ʻO ka Veal ma kahi kaiāulu
Ma nā lau saladi, kāpīpīʻia me nā pomegerane.
No nā lālani 4 o ka meaʻai:
- 500 g o ka pulp pulp
- ka mea iʻaiʻia
- paʻakai
- 2'ōni
- wai a me ka peel 1/2 lemon
- ka lāʻau'alanamona
- 4 pākaukau. ka waihona 'aila puna piha
- 1 pākaukau. ka puna o ka palaoa
- 100 ml o ka wainaʻulaʻula maloʻo
Hoʻomākaukau:
1. Hoʻomoʻo i kaʻiʻo me ka paʻakai a me ka namu. Eʻokiʻoki i nā'ōpū i loko o nā paʻi a hoʻokaʻawale i keʻano me nāʻanoʻano. Mālaʻiʻia nā'ālika o ka'ōleʻa me ka wai lemon a kāpīpī i ka hanu. E hana i nā puka i loko o ka meaʻai, ka mea maloʻu paila me nā'ōʻahi, e'ōwili pū me ka kinamona a hoʻolei i ka hapalua o kaʻaila. E kupa no 30-40 mau minuke ma 180 °. 2. A laila, e kāpīpī i kaʻiʻo me ka palaoa, e kāpīpīʻia me kaʻaila i koe a ninini i ka waina i loko o ka'āpana. E puhi hou i 30 mau minuke.
Ka wāʻai: 90 min.
I loko o kahi lawelawe 360 kcal
Pōʻaia - 26 g, momona - 23 grams, mau'ōpalu - 10 grams
ʻOhu me nā meaʻai
I loko o ka "pocket" - haʻuki me nā hua a me nā meaʻai.
No nā lālani 4 o ka meaʻai:
- 500 g pīpī
- 2 pākaukau. punetēpē paʻakai
- 200 g champignons
- 1 pūpū pākeke
- ka palaoa i'ōwili
- kahi i zest 1/2 lemon
- 2 hua
- paʻakai
- ka pepa pepaʻeleʻele
Hoʻomākaukau:
- Eʻokiʻia nā pūpū i loko o nā paʻi a me ka paʻakai i ka wai. Māla i ka pā. Kūleʻaʻia nā nūnū, i hui pūʻia me ka palaoa, ka paʻi, lemon wind a me nā haoha. ʻO ka manawa me ka hoʻopihaʻana, nāʻaoʻao o nā niho niho. E puhi no ka 40 mau minuke ma 180 °, e ninini pinepine ana i kaʻiʻo me ka wai hua.
Ka wāʻai: 40 min.
I hoʻokahi hana 459 kcal
Panuʻa - 31 g, momona - 32 g, mau'ōpalu - 11 grams
ʻO nā'ōmole me nā hauhi
Hoʻopiʻia i ka waina me nā kala.
No 6 mau 'ai o ka meaʻai:
- 500 g o ka pulp pulp
- 300 g champicons
- 250 g waina waina keʻokeʻo
- 2 aniani
- 200 g meaʻai
- 2 pākaukau. nā puna o ka palaoa
- 6 pcs. Pākuʻi
- kernels 6 walnuts
- 50 gʻailaʻaila
Hoʻomākaukau:
1. Hoʻokani a me ka hapalua o nāʻoki i kaʻoki i loko o nā'ōpili liʻiliʻi,ʻeleʻele i kaʻailaʻaila (10 min). ʻO ka manawa eʻono ai. 2. Eʻoki i kaʻiʻo i loko o nā paʻi ma o ke kaula a me ka hoʻohaʻahaʻa. 3.ʻO kaʻaila e koe i ka'ōniʻeluʻu, me ka meaʻokiʻoki me nā meaʻai. Eʻokiʻoki i kahi'āpana iʻa a kau i kēlā me kēia mea i ka'ōpū o nā halololo a me nā mea i'āpalaʻia. Hoʻopiliʻia kaʻiʻo i loko o nā paipu a nakinakiʻia me kahi kaula e hoʻopaʻaʻia me nā pale. 4. E kau i nā'ōwili i loko o kahi kāpili, e hoʻohui i ka waina, e hoʻokomo i nā paʻi a me nā hua. E lawe mai i kahi'ōpū a laila e hoʻokomo ma lalo o kahi poʻi ma kahi wela wela no 30 mau minuke.
Ka papa hana hoʻomoʻa: 45 min.
I hoʻokahi lawelawe 333 kcal
Pūmua - 28 grams, nā momona -17 mau momona, nā'ōpelu-13 grams
Kournik
hiki ke hoʻololi i ka hoʻopihapiha.
No 8 mau 'ai o ka papaʻai:
- 500 g pīpī
- 100 g palaoa
- 1 kaona waiū
- 2 hua
- 2 pākaukau. ka waihona 'aila puna piha
- paʻakai
- 800 g kekani
- 100 g baila
Hoʻomākaukau:
1. Uiʻia nā pua i ka waiū, ka palaoa a me ka paʻakai. Ma kaʻailaʻaila ka mea e hoʻomoʻa ai i nā pancakes. Eʻoki liʻiliʻi i nā kāpili a kalo i ka wai paila (10 mau minuke). 2. Eʻoki i 2 pancakes mai ka pufēpī, hoʻokahi - ka nui o kahi pancake,ʻo ka lua - ka lua o ke anawaena. 3. Ma kahi'āpana liʻiliʻi e waiho i waho, kahi'ē aʻe, pancakes a me ka pihaʻana i ka moa. I luna me kahi pōpō nui. E hoʻopaʻa i nāʻaoʻao, e kī pinepine i ka lāʻau. E kupa no 45 mau minuke ma 200 °.
Ka wāʻai: 80 min.
Ma hoʻokahi'āpana 562 kcal
Puʻukū - 34 g, momona - 19 g, mau'ōpalu - 64 g
Casserole me ka moa, ham a me nā haloo
No 8 mau 'ai o ka papaʻai:
- 300 g hānai fillet, ham, onion and mushrooms
- 50 g baila
- 6 pākaukau. nā puna o ka palaoa
- 500 ml o ka waiū
- 150 g
- 8 mau lasagna
Hoʻomākaukau:
1. Hoʻohui i nā haloo a me nā haloha, kaʻina i ka papaʻaina 1, ka puna i ka baila (10 min). E kāpala i ka'ōpiopio (15 mau minuke) aʻokiʻoki i loko o nā'āpana liʻiliʻi, ham - cubes. Hoʻopiliʻia nā mākini a me ka ham me nā'ōhiʻo, kāhili, hoʻoulu, 3 min. E kāwili i ka paʻakai ma kahi kaomi maikaʻi. 2. E hoʻomākaukau i ka'ōmole. E puhi i ka palaoa, e hoʻoulu, ma luna o ka wai i koe (3 min). E hoʻomaha i ka waiū, e kuke no 3 mau minuke. E hoʻohui i ka moa a me nā haloo me ka hapalua o ka miki a me ka hapalua o ka palaoa i kāwiliʻia, e hui pū. E puhi i nā papa lasagna (7 min). E kau i kēlā me kēia pāʻani i ka hoʻopihapiha, e'ōwili i ka pahu. E kau i kahi'āpana, e ninini i kaʻaila i koe a kāpīpī me ka palaoa i koe. E puhi no ka 10 mau minuke ma 200 °.
Ka wāʻai: 40 min.
I hoʻokahi lawelawe 395 kcal
Puʻukū - 28 g, momona - 22 grams, mau'ōpalu - 21 grams
ʻO ka moa liʻiliʻi ma kaʻolo
Ma lalo o ke "kapa" o ka ham, ka pepaʻono a me ka liiki.
No nā lālani 4 o ka meaʻai:
- 2 mau pāpale moa
- 1 pin o ka nutmeg
- 2 pākaukau. ka waihona 'aila puna piha
- 2 pipi o ka meaʻulaʻulaʻulaʻula
- 150 grams o ka ham ham
- 70 g mayonnaise
- 200 g paʻakai
- 20 g o ka'ōniʻomaʻomaʻo
- ka pepa pepaʻeleʻele
- paʻakai ka paʻakai
Hoʻomākaukau:
1. E'ōwili i ka pepaʻalani i loko o nā apo, e kāwili i ka lehi ma luna o ka mea nui. Hoʻopiliʻia ka Ham i loko o nā liʻiliʻi liʻiliʻi a hui me ka mayonnaise. Eʻokiʻoki i ka'omaʻomaʻa ma loko o nāʻoki 2. E hoʻomaʻemaʻe pono i ka'ōmole, eʻomi i ka paʻakai,ʻeleʻeleʻeleʻele a me ka nutmeg. Hulu i kaʻailaʻaila (4 mau minuke ma kēlā me kēiaʻaoʻao). 3. E hoʻokomo i ka'ōmole i kahi'āpana, e kau ka ham me ka mayonnaise ma luna, e'ōni i ka pepaʻalani a pīpīʻia me ka palaoa kāhili. E lawelawe me nā'āpana'omaʻomaʻomaʻo.
Ka wāʻai: 40 min.
I kekahi lawelawe, 607 kcal
Nā pila - 46 grams, nā momona - 45 grams, nā haʻalima - 5 grams
ʻO ka hen i loko o ka waina
Me nā'ōmato, nā meaʻono a me nāʻoliva.
No 8 mau 'ai o ka papaʻai:
- ʻEwalu heihei moa
- 4 pākaukau. ailaʻailaʻaila
- wai o 1 lemon
- ka pepa pepaʻeleʻele
- Basil Basil
- paprika
- ka pau
- 3 pipi o ka pepaʻono
- 2 aniani
- 3 cloves o ke kāleka
- 1ʻaila (750 ml) nā tumato i loko o kona wai pono
- 50 g olive olive
- 125 ml o ka waina
Hoʻomākaukau:
- Hoʻohui i kaʻailaʻaila, ka wai lemon, ka pepaʻeleʻele, paprika, basil a me ka curry. Me ka paila i loaʻa, e ninini i nā wāwae moa, e hoʻomoʻa no 15 mau minuke i ka umu ma 200 °. 2. Pulp o ka pepaʻala iʻokiʻokiʻia i loko o nā pahu,ʻela, keleka a me nā'ōmato e'ōniu. E hoʻoulu i nāʻoliva i kahi colander ae hoʻokuʻu i ka wai. 3. nā mea i hoʻomākaukauʻia no ka waihoʻana i ka wāwae moa. E ninini i loko o ka waina, i ka manawa eʻono ai a hoʻokipa no 30 mau minuke.
Ka wāʻai: 25 min.
I kekahi hana 323 kcal
Puʻukū - 16 g, momona - 25 g, mau'ōmaʻa - 8 g
ʻAi i ka pua puaʻa
No nā lālani 4 o ka meaʻai:
- 4 mau pāpale moa
- paʻakai
- ka pepa pepaʻeleʻele
- 4 paʻi ka puaʻa
- 2 pākaukau. ka waihona 'aila puna piha
- 400 g o nā huamakai cherry
- 1 ka'ōpala o ke kāleka
- 100 ml ka aila a iʻole ka waiū
- 200 g paʻakai
Hoʻomākaukau:
- Hoʻopiha i ka paʻakai a me ka pepa. E'ōwili i kēlā me kēia'āpana puaʻaleʻa, nāʻahu me nā skewers lāʻau. E hoʻonā i kaʻailaʻaila ma loko o ka pā palai a hoʻopiʻi i nā kālou no 3 mau minuke ma kēlā me kēiaʻaoʻao. Laweʻia nā Scoops. 2. E hoʻopili i ka paʻakai ma kahi kaomi maikaʻi. He mea hoʻomehana a hoʻohuiʻia me ka paʻakai, e hoʻopili. Eʻokiʻoki i nā'ōpato i loko o nā'āpana, e hoʻohemo i nā koena o nā pedicels. Eʻokiʻoki i nā kāleka kālepa i ka hapalua. 3. E hoʻopili i nā'ōpala ma keʻano heamepona, e hoʻopiha i ka hapalua o ka meaʻai, ke kau i ka umauma i ka baʻoma a me nā'ōmato, e ninini i ka mea i koe. ʻO ka manawa me ka paʻakai a me ka'ōmole pepa maloʻo eʻono. Kuhi i ka umu no 20 mau minuke ma 180 °.
Ka wāʻai: 15 min.
Ma kahi hoʻokahi 753 kcal
Paena - 50 g, momona - 58 g, mau'ōpalu - 6 g
Pālaʻiʻuala
Ka mea kua'āina me ka pepaʻala.
- 300 g o ka hoʻokūkū hou
- 1 'ōlikaʻulaʻulaʻula
- 4 pākaukau. ka waihona 'aila puna piha
- 2 mau'ōpena liʻiliʻi
- 1'atika liʻiliʻi
- 700 g'olala
- 140 g o ka palaoa i hanaʻia
- 1/2 paipū o dill
- paʻakai
- ka pepa pepaʻeleʻele
Hoʻomākaukau:
1. Hoʻomākaukau e koho aʻokiʻoki i nā'āpana liʻiliʻi. ʻAkaniʻia nā'etoʻa aʻokiʻoki i loko o kekahi mau apo, ke kāloti -ʻokoʻa lahilahi. 2. E holoi i ka pepa pepa,ʻokiʻia i loko o nā'āpana, e wehe i nāʻanoʻano a me ka sepelu keʻokeʻo,ʻokiʻoki i kaʻiʻo i loko o nā'āpana liʻiliʻi. 3. E koho i nā papaʻelua. ka puna puna aila a me ka palala ma kahi wela wela, hoʻoulu,ʻo nā'ālika me nā kāloka (5 mau minuke). 4. E hoʻomoʻi i nā halani a me ka pepaʻala, e hoʻopau i kahi mau minuke he 15. A laila manawa ka paʻakai me ka paʻakai a me ka'ōmole pepa maloʻo eʻono ai. 5. Pālaʻi kuʻi aʻokiʻoki i loko o nā paʻi nui. 6. I loko o ka pākī, e hoʻonā i kaʻaila i koe, e hoʻokomo i kaʻuala, hoʻoulu a paʻi no ka hola 10. E hoʻomoʻi i nā pūʻina me nā mea kanu a hoʻomoʻi i nā hui a pau no 5 min. 7. Eʻokiʻia i ka palaoa i nā'āpana liʻiliʻi, e kau i nā huaʻai me nā haloha a me ka "hōʻeha" ma lalo o ka uhi no 5 mau minuke'ē aʻe. 8. Dill e hoʻopuka i waho. E hoʻoulu me nā'āpana'ōmaʻomaʻo i hoʻomākaukauʻia.
Ka wāʻai: 80 min.
I loko o kahi lawelawe, 496 kcal
Nā paka - 17 g, momona - 31 grams, mau'ōpalu - 41 grams
Pākīpiʻi me ka'anikene
- 400 grams o ke kīhā (hiki ke maloʻo)
- 2 aniani
- 2 cloves o ke kāleka
- 20 g greens basil
- 400 g o ka spaghetti
- 2 pākaukau. ailaʻailaʻaila
- 150 ml kaomi
- 80 grams o ka paʻakai paʻakai
- nā meaʻala
- wai 2 lemons
Hoʻomākaukau:
- ʻEhaʻia nā'ōhū i ka 1 lita o ka wai (15 mau minuke). A laila, e hoʻolei i loko o kahi mea hānai, e hōʻiliʻili i kaʻaila mīkini i loko o kekahi moku. 2. Eʻokiʻoki a me ke kāleka. ʻO kekahi o nā kumu basil e waihoʻia no ke kāhikoʻana,ʻo ke koena o ka'ōmole e'ōniu. 3. Hoʻopaʻi i ka'ōpū i ka 4-5 lita o ke kai paʻakai (e pili ana i 10 mau minuke), e hoʻokuʻuʻia i loko o ka colander ae hoʻokuʻu i ka wai. 4.ʻAlaʻepa i ke kāleka, hoʻoulu, ma kaʻailaʻaila (3 mau minuke). E hoʻomoʻi i nā haha a me ka pāʻina no 5 mau minuke'ē aʻe. ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono. 5. E līlū i ka wai lime, ka meli mushroom, kaʻaila, e hoʻokomo i ka basil i nā halaʻi a me nāʻaila a hoʻokomo ma lalo o kahi poʻi ma kahi ahi liʻiliʻi no 10 mau minuke. E hoʻomoʻi i ka spaghetti maikaʻi a paʻa i ke ahi no 2-3 mau minuke. 6. E kau i ka spagetti a me ka mīni ma luna o nā papa, e kāpīpīʻia i ka palaoa kālaiʻia, e kāhikoʻia me nā lau basil a lawelawe.
Ka wā 'ai ka meaʻai: 50 min.
I hoʻokahi hana 453 kcal
Puʻukū - 15 g, momona - 20 g, mau'ōpalu - 56 g
ʻOhu'ōmaʻa
- 100 g wī (hiki ke hoʻomaoʻo)
- 2 pākaukau. ka waihona 'aila puna piha
- 1 ka moa o ka moa (kahi 150 g)
- 2 pākaukau. nā puna o kahi laiki
- 300 ml kaʻaila maikaʻi
- 4 mau'ōmaʻomaʻu'ōniʻomaʻa
- ka pāʻakai a me nā gill dill
- Mint
- 50 g bīni paʻakai
- paʻakai
- ka pepaʻeleʻele pepa eʻono ai
Hoʻomākaukau:
Hiki i nā'ōpena'āhiʻona i hoʻokahi lita o ka wai anuanu a lawe mai i kahi maʻi. E hoʻoneʻe i ka'ōpū, e kuke no 10 mau minuke. A laila, e lawe i nā kāʻei,ʻokiʻokiʻia,'āpana wai. Ke kīpala e hoʻopuka i waho (inā pono, ma mua o kēia kuhiʻana) a'ō'ō. I loko o ka pākī, e hoʻonā i kaʻaila hua, e nininiʻia i ka papaʻaina, ka moa o ka moa kalo a hele i ka'ōnihi (10 min). E mālama pono i ka raiki. Laweʻia kaʻaila i koe i kahi ohe, e hoʻomākuʻi i ka laiki a me ka kukeʻana i kahi mahana wela no 10 mau minuke. E hoʻoulu i ka'ōnihi a e kuke no 5 mau minuke'ē aʻe. E hoʻomoʻa i ka paʻi paʻakai a me ka pepa, e hoʻopili i kaʻaila kawa a hoʻoneʻe i ka wela. Waiho i lalo o ka uhi no 10 mau minuke. Eʻoki i ka'ōniʻomaʻomaʻo me nā mīkini, a me nā kīkī cīpī. ʻO ka pāʻani'ōmaʻomaʻo a me ka pulu e kānana a'ōniʻoniʻo, e waiho i nā lau mint no ka hoʻonani. E hoʻomākaukau i ka'ōpala e ninini ai i nā papa, e hoʻokomo i kēlā'āpana i kahi'āpanaʻohe moa i hoʻolapalapaʻia. Hoʻopiliʻia ka'ōpū me nā hua'ōmaʻomaʻo'ōniʻona, ka paʻi, ka pī a me ka pīpī. E hoʻonani, inā makemakeʻia, me nā mīni.
Ka wā 'ai ka meaʻai: 30 min.
I loko o kahi lawelawe 354 kcal
Puʻukū - 15 g, momona - 29 g, mau lāʻau haʻalulu -101
E hoʻopihaʻia me ka pomeraite
- 300 g kahi
- 1 apple
- 1 poʻo o letus
- 1 aniani
- 1/2 lemon wai
- 1/2 palaoa paʻi
- ma ka papa 2. nā puna o kaʻailaʻaila a me ka vineka waina
- paʻakai
- ka pepa pepaʻeleʻele
- Kapaʻaʻia o ka sukakuka
Hoʻomākaukau:
Hoʻomaʻaka māmā i ka waipū me ka vīnega a me ke kō. Eʻokiʻia ka'alemona i nā apo, e hoʻokahe i ka wai o ka marinade a waihoʻia no ka hola 1. Hoʻopiʻia ka'ōpū i ka wai paʻakai i paʻiʻia (2 min) aʻokiʻia i loko o nā apo. Uaʻokiʻiaʻo Apple i loko o nā paʻi, e wehe i keʻano me nāʻanoʻano. Kāpīʻia nā'āpala o ka'ōpala i ka wai lemon. Nā lālā o ka letus e kiʻi, eʻokiʻoki i nā'āpana a iʻokiʻokiʻia i loko o nā'āpana. Hoʻohui i ka'aʻakai i kālaiʻia, ka'ōmole, kaʻalani a me ka leomi, i ka paʻakai, i ka pepa eʻono a me ka hui. E kāpīpī me nā pomeraite.
Ka papa hana'akeʻa: 5 min.
Eʻai i ka hikina
- 400 g o ka pulp pulp
- 1 pika o ka'ōpū nuttedg a maloʻo maloʻo
- 3 cloves o ke kāleka
- paʻakai
- 3 aniani
- 1 kaloka
- 3 pākaukau. ka waihona 'aila puna piha
- 100 g o ka laiki hina lōʻihi
- 200 g o nā pī baʻa
- nā meaʻala
Hoʻomākaukau:
Kālekaʻiaʻo Garlic ma o ka paomi. Eʻokiʻoki i kaʻiʻo i loko o nā paʻi, e hoʻohui i ka paʻakai, ka manawa me ka nutmeg, marjoram a me ke kāleka, e haʻalele no 10 mau minuke. Eʻohi kaʻalani a hiki i ka hapalua o kaʻaila (7 mau minuke). ʻAiʻia nāʻokiʻoki i loko o nā apo'āpana, kāloti -'āpana, ka'ōmole i kaʻaila. E hoʻonui i kaʻiʻo a me ka laiki, a hoʻopiha i 150 milimita wai, kahi hānai no 20 mau minuke. A laila e hoʻopili i nā pāpū niu, hoʻopukaʻia no 7 mau minuke ae hoʻokuʻu i ka wela.
Ka wāʻai: 55 min.
I hoʻokahi hana 478 kcal
Paena - 100g, nā momona - 19g, nā haʻalima-15g
ʻO ke kaona me nā hua
Ini i kahi antioxidant.
No nā lālani 4 o ka meaʻai:
- 1 kaona o ka'omaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo hou
- 200 g puna
- 200 g hua waina
- 1 lemon
- 1 lime
- nā pīpī hau
Hoʻomākaukau:
ʻO nā hua'ōpala no ka hoʻopukaʻana i nā hua waina no ka hoʻokaʻawaleʻana mai nā lālā. Hoʻopiliʻiaʻo Lemon a me ka lime me ka peel. Hoʻomoʻaʻia nā hua a me nā hua i loko o ka'ōmole, e ninini i ka wai wela, e uhi a waiho no 20 mau minuke. E kuhi a kau i ka friji no 20 mau minuke. I loko o nā aniani, e hoʻohemo i nā pahu hau a ninini i ka wai inu.
Ka wāʻai: 15 min.
I loko o kahi hoʻokahi 70 kcal