ʻO kaʻaiʻana no nā meaʻelua, e like me ka mea i'ōlelo muaʻia i nā wāhine hāpai,ʻoʻoe paha, i kekahi mea. Akā no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka maikaʻi o ka meaʻai. Pono kēia i ka mea mua e hōʻoia i ka pēpē, i ka manawa o ka makuahine, i hana pololei a ua hānauʻia he ikaika a olakino. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ke kumu waiwai wale nō no ka uluʻana i ka'ōhū,ʻo ia nā mea i komo i ke kino o ka makuahine. Pono pono ka papa inoa kūpono a me ka palekana i mea e hoʻoikaika ai i kona olakino, i mea nui no ka hana maʻamau, ka hānau hānau maikaʻi a me ka mālamaʻana i ke keiki.
No kaʻai pono,ʻaʻohe mea e pono ai ke mālamaʻana i ka meaʻai maʻamau no ka meaʻai maikaʻi i ka wā e hāpai ai. ʻO nā mea a pau e makemakeʻia ana eʻai i nā meaʻai i loaʻa nā meaʻai.
Ponoʻoe e noʻonoʻo hou i nā kumuhana o ka meaʻai a haʻalele i nā hanaʻino, no ka mea,ʻaʻole ponoʻoe e noʻonoʻo ponoʻole i nā mea e pili ana iāʻoe iho a me kāu mau makemake, akā no ka pēpē a me kāna mau pono.
ʻOiai e hana ana i ka meaʻai i ka wā o ka hāpaiʻana, he mea nui e hahai i kekahi mau kaulike maʻalahi: e hoʻemi i ka hoʻohanaʻana i ka meaʻono, waiho i ka paʻakai, ka meaʻai, ka mea kēni a komo i loko o ka papa kuhikuhi i nā huaʻai hou a me nā hua.
Eia hou, ua komoʻoe i loko o ka maʻamau e hoʻolālā i ka hoʻohālikelikeʻana i ka hoʻohālikelikeʻana o nā kumuhana maʻamau i nā lā a pau. ʻO wai nā mea? No kēia mea ma nā kiko'ī.
Kaomi
Ināʻaʻole kēia komo i komo i loko o ke kino o ka wahine hāpai i ka lawaʻana, hiki i nā pilikia ke ulu me ka iwi o nā iwi a me nā niho o ke pēpē. Hoʻomakaʻia ka iwi a me nā niho i ka hebedoma 8 o ka hāpaiʻana.
ʻO ke kalo i ka wā o ka hānauʻana he pālua ka nui e like me ka mea maʻamau, no ka mea, "laweʻia" mai ka makuahine e ka pēpē. Inā ua hoʻokōʻia ka pale, e ikaika loa ka iwi a me ka ikaika, aʻaʻole hoʻi e uhaʻi ka niho niho.
ʻO nā kumu nui o ka calcium: ka lihi, ka waiū, kefir, nā hua'ōmaʻomaʻo, nā sardine, nā nati. Eia naʻe, me nā hua puaʻa e pono e makaʻala. Aia lākou i ka nui o ka waiū momona, a ma nāʻano nui he meaʻino. No laila, i ka wā o ka hāpaiʻana, pono e inu i ka waiū momona momona a kūʻai i nā hua o ka waiū me ka hapa iki o ka momona.
Kahi e pili ana i ka helu o ka pule calcium i kēlā me kēia lā:
- 85 g sipi;
- 25 g'aniani;
- 170 g sardine;
- 2 mau kapu waiū.
Inā kau ka calcium i ke kumu o ke kino o ka'ōpiopio o ka wā e hiki mai ana,ʻo nā mea hoʻomalu keʻano hale e pono ai kahi e ulu ai nā mea a me nā kino. No laila,ʻo ka pilikino i kāuʻai e pālua ka nui o ka mea ma mua.
ʻO ke kiʻekiʻe o nā proteins (proteins) i loko o nā hua'ōlelo, kaʻiʻo, nā lemu, nā hua laʻa. ʻO ka helu nui loa - i nā huahana o nā holoholona holoholona. Eia naʻe,ʻaʻole lākou makemake i ia mea, no ka mea he mea weliweli hoʻi ka hoʻouluʻana i ke kino me nā huahana o ka hoʻohahuiʻiaʻana o nā paleola holoholona. ʻO ka nui o nā momona i loko o kaʻiʻo ka mea liʻiliʻi. Pono e kāpaeʻia ka momona o ka momona, iʻole e hoʻonui i ka kaumaha ma mua o ka pono. ʻOiai he mea nui nā mea a pau. E noi i kāu kauka i ka mea i loaʻa ka uku waiwai i kāu hihia.
Loaʻa nā palekana huaʻai ma nā'emu, nā nati, ka meaʻai hoʻokahi.
Loaʻa ka lawaiʻa maʻamau o ke ao:
- 125-150 g.
- hoʻokahi hua.
- 500 ml o ka waiū a mea huaʻona paha (ka waiū, ka kefir, ka waiū, ka liʻi pua, etc.).
Nā huahana o kēia hui: ka berena, kaʻuala, ka palaoa, ka'ati. I loko o ka'ōpū, mai komo i loko o nā'ōpona'akihi, ke halihali nei lākou i ke kino me ka nui o ka calories. ʻO ka lauʻano, nā leʻaleʻa, ke kokoleka, ka palaoa o kaʻoihana kiʻekiʻe (e hoʻohanaʻia ana i ka hoʻolapalapaʻana i nā mea hoʻolapalapa) he mea e pono ai ke pani i nā mea'alapona e loaʻa ana i nā huaora a me nā paʻakai kohuʻu - aia lākou i ka hua, ka huaʻai, nā hua maloʻo.
Kahi maʻamau o ka lāʻau kalo maʻalā maʻamau:
- 100 g uala (pasta, raiki);
- 100 g hua maloʻo;
- 190 g huaʻai a hua paha.
ʻOhe
ʻO nā mea hoʻomalu pilikino ka mea hana hale no ke kino, ka pēpē o ka wā e hiki mai ana, aʻo ka fiber he mea ia e kōkua ai i nā huahana o ka palahaʻana, e pale i ka constipation i ka wā o ka hāpaiʻana. ʻO nā mea nui o ka fiber ka hua a me nā mea kanu. Loaʻaʻia ia i kahi laiki hanaʻole, pasta a me ka berena mai ka palaoa maikaʻi, nā pīni, nā hua maloʻo.
ʻO ka maʻamau o ka fiber maʻamau:
- 50 g pasta;
- 200 g hua 'aila a hua paha;
- 50 g o ka popo nut;
- 3 mau'āpana'āpana palaoa.
ʻO nā huaora
ʻO nā meaʻai maʻamau i ka wā o ka hānauʻana he mau mea ia: C, D, E, A, B huaʻai.
ʻO ka Vitamin C e hoʻoikaika i ka placenta a me nā paia o nā kīʻaha koko, e hoʻonui i ke kū'ēʻana o ke kino i nā maʻi, kōkua i ka hao hao no ke olakino maikaʻi i ka wā o ke kōʻana. Inā heʻuʻuku ia i ke kino, ua lohi ka makuahine e kali ana, ua hoʻoweliweliʻiaʻo ia i ka maʻi anemia, hāʻuleʻole a hānauʻole. ʻAʻole i hoʻohuiʻia kaʻinoʻino o ka waipela e ke kino, no laila, e lilo i mea maʻamau i kāna hana (ma keʻano o nā lāʻau lapaʻau aiʻole me kaʻai). Hiki ke kōkua i nā hua kanu hou, nā hua, nā hua, nā greens. ʻO ka mālamaʻana i nā mea kanu a me ka hanaʻaiʻana i ka meaʻaiʻo C, no laila,ʻoi aku ka maikaʻi o nā huaʻai, nā hua a me nā hua i kaʻai hou a me ka mahu. No ka loaʻaʻana o ka huaʻaina C iʻaiʻia me kaʻai, 2/3 o kāuʻai ka pono, nā hua a me nā hua. Inā hikiʻole kēia, hiki i ka laweʻana o ka huamaila C e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i ka hopena a hoʻopau i nā lako o ka waika waikawa nui e pono ai noʻoe a me kāu pēpē.
Makemakeʻia ka Vitamin D no ka mīkini kūmole o ka calcium i loko o ke kino o kahi makuahine a me kāna keiki e hiki mai ana. Loaʻa ka'enela i loko o kaʻaila iʻa, ma kahi'āpana liʻiliʻi aia i loko o ka waiūpaʻa, ka ate, me nā yolks egg. Ma hope o ka hānauʻana o ke pēpē, pono iā ia no ka paleʻana i nā'āpana.
ʻO nā huaora o ka hui B e kūkulu i ka protein i loko o nā'ōpala o ke keiki a i loko o ke kino o ka makuahine, e hoʻoikaika i nā pūnaewele'epau a me nā endocrin. Loaʻa nāʻano nui i kaʻiʻo, ka'ōpala, ka waiū bipi, ka lihi puaʻa. I loko o ka'ōpūʻana, aia he "mea hoʻonui i kaʻai" o nā huaola a pau, no ka mea,ʻaʻole lākou e pono wale noʻoe, akā, no nā kuhū, pēlā nō e hoʻokomoʻia nā huahana i luna ma kāuʻai o nā lā.
he mea pono ia no ka uluʻana o nā pūpū o ke keiki, a no ka mālamaʻana, ma keʻano he kaulike, i ka pālua o ke koko o ka makuahine e hiki mai ana. No laila, he nui ka hao i ka wā o ka hāpaiʻana. Malia paha ke kau nei ke kauka ma keʻano o nā lāʻau lapaʻau.
Loaʻa ka hao ma loko o ka'ōiwi, nā lemu, nā hua maloʻo. Akā, ua manaʻoʻia, he nui ka huaʻai Aʻo ka ate, a he nuiʻole ka hopena no ka uluʻana o ke keiki. No laila,ʻoi aku ka maikaʻi o ke kauʻana i ka'ōniʻi, nā'ōpala apopa, iʻa, a me ka mea nui loa, e lawe i ka hao i loko o nā papa (inā i kauohaʻia e ke kauka).
ʻO ka lua o ke kolake i koʻikoʻi i ka wā o ka hāpaiʻana, he huakawa folic. Mahalo iā ia,ʻo ka'ōpena pūpū o ke keiki e ulu mau i keʻano, i nā pule mua loa o ka'ōpū. ʻAʻole e hoʻonuiʻia kēia waiwai i loko o ke kino, a ua ulu ka mea pono no ia mea. No laila, he mea nui i loko o ka papa helu o ka momona o ka wā e hiki mai ana nā huahana i loko o ka waipika folic. Aia ma loko: broccoli,'ōniʻi, pua hānai, peanuts,'ati.
Inā loaʻa iāʻoe ka nui o nā huaora, nā minelala, nā proteins, nā momona a me nā'ōpona'aleʻa pono,ʻaʻole eʻono wale nō kāu meaʻai, akā maikaʻi nō, ae hānauʻia ka pēpē i ka olakino a ikaika.
No laila, hoʻoponopono hou i kāu meaʻai a hoʻoponopono i ka mea, e hāʻawi ana i nā hunahuna me nā mea a pau āu e makemake ai. A laila e ulu aʻeʻo ia i ka olakino.
ʻO kekahi mau hua'ōlelo e pili ana i nā pōmaikaʻi o ka hao
ʻO kekahi o nā mineral nui loa no ke kino o ka wahine hāpai, he hao. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea nuiʻole no nā wāhine makuahine. Aia kēia māhele i kahi nui ma nā kāne a me nā wāhine. ʻO ka mea nui,ʻo nā mea a pau e pili ana i loko o ke kino o ke kanaka, a inā e emi iho ka'eneke o ka mineral a me ka microelement, a laila ua emi iho ka nui o keʻano o nā kumu pono, calcium, magnesium, copper, selenium, acic acid, zinc and chromium. Aʻo ka hapa o kēia mau'enela, ke hoʻololiʻia kaʻeha hao, ka luhi mau loa, ka heehe, ka wāwae a me ka hānai, ka diabetes gestation, tachycardia a me ke koko kiʻekiʻe, a me nā maʻi'ē aʻe he nui. Inā makemakeʻoleʻoe e hoʻopilikia i kēia mau pilikia, a laila, i loko o ka'ōpū'ōpū, a me nā mahina hope loa, ponoʻoe e lawe i nā huaora a hoʻoponopono i kāu mau mea maʻamau i mea e loaʻa ai nā mea pono a pau.
Ma hope koke iho o kaʻikeʻana i nā hōʻailona mua o ka'ōpū, ponoʻoe e hoʻonui i ka lawe hao, no ka mea e pono ana i ka pēpē no ka uluʻana i nā keleʻulaʻula. Mai hoʻopololei i nā kuhikuhi no nā hoʻokolohua koko, a ke kauka e kau ai ma ka'ōlelo kūkākūkā wahine. Hiki i nā kānana maʻamau, i laweʻia mai ka manamana lima, hiki iāʻoe ke haʻi i ke kauka e pili ana i nā pilikia e hoʻomaka ana, inā ua hoʻonohonohoʻiaʻoe i ka papa hao, mai poinaʻoe e lawe iā lākou, e hoʻonui kēia i ke koko o ka placenta.