ʻO ka mea wale nōʻaʻole e ho'āʻo i ka ikaika o ko mākou pūnaewele hoʻopili - nā maʻi, nā pilikia, nā lāʻau lapaʻau, ka hanaʻole a me ka palaualelo, ka meaʻai a me ka puhiʻona ... Ma ka hoʻoilo, e pākolu ka ikaika o nā "ʻenemi". ʻO kaʻoi aku, nā multivitamins, ka waihona me ka meli a me nā huahana'ē aʻe iʻikeʻia e kōkua i ka paleʻana i kēia hoʻouka. Akāʻo ka pinepine pinepineʻole kēia. Pono pono ke kino e hoʻoponopono i nā pūnaewele kūloko.
ʻO ka mea maikaʻi e hana ai iʻole e maʻi i ka hoʻoilo,ʻo ka wikiwiki. ʻO ka mea kūpono loa, mai kaʻike o kaʻike, keʻano o ka hoʻonāʻana i nā pūʻali pili. Akā,ʻaʻole hiki ke pale i ka leka hoʻolālā lōʻihi, no ka manawa mua loa. E ho'āʻo nui ma kahi liʻiliʻi, akā, hāʻawi pinepine i kaʻiʻo a me ka meaʻai. Eia kekahi laʻana: e hoʻomanaʻo i ka hoʻokōʻana i ka Pōʻakolu me ka Pōʻalima A i hoʻokahi manawa ma ka mahina, e hoʻolimalima i ka hebedoma o ka hoʻomaʻemaʻe.
I kēia hihia,ʻaʻole ponoʻoe e pōloli. Ponoʻoe e mālama iʻelua mau rula: he nui a inu pinepine (a hiki i 3-3.5 lita ma ka lā) aʻaʻoleʻai i ka iʻa, ka iʻa, nā hua a me ka waiū. Akā, hiki iāʻoe ke hoʻopuni iāʻoe iho me nā'ōlaʻi paʻi, nā pies me ka'ōmoa a me ka hoʻolālā mushroom, nā pancakes a me nā'ōlaʻi i'ūpona ... Nā huaʻaluna, nā hua, greens, beans, hawal i nāʻano, nā nīni, nā hua soy, nā kalo a me nāʻano salama a pau - ʻO ka lā leka inā makemakeʻia hiki ke hoʻoulu a maikaʻi. Ma ke ala, me ka meaʻai e maikaʻi ka waina keʻo maloʻo. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopauʻana i ka kofe a me kaʻeleʻeleʻeleʻele ikaika me nā compotes a me nā mea inu mai i nā huaʻalikona, nā kedekisa, ka nūnēʻeleʻele a me ka'īlio. ʻElua manawa o ka lā, i nā wā ma waena o nā meaʻai, e lawe i nā papaʻainaʻeono o ka mana o ka puhi.
Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o ka pule leʻaleʻa i ka pō Pōʻalua, a ma ka wai holoi Russian. ʻO kahi lumi kai hoʻolālā maikaʻi me kahi birch a juniper broom e hoʻonui i nā hana hana kūpono, hoʻoulu i ka ate a me nā mumū, a hoʻololi i ke kino i kahi hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe. Ma hope o ka haukahu he mea pono ke inu i ke aniani kilokilo. Hoʻopau i ka hebedoma hoʻoili, pono, pono eʻauʻau. A i ke kakahiaka aʻe aʻe e hiki iāʻoe ke hauʻoli a olakino.
No laila, kūkulu mākou i ka meaʻai i kēlā me kēia pule.
KA PALAPALA . Pono lākou e komo i ka paʻi - ka laiki, ka Herculean ma ka wai, ka millet me ka paukena, buckwheat me nāʻalani i'eliʻokiʻia ...ʻO kahi maikaʻi maikaʻi he oelike oatmeal. E hoʻopili i kahi kīʻaha liʻiliʻi o kekahi hua salamā maikaʻi i hanaʻia me kaʻailaʻaila, ka wai lemoni a iʻole ka momona momona momona.
E inu i ka cafe a kaheʻoleʻia me ka puna-ʻelua mau mīkini.
LUNCH . No kahi'ākeke -ʻoiaʻiʻo, he saladi. I kēlā me kēia lā, eʻokoʻa nā meaʻai: nā'ōhiʻa me ka rutabaga a me ka huluwile, ka beets me nā pākeke, ke kāpena me nā kāloti a me ka lemon wind ... Ma keʻano mua - he kīʻaha liʻiliʻi o nā mea 'ai a mea i hanaʻia e home; ināʻoe maʻa mau i kaʻaiʻana me ka berena, e aho e hoʻihoʻiʻia me kahi kīʻaha i kāluaʻia me ka kāpīpī, ka laiki, a haʻaliki paha. E koho i ka lua o ka ipu i kāu mea makemake,ʻo ka mea nuiʻaʻole ia heʻiʻo. No ka meaʻona - kaʻaila a me ka compote iʻaila.
Hoʻohana like kēia iā DINNERS . Ma waho aʻe o ke kīʻaha nui (e like me keʻano o kaʻuala i kahiʻaʻahu me nā hauhi paʻakai a'ōwili paha i ka laiki a me nā haoha), eʻoluʻolu iāʻoe iho me ka papa puaʻa aʻeleʻele paha me nā hua'atila a me ke kāpena.
Hoʻomaʻa iki i ka hua a me nā huapalapala i ka lā. ʻO ka hiku o ka lā, e hoʻopaʻa i ke kāʻei. I ke ao - hoʻokahi wai a me nā hua. I ke ahiahi - kahiʻauʻau me ka kvass, ka horseradish a me ka mint. No kaʻaina awakea - ka iʻa i kāluaʻia me nāʻuala a me ka salakeke'ōmaʻomaʻo me ka kirīmi'ilia.
Olga SMIRNOVA.
ʻO ka'ōmaʻa hoʻokae maikaʻi loa heʻaila iʻa, he waiwai nui i nā polyethsaturated fatty acids. Hoʻolālā lākou i nā kaʻina hana hana a me nā meaʻoi loa o ka paleʻana i ka atherosclerosis a e ho'ēmi i ka'ākau. 'Ōleloʻia ka'ōpena: pono e inu kaʻaila i kēlā mau malama, ma ka inoa o ia huapalapala "p",ʻo ia hoʻi, mai Sepatemaba aʻApelila, aʻae like nā meaʻai i kēia mau mea aʻoi aku ka maikaʻi o ka laweʻana i ka lāʻauʻawaʻawa ma loko o ka pūpū. no ka lā. ʻAʻole ia he ponoʻole, e like me ka nui o nā mea i hoʻomanaʻo mai ka wā kamaliʻi: i kēia lā e kala aku lākou i kaʻaila iʻa me kaʻala o ka lemon a me kaʻalani.