Pono pono e maopopo inā he kaumaha ka'ōpiopio a me ka nui o ka mea e pono ai ke hoʻemiʻia i mea e lilo ai ka kaumaha. Hiki i nā'ōpiopio ke hoʻohana i kahi papaʻaina, kahi eʻike aiʻoe i kahi e pono ai ke keiki, kahi makahiki a kiʻekiʻe.
Makahiki | He kiʻekiʻe | ʻO ke kaumaha |
1 makahiki | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 makahiki | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 makahiki | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 makahiki | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 makahiki | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 makahiki | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 makahiki | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 makahiki | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 makahiki | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 makahiki | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Hōʻuluʻulu Hana:
Ināʻikeʻoe i ke kaumaha o ke keiki, ponoʻoe e hoʻololi i kou nohona. ʻAʻole wale nō ke keiki, akā no kāna pono'ī, e like me nā kamaliʻi e pili ana i ko lākou mau mākua, kope i kā lākou mau mea i hōʻalo, mau kūlohelohe, e pili pū ana i nā hana kūpilikiʻi.
2) E nānā kāua i loko o ka friji
Ke hoʻohālikelike ka nuiʻana o nā keiki i kaʻai me ka emi ikiʻana o nā mea caloric o nā meaʻai. Ma o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā mea kanu a me nā momona holoholona. I kaʻai, pono e loaʻa i nā keiki nā hua, ka iʻa, ka nihi, iʻa a me nā meaʻai i loko o 24 mau hola. Pono ke kuke, ka moa a me kaʻiʻo i ke kuke i loko o kahiʻano pani a me ka mea i hoʻolapalapaʻia a me ka momona momona. ʻO kaʻai a me nā'ōpona me ka waipona:ʻo nā puff a me nā'ōmole muffin, nā pālaʻiʻuala, nā'ūkiki, nā pulu'āpana, ka hooda, nā keke a me ka sugar e pono e hoʻemiʻia, a maikaʻi e hoʻokuʻu iā lākou no kekahi manawa. Ka palaoa, ka pipi o nāʻano likeʻole, me ka liʻiliʻi i ka mea liʻiliʻi. Pono eʻaiʻia ka palaoa me kaʻole o nā nati a me nāʻanoʻano a me nā kānana.
Pono e hoʻemiʻia nā mea momona, a koho i nā mea momona momona liʻiliʻi: ka paʻakai o nā māliki paʻa, 10 aiʻole 15% kaʻaila maʻemaʻe, yoghurts, 0 aiʻole 1.5% curd, 1% waiū. Nui nā momona i loaʻa i loko o nā cutlets, nā kui, nā kui, nā kuihi, nā mea kēne hiki i kēia mau huahana ke hōʻole i kaʻai a kā lākou mau keiki.
Hōʻuluʻulu Hana:
- Ponoʻoe e mālama i ka "Diary of nutrition", kahi e pono aiʻoe e kākau i nā mea a pau eʻaiʻia e kahi keiki a me nā lālā a pau o kouʻohana no ka lā hoʻokahi. I loko o kēia papa inoa, ponoʻoe e hoʻokomo i ka'ōmole o ka waiū no ka pō, ke kī a me kaʻalani, nā pōpō'āmā.
- E hele i nā meaʻai meaʻai kula a nā keiki, e nānāʻo ia i ke olakino o ke keiki a no kona kaumaha.
- E aʻo aku i kāu keiki a me nāʻohana āpau eʻai i nā meaʻai liʻiliʻi 4 mau lā i ka lā, ma kahi manawa paʻa loa.
- ʻO ka kakahiaka a me kaʻaina awakea eʻoi aku ka nui ma mua o kaʻaina awakea. No ke keiki, he mea nui ka meaʻono kakahiaka, a laila,ʻaʻoleʻo ia e noi aku i ka momona, eʻoluʻoluʻo ia a mālie. No kaʻaʻa momona e ponoʻoe e hāʻawi i ka hua.
- Mai hoʻoikaika i ke keiki eʻai ināʻaʻoleʻo ia makemake. Mai hoʻopaʻi iā ia no ka hapaluaʻai.
- Wehe i ka TV mai ka lumi kuke aiʻole kahi lumiʻaina aʻaʻole eʻae i kāu iho eʻai i ka nānāʻana i kahi kiʻiʻoniʻoni aiʻole heluhelu i kahi puke no kahiʻaina. Ma kēiaʻano, ua palekana ke keiki i kaʻaiʻana aʻaʻoleʻo ia iʻike he mea nui ia.
- Ke kūʻaiʻoe i nā huahana, e heluhelu i nā lepili. Inā pōloli ke keiki, mai lawe pū meʻoe i ka hale kūʻai.
3) Ola i ka hana
Ma ke kula, hoʻolako ka papahana hoʻonaʻauao iʻelua mau haʻawina o ka hoʻonaʻauao kinoʻana i kēlā me kēia pule. Akāʻaʻole lawa kēia, pono ka keiki e holo no 1 hola ma ka lā. Akā, mai kēia mau haʻawina mai, makemake nā keiki i kahi pilikino, lawe mai i kahi palapala hoʻokuʻu, e wikiwiki e pale. No ke aha e'oniʻoli ai i ke kula, e lele i loko o ke kao, e'ōlelo ana lākou. I kēia manawa ma Rūsia, aia kahi papahana papahana e hoʻololi i nā haʻawina o nā haʻawina hoʻonaʻauao kino. E hana ana kēlā me kēia kula i nā māhele a me nā'ōleʻa hoʻolālā, i hiki i kēlā me kēia kula kula ke koho i kahi haʻawina no ia iho. Ma mua o ka holo o ka holoholo, ua hoʻoholo nā kaikamāhine e aʻo i nā'ōwili, a me nā keikikāne i kaʻoihana kaua. Akāʻoiai i ka hapanui o nā kula i nā kula hoʻonaʻauao kūlana Lūkini i mālamaʻia i keʻano kahiko.
Hōʻuluʻulu Hana:
- No kahi hele hele hele, e kākau i kāu papahana no hoʻokahi hola. E hele wāwae mai ka home a ke kula, a maʻa mau i kēia keiki. Inā makemake kahi keiki e lele a holo,ʻaʻole e hoʻomau pinepine, a noi mai i ke keiki e "hana maikaʻiʻo ia,"ʻo ia hoʻi, e heleʻo ia ma ke alanui ma kahi i anaʻia.
- Eʻike i nā mea ākea i kāu wahi a kākau i ke keiki ma laila. No ke keiki e pono loa ai no nā poho kaumaha e manaʻoʻia no keʻauʻana. Hiki hiki ke hele kaʻohana a pau i ka loko.
- Ma ka home, hiki iāʻoe ke kau i kahi paepae o nā keiki me kahi pahu i hiki i ke keiki ke huki a piʻi i ke kakahiaka. Inā he wahi liʻiliʻi liʻiliʻi, mai mihiʻoe a kūʻai iā ia i keke hele kaʻawale, no laila i ka wāʻinoʻole hiki i ke keiki ke hoʻonohonoho i nā holo kaʻa kaʻaʻuʻuku.
- Hoʻopihaʻia nā lā pāʻina me nā keiki - ke kālepaʻana i nā kayak, hoʻonohonoho i nā holo lio, nā holo lio a me nā huakaʻi holo wāwae, ma nā pilikino palekana.
4) E ho'āʻo e nānāʻuʻuku i ka TV
Hoʻokumu nā kaumāku e hoʻoholo i ka nānāʻana i ka TV i 2 mau lā i ka lā, aʻo ka nui kēia. ʻAʻole ka PolokalamuʻAmelika o nā Pediatrics e'ōlelo nei e nānā i ke keaka uila. ʻO nā keiki i maʻa mau i ka nānāʻana i ka "'ōuliuli" no nā hola, he nui ka kaumaha. Pono pono ke keiki e neʻe. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka pēpē 4 makahiki e moe i ka moe no hoʻokahi hola. Akā i mua o ke keʻokeʻo, noho ke keiki i ka lā a pau, a laila e hana nui loa ana i kona olakino.
Hōʻuluʻulu Hana:
Pono muaʻoe e wehe i ka kamepiula a me ke kelepona mai kahi lumi o nā lumi. E kau i nā mea pono a pau i loko o kāu lumi, no laila e maʻalahi ka mālamaʻana i kāu keiki. A laila e hoʻolālā i ka manawa a me ka palena o kēia palena iʻole e hele aku ke keiki a me ke kaikamahine. Inā hopohopoʻoe eʻike kāu keiki i nā kiʻiʻoniʻoni maikaʻi, e hoʻolālā i ka TV e hōʻike i kahi mau kahawai wale nō.
No ka hoʻemi i ke kaumaha o ke keiki me ka pilikiaʻole i ke olakino, ponoʻoe eʻike i ke kumu o ka momona. I kēia manawa aia nāʻano he nuiʻelua: ke kula nui a me ke kula kiʻekiʻe. ʻO ka kumu o ka momona nui he mea hōʻoluʻolu a he haʻahaʻa liʻiliʻi. I kaʻaiʻana o nā keiki i nā mea nui, he mau'aleʻalea i maʻalahi ka māmā - nā momona, nāʻuala, kepa, ka palaoa a me nā mea'ē aʻe, nā mea holoholona - nā mea momona, nāʻailaʻaila, nā mea momona, nāʻaila. ʻO ka manawa pinepineʻole nā keiki i ka mālamaʻana i ka meaʻai a hoʻonui pinepine i ka meaʻahaʻaina i ke kakahiaka, ai ke ahiahi e hoʻonāukiuki lākou. Akā,ʻo ka ikaika i loaʻa iā lākou me kaʻai e kūlike me ka nui o ke kino e hoʻohana ai.
Hiki ke hoʻoiliʻia ka wai. I ka nui o nā mākua, hiki i ke keiki ke 80% o ka loaʻaʻana o ka maʻi, inā pili kekahi makua i ka momona, a laila he 40% ke kūpono. ʻO ka hoʻokahuliʻana o ka pūnaha makaʻuʻole hiki ke hoʻoulu i ka nui o ka wawa, a he 5% ka nui o ka momona, a heʻano paʻakikī kēia.
Loaʻa ka nui o ka momona i nā keiki ma lalo o hoʻokahi makahiki. Inā piha ka pēpē iʻekolu mahina, aʻo kēlā me kēia mahina e piʻi aʻe ka nui o nā kaumaha ma mua o 3 kilokani, a laila e paʻakikī nā keiki i kēia mua aku. Paipai mākou e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i kaʻai no nā keiki i kaumaha.
ʻO kaʻaʻai no nā keiki keu
Hoʻohana nā papa hana hoʻolālā, holoholo, hoʻolālā maikaʻi inā e hui pūʻia me kaʻai, kahi i loaʻa ai nā calo. I ka mālamaʻana i ka momona, pono ka hoʻomanawanui, no ka mea, e hiki ke hoʻokō i nā hopena i loaʻa iā mākou i loko o kekahi mau makahiki.
Pono nā'ōpiopio e ulu nei i nā pono a me nā pono i ka meaʻai: nā haʻalima, nā paʻakai kohuke, nā meaʻai, nā protein, nā momona. Ma keʻano he kaumaha kaumaha,ʻaʻohe kanaka e hoʻokauʻai i ka wikiwiki no nā keiki.
ʻO ka hana nui no ka nalowale o ke kaumaha o kahi keiki e wehe i nā momona mai ke kino ae pale i ko lākouʻike houʻana. Hiki ke hoʻokōʻia kēia ma ka hoʻoihoʻana i ka helu o nā calorie i kāuʻai i kēlā me kēia lā. I kēia hihia,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawiʻana i nā'ōpona'akiʻona, ka mea i maʻalahi i ke kino. ʻO kēia nā momona momona, nā leʻaleʻa, nā pōpō, ke kō, ka baleka. Pono pono e hoʻokaʻawale i ka hoʻohanaʻana i nā momona: nā mea momona, nā mea momona, nā mea momona, ham. Hoʻonuiʻia ka kaumaha i ka meaʻai o Flour, no laila ponoʻoe e hāʻawi i kaʻai, nā meaʻono, nā noodles, pasta. Pono e emi loa kaʻaiʻana o ka uala. Pono e hānaiʻia ke keiki i nā wahi liʻiliʻi 5 manawa i ka lā. I nā wā ma waena o nā meaʻai, maiʻae i nā keiki eʻai i ka hua a me kaʻono. Inā noi mai ka pēpē, aia nō,ʻoi aku ka maikaʻi e hāʻawi iā ia i kekahi mea mai ka huaʻai: kūkono,'ōkī, kāloti, kāpena hou.
E ho'āʻo eʻai malū
ʻO kaʻaina ahiahiʻaʻole ma mua oʻelua hola, ma mua o ka moeʻana o ke keiki. Pono e hoʻoneʻe iki i kahiʻai a me ka loloʻai. Akā,ʻo nā keiki he nui ka kaumaha e hānai i ka meaʻai kalo. Kūpono ka poʻe akamai e hoʻokaʻawale i ka meaʻai, a pono e pili i ka makahiki o ke pēpē, a halaʻelua puleʻelua, hiki iāʻoe ke hele i kaʻai maʻamau.
E hāʻawi i kahi koho i nā hua laʻa
Hiki i nā mea kalo-kalori: ka nihi momona liʻiliʻi, kefir, acidophilus, kalo. ʻO ka pipi kūmeli e kūpono i nā meaʻai meaʻai, a ma kahi o ka momona e pono eʻai i ka wai. I kēlā lā kēia lā e loaʻa i ka keiki - ka waiū, nā huaʻai, nā hua, kaʻiʻo, ka nihi. Pono e hāʻawiʻia kahi iʻa, kahi, a me nā hua manuʻaʻoleʻoi aku i ka hebedoma 3 a 4 paha. Ponoʻia eʻai i nā hua me nā huaʻole i'ānaiʻoleʻia, a mai ka huaʻona - kūmāma, ka'enaina, ka ralapa, kāpī a me nā'ōmato.
I kēia manawa uaʻike mākou i ka ho'ēmiʻana i ke keiki'ōpopo. Ma hope o kēia mau kuhikuhi, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ke kaumaha o kāu keiki, ma ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai hoʻoluʻu loloa, nāʻai pinepine i nā wahi liʻiliʻi, e hana i nā hāmeʻa.