Hoʻonuiʻia ko mākou ola a me ka holomua i kēlā me kēia makahiki. Ke makemake nui nei mākou e loaʻa ka manawa e lawe ai i ko mākou iho, ke'akeʻa nei mākou iā mākou iho mai ko mākou hoʻomaka iho a me ka hopena o ke ola hou, ua hōʻole mākou i kaʻai maikaʻi, a ua kāpiliʻia me nā kīʻaha calorie nui,ʻoiai makemake nui, akā, nele i nā huaora a me nā minela.
Akā, inā mākou, nā mākua, hiki iā lākou e hoʻopihapiha i ko lākou nele i nā huaʻai, i ka loaʻaʻana o kā lākou meaʻai i kā lākou meaʻai, a laila,ʻaʻole i mākaukau ka'ōpena o ke pēpē no kēlā mau ho'āʻo. Ināʻole, hiki ke hāʻawiʻia ka huaʻaina D3 i kahi keikiʻekolu mau makahiki. No laila, pono mākou e kūpaʻa me ke kūpaʻa me ke kuleana e pili i ka koho o ka papa inoa no ka pēpē, inā mākou e makemake i kā mākou keiki e olakino a hauʻoli.Ma hea e hoʻomaka ai? Ke hoʻomanaʻo nei mākou i ko mākou mau kupunawahine, ke hoʻopau nei i ka wā kauwela i kā lākou mau mea e hoʻopili ai, a mālama i nā pāʻani a me nāʻano kukui, a me ka haʻaheo e hoʻopuka i kā lākou mau meaʻono i ka hoʻoilo a hoʻokipa i loko o kēia hale. ʻAe, ke hoʻomaka nei mākou e aʻo mai nā kupunawahine canning, hoʻomaʻamaʻaʻana, pihi piʻo, ka pihi, me ka maloʻo o nā kīlapai a me nā māla. ʻAʻole,ʻaʻole wau i kelepona i nā pūʻali a pau e hoʻolei i nā pūnaewele, e hoʻopoina ana i ka hoʻomahaʻana i hoʻomaha loaʻia). I kēia manawa, ua mākaukau ka nui o nā mea kanu i ka mahiʻai me ka hoʻomakaʻana o ke kauwela e hoʻokaʻawale i kā lākouʻai no kahi kālāʻuʻuku. Eia hou,ʻaʻoleʻoe e makemake i ka baila o nā hua waina, a me ka bale o ka'ōleʻa. Ma hope o nā mea a pau, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa iāʻoe iho i ke aniani-ʻelua, akā i nāʻano hua likeʻole. Hoʻolike nō ia i nā mea kanu.
E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, nui nāʻano e mālama ai i ka waiwai o nā huaʻai, nā hua waina a me nā hua, a he nui nā pōmaikaʻi mai ia mau huahana. Hiki ke hoʻopiliʻia ka meaʻai o ka pēpē i ka'ōpū o nā mīlī keʻokeʻo i loko o ka momona, aiʻole kekahi mau hua liʻiliʻi i paʻiʻia i ka wai, me ka nui o ke kaumaha o ka mea i hoʻopauʻia. ʻO nā'āpana o ka pāhiri paʻakai a me ka hululele e hāʻawi i kekahi o nā huaʻai i ka'ūpena kuhū. Ke hoʻomanaʻo nei mākou i ka wai o ka wai mai ka momona o nā hua waina iʻole e emi iki ma nāʻano a pau i ka waina o ka mea kanu, a ināʻaʻoleʻoe i palaualelo a uaʻaila i ka wai o ke kai, no ka mālamaʻana a iʻole ka hauʻiʻana, ua maikaʻi. A keʻike neiʻoe aia i loko o ka puka maloʻo e hoʻomau pono nā hua i kaʻaila ascorbic a me ka paila maikaʻi loa? E hoʻomaopopo wale i ka hoʻopauʻiaʻana o nā hua maloʻo ma hope koke iho o ka hoʻopauʻana, a laila, e hoʻokuʻu kokeʻia nā huaʻai i loko o ka huluhulu a kāpīpī a hiki i ka manawa e hoʻomākaukau ai. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohui i ke kalo, ka mea kanu, nā omelets a me nā meaʻai i nāʻano likeʻole. Mai nā hua a me nā hua, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i ka compotes, ke jelly, morsie, ka mea i hoʻopiliʻia i ka porridge, nā hua waiū waiū a me nā kalo, a hoʻomākaukau i nā huʻi nani a me nā puddings. Malia pahaʻaʻoleʻike kekahi, akā,ʻo nā'ōmato a me nā pepa maʻalahi ke mālama pono i ko lākouʻono, ka meaʻala a me ka nui o nā huaora i ka manawa e maloo.
Eia kekahi, mai hoʻopoina i ka mālama 'ana i nā huaʻona, i ka hua kanu C. Aʻo ka decoctions ma hope o ka hoʻolāʻauʻana i nā mea kanu (e like me nā kāloti a me nā uala) e hiki ke hoʻohanaʻia e like me ke kapi nui no ka hanaʻana i nā kuhūpiʻi.
E hoʻomanaʻo: aia ma kaʻalani a me ka lau nahele'ōmaʻomaʻoʻo vitamin A; huaʻai E ma nā lau 'āmakai lauoho; huaʻai C ma nā hua hua'iliala, nā hua, nā pepa, ka kāpena a me nā'ōmato; huaʻai B2, ka mea e hoʻoulu ai i ka lolo, i loko o ka broccoli a me ka'ōina; Aia ka huaʻai B12 i loko o nāʻano kumu likeʻole.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, no kēia lā, i ke kiʻekiʻeʻana o ke kauwela, pono mākou eʻoluʻolu i nā huaʻai mai ka papa. Akā e hoʻomaopopo iho i kēlā meaʻai maikaʻi i ka mama broccoli puree a iʻole applepote e lawe mai i ka maikaʻi iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka pēpē ma mua o ka mea hiki ke hoʻopaʻaʻia. Ma ke kauwela e hiki mai ana, me ka'ōwiliʻana i ko mākou mau lima, hoʻomaka mākou e mālama i nā huaʻai no ke kanaka liʻiliʻi ma ka honua - no kāu pēpē ...