Pehea ka wikiwiki e loaʻa ai ke kaumaha?
ʻO nā kumu no ka palaʻahaʻole:
- ʻO kaʻaiʻana o ke kofe a me kaʻau.
- ʻO ka inu waiʻona, lāʻau lāʻau.
- Hoʻonuiʻia ka mīkini.
- Kaʻikeʻole o Hormonal a me nā maʻiʻehaʻeha.
E ho'āʻo wau e loaʻa ka kaumaha ināʻaʻole lawa. Ponoʻoe e noʻonoʻo i keʻano hikiʻole iāʻoe ke hāpai no ka manawa lōʻihi, a ua leʻaleʻaʻoe i kēlā me kēia mahina.
ʻO keʻano o ka lauoho, ka kui, a me kaʻiliʻaʻole i kūpono loa, no kaʻeleʻele a maloʻo o kaʻili, ua haki a uhaʻi nā kui, a hāʻule ka lauoho, ka wāwae a me nā'āpana. Ua ho'ēmi ikiʻoe i ka palekana, no laila, no ka manawa lōʻihi, a ke maʻi pinepine nei. No ka loaʻaʻana o ka kaumaha a me ke olakino, ponoʻoe e kipa aku i kahi meaʻai meaʻai a me ka hopeococologist. Inā maikaʻiʻoe i kou olakino, a makemakeʻoe e loaʻa a mālama i ka kaumaha, e hahai i ka'ōlelo e pili ana i ka loaʻaʻana o ke kaumaha.
ʻAʻole ponoʻoe eʻai nui. Manaʻo nā kānaka inā inā he palaoa, momona i nāʻano nui, a laila e piʻi ka mamafa. Akā ma kēiaʻano e loaʻa iāʻoe nā pilikia hoʻopilikia, aʻaʻoleʻoe e hoʻomāhuahua i kou kaumaha. I loko o ka'ōpū, nuiʻole kaʻai i hāpalaʻia, no lailaʻaʻoleʻoe e lako i nā meaʻai,ʻaʻoleʻoe e ola hou. ʻO ka meaʻai āpau āpau ke ponoʻoe eʻai e like me kou makemake.
Loaʻa i nā'āpala.
Ma waena o nā meaʻai, loaʻa kahi'ākena, e hoʻonui maikaʻiʻia kaʻai. Nā huahana no kahi pōʻai - nā meaʻawaʻawa nui-calorie, nā hua maloʻo, nā hua, nā hua. Aʻo nā wai hoʻi, ka waiū me nā huaora, e inu i ka pīpī kūikawā.
E hoʻomaha.
Mai makaʻu,ʻaʻole ia e hoʻonui i ka waiwai paona. Hoʻokahi manawa i ka lā, e hoʻomaha a noho mālie no 20 mau minuke. Eʻoi aku ka maikaʻi o ka noho waleʻana, akā, e wahaheʻe, iʻoi aku ka maikaʻi o kaʻai a me ka inu i ke kino.
E aʻo.
He aha kāu e pono ai i ka momona a momona paha? Loaʻa mākou i nā meaʻelua. ʻO ka pilikia,ʻo ia ka pono e pono ke hāʻawi pololeiʻia ke kaumaha i loko o ke kino o ke kanaka. Kōkua i nā aʻoʻanaʻokoʻaʻaʻoleʻoi aku ke kaumaha,ʻaʻole lōʻihi a me ka nui o ke kaumaha. Eia kekahi laʻana, nā hana no nā keiki bipi'ōpiopio, e kōkua iā lākou e lilo i mea nani a puni.
Hōʻole i nā hanaʻino.
Pono e hoʻemiʻia ka hoʻohanaʻana i ka ti, ka kofe, a me ka waiʻona, e kūpono ka haʻaleleʻana i ka puhi pua. ʻO kēia mau mea e hoʻoneʻe i ka hana me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka makemake. ʻOiaʻiʻo, he paʻakikī e hōʻole, akā ua pololei kēia ana.
No ke aloha i ka meaʻai.
Iāʻoe, paha paha, ua hoʻokiʻekiʻeʻia kekahi mea, he nui a he maikaʻi ia eʻai, heʻino? A laila kūʻai mai i nā papa kula, e aʻo pehea e kuke ai, e nānā i nā meaʻai nani i nā kiʻi. A ma ka lumi kuke, e kau i ka leka me kahi kiʻi o kekahi meaʻono, a laila,ʻaʻoleʻoe e hoʻopoina i nā meaʻoluʻolu o ke kino.
E hoʻonui i ka leʻaleʻa.
Eʻoluʻolu i kaʻai, maiʻai kokeʻoe, eʻai mālie. ʻAʻole i ka nui o kā lākou mea,ʻo ia nō e pili ana i ka meaʻai. Loaʻa i ka wahine, hiki iā ia ke lilo i ka maikaʻi, aʻaʻole e'emi wale i ka kaumaha.
Hele mau i ka heleʻole.
Hiki maikaʻi, ke holo wikiwiki nei nā kānaka, aʻaʻole ponoʻoe e holo wikiwiki i kahi. E mahana i ka moe, pehea ka maikaʻi o ke ola ināʻaʻole ponoʻoe e ala i kakahiaka nui.
E ho'āʻoʻole e nānā i kaʻepa, e hopohopoʻoe, akāʻaʻoleʻoe e pono. ʻAʻole kau ka pale i ka waiwai waiwai.
ʻO nā'ōlelo kūpono i ka loaʻaʻana o ke kaumaha
- Nānāʻana i ka TV. ʻO ka pāʻani pinepineʻana i ka nānāʻana i ke kelepona. E like me ka hōʻikeʻana o nā haʻawina, inā e nānāʻoe i ke keoni noʻoi aku iʻelua hola i ka lā, hiki iāʻoe ke loaʻa koke i ka kaumaha, ke hoʻohālikeʻia me kēlā poʻe e nānā ana i kona hora aiʻole hapalua hola. Ma hope o nā mea a pau, i ka wā e nānā aiʻoe i ka TV, e noho mālieʻoe. Ke hoʻopau nei ka mikipiki, ka toto a me ka pulse, a ma muli o ka hopena, ua puhiʻia nā calo he 20 i kēlā me kēia hora.
- ʻO ka laweʻana i ka meaʻai. Nui nā poʻe i kēiaʻano. Mai ka'ōpū e komo ai ka hōʻailona i ka lolo i ka wā eʻai aiʻoe, no laila e hana ai kaʻaiʻana. No laila, ponoʻoe eʻai i 20 mau minuke. 'Ōlelo nā kānakaʻepekema inā inā eʻai wikiwikiʻoe i kaʻai, e alakaʻi ia i ka hoʻonuiʻia o ka cholesterol, ka nui, ke koko kiʻekiʻe.
- E mālama i ka meaʻai. Kūʻai pinepine mākou i ka wā hana. I kēia manawa ke nānā nei mākou i ke kelepona, hoʻokele mākou, hana mākou ma ke kamepiula, eia hou ke ala i ka momona. ʻAʻole mākou eʻike wale i ka mea a mākou eʻai ai.
- Nui kaʻai wikiwiki. ʻO ke kumu o ka momona ka pauʻole o ka manawa no ka hoʻomākaukauʻana i nā mea olakino a olakino a me ka pilikia mau. Hiki iāʻoe ke hāʻule i loko o ka haleʻaina wikiwiki, no ka hopena, e nui ka momona.
- ʻAʻole manawa no nā hoʻolālā. Inā lōʻihiʻoe e hana aʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa no nā hoʻolālā, a laila,ʻaʻoleʻoe wale. Nui nā poʻe i likeʻole i ka kaumaha.
- Ma loko o ka momona, e momonaʻoe. Aia kekahiʻano hoʻouluhua e like me ka nui o ka momona. A inā he mau pilikana a mau hoaaloha paha i loko o kou kaiapuni, hiki ke loaʻa i ka 35% ka loaʻa o ka loaʻa o ka momona.
- ʻAʻohe hiamoe. E like me kā ka poʻe noiʻi i hōʻike ai, inā e hoʻohālikelikeʻoe i nā hulu o nā kānaka i loaʻa ka moeʻuhane maʻamau, aʻo ka mea i hoʻokoleʻia, ua loaʻa iā lākou he 3%.
- ʻAʻole lawa kaʻike e pili ana i nā huahana. ʻAi nā kānaka i ka meaʻai aʻaʻole lākouʻike i keʻano o ka caloric. ʻO kēia ke alakaʻiʻana i nā hana maʻamau maʻamau a me ka waiwai kaumaha, i ka manawa i hoʻonāmāʻia ai nā calorie he nui aʻoi aku.
- Hoʻomaʻaʻana i ka kakahiaka. ʻO ka poʻe i piha i ke kakahiaka nui,ʻaʻole lākou i liʻiliʻi i ka momona.
I ka hopena, e'ōlelo mākou i ka wikiwiki e loaʻa i ka kaumaha, e hahai i kēia mau kuhikuhi, a hiki iāʻoe ke loaʻa nā'ōmaka o ka wahine.