ʻO ka lauoho olakino,ʻeleʻele a me ka momona ka moe a kēlā me kēia kaikamahine. Akā, i kēia manawa, he mea paʻakikī loa ka mālamaʻana i ke poʻo maikaʻi o ka lauoho. ʻO ke koʻikoʻi mau, ka pilina olakino a me nā meaʻai'ē aʻe e hoʻonāwaliwali i ko mākou lauoho: e hāʻule, e wāwahi a māhele.
ʻO ka pinepine, e pili ana ka lauoho i nā meaʻai. Ma hope o nā mea a pau,ʻo kaʻai a pau ka pilikia no ke kino. Ua maloʻo ke kino a ma ka mea mua, pili ka lauoho. Ma kēiaʻatikala, e haʻi mākou iāʻoe pehea e lilo ai ka kaumaha me kaʻole e hōʻino i kou lauoho.
Pono nā kaikamāhine keʻike i kekahi mau hiʻohiʻona o nā meaʻai likeʻole. Eia kekahi laʻana, ināʻoe e kūpaʻa i ka ikaika o ka veganism, a laila e mākaukau no ka nele i ke kinikona a me ka hao. Penei keʻano o ka hoʻopilikiaʻana i nā pilikia e like me kaʻokiʻana i nā hope o ka lauoho a me ka lauoho lauoho. Inā haʻaleleʻoe mai kāuʻai, ka iʻa a me nā hua, a laila,ʻaʻole i lawa ka keleawe i ke kino. I kēia hihia, ponoʻoe e hopohopo no keʻano o ka lauoho, no ka mea e nalowale ana ko lākou aho, i mea e lilo ai kāu mau pula i meaʻole. Inā, ma ke kumu nui,ʻo kāuʻai o nā hua laʻi, me ka meaʻai, nā hua a me nā nati, a laila e hele i ka nele i ka zinc. Ināʻole ka nui o ka māmā, e lilo ka lauoho i mea māmā.
ʻO nā kinona maikaʻiʻole ma ka lauoho a me kaʻili e pili i nā meaʻai "wikiwiki". ʻO ka nele o kēlā mau mea a me nā meaʻai'ē aʻe a me nā kumuhana ma kahi mua e pili ana i keʻano o ka lauoho, nā kui a me kaʻili. No laila, ma mua o kou heleʻana i nā hana kūpono loa, e noʻonoʻo pono, akā, e kūpono paha ia? Ma hope o nā mea a pau, hikiʻole ke pale i ka lauoho.
He aha ka mea eʻai ai ka lauoho no ka lilo o ka lauoho
Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha ma mua o ka pōʻino iki i ka lauoho, ponoʻoe e mālama i kekahi mau rula. ʻO kekahi o kēia mau lulaʻaʻole e wehe i ka pilina mai kāuʻai. Ma hope o nā mea a pau, ua hoʻolakoʻia ka pilina i ko mākou kino me nā mea amino, kahi e hoʻohālike aiʻoe e kūkulu i nā pūnaewele hou. Inā komoʻole nā palapona i loko o ke kino no ka manawa lōʻihi, a laila e emi iho ka uluʻana o ka lauoho i ka nui a hoʻomaka lākou e hāʻule. No laila, i ka manawa e hoʻolālā ai i kāu menu, pono e hoʻokomo i loko o ia i ka moa, ka iʻa, nā kānana momona, ka palaoa a me nā hua meaʻai - e hoʻomoʻiʻia he 15% o nā calories i loko o ko mākou kino me ka meaʻai.
No laila, hoʻopoina e pili ana i nā'alekolo, no ka mea, he kumu waiwai lākou. Mahalo i nā'ōpū o ke kino ke ola wikiwiki, kōkua lākou i ka paleʻana i ka hāʻuleʻana o ka lauoho. No laila, ma kāuʻaiʻana, ponoʻoe e komo i nā hua a me nā huaʻai hou, nā kīʻaha piha, nā lauiki laiki a me nā uala. Mai poina i ka nui o ke kōpaʻa a me ka palaoa a me ka palaoa he mea ponoʻole ia i kāuʻai, keʻoleʻoe e makemake e lilo i ka kaumaha.
ʻAʻole hiki ke hana i ka lauoho nani i ka hanaʻole i nā momona. A he mea nui ka hoʻohanaʻana i nā mea kanu a me nā mea holoholona, no laila, pono e kau i ka laweʻana o nā momona i loko o ke kino.
He mauʻaha kūkā nui
ʻO ka nui o kā mākouʻai e pili ana i nā kumu. No laila, no kaʻaiʻana iāʻoe, ponoʻoe e noʻonoʻo i kāu mau makahiki, ke kūlana o ka hoʻonaʻauao kino, ka nohona olakino, a me ke kūlana o kaʻoihana. Ke hāʻawi nei i kēia mau mea a pau, pono mākou e hoʻohui i kekahi mauʻaha kūkā kūpono a maikaʻi:
- I ka meaʻai, ponoʻoe eʻai i nāʻano meaʻai likeʻole,ʻoiai i loko o lākou keʻano like o nā momona, nā protein a me nā'ōpona. Pēlā, e loaʻa i kou kino nā mea pono a pau.
- No ka olakino o ka lauoho ma kāu papahana he pono nā huahana maoli a huahana paha i hoʻoponopono maikaʻiʻia. ʻAʻole pono kēia e kōkua i ka mālamaʻana i ka lauoho, akā,ʻaʻole e hōʻeha i kou olakino.
- E poina e pili ana i nā huahana hana hapa. Ma hope o nā mea a pau, loaʻa iā lākou kahi mea liʻiliʻi o ka mea pono. Eia hou, e hōʻino lākou i kāu kiʻi.
ʻO ke kūlana kiʻekiʻe
Inā hoʻomanaʻo nui ke kaikamahine i ka hana o ka liloʻana o ke kaumaha a manaʻo muaʻo ia i kānaʻai,ʻaʻoleʻo ia e hopohopo no keʻano o kona lauoho a me kona olakino. ʻO ka mea nui loa,ʻo ia ka meaʻai palekana a me ka mālamaʻana i ka lauoho.
Mai kaʻaiʻana e hoʻopauʻia kēlā mau meaʻai e hana i kaʻinoʻoi aʻe ma mua o ka maikaʻi a waiho i nā mea nui i ke kino. E haʻi mākou iāʻoe i ka mea e pono aiʻoe eʻai no ka loaʻaʻana i nā huaola a me nā kumu pono a pau, i mea e nalowale ai kēlā mau paona.
- E hōʻoia i kaʻaiʻana i ka meaʻai i kāuʻai. He loloa kalo a he nui loa. Hiki iāʻoe ke kau aku i ka meaʻai a me ka iʻa momona. No ka mālamaʻana i ka lauoho maikaʻi, pono ke kohoʻia ma kahi o 500-700 grams o ka iʻa.
- Kūkā kekahi mau meaʻaiʻai e wehe i kaʻiʻo mai kaʻai. Eia naʻe,ʻaʻole mākou e manaʻo e hana i kēia. ʻO ka mea wale nō e pono ke hana,ʻo ia ke hoʻohanaʻana i kekahi mea mālamalama, e like me ka mea keʻokeʻo a hoʻohui pū me nā huahana'ē aʻe. I loko o hoʻokahi hebedoma pono eʻai i ka 500 a 1000 grams o kaʻiʻo. A laila, e nānā ka lauoho a me kaʻili.
- Pono e hoʻonuiʻia kāuʻai me ka'ōmole a me ka pīpī. Ua lawa kaʻai i 50 grams o kēia mau mea i ka lā e poina ai i nā pilikia me ka lauoho.
- Mai poina e pili ana i nā mea kanu uliuli. E hoʻonui i kāuʻai me ka letus, ka'ōnihi, ka'ōmaʻomaʻo, ka broccoli. I kēia lā, pono eʻai i 200 grams o ia mau huahana.
- Eʻai i ka hua a me nā hua maloʻo. Hiki iāʻoe keʻai i nā hua: nā mango, ka maiʻa, nā kiwi, nā alani, nā avocados, nā'ōlaʻa a me nā like. He mea nui eʻaiʻoe i 100 maumu o nā hua hou i ka lā a 20 grams o nā hua maloʻo i kēlā lā i kēia lā.
- Hoʻohana ponoʻia nā alahaka no ka lauoho. ʻO ka'ōpena a me ka porridge ka mea maikaʻi no ka lauoho. No ka hoʻomauʻana i ka ikaika, ka māmā a me ka uluʻana i ka maikaʻi, pono ia eʻai i ka hapalua o ke kīʻaha o kekahi o ka palaoa i kēlā me kēia lāʻelua.
- ʻO kahi nui nui o ka hīnaʻi cheese, no ka mea, he nui ka protein. No ka lā hoʻokahi, ponoʻoe eʻai i ka liʻiliʻi 100 grams.
- Aia nā'ōpala i loko o nā mineral a me nā amino amino. No laila, ponoʻoe eʻai i hoʻokahi hapune kaona o nā nati, ka cashew, ka'ōmole, ke kui, ka lāʻau kedera, nā'alemona, nā pua a me nā like.
- Mai hoʻopoina i ka momona o nā meaʻai, i hiki ke loaʻa i loko o ka mea kanu aiʻole kaʻailaʻaila. E hoʻopauʻia ma ka lā hoʻokahi hoʻokahi hapakena kahi.
E like me kāu eʻike ai, uaʻano likeʻole kaʻai, no lailaʻaʻoleʻoe e hana i ka hanaʻole. Eia hou,ʻaʻoleʻoe e koi nui iāʻoe iho.
He aha ka waiwai o kāuʻai?
Ma waho aʻe o kaʻoiaʻiʻo he mea pono e hoʻokomo i nā hua kūpono i kāuʻai, pono pono ke hoʻokaʻawale i nā huahanaʻino mai ia mea. I ka manawa o ka meaʻai, ponoʻoe e hoʻopoina i kaʻono, paʻakai,'āhihi, nā momona a me ka palaoa. Eia nō hoʻi,ʻaʻole e pono i kekahi keʻai i nā meaʻaiʻole i hoʻopihaʻia, e like me nāʻano meaʻai likeʻole.
Mai poina ka pili o nā pies, nā hamburgers, nā'īlio wela, shawarma a me nā meaʻai wikiwiki. Hāpai wale lākou i kāu kiʻi, akā, i keʻano o ka lauoho. E nānā i kāʻoukou papahana a hoʻopau loa i nā mea momona. No ka hoʻomākaukauʻana i kou kino no ka meaʻai, e hoʻonohonohoʻoe i hoʻokahi manawa i ka hebedoma e hoʻokaeʻana i nā lā no ka mahina hoʻokahi.
Eia hou, makemake au e hoʻohui i kahi mau'ōlelo hou e pili ana i ka mālamaʻana i ka lauoho i kahi maikaʻi maikaʻi i ka manawaʻai. No ka lōʻihi o kaʻai, multivitamins a me nā BADsʻaʻole eʻae. Hāʻawi lākou i ke kino me nā mea iʻikeʻia i piha. E kūʻai i nā huahana i loaʻa nā kinakona silk, keratin, chitosonaone a me imimetoni. Hiki iāʻoe ke hana i nā makuka mai ka shea butter, jojoba, avocado a me nā mea'ē aʻe.