E noho mālie! Mai hoʻokuʻu! I kou heleʻana, e hoʻopaʻa i kou'ōpū! Ehia manawa i ko mākou wā kamaliʻi i lohe ai i kēia mau'ōlelo huhū. Ke hoʻololiʻia neiʻaʻole kēia ka hoʻopiliʻana o nā mākua. ʻO ka hōʻailona o ke olala olakino ka kumu o ke olakino,ʻike waleʻoe i ka makahiki.
Ua'ōlelo nā kauka Orthopedic i ke ala a mākou e neʻe ai, kahi e hana ai mākou i nā hana o nā lā a pau, e pili ana i ke olakino o ka'ōiwi. E ho'āʻo mākou e wehewehe - he aha. Inā makemake kāu hana nui i ka manawa e noho ai ma kahi kūlana, noho a kū paha, a iʻoleʻoe i nā pilikia me ke kūʻana, e heluhelu pono i kēiaʻatikala. E hoʻomaka kākou me kekahiʻike e hiki ai iā mākou ke hoʻomaopopo aʻe i ke kumu no ka waiwai nui o ka'ōnika olakino no mākou.
Pehea e hoʻolālāʻia ai ka huela. ʻO ka huela ma loko o nā hua'ōlelo he nui i hoʻonohonohoʻia ma luna aʻe o kekahi, i hoʻohuiʻia i hoʻokahi kaula. ʻO kēia ka mea e hiki ai iā mākou ke hana i nā hanana likeʻole - e noho, kulou i nāʻaoʻao likeʻole, nā poʻo kele. Ma waena o nā'ōlepa vertebral i loaʻa ka cartilage liʻiliʻi, e lilo ia i mea hoʻohuhu. Hoʻohana likeʻia kekahiʻano like me ke kuʻiʻana o ka'ōiwi. No ka meaʻaʻole pololei, akā, ua like keʻano o ka huapalapala "S". Hoʻohālikelike ka hanaʻana e like me ka wai hoʻouluʻuʻana, hoʻonā i nā hopena o ka holo a me ka holoʻana. ʻAʻole hiki i nā hono, ke hāʻawi i ka moena i ka'ōniula, akā uaʻike pūʻia hoʻi ma nāʻaoʻaoʻelua o nā ua o hope a me nāʻiʻo o ka'ōpū. Hāʻawi lākou no ka'ōiwiʻoiai heʻano corset. Hiki ke mālama i ke kino i kahi kūpono. Hoʻonohonohoʻia nā māhele a pau i ho'ākākaʻia i mea e hiki ai i ka'ōniuma ola ke mālama i nā kaumaha kiʻekiʻe. A ma hope o ka halaʻana o nā makahiki he nui ka emiʻana o kona ikaika, ua wikiwiki mākou i kēia hana iā mākou iho. ʻAʻole mākou e alakaʻi i kahi ola olakino, pono no ka'ōina. No laila, pehea lā mākou e hana ai i ka mālamaʻana i ka'ōlaina, no ka mea,ʻo ia ke kumu o ke olakino!
E aloha i ka neʻe. Ināʻoe e alakaʻi i kahi nohona maʻamau, emiʻole nā meaʻai e pono ai nā'ōmole vertebrae a me intervertebral no ka hoʻomau pinepineʻana. ʻO kēia, ma keʻano, e alakaʻi ana i ke kāʻeiʻelemakule. ʻO kā mākou'ōlelo aʻo: Eʻoi aʻe kaʻoihana i kēlā me kēia lā.
- Hoʻoponopono i kekahi pāʻani. Inā hikiʻole kēia, hoʻololi iā ia ma ka holo wikiwikiʻana. Eia naʻe, ināʻoe e hele i ka hapalua hola i ka lā. ʻOiai i loko o kaʻinoʻino.
- Ma ke ala e hana aiʻole hoʻi mai i ka home ma ka holoʻana o ka lehulehu, e haʻalele i kahi mau hana ma mua a hele a puni.
- Ma mua o ka hoʻohanaʻana i ke kiʻekiʻena, piʻi mālie i nā alaʻi. ʻO kekahi mauʻano kūlike haʻahaʻa e kū i ka hapalua o kahi haʻuki nui no nā poʻe muscle a pau.
Ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo. ʻO nā kolo olala a ikaika ke kākoʻo i ka'ōniula i kahi kūpono. ʻO nāʻilihune pōʻino o ka heluna (ʻo ia hoʻi ka hope a me nā'ōpū o ka'ōpū),ʻO ka kumu o nā hoʻololi likeʻole o ka'ōiwi,ʻo kaʻoihana hope loa (e like me ka scoliosis),ʻo ia nā nawaliwali o ke kua o hope a me ka lolo. ʻO kā mākou'ōlelo aʻo:ʻo ke ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo ma muli o ka hoʻokomoʻana i ka pāʻani.
- Pono e hana i ka hana i kēlā me kēia lā, no nā minuke. ʻO kēia wale nō ka hopena i makemakeʻia.
- Hoʻomaka ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka hale kaʻa me kahi mea liʻiliʻi. E hōʻalo i nā hana e hoʻoulu ai i ka huela (e hoʻonui i nā kaumaha ma luna o ke poʻo), aiʻole e hoʻonui i ka pihi ma nā pīha (ʻoi aku i mua a ma hope).
- Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia me ka'ōlaki, ma mua o kou heleʻana i ke keʻena hauʻoli, e noi i ke kauka.
E hele pololei. ʻO ke kikowaena i ka wā e hele ana e hāʻawi ana i kahi kaomi like o ka pēpili i ka huela, nā hono a me nā'ōpae. Ināʻoe e hoʻoulu ana, e hanaʻia nā kuʻi o ka pectoral a me ka lalo lalo. Ma muli o kēia hopena, nā pilikino o ka pectoral e hoʻopilikia i ka paukū vertebral a pau, e hiki ai i kahi ala nui i mua. ʻO kā mākou'ōlelo aʻo: e hele me ka pololei.
- E hoʻomanaʻo, mai kuʻi i kou poʻo i ka wā e hele ai.
- Mai hoʻopoina i ka hoʻoikaikaʻana i kāu'ōpū a me kou'ōpū.
- E ho'āʻo e kau i kou mau lima ma kahi paeʻokoʻa, e paipai i nā mea i loko.
- Mai kuʻi i ke kino i ka'ākau a i ka hema i ka wā e hele ai. E like me ke kiʻekiʻe o ka Hips.
Mai pilikia i ka pākaukau. ʻO keʻano o kā mākou nohoʻana,ʻoi aku ka nui ma mua o ka heleʻana. Ma muli o ka wā e noho ai mākou,ʻo ka ukana ma luna o ka'ōiwi ka nui. ʻO ke kaumaha ma ka vertebrae hiki i 150 kg. A inā ua kūlou ke kua,ʻo ka ikaika ma luna o ia mea he 175 kg! Loaʻa nā hopena paʻa i ka hopena maikaʻiʻole i nāʻiʻo. A ma hope o kekahi manawa e alakaʻi aku ai i ka pā o ke kua. ʻO kā mākou'ōlelo aʻo:ʻo ka nohoʻana i kahi kūponoʻole pinepine ia no nā mea hanaʻole'elegonomic. E kiʻi i nā mea pono "pono".
- Mai noho i kahi noho mālieʻole no ka manawa lōʻihi, no ka mea,ʻo ia ke kumu nui o ka kaohiʻana i ka lolo lumbar. No ka lōʻihi, ua hoʻolālāʻia nā noho'awahie i hoʻohuiʻia no ka paʻaʻana i ke kuihi ma ka'ākau.
- E hōʻole i nā noho liʻiliʻi. Hāpai lākou i kekahi kaumaha ma luna o ka huelo.
- E ho'āʻo e noho i lalo no ka kauʻana o kou kaumaha ma luna o nā kīwae a me nā'ūhā. Pono e like me ka papahele.
- Mai hoʻolei i kou wāwae ma ka wāwae. ʻO kēia ke kumu e hoʻohuli ai ke kui.
- Ke hoʻokele, hoʻonā pololei i ka noho o ka mea hoʻokele. ʻO ke kiʻekiʻe o ka noho a me kona pākuʻi he mea ia e hiki ai i ke kaʻa huila, ke kīkēkē a me nā pila. Kūlou iki nā kuli i ka manawa e hoʻonoho paʻaʻia ai nā hiʻi. Ināʻaʻole i hoʻokipaʻia ka noho ma ke kiʻekiʻe o ka'āpana lumbar, e hoʻokomo i kahi alakai kūikawā a uhi.
E pale i ka hoʻoili. Ke hoʻokomo nei i kahi wahine me kaʻekeʻole o ka lole,ʻaʻohe mea hikiʻole i keʻeke o ka mea kūʻai aiʻole i kahiʻeke heleʻana! Pau nā mea a pau i ke kūlana o ka huela. ʻAʻole hiki ke palekana ka lima lima māmā - hāpai haʻahaʻa kekahi wahine i kona poʻohiwi, kahi e kau ai kāna pahu lima. A he loli kēia i ka heleʻana,ʻaʻole i kaulikeʻia ke kaumaha o ke kino. He mea maʻalahi ko mākou mau'ōlelo aʻo: e nānā i nā lula e pili nei.
- Ke haʻalele i ka hale kūʻai me nā pahu, e hāʻawi i ko lākou kaumaha ma nā limaʻelua.
- Ināʻoe e halihali i kahiʻeke ma luna o kou poʻohiwi, hoʻolei aku ia i kēlā me kēia manawa mai kekahiʻaoʻao ai kekahi.
- E hoʻokuʻu i ka mea kaumaha mai ka papahele ma ka nohoʻana, e mālama ana i ke kuʻuna o ka'ōlaula, a laila e ala aʻala. Inā hoʻokiʻekiʻeʻoe i kahi mea e kū ana ma kona mau wāwae, piʻi ka pihi i ka'ilila iʻelua. Hiki iā ia ke alakaʻi i ka hāʻule (haule) o ka diski. A he mea weliweli loa kēia!
- Hoʻololi i ke kiʻekiʻe o nā mea hana e like me kou kiʻekiʻe. Eia kekahi laʻana, e hoʻonohoʻia ke kuhumu ma ka lumi kuke ma kahi o 8 cm ma lalo o ka kuʻe lima.
- E huki i kahi pahu i ka mea hoʻoheheʻe i ka mea lōʻihi no ka lōʻihi iʻoleʻoe e komo iʻekolu mau make i ka manawa eʻohi ai.
- Ponoʻoe i kahi materia maikaʻi. ʻAʻole pono e maʻalahi. ʻO ke koho maikaʻi (akā,ʻaʻole i ka mea leʻaleʻa) he pālahalaha paʻakikī. Akā inā ua holomua nā mea a pau me ka'ōiwi, ua lawa ia e kūʻai i kahiʻeleʻeleʻeleʻele e pono ai no ka mea hana.
- E ho'āʻo e hiamoe ma kahi kūpono no ke kuihi. ʻO ka hapanui o ka manawa e'ōleloʻia e moe i kaʻaoʻao me nā wāwae e kūlou haʻahaʻa i nā kuli. Inā hoʻohanaʻiaʻoe e hiamoe ma kou kua, e waiho iki i kahi uluna liʻiliʻi ma lalo o kou mau kuli -ʻo kēia ka mea e hoʻokuʻu ai i ka huelo lumbar mai ke kīpilikiaʻole.
E mālama i kou kaumaha. ʻO ka haʻawina kaumaha nui paha ka mea e kaumaha ai i ke kaumaha. ʻO kēia ka mea e ulu ai i ka uluʻana o ka'ōiwi, nā hui a me nā kope.
Nā hōʻailona hōʻailona . Hele ka nui o nā kānaka eʻike i ke kauka wale nō i ka hopena o kaʻeha kaumaha nui. A ke hoʻouna nei ka'ōnii i nā hōʻailona mua ma mua. Hiki i kēia, no ka mea, heʻehaʻeha e hana ma hope o kahi noho lōʻihi me ke poʻo i lalo. Eia kekahi, hiki i nā hōʻailona ke hoʻonāwaliwali, ka liʻiliʻi, ke kaniʻana i nā wāwae a me nā lima. I kekahi manawa, ua hanaʻinoʻia kaʻeha e like me ka hoʻomāmāʻana o nā hope o ke aʻalolo. Eia naʻe, ka pinepine o nā kumu kumu - disks disks. No laila,ʻo kaʻeha ma hope (ʻo kahi mea liʻiliʻi),ʻo ia ka mea hou a lōʻihi i ka wā lōʻihi, pono ke kūkākūkā kūkākūkāʻana me kekahi o nā loiloi. ʻAʻole wale i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā hōʻailona, akā naʻe i ka pale nuiʻana i nā hana hou o ka'ōiwi.
Nā leka no ka keʻena. Inā nohoʻoe a puni ka papa i ka lā a pau, e ho'āʻo i kāu hana e kaumahaʻole no ka huelo.
- Pono ke noho e like me ke kiʻekiʻe.
- Pono ke pākaukau o kahi kiʻekiʻe e hikiʻole ai i ka pae luna o ka'ōiwi ke lolo i ka wā e hana ai.
- Ināʻoe e hana nei ma kahi kamepiula, e kau i ka'ōkuhi ma mua o kou alo. Inā ponoʻo ia e kū pololei, no ka mea, iʻole e hoʻopili i ka pilina me nā mea kūʻai, hoʻokahi manawa i kēlā me kēiaʻekolu mahina, e hoʻoneʻe i ka prin prinada i kekahiʻaoʻao o ka papa.
- Pono e hoʻokomo i ka papa uila i kahi kiʻekiʻe e hiki ai ke mālamaʻia i nā pae mua. Hoʻopau kēia i ka pono e pulupuli i kou mau lima i ka wā e komo ai i nā huapalapala.
He mea nui ka lole māmā a me nā kāmaʻa. ʻO ka mea nui loa o nā kapaʻaʻahu he kāmaʻaʻoluʻolu. ʻO nā kapa'ē aʻe kekahi e hoʻopili i keʻano o ka huela. Hoʻomaʻeluʻu ke kuʻumeʻume a me ka lole e pale ai i nāʻiʻo o ka'ōpū a me ke kua i hope mai ka hoʻokuʻu waleʻana. ʻO kā mākou hopena:ʻO nā kāmaʻa he palupalu a maʻalahi - he mea pono kēia no ka paleʻana i kou kua mai nā maʻi i hana i ka wā e hele ai.
- He kiʻekiʻe ke kiʻekiʻe o 2-3 cm (maximum - 4 knm) mai ka lepo.
- Ke piʻi aku ka heʻekuʻe wāwae i kahi hoʻololi hoʻololi i ka hele a me ka hoʻololi o ka vertebrae. A i ka hoʻokuʻuʻana a me ka weheʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū.
E noʻonoʻoʻoe ma ke olala olakino - ke kumu o ke olakino o ke kino holoʻokoʻa!