ʻO ka mea mua,ʻo kēia ka mea e pili ana i ka iwi o ka iwi,ʻo ia ke kumu, kahiʻano papahana, a ma luna o ka ikaika o ko kākou ola ola a pau,ʻaʻole e haʻi i nā pilikia "pilikia" e like me kaʻeha i loko o ka'ōpū o ke kuamoʻo. Ke kohoʻana i kaʻai no kāu papaʻaina,ʻo ka hapanui o nā kānaka e hoʻolohe i ko lākou leʻa a me ka houʻana, e poina ana i kahi manawa nui e like me ka maikaʻi. Manaʻo nuiʻole ka poʻe ma ka loliʻana i kā lākouʻai, hiki iā lākou ke hoʻopau i nā pilikia e pili ana i nā maʻi o ka'ōiwi a me kaʻeha ma loko o ke kuamoʻo maʻi. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole kūpono ka pilikino. Aia kekahi mau huahana e kū ana i nā pae hoʻohālike. Akā, inā loaʻa kaʻeha ma ke kua o hope a me ka moʻo koko, a makemakeʻoe e hoʻonui maikaʻi i kou kūlana kino, e mākaukau no kekahi mau palena. ʻO kaʻenemi nui o ka spine, he mau mālama mālama likeʻole ia, aʻo ia ka mea nui loa o ka paʻakai a me ke kō. E ho'āʻo e hoʻokaʻawale iā lākou mai kāuʻai ā hiki i ka hiki. ʻO kahi pani maikaʻi loa no lākou, hiki i nā meaʻai paʻakikī kahi iʻole kekahi meaʻino. He aha keʻano o ka meaʻai e makemake ai no ke ola o kā mākou huela, eʻike i loko o kaʻatikala ma luna o "Nutrition with pain in the cervical spine."
ʻO kahi maikaʻi maikaʻi i ka paʻakai,ʻo ka meli maoli nō ia,ʻo ia hoʻi ka mea e hāpai i ka laweʻana i nā paʻakai o nā mea kaumaha a me nā meaʻino'ē aʻe mai ke kino. Uaʻikeʻiaʻo ia no ka hanaʻole i ka maʻi paʻi. Akā me ka paʻakai me ke kō, nui nā huahana i hikiʻole ke kapaʻia he pono no nā iwi a me nāʻiʻo. ʻO kēia mau mea e like me nā kī lapalapa a me nā mea pahū, a me nā hulu momona. Ma keʻano likeʻole i ka manaʻo loiloi,ʻo kaʻaiʻana i kaʻiʻo holodtsaʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka iwi o ka iwi, a pēlā nō hoʻi. No laila, e makaʻala i kēia kīʻaha! I waena o ka poʻe i loaʻa i nā maʻi o ka pūnaewele musculoskeletal, he papa kūikawā kekahi o nā meaʻai. ʻO kaʻoiaʻiʻo, no ka palekana kūpono i ka pilikia, hiki i nā intervertebral disks hiki ke hoʻonui koke i ka wai i loko ona a hāʻawi koke aku nō, e hana ana i keʻano o nā mea hōʻeha. ʻO nā pūhui Protein ke kuleana no ka hana maʻamau o kēia hana nui. ʻO nāʻano amino acids e lawelaweʻia ana he mau hale hana no lākou, aʻo kekahi o ia mau mea aia wale nō i nā huahana o nā mea holoholona (kaʻiʻo, ka iʻa, ka waiū, nā hua, a me nā mea'ē aʻe). Ke hōʻole loa nei iā lākou, ua hōʻehaʻoe iāʻoe iho i kahi pilikia. Pono e mālama ponoʻia eʻai i nā meaʻala likeʻole a me nā mea hoʻouluʻana:ʻo ka horseradish,ʻo ia,ʻo ka pepa i hanaʻia ma ka pūnaewele musculoskeletalʻaʻole ia he meaʻoi aku ka mea luku ma mua o ka sukakai a me ka paʻakai. E ho'āʻo e hoʻololi iā lākou i kahi papahana kūikawā, i hoʻomākaukauʻia ma keʻano o nā wili'ōpiopio o nā lāʻau coniferous. No ka hoʻomākaukauʻana, ponoʻoe e hōʻiliʻili i nā'āpana'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo eʻikeʻia i ka puna, e maloʻo no nā lā he nui ma kahi pouli a he manawa pinepine e hele ai i kahi mīkiniʻai a hiki i ka loaʻaʻana o kahi like like. A laila e hoʻonui i ka'ōmaʻomaʻo (pā paʻi, dill, basil, etc.), a me kahi paʻakai liʻiliʻi. Hiki ke mālamaʻia i ka huahana pasty i loko o ka hoʻoilo o ke kauwela e like me ka hoʻolaha maʻamau, e hoʻopihapiha i luna me kahi waihona o kaʻailaʻaila, a hoʻohanaʻia e like me ka meaʻono a maikaʻi.
ʻO kekahi inoa kaulana, akā,ʻaʻohe meaʻaiʻehaʻole heʻekeʻeleʻele. ʻO kona hopena maikaʻiʻole i ke kino e pili ana i ka hopena o ka hopena, no ka loaʻaʻana o ka meaʻai. ʻOiai, he nui ka poʻe heluhelu i hoʻohana i kēia inu no ka meaʻaʻole lākou e mālama hou i ko lākou ola me kaʻole. Eia nō naʻe, e ho'āʻo no kou pono pono'ī e haʻahaʻa i kaʻeleʻeleʻele no ka jelly, compote a me kvass. No laila,ʻo kahi mea pani loa, he wai inu e pili ana i ka chicory, e kōkua ai i ke kākoʻo i nā hono, e kōkua ai e kāpae i ko lākou huelo. Ma mua o ke kīʻeleʻele, ponoʻia ka hoʻohanaʻana i ka'ōmaʻomaʻo, a me nāʻano hoʻoulu lāʻau. Ke hoʻomau nei i ke kamaʻilioʻana e pili ana i nā mea inu, pono e haʻi aku i ka waiʻona wai, a he kū hoʻokahi kona e hoʻonele ai i ka momona mai nāʻiʻo a me nā hui. No ka hanaʻana i kēia, ua lawa ka inu e pili ana i 100-150 grams o ka wai 3 manawa i ka lā (ma hope o kaʻaiʻana). ʻOiʻia ka wai o ka waiʻona i kahi maikaʻi loa no ka sciatica. Pono e loaʻa i ka holoholona ka mea e pono ai ka olakino amino, akā, mai nā mea kanuʻai. ʻO nā mea maikaʻi loa, he mau hua hou e wikiwiki kokeʻia i lalo a komo i loko o ke koko, e hāʻawi ana i ke kino me ka ikaika wale nō, akā,ʻo nā mea kūpono no ka hana a me ka hana houʻana.
Ināʻikeʻia nā hua o nā hua e nā mea a pau loa aʻaʻole i nīnauʻia,ʻaʻole pono nā huaʻaina. Hōʻoia nā kaumālia i ka poʻe i loaʻa i kaʻeha a me kaʻeha ma loko o ka'ōpū o ke kīpū, e mālama pono i nā'ōmato. Ma waho o nā mea kiʻekiʻe o nā polysaccharides, nā mea'enela a me nā alumina, he waiwai'ē aʻe kekahi o kēia huaʻai: aia kahi mea i kapaʻia he "tomato". Hiki ke hoʻohanaʻia i keʻano o kekahi mea'ē aʻe - ka cortone, kahi i hoʻohana mauʻia e mālama i nā palaʻau, ka rumatika, a me nā maʻi'ē aʻe o ka pūnaewele musculoskeletal. Akā,ʻo ka nui o ka'ō'ō a me ke kelepona i ka meaʻai e makemakeʻia e ka palena. Ke'ōlelo nei e pili ana i ka meaʻai palekana,ʻaʻole pono e hoʻopoina i ka waiwai nui i hāʻawiʻia i loko o ia mea. He nui nā meaʻai nui i makemake e hoʻopau loa i kēia māhele koʻikoʻi mai kaʻai. Eia naʻe, he kuhihewa nui kēia. Pono nā momona iā mākou e like me nā hua hua. No ka mea maʻamau o ka hanaʻana o nā huaʻaina spine A a me E he mea nui loa ia, a he likeʻole ka mea i komo ai ke kino iā lākou me nā momona. No laila "e hōʻole" i ka momonaʻaʻole pono: e hoʻokomo me ka wiwoʻole i loko o kāuʻaila meaʻai i kēlā me kēia lā, keʻano o nāʻano waiwai likeʻole me kaʻaila, me ke kīpili, a pēlā aku. He mea paʻakikī kēiaʻano koʻikoʻi a hikiʻole paha ināʻaʻole kāuʻai i nā minela pono'ī, ma kahi pāhana pālolo, kahi e hoʻonui ai i ka paʻakai wai-wai a me ka hanaʻana o nā meaʻiʻo.
He mea nui loa ka leko i nā iwi. I nāʻano nui, loaʻa ia i nā hua puaa, a me nā greens. Inā komoʻole kēia koleke i ke kino i ka nui kūpono, hiki koke ke hōʻea i ka pukaʻana o nāʻano maʻi - mai ka hopena o ka hopena i ka osteoporosis. No laila,ʻo nā'ōpio a me nā kānaka'ōpio (11 i ka 24 mau makahiki) e loaʻa i ka 1.2 grams o ka calcium i ka lā; nā kāne waena, nā wāhine ma mua o ka moe'ekeke a me ka wā - 1 gram. Inā loaʻa lākou i ka estrogen i ka manawa like, piʻi nui ka hua (a hiki i ka 1.5 grams). Ke pili nei kēia kulekele i nā wāhine i ka wā o ka hāpaiʻana a me ka hānaiʻana: ma muli o ka makahiki e pono ai iā lākou 2 gram (a hiki i 19 mau makahiki) aiʻole 1.4 grams (ma hope o 19 mau makahiki) o ka calcium i ka lā. ʻOiai inā ua komo ka calcium i ke kino i ka nui pono,ʻaʻole ia he manaʻo ua hoʻokahuaʻiaʻo ia ma laila. ʻO kēia ke koiʻia ka uluʻana o ka lāʻau D,ʻo ia ka hopena o kēlā me kēia lā e 400 ME. No ka hoʻolakoʻana i ke kino me ka calcium a me ka hua malo D, pono ia e inu i kēlā me kēia lā i kahi lita o ka waiū bipi. Inā hōʻapala maikaʻiʻole kēia huaʻai i kou kino (e ulu pinepine kēia i nā poʻe mākua), a laila e hoʻolohe i ka iʻa momona, nā hua a me ka ate.
Ināʻoe e lawe i ka huaora D e like me ka hoʻomākaukauʻana i ka lāʻau hua maloʻo, e noʻonoʻo: i ke kumu o ka hoʻolāʻau, hiki i ka hopena. No kaʻaeʻana i kēia,ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau mua i ke kauka. ʻO ka waiwai o nā huaora o ka hui B he mea nui nui.ʻO nā legumes (soy, peas, etc.), kaʻiʻo, ka ate a me kekahi mau mea holoholona'ē aʻe he kumu nui o kā lākou lawe. Hoʻohanaʻia ka Vitamin C e hoʻoikaika ai i ka pilikino i hoʻohuiʻia mai kahi e hoʻokomoʻia ai ko kāua mau loulou a me ko lākou mau lou. ʻO ka mea pōʻino,ʻaʻole hiki ke hoʻohana i nā huahana i kūpono loa no ka'ōina. Hiki keʻokoʻa nā kumu, akā, he mau like nā huahana - nāʻano hua'amila manaila. Pono hoʻokahi wale nō e hoʻomanaʻo e lawelaweʻia e ka kauka ko lākou kohoʻana. Akā,ʻo ka lāʻau lapaʻau kūpono a maikaʻi loa hiki ke liloʻole iʻole ināʻaʻoleʻoe e haʻalele i ka puhi pua. Ma muli o keʻano o ke kaha o ka nicotine, kāpiliʻia nā moku nui a me nā moku liʻiliʻi,ʻo nā meaʻai kūponoʻole i kekahi manawa keʻaʻaʻole i nā iwi a me nāʻiʻo. Eʻoluʻolu kaʻoluʻolu a "ka niho niho", e like me ka marshmallow, pilikino, marmalade a me nā mea hana like me nā mea likeʻole e hoʻomau i kāuʻai. He mea nui wale keʻaiʻana iā lākou i nā mea kūpono, a pēlā nō hoʻi e hōʻole i ka balaka. Hoʻolakoʻia kekahiʻano koʻikoʻi i nāʻanoʻano, nā huaʻano a me nā hua laʻa. Hiki keʻaiʻia nā pua i kēlāʻano kēiaʻano, akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o hoʻokahi i ka lā.
Ma muli o ka mea i luna, hiki iāʻoe ke hoʻopuka i keʻano o nā kīʻaha e pono ke lawe i ka wahi mua i kaʻai o nā poʻe i loaʻa i kaʻeha a me ke kuamo. Hoʻopiliʻia kēia mau mea me ka'ōpala a me ka waiū o ka waiū me ka hoʻohuiʻana o ka uala a me ka palaoa. Pono nā momona, iʻa, a me nā moaʻai he momona momona,ʻo ke ala maikaʻi loa e hoʻomākaukau ai iā lākou e hoʻolapalapa, a me ka mokumahu. No nā salama, e ho'āʻo e hoʻohana i nā huaʻona hou a iʻole ia i kālepaʻia, eʻalo i nā marinades, nā piʻi, a me nā mea'ē aʻe. I mea eʻai ai i ka vinaigrette a me ka mea kanu caviar, akā eʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻoleʻana i kēlā me kēia ipu meaʻai. I ka hopena, makemake wau e hoʻomaopopo i ka hāʻawi ponoʻana i ka meaʻai pono'ī i ka'ōpiopio a me ka'ōpiopio, ke loaʻa ka hana hana o ka pūnaewele musculoskeletal (ʻoiai ua paʻa kēia hana i nā makahiki 18-20). ʻO ia ma kēia manawa keʻano o ka hopena o nā pilikia me ka'ulala, i hanaʻia e kaʻailaʻole, lilo i mea kūpono loa. ʻOiaiʻaʻole kēia ma keʻano o ka wā makua ke hiki i kekahi keʻai i nā mea a pau:ʻo kaʻoi aku o nā koʻikoʻi o ka ola kino, pono e hoʻohui i ka mea nui i ka hōʻuluʻulu o kāu meaʻai i kēlā me kēia lā. I kēia manawa,ʻike mākou i ke kohoʻana i ka meaʻai no kaʻeha i loko o ka'ōpū o ke kīpū.