- ka'ōpala o ka palaoa - 1 i ka aniani
- ka wai - 2 pahu
- beka - 1 Art. he puna
- paʻakai - - Eʻono
ʻO ka palaoa ma ka papa o ko mākou mau kūpuna ma ka lā maʻamau, a ma ka hana maʻamau. ʻO ka pīkole kīʻahaʻaʻole kaʻokoʻa wale i kāu meaʻai, akā, e lawe mai hoʻi i nā pono nui i ke kino. Aia i ka nui o ka fiber ka nui o ka fiber,ʻo ia hoʻi, ma ka hoʻohanaʻana ia mea, e hoʻopoinaʻoe i nā pilikia me ka'ōpena. ʻO nā kīkole kīʻaha he mau phosphorus, zinc, hao, beta-carotene, a me nā momona momona, nā proteins, nā huaora B1, B2, ka huaora E a me nā mea'ē aʻe. Kūkulu nā mea nui i nā waiwai, hoʻonui i ka palekana, hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko a hoʻopau i nā toxins mai ke kino. ʻO ka paila porridge ka waihona-calorie nui, no laila hiki ke hoʻopauʻia e ka poʻe e make. Pehea e kuke ai i ka palaoa bala: E holoi i ka huelo palaoa. I kahi kōmole lawe mai i ka wai paʻakai i kahi'ōpū, ka nui - no ka hoʻokahi kīʻaha o kaʻai 2.5 mau kapu o ka wai. E hoʻonui i ka'ōpala palaoa, ka baila. E hoʻoulu, e lawe i kahi maʻi, a laila e hoʻohaʻahaʻa koke i ka wela a uhi. ʻOhi a hiki i ka manawaʻole e komo loa ka wai i ka porridge. Ināʻo kahi waiʻuʻuku wale nō i waihoʻia ma lalo o ka pā, mākou e lawe i ka pan mai ke ahi mai, e uhi iā ia me kahi kāwele a hoʻouna aku i kahi mahana (waiho wau i loko o ka umu) no hoʻokahi hola. Ma hope o hoʻokahi hola, e hiki ke hāʻawiʻia ka palaoa pōʻai i ka papa, eʻoluʻolu loa a maikaʻi. Aloha maikaʻi! ;)
Nā lawelawe: 4