1. E hana i kahi kuhi lima. Ma nā wāwae, he nui nā helu i pili pono i nā kikowaena nui o ka lolo. Ponoʻoe eʻoki pono i kou manamana lima, a laila e hoʻokahe i ka manawa ma waena o lākou. Ma kēia kaʻina hana e hōʻoluʻolu ai a me ka hōʻoluʻolu iāʻoe.
2. E inu i ka waiū mahana a me ka mīkē. ʻO ka Peppermint he mea hōʻailona nui loa. ʻO kahi pahu wale o ka waiū mahana eʻoliʻoli nō ia i kahi lāʻinoʻole. I loko o ka waila mahana i loko o nā amino acids, i hoʻohuliʻia i tryptophan, hoʻonuiʻia ka kiʻekiʻe o ka hormone o ka hauʻoli i loko o ka lolo.
3. E hele kākou i waho. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema e hoʻopiliʻia ka pilina o ke kanaka e ka hele wāwae, e hoʻonāukiuki i ka hana o ka puʻuwai, e hoʻonui i ka olakino a me ka hauʻoli.
4. Eʻai i kahi meaʻono. Hoʻopili ka pilikino i nā meaʻai i loko o ka "hormone of optimism": ke kokoleka, ka koko, ka oatmeal, ke pīkī. ʻO ka Hazelnut, ka walnuts, ka pineapi, ka maiʻa, nā kīkeke.
5. Eʻike kākou i kahi alamu. ʻOi aku ka maikaʻi inā he kiʻi kahiko maikaʻi, me ka meaʻona halaʻole a me ka moʻolelo haʻihaʻi. Mai hoʻokuʻuʻia e nā mele aloha, hiki i nā kiʻiʻoniʻoni ke hoʻololi i nā pilina pilikino.
6. Hele mākou eʻauʻau a holoi i kaʻailaʻala. Ma waena o nā meaʻono e hoʻomaopopo aiʻoe,ʻo ia ka lavender, vanilla, ka citrus.
7. E nui ka hiamoe. ʻO ka manawa pinepine, heʻanoʻino no ka luhi a me ka hiamoeʻole.
8. E kūʻai mākou i kahi lipstick hou. ʻO nā huakaʻi hele,ʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi no nā wahine e hauʻoli. Eia kekahi laʻana, lipstick lip. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema inā pono ka wahine e hoʻohana i ka lipopō'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo, heʻelua manawa paha kona manawa eʻakaʻaka.
9. E hana mākou i nā haʻuki. E kāhiliʻia ke kino, a lailaʻaʻole hiki i kaʻuhane ke lilo i mea'ē aʻe. Ke koho nei mākou i kahi haʻawina no mākou - e holo, yoga, hula,ʻauʻau.
10. Ke hele mākou i ka pale umauma. E like me ka aʻoʻiaʻana e nā poʻeʻepekema Pelekane,ʻo ka lauoho nui loa e like me ka lauoho lauoho e pili ana i ka lōʻihi o ka lōʻihi.
11. E hoʻololi i ka mea. He mea maikaʻi e hoʻonohonoho i kahi wahi liʻiliʻi. Ināʻaʻohe manawa kūpono e hele ai i ka hopena o ke ao, ponoʻoe e hele a puni kāu kauhale a kauhale paha a nānā aku iā ia ma o nā maka o kahi kanaka mākaʻikaʻi.
12. Eʻae i kaʻu kāne e koi iāʻoe. Ināʻaʻoleʻoe i keʻano no ka moekoloheʻana, mai hōʻoleʻoe iā ia. Ma kėia hana e like me ka meaʻai, e like me ka meaʻai, ua hiki ke iʻini i ka hana.
ʻO kā mākou mau ala e hāpai i keʻano maʻalahi,ʻoihana kānāwai a me ke kumukūʻaiʻaʻole ia e alakaʻi i ka waiwai waiwai, hana wikiwiki a he maoli. ʻO kā mākou papa heluʻaʻole i loko o ka noʻonoʻoʻana, he mea ikaika kēia, akā, no ka hapanui o nā kānaka,ʻaʻole i loaʻa i ka wā pilikia nui no kahi antidepressant.
E holo ana
He kōkua nui ia, akā,ʻaʻole e hana ināʻaʻoleʻoe e haʻalele i nā keikiʻuʻuku me lākou. Akā,ʻaʻohe mea e makemake ai nā kānaka e hana i loko o kahi pilikia.
Kahi kūpono a maʻalahi hoʻi i ka pilikia
Ua komo mākou i loko o ka papa inoa o nā hana kū'ē i ka pilikia, nā papa hana maʻalahi a maikaʻi. No ka hakakā 'ana i ka pilikia, hiki i kekahi aʻelua paha mau papa e hoʻopili iāʻoe e pili ana i ka pilikia. E kōkua iā lākou e kāpae i nā leʻaleʻa a me ka hauʻoli no ka maikaʻi.
Hoʻonui i nāʻano o ke kīpē ma muli o ka hoʻonāukiuki, ma kahi o ka hoʻouluʻana i keʻano me ka meaʻai. ʻO ka antidepressant maikaʻi ka mea nāna e hoʻowalewale iāʻoe mai ka lumi kuke.
Ka hana wai
ʻO ka wai ka mea mua, no ka hiki ke hoʻokiʻekiʻe i keʻano. E holo, e hele i ke kauwela a i kaʻauʻau, eʻauʻau, eʻauʻau. ʻO ka wai wela ka holoiʻana i ko mākouʻili,ʻo ia ko mākou nui nui. I kēia hihia, ua weheʻia nā pores a pau nā momona.
Heat
ʻAʻole mākou he bea, aʻaʻole mākou e makemake i nā momona hou no ka hoʻolāʻau,ʻoiai aia kekahi mau mea loaʻa loa ka momona. Ke loaʻa ke anu, makemake mākou eʻai i kaʻoi aku o ka starch. Mai hōʻawe i ke kaumaha ma ka hoʻoilo e hoʻomaha ai, eʻaʻahu wale i nā kapa mahana, a inā loaʻaʻoe i ke anu,ʻoi aku ka maikaʻi o ke kauʻana i nā pāpālua o ke alapiʻi, e noho i lalo i kahi pāpale mahana a inu i ka liʻiliʻi o ke kī wala mahana. Hāpai ka heat i ka hoʻonuiʻana i keʻano.
ʻO ka lā
Hōʻeha maikaʻi ka naʻau. Inā hoʻolimalimaʻoe i 20 mau minuke i ka lā i ka lā, hoʻonanea ia i kouʻano. ʻO nā poʻe e noho nei i nā wahi me ka nui o nā ua a iʻole e noho i nā latitudes o ka'ākau, ua kaumaha, ua loaʻa ka lālā o ka lā. A ua mālamaʻia ka manaʻo kaumaha me ka hana ākea ākea āpau a ua mālamaʻia paha e ka lōʻihi lōʻihi i ka lā.
Ke kuʻi kino i kahi'ōpala maloʻo
E kūʻai i ka lefah o ke pefah me ka paʻakikī paʻakikī a iʻole e kūʻai i ka palahū mai ka lauoho maoli. Māhana i ke kino me ka hoʻoikaikaʻana i ka neʻe.
E hoʻomaka ka massage me ka wāwae, a laila e hoʻonoe i ke koʻokoʻo aiʻole nā wāwae. Mākau i kāu'ōpū a me kou'ōpū. Hoʻopiliʻia nā lima, e hoʻomaka me nā poho a paʻa me nā poʻohiwi. Inā lōʻihi ka lōʻihi, alaila ponoʻoe e hoʻokae i kou kua. A pau ka hōʻokiʻana i ka'ā'ī a me ka umauma.
Makemakeʻoe i ka pākiko, hiki ke hoʻonui. Heʻuʻuku ke kino me ke ola. Hiki iā ia ke hoʻokiʻekiʻe i kou mauʻuhane. Ma mua o ka kauʻana, e hana i nā'ōpala maloʻo, aiʻole e hana i kēlā me kēia manawa o ka lā, i ka wā e pono aiʻoe e hoʻomaha a hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka ike.
Hiki ke hoʻohanaʻia ka pākiko pa'ū e hoʻonui ai i keʻano, he hana ho'ōla. Hoʻopili ka maʻi masū i nā toxins e ka lymphatic system. A ma hope oʻelua hebedoma, eʻikeʻoe ua hala ka'ōleʻaleʻa a paʻakikī kaʻili. Aʻo nā mea i hana i kēia no kekahi mau makahiki,'ōlelo lākou heʻili ko lākou me he pēpē.
ʻO ke poʻo massage
No kahi maʻi masaki maʻi lepe, he kūpono maʻamau ia, hiki ke maʻalahi ma mua o ka hoʻohuiʻana i kou lauoho. ʻO ka hōʻokiʻana i ka lauoho e hoʻopau i ka aholepa, ma ka hana hiki ke hanaʻia ma kahi'ē aʻe. Hiki ke mālamaʻia ka pulupulu i loko o ke kekepike ma ka keʻena, aiʻole e waiho i kahi kaula i loko o kāuʻeke. Ke hoʻohuiʻana i kou lauoho, e kāohi ikaika, no hoʻokahi minute. ʻO ke kaniʻana o ka maʻi poʻo, he mea liʻiliʻiʻoe, e like meʻoe e nānā ana i nā mea o kou lolo. E pōmaikaʻi kēia i ka maʻi poʻo kila a me kou lauoho. No laila, inā hoʻohuiʻoe i kou lauoho,ʻaʻoleʻoe e makemake eʻai.
Nā hāmeʻa a me nā makemake
Loaʻa iāʻoe kahi makemake punahele, nā puʻupuʻu āu e makemake ai e hoʻoholo i kahi hoʻomaha? ʻO kahi leʻaleʻa e like me ka hoʻoholoʻana i nā puʻupuʻu, nā kuʻi, nā kola wili, no laila hiki iāʻoe ke hōʻole i kaʻaiʻole. A me kekahi pāʻani rorohiko, solitaire, hiki iā ia ke hoʻololi i kou ikehu ma ke ala pololei.
ʻO ka hapalua hola o ka huiʻana e hiki ai ke hāʻawi i ka palaualelo a me ka hōʻoluʻolu, a me nā mea lima. Hiki iā ia ke hoʻomaha i ka pāʻaniʻana i nā mea kani, ke kākauʻana, ka hanaʻoihana, kaʻiliʻana i ke kālā, ka heluheluʻana i nā puke. Ināʻoe he piano, pobrenite ma nā ki, a laila e hele aku kou kaumaha.
Hīmeni mai ka pilikia
ʻO ka hoʻoloheʻana i nā mele a me ke mele mele maikaʻi loa i ka moku o ka lolo. ʻOiai ināʻaʻoleʻoe iʻike i keʻano mele, e ala hou ka naʻau, a laila e hoʻi ke kaumaha, a me ka makemake eʻai, e nalowale.
E mālama i kāu CD punahele ma ka kaʻa a ma ka home paha, a i kou wā e kaumaha ai, e hoʻololi wale i ka mele a me ke mele. Hoʻopiha iāʻoe iho i loko o kēia mele, eʻoliʻoliʻoe.
I kēia manawa uaʻike mākou pehea e leʻaleʻa koke ai iāʻoe iho. E hana i ka papa inoa o kāu mau hana punahele mai ka pilikia a kau aku i luna o ka pahu frike i ka lumi kuke. Ke kaumahaʻoe, hele i kekahi o nā papa, ma kahi o kahi mea eʻai ai. E kōkua ia.