ʻO ka'ōlua he hōʻailona o ka wahine, ka lokomaikaʻi a me ke ahonui. Ināʻoe i hanaʻole i ka palahalaha, akā e'ā ana me ka makemake e hoʻomaka i kēia a ma kēia manawa, e hauʻoli mākou e kōkua! ʻO kahi kūikawā kūikawā no ka poʻe hoʻomaka, pehea e noho ai ma luna o kahi māhoe ma ka home, me nā hana a me nā'ōlelo aʻo mai nā mea'enekene.
Peheaʻoe eʻike ai ma mua o kou nohoʻana ma ke kaula
ʻO kaʻoiaʻiʻo, 90% o nā poʻe hou ke hana i nā hewa kūpono ma ka hoʻonaʻauao mua, a ma hope iho e hopena i nāʻeha nui o nā mea hana like me ka lōʻihi o ka hoʻoponoponoʻana. ʻO ka papa inoa o nā lula ma lalo neiʻo ia ke pale iāʻoe ma 50% me ka mālama pono.
ʻO ka ikaika o ka māmā
Hāleʻa ia ma ka lanakila, kaʻehaʻeha, nā umauma traumatic unaccustomed, ka hopena ma hope o ke aʻoʻana. Ma mua o kou hoʻomakaʻana e kau i ka twine, ponoʻoe e puhi i ke kino holoʻokoʻa, e hoʻopau i nāʻiʻo a pau, e nānā pono i nā wāwae. No ka hoʻomaʻamaʻa home, e lele i 100 mau manawa ma ke kaula, e noho i loko oʻelua papa o 25 mau manawa, e hana i nā lele liʻiliʻi me kou mau wāwae ma nāʻaoʻao a ma mua i 15 mau manawa. Inā he mau mea kaumaha, hana pū me lākou - no laila e'ānai ke kahuna a hoʻomehana nā wela. ʻO ka manawa maʻamau no ka hoʻomehanaʻana he 30 mau minuke,ʻo ia a hiki i 1 hola.
ʻO ka mea huna mai nā haʻuki: e hoʻohui mau i nā lelo mai ka wāwae a hiki i ke kuli aʻoi aʻe paha. ʻO ke kūmāna a me nā leggings me ka mea puhi wela ke kūpono hoʻi. E hoʻomaha a hiki i ka manawa e loaʻaʻole kahi makemakeʻole e uhaki i nā mea kani mai ka wela. I kēia manawa wale nō nā makau i makaukau no ka hoʻoukaʻana ma luna o ka twine longitudinal a transverse. Hoʻopiʻiʻia kekahi mau hana hou i nā koʻi. E lawe iā lākou ma hope o ke kaʻina.
Pehea e holo pono ai: maʻemaʻe a maʻa paha
Ke nānā neiʻoe i nā wikiō mai nā papa hoʻonaʻauao ma nā haʻuki pumehana, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka loaʻaʻana o ke kūlana maikaʻi me ke kōkuaʻana o nā jerks. ʻO nā kānaka hoʻokipaʻoihana wale nō ke hele aku nei ma lalo o ka mālamaʻana a kekahi mea kaʻa a me kahi pūkaʻi. No ke aʻoʻana pehea e noho ai ma ke kaula mai kaʻiliʻana, ponoʻoe i kaʻoluʻolu mahele. No laila eʻike anaʻoe i keʻano o ka hoʻomākaukauʻana, i ka paneʻana o nāʻiʻo i ka lōʻihi, e hoʻomaopopo anaʻoe i ka palena o ka paepae o ka pae me ka meaʻole i ke kolohe.
'Ōlelo pinepine nā kaikamāhine i kahi e hiki ai iāʻoe ke hana i nā holo leʻaleʻa a iʻole nā laina i kaʻaoʻao, no ka mea,ʻo nā inoa keʻano o ka neʻeʻana. I ke kumu mua,ʻaʻole i hanaʻia ka hana e ka mea hilahila, akā me ka mālie me ka wāwae e mālamaʻia ana ma kahi kiʻekiʻe loa no 2-3 maukona, a laila e haʻahaʻa haʻahaʻa, me ka paʻoleʻana i ka papahele a iʻole ka kauʻana i ka wāwae i kahi kūlanaʻekolu.
No ke kūlana o ke kua, ka'ōpū a me nā poʻohiwi
Eia hou,ʻo nā kaikamāhine e kau muaʻole anaʻaʻole lākou iʻike i kahi kūpono o ke kua, ka'ōpū a me ke pelvis. ʻO nā poohiwi'ōwili,ʻo ka piko ma waena o nā'ūhā poʻohiwi,ʻaʻole ia he mea makemakeʻole wale nō, akā, hōʻole nō hoʻi i nā kulekele maʻamau.
E nānā mau i kou kūlana. Hana e noho ma luna o ka māhoe, kū, moe, noho -ʻaʻohe mea. ʻO ke kua i ke kaula mau, ua hoʻokiʻekiʻeʻia ke poʻo e like me ka pākeke, ua hoʻoponoponoʻia nā poʻohiwi. E kū mau i ka'ōpū i ka'ūhā, e hana i ka pale ma kaʻaoʻao lalo. Mai ponoʻoe e hoʻohaʻahaʻa a ho'āʻo e hōʻalo aku i ka manamana o kou manamana lima a iʻole e hoʻopaʻa i kāu i loaʻa ma ka lilo o ka humpō ma kou kua. ʻO ke kuhi o ka mīkini kiʻekiʻe ma ke kauʻana o ke kaikamahine
Mai hopohopo, i ka manawa mua,ʻaʻole hiki iāʻoe ke komo i kou'ōpū. Eia naʻe, i ka hebedoma, heʻoiaʻiʻo.
E pili ana i ke kūlana o ka pelvis i ka wā e hele ana i ka māhoe
I kēia manawa, nui nā hapa i hanaʻia e alakaʻi i nāʻeha. Hoʻohana nui i nā kaha i ka papahele i ka lualua lōʻihi, kahi e noho aiʻoe ma luna o ka pope. Hiki i nā'enela ke hāʻawi i ka'ōlelo aʻo e pili pono ana i ka hanaʻana i nā'ōpū.
E noho ma ka papahele, kuhi pololei nä lima i nä mäku. E lawe i ka hoki a me nā limaʻelua a huki mai i nā hua mai loko mai ou. E hopena i ka hopena, me he mea lā e noho ana mākou ma luna o ka'Atoman, a ke moe nei nā momi me ka nani i nāʻaoʻao. E like me ka laweʻana i ka waiwai pio, e like me kou hoʻololiʻana i ka pahu i loko o ka pā.
Pehea e noho ai ma luna o kahi māhoe: e pili ana i ka hanuʻana
ʻO ka hanu kūlohelohe e hoʻomaha ai i nā māmā a me ka neʻeʻana o ka psychologically mai ke kaumaha ma ka hoʻololiʻana i ka nānā. Ke hoʻoukaʻana, e hoʻohana mau i nā manawa a pau me ka liʻiliʻi i ka waha. Inā piʻi kaʻeha, hoʻololi i ka manaʻo e hanu a hoʻolohe i nā leo o ka hoʻouluʻana-exhalation. He mea maʻalahi kēia,ʻaʻole i nā mea pāʻani wale nō, akā,ʻo nā kaukene kāpili kekahi i ka wā hānau, koi i ka wahine e hanu.
Ke kuhi a hoʻomaha paha i nāʻiʻo?
Hoʻomaha wale. ʻO ka pilikia i ka wā e hoʻouka ai i ka wāwaeʻole. ʻO kou mauʻiʻo e palupalu a pale. ʻAʻole hiki ke hoʻomanawanui i kaʻeha? - No laila ke kānalua nei nāʻiʻo i kahiʻole. E hakakā meʻoe iho,ʻo ka hoʻolālāʻana i ka twine he hana paʻakikī. Mai manaʻoʻiʻo i nā hua'ōlelo a me nā moʻolelo, e noho ma luna o ka twine no ka lā 1, hikiʻole kēia.
Pehea e hana ai me nā kuli?
Ma nā haʻawina hula, ma ke kula i ka hoʻonaʻauao kino, ma nā haʻuki, ma ka pākeke - ma nā wahi āpau e'ōlelo ai: "E nānā i kou mau kuli!". E hoʻolohe, no ka mea, he mau hōʻailona kukuli nā mea e hikiʻole ke hōʻailonaʻia i nā kuʻuna a me nā ligament o nā kuli a me nā pūpū. Mai paʻi i kāu iho, noi i kou kaikuahine / hoa / momi e kukuli i lalo, e kiola i ka papahele.
Hana i ka pehea e noho koke ai i ka twine no 10 mau lā
No ka hoʻokōʻana i ka twine i loko o ka wā pōkole likeʻole, he pololei maoli nō, ināʻaʻoleʻoe iʻoi aʻe ma mua o 25 mau makahiki a me nā puʻupuʻu e hiki ke hele. E nānā, hoʻomaka mākou e aʻo!
Ke hoʻolālā nui - 5 mauʻoihana
I ka manawa e mahana ai, mai kākau i kahi e lana ai i ka papahele. ʻAʻole,ʻaʻole,ʻaʻole anei ka manawa e hoʻomaha ai? Aia ma 5 mau hana hoʻoikaika no ka'ōmaʻomaʻu lōʻihi a me ka hoʻohuli.
№1 Pāpālua: e hele i mua i kaʻaoʻao - e hana hou i 15 mau manawa ma kēlā me kēia wāwae
Hoʻopaʻa lima i ka hope o kahi noho a hoʻomaha i loko o ke keʻeke. ʻO ka lua o ka lima, e hāwele i hope o kou kua a kau i kāuʻaoʻao lalo. Ua hukiʻia ke kino,ʻaʻole i ka'ōpū. He pololei ka paepae lima, he pumehana lima ka wāwae lima a hoʻolālā i nā pūkuhi pololei, e like me nā ballerinas.
Hele mākou i mua, hoʻomaha no 2-3 maukona, e pale ana. I kēia hihia, alakaʻiʻia ka wāwae i kahi'ōmaʻomaʻo,ʻaʻole e paʻi i ka papahele. E hoʻopaʻa pū i kahi kiʻekiʻe no kekona kekona. Hana mākou i nā manawa he 15 a hoʻololi i ka wāwae.
№3 Ma hope hoʻi i kahi kūlana - 15 mau manawa i kēlā me kēia wāwae
Hiki mākou i ko mākou mau lima ma luna o ka pā a ma ka pae umauma a paʻa i ka hope o ka noho ma ke kāʻei. Hoʻomaha mākou i 15-20 mau kenimika, mau wāwae. Me kahi pūʻali, ke kuʻi nei mākou i ko mākou wāwae, me ka hāʻuleʻole o konaʻaoʻao,ʻaʻole loa i kūlou i lalo. Manaʻo i ke kino. Hoʻopiʻiʻia ka kuʻekuʻe wāwae. Ma kahi o ka wāwae e piʻi aʻe i ke kiʻekiʻe he 45-60 degrees. E hana hou i nā manawa he 15 a hoʻololi i kou wāwae.
№4 Māmā me ka pale i ka lalo - 15 mau manawa i kēlā me kēia wāwae
E hele aku i mua i kahi kihi o 90 mau mākia, me nā lima pololei e lawe ai no ke kua o ka noho. Ke holo nei mākou i hope me ka manawaleʻa a ma ka manawa like mākou e kukuli iho ai i lalo.
№5 Hiki i ka twine, wikiō
Kū lākou ma ko lākou manamana wāwae, ua hukiʻia ko lākou kino, a pololei ko lākou maka. Ua hoholaʻia nā lima ma nāʻaoʻao no ka kaulike. Hana mākou i kahi liʻiliʻi a me ka hele muaʻoi aku. ʻO kekahi hana'ē aʻe a ke lele nei i kou wāwae. Hoʻomaʻi hou mākou i nā swings i nā manawa he 10 i kēlā me kēia wāwae.
E nānā pono i ka wikiō, e like me ka hana o ka mea hoʻokani i nā haʻuki i nā haʻahaʻa hauʻoliʻo Alena Vinogradova mai ka puʻupuʻu, pehea e noho ai ma luna o ka twine ma ka home.
Ke kuhi nei i ka lua no nā mea hula, nā hula a me nā haʻuki: TOP 5 mau haʻawina
I ka pukaʻole o kahi pā Swedish ma kēlā mea heluhelu kēia mea heluhelu, ua kiʻi mākou i kahi papa hana no twine ma luna o ka papahele mai ka ballerina o Bolshoi Theatre Anastasia Stashkevich.
№1'Oiʻi - nā ligaments a me nā'ōniu o ka mea hana pale
Hoʻohuiʻia ka hoʻolālā ma kekahi papahana no ka hoʻolālāʻana. He kumu kēiaʻaʻole wale no nā hoʻomaka mua, akā, no nā poʻe hoʻokani pila kekahi.
E noho i ka papahele a kau i kou wāwae, e kulou i kou mau wāwae ma kou mau kuli. ʻO ka kuʻekuʻe wāwae a ke kuʻekuʻe ke kuʻikuʻu i ka'ōkuʻu. E hoʻoluli i ka lae i mua a hiki i ka pae hoʻohālikelike kaulike ma waena o ka pubic a me nā wāwae. I kēia manawa,ʻelua mau ala e lele ai i ka lehua.
- ʻO ka koho mua: e kāohi i nā'ōwele me kou mau lima, a pēomi i kou mau lima ma luna o kou mau kuli, e kaomi ana i ka honua. E hoʻopili i kou'ōpū i ka papahele. E paʻa i kahi kūlana kūpono no 30 maukona. E kū pololei i kou kua a hāpai i kou mau wāwae e like me nā'ēheu o kahi manu lele. Eia hou, e komi i kou mau kuli i ka papahele no 60 maukona. Hiki maikaʻi, inā kōkua ka hoa kōkua iāʻoe a kaomi ma kou mau kuli mai ka hope mai, no lailaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻoihana.
- ʻO ka lua o ka koho: ho'āʻo mākou e kukuli i ko mākou mau kuli ma ka papahele ma kā mākou mau hana pono'ī,ʻoiai e kau ana ko mākou mau lima ma ka papahele, e hoʻokau i ka'ōpū, e hoʻohaʻahaʻa i lalo. E nānā i ke kiʻi.
№2 Hōʻawi mākou i nā wāwae e moe ana ma ke kua - kaʻaoʻao hope o ka'ūhā
E moe ana ma hope, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hana i 90 degrees, e hopu i ka wāwae e hoʻouka ai i ke kaula, ka lihi a i ka lōʻihi lōʻihi e like me ka kiʻi. ʻO Maximally e huki i ka wāwae a paʻa no 30 kekona. Hoʻomaha mākou no 15 maukona a huki hou i ka wāwae no 60 maukona. Hoʻololi mākou i nā wāwae.
E mālama pono i kou mau kuli. Pono e kauʻia ka wāwae hana a me ka wāwae e hoʻomaha ai i ke kaula. Wehe mākou i ke koʻi o ka wāwae hana.
№3 E huki i nā wāwae e moe ana ma ko lākou mauʻaoʻao - kaʻaoʻao i loko o ka'ūhā
ʻO ke kumu o kēia hana e like me ka mea ma mua, akā i kēia manawa ke kau nei mākou ma ko mākouʻaoʻao a hoʻolālā i kaʻili o loko o ka'ūhā.
№ 4 Hiki i kaʻaoʻao a ka wāwae
Noho mākou ma ka papahele, hoʻokahi wāwae mākou e holo ai, e huki mai ana i kahi kuʻi iā mākou. Noho mākou ma lalo o ka wāwae a noho no 30 kekona. E hana hou i nā manawaʻekolu a hoʻololi i ka wāwae.
ʻO ka hana hoʻokahi e noho ma luna o ka māhoe ma ka home,ʻo ka wāwae wale nō ka mea e kakali ai.
№ 5 Nui, nā wāwae - nā kaʻawale
E noho i luna o ka papahele, e hāpai i ka'ōpū, e like me ia i ho'ākākaʻia ma nā rula no ka waihoʻana ma ka hoʻomakaʻana o ka mea. Wehe mākou i nā pūkuʻu, e kāʻei iā mākou iho a puni ko mākou mau lima a hoʻolālā i ko mākou'ōpū i ko mākou mau pūhaka, e ho'āʻo ana e moe ma ko mākou mau wāwae. Hoʻomau i ka hanana puʻupuʻu no 15 maukona. E hana hou i 3 mau manawa.
E hana hou i nā hana he 10 i kekahi lā a kokoke e hoʻomakaʻoe e haʻi i kāu mau pokii e pehea e noho ai ma luna o kahi māhoe no nā lā he 10! Mai poina e pili ana i ka hoʻomehana maikaʻi o nāʻiʻo ma mua o ke aʻoʻana no ka loli. Makemake mākou e maikaʻi!