ka iʻa.
Nā hōʻailona - ua huhūʻoe i nā mea piliʻole, ua nāwaliwali ka maʻi, i kekahi manawa kaʻehaʻeha a me nā iwi maha.
Hiki ke kumu ke kumu no ka nele o ka hua malo D. Ke hana nui o kēia huaʻaiʻo ia ke kōkua i ke kino i ka hoʻonuiʻia o ka paʻakai. Ponoʻia ka Vitamin D no ka ulu mauʻana o nā iwi (no nā keiki), hana o ka naʻau a me keʻano o ka pūnāwai. He meaʻokoʻa ka Vitamin D -ʻo ia wale nō ka huaʻai huaʻai e like me ka mea kanu a me kahi hormone.
He aha e hana ai - eʻai i ka iʻa kai momona, ka pata, nā hua manu, ka hānai'ā'ā a me ka pollock, nā hua laʻa, kaʻaila rye. Eʻoi aʻe i ka lā e like me ka huaʻami D i loko o ko mākou kino i hoʻoiliʻia ma lalo o ka mana o ka'ōlaʻi ultraviolet.
Nā hōʻaiho -ʻikeʻoe i ka nawaliwali mau i loko o nāʻiʻo, ka luhi, ka manaʻoʻole, ka hiamoe.
ʻO ke kumu - ka laweʻana i nā lāʻau lapaʻau. Hiki i kēia hopena ke hāʻawi i kekahi mau antihistamines, antidepressants a me nā lāʻau lapaʻau kiʻekiʻe.
He aha kāu e hana ai - e kamaʻilio me ke kauka hele, e kōkuaʻo ia e koho i nā lāʻauʻai likeʻole, akā, me ka hopenaʻole o nā hopena.
Nā hōʻailona - ua kaumaha loaʻoe i ke kaumaha a iʻole hoʻihoʻiʻia. Loaʻa iāʻoe ke kaumaha o kahi puʻupuʻu a iʻole ka puʻu pēpē, nāwaliwali, nā kaumaha, ke uēʻana ma ka uē nuiʻana ma mua o ka maʻamau, ke anawaena o nā kinona.
ʻO ke kumu - ka uhakiʻana i ka'ōpiko endocrine, kaʻoi aku o ka wā heroid thyroid. He nui nā maʻi o ka ulaula thyroid, hiki ke hōʻike i kēlā mau hōʻailona ma muli o ka hemahema a ma keʻano'ē aʻe paha o kekahi mau hormones.
He aha kāu e hana ai - e hoʻolālā me ka hope o ke kālaihonua e alakaʻi i nā kūpono kūpono a kau i kahi mana.
Nā hōʻailona - hiki ke kaumaha a hopohopo i keʻano, hiki wawe i ka hōʻoluʻolu, hoʻomahaʻole ka maikaʻi, hikiʻole iāʻoe ke noʻonoʻo i kekahi mea aʻaʻohe kanaka e hauʻoli,ʻaʻole pono e hiamoe.
ʻO ke kumu o ke kaumaha. ʻO kaʻino a me ka manaʻoʻole ma waena o nā pūnaewele maʻamau o kēia maʻi. ʻO ke kumu,ʻo ka maʻi kaumaha he wā e hoʻomaka pinepine ai i ka punahele aiʻole kaʻohi a hala wale nō, akā, hiki iā ia ke lawe i kahiʻano hoʻopiʻi, a laila ua lilo kēia i mea hōʻailona weliweli. ʻO kēia a me ka ikaika nui o ke kaumaha, ka hopohopo, ka hakakā, ka hiamoe a me ka moeʻole o ka moe.
ʻO ka mea e hana ai - e hele i ke kanaka kālaiʻike a me ka mea noihana, e kauohaʻo ia i kahi lāʻau hōʻailona. Inā hikiʻole kēia, e hoʻokomo i ka hoʻonaʻauao kūikawā a me nā haʻuki. ʻO ka hoʻolālā maʻamau he mea kūpona maikaʻi loa ia, e hoʻolaha ana i ka hanaʻana o ka hormone "pōmaikaʻi" - serotonin. E ho'āʻo e moe maikaʻi, no ka hola 8. E hoʻonui i ka manawa ma ka ea. E noʻonoʻo i kahi hoʻokipa.
Nā hōʻailona - aia ka'ōpū o ka'ōpū, a ma keʻano likeʻole, constipation. Keʻike mau neiʻoe i ka kaumaha a me ka pipi i loko o kou'ōpū.
Nā kumu - nui o nā maʻi o ke kino, e like me dysbiosis, e hoʻoulu mau i ka nāwaliwali, nāwaliwali a me keʻano nawaliwali.
ʻO ka mea e hana ai - eʻai i nā hua a me nā huaʻai. Nā mea i loaʻa nā fiber. Hāʻawi i ka paila, ka wela a momona. Eʻai i ka nui o nā mea waiū-waiū, loaʻa nā huaale maikaʻi e kōkua i ka hoihoiʻana i ka microflora intestinal.
Nā hōʻailona - loaʻa iāʻoe kaʻeha i loko o ka puʻuwai, ma hope o ka sternum, ka pōkole o ka hanu, ka puʻuwai palū ..
Nā kumu - nā kānaka me nā maʻi a me nā maʻi o ka maʻi kaumaha e hoʻopiʻi nei no ka nāwaliwali o ka nawaliwali a me ka luhi mau loa.
He aha kāu e hana ai - e hele aku i ke kāpikipena. E kiʻiʻo ia i nā lāʻau lapaʻau e pono ai, e kau i kaʻai a me ka hoʻolālā kino. ʻOiaiʻo ka nui o nā kānaka i ka wā'ōpiopio e loaʻa i ka lāʻau vystonia, kahiʻole e pili ana i nā maʻi cardiovascular. A he mea pono wale nō e hoʻololi i ke kau o ka lā, ka meaʻai pono, e pāʻani i nā hāmeʻa a me nāʻoihana punahele a pau nā mea a pau.
Pono e hoʻomanaʻoʻia kekahi o nā kumu o ka luhi mau loa paha he mau bele mua ia no nā maʻi maʻi koʻikoʻi. No laila, ināʻaʻole kōkua kēia mau kumu kula haʻahaʻa i ka lanakilaʻana i ka luhi mau loa, pono i kekahi ke mālama pono i kona olakino. E noi i ke kauka a loaʻa kahi hōʻailona hōʻailona.