I ke kakahiaka, wikiwiki mākou i ka hana awakea. A i ke ahiahi hiki iā mākou keʻai pono. I kēlā manawa hoʻokahi e makemake wau e hoʻolako iā mākou iho a me koʻuʻohana me kaʻaina awakea, - heʻano likeʻole a maikaʻi.
A laila, e hāpai ana ka nīnau: pehea e mālama ai i ke kiʻi ma iaʻano? Aia kekahi mauʻoihana no nā'āpana holoʻokoʻa piha no ka pohō kaumaha? Ke hoʻololi neiʻo ia. No ka paʻakikū kaumaha e hiki ai iāʻoe ke'ati i nā meaʻaiʻono, nā meaʻai, akāʻaʻole nā calorie.
ʻO ka hopena i hoʻomaopopoʻia ma loko o ka 600 mau calories, 24% protein (37-38 g), 25% momona (21 g) a me nā mea holoholona a me nā hua kanu, 51% mau'akiʻa (79-80 g), 12 g fiber, calcium, folic ka waiuma, ka hao a me nā meaʻai'ē aʻe e pono ai.
ʻO kaʻokoʻa ke kumu o ka meaʻai maikaʻi. No laila,ʻo ka meaʻai no kahiʻaina piha i ka pōʻaleʻa no ka paʻakikū kaumaha e komo ana i nāʻano meaʻai mai nā mea likeʻole. E lilo ana kēia i mea kaumaha a mālama i keʻano maikaʻi.
Ka Pāʻina Noʻonoʻo 1.ʻO ka Salmon me ka laiki a me nā mea kanu.
- 90 g o ke kahamaona aiʻole kekahi iʻa iʻa iʻa ma ka wai lemonu me ka pāʻani hou;
- 100 g o ka'ōpoki'ōpeti me nā kāloti a me nāʻaila a me kaʻaila pūlehu me nā pīnoa.
- 40 g o ka laiki i hoʻolapalapa,ʻoi aku ka'ōmaʻomaʻo.
- Salame me ka huaʻai a me ka kukumba a me nā'ōmato.
Makemakeʻoe i nā mea hele? E hoʻomākaukau i kahi sāleʻaʻokoʻa o ka'ōpiopio'ōpiopio:
- 200 g punaʻai;
- 50 g lama hou aiʻole nā kīʻaha paha (nā alani);
- 1 poʻo liʻiliʻi o ke anianiʻulaʻula;
- 2 teashi o ka hoʻouluʻana i ka'Ilia (kalo-calorie).
Nūhou № 2.ʻO ka puaʻa me nā mea kanu.
- 120 g o ka moa moa i komo i loko o nā hulu manu'ōmaʻa a me ka kuke no 20 mau minuke i ka mahana o 180-200 ° C;
- 100 g baila broam;
- 1 pākī'atila he 1 teaspoon o kaʻaila a me 2 teaspoon o kaʻaila kawa me ka momona momona;
- e kāwili i nā meaʻai me nāʻaila aniani hou.
No ka meaʻai - ka'ailaʻa i'ōlehu. E lawe i ka'ōmole'ōpona 1, hoʻololi i ke poʻo. Ma waenakonu, hoʻokomo mākou i 2 teaspoon o ka meli, 1 teaspoon o ka wōnati paʻi a me 1 teaspoon o nā hua waina. E kupa no 45 mau minuke ma 180 ° C.
Dinner # 3. Ka moa Mekiko me nā mea kanu hoʻoulu.
- 100 g fillet moa i hoʻonaniʻia i kahi pāpale mai 2 teaspoon o ka meaʻai soy a me 1 teaspoon o kaʻailaʻaila, e hoʻomoʻa i ka umu a ma luna o kaʻaila;
- 40 go līlū;
- 30 kahe o ka salsa salce;
- 50 g o ka laiki a me ka buckwheat;
- 100 g kāloti i kāhiʻia me 1 teaspoon o ka waiʻalani a me 1 teaspoon o ke aʻa pakiaka hou (e hoʻakai i ka paʻakai a me ka pepa eʻono).
NĀ KUMU № 4. Mai ka tofu.
- E puhi i ka 120 g me ka 1 kāloka, 30 g 'āni tipa, 30 g paʻakai i 1 teaspoon o kaʻailaʻaila. E hoʻonui i 4 mau'āpana puʻupuʻu nui, ka hapalua o ka meaʻulaʻula wela a me ka 1 teaspoon o ka mīni soy. ʻO ka manawa eʻono i ke kāleka, i ka vīneka, ka pipi;
- hoʻoulu - 100 g o nā laiki'alaʻena;
- he pāʻani nui ma ka'āina: 1 kiwi, 2 teaspoon o ka pulupupu niu, ½ʻalani, 1 teaspoon puna wai.
Pīʻa № 5. Meat.
- 90 g holoholona momona, i hoʻomoʻaʻia i ka'ōmole a iʻole i ka umu;
- 1 ka kuke 'aila pipi me 1 teaspoon o ka pata;
- 100 g mau kāloka kaulana a me nā poʻa'ōmaʻomaʻo.
ʻO kahi hōʻailona maikaʻi loa i kēiaʻaina awakeaʻo ka'ōmaʻomaʻo "'ōmaʻomaʻo":
- 200 g dill, saladi, paʻakai,ʻohi;
- kukoma;
- 1 teaspoon o kaʻailaʻaila no ka hoʻouluʻana.
Nūhou № 6. Halibut me nā mea kanu.
- 120 g o ke kīhāhā i hoʻomoʻaʻia i kahi'ōmole a me ka pailaʻana;
- 100 g 'ai ke kani i ka moa moa me ka hoʻokomo o 1 teaspoon almonds' āina;
- 50 g mau lālā i kālaiʻia ma kaʻili;
- 200 grams o ka sālaina'ōmaʻomaʻo (kukama,'ōmato, meaʻono) me nā mea kanu.
Hoʻohuiʻia nā huahana i loko o nā meaʻai i hāʻawiʻia i hoʻokahi'āpana. Akā, e mahaloʻia kēiaʻahaʻainaʻoki e kāuʻohana. Ma kēia mua aku - mai makaʻuʻoe e hoʻokolohua. E hoʻohui i kāu manaʻo, e hoʻololi i ka hoʻomākaukauʻana i kaʻaina ahiahi me ka kilokilo aʻai no ke olakino!