I kēia manawa ua hoʻololiʻia kou kino, a nalowaleʻoe i nāʻano kumu. Mālama i ka wā o ka'ōpū e mālama i nā pūhaka a me nā puka hipoki, akā, he mea ponoʻoe e nānā nui i kou mau umauma. Ma muli o ka nele o nā mea palekana e alakaʻi aku ai i ka palupalu o ka umauma,ʻo ka hoʻihoʻiʻana o ia mea hiki wale nō ma o ke kāpili lāʻau. No laila, e mālama pono i kou mau umauma i mua, e mālama ai i kou olakino a me kāu kālā kālā, no laila, e kamaʻilio pū kākou i keʻano o ka mālamaʻana i ka umauma i ka wā o ka hāpaiʻana.
No ka haʻaleleʻana i ka umauma ma keʻano kumu mua loa, pono pono ke mālama i konaʻano mai nā lā mua o ka'ōpūʻana. ʻO ka mea mua, e nānā pono i kou kapa lole,ʻo ka brassiere. Mai nā lā mua o ka'ōpūʻana, e ulu nui kou mau umauma, i ka manawa e ulu nui ai. Ua hoʻonui nuiʻia ka pahu ma luna o nā uamo a me ka mammary, no laila, he mea pono ke kākoʻo i ka umauma me ke kōkua o ke kī. Inā heʻuʻuku kaʻelemakule kahiko a makemakeʻoe e hoʻololi i ke kī, a laila,ʻaʻole ia he nui loa no ka wā e hiki mai ana, e hoʻolohe i kona nui, mea a me nā kaula. Mai hoʻohana i nāʻili e hoʻopili maikaʻi, koho i nā meaʻili wale no ka mālama a mālama i keʻano o ka umauma. Pono pono ka lima i ke kuʻi i ka pahu,ʻaʻole e hāʻule. ʻO nā kaula e makemakeʻia e palahalaha,ʻo kēia ka māheleʻana i ke kaumaha o ka umauma i hope,ʻaʻole lākou e kau i ka lāʻau i kaʻili o nā poʻohiwi. Eia kekahi, mai hoʻomoʻa i ka pale paʻa i ka manawa hānai. Aia kekahi mau lono i kahi wāwae kūpilikiʻi e hoʻokomo i nā moma mammary, aʻaʻoleʻoe e lawa i ka waiū. He mea maʻamau wale nō,ʻo ka nui o ka waiū e kau waleʻia ana i nāʻano o ke kino. No laila, e hoʻohana wale i kaʻalua nui o nā mea pono.
ʻO ka lua, i kēlā lā i kēia lā, hana i ka māmā māmā o ka umauma me ka wai'enema a me kaʻiliʻili, e hoʻoponopono ai kaʻili o ka umauma a pale i ka maloʻo. ʻO ka massage i ka pahu e kau i ke koloka, me ka mālieʻole e hoʻokūʻole aʻaʻole e hoʻonāʻia i nā meaʻeha. ʻO ka lua o ka massage:ʻo ka mīkiniʻana o ka pahu i loko o nā lima. E lawe mālie i ka umauma mai lalo, aʻo ka lua mai luna mai. E hāpai i kou mau lima i nāʻaoʻao likeʻole, me he mea lā e wīwī ana i kou umauma, e hoʻololi i kou mau lima i nā wahi a hoʻi hou i ka hana massage. Hoʻololi ka massage i kēlā me kēia umauma 2-3 mau minuke. Mai poina ka hoʻohanaʻana i ka mea'alaʻau e kau ana i ka huaʻa A A a me E. E hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i kahiʻokoʻa kūikawā mai nā kaha.
Mai poina e pili ana i nā nipples. I loko o ka'ōpū, hoʻonui lākou i ke anawaena, i kekahi manawa kokoke iʻelua. Pono nā Nipples i kahi kānani kūikawā. ʻO kēia ka hoʻohuhi haoʻia: pinching a huki i nā nipples. E hoʻomaʻamaʻa māmā i nā nipples, e huki iā lākou me nā manamana limaʻelua. No laila, e hoʻomākaukauʻoe i ka umauma no ka hānaiʻana, aʻo kāu pēpē eʻoluʻolu. ʻO ka umauma i hanaʻia e ka liʻiliʻi aʻeha i ka hānaiʻana a me ka hōʻikeʻana i ka waiū. Hiki iāʻoe ke hoʻokaho i ka umauma me kaʻelima, kahi eʻoki ai i kaʻili ma hope o kaʻauʻauʻana a me kaʻauʻau.
Ināʻaʻoleʻoe iʻike i kahi e mālama ai i kou mau wai i ka wā o ke kōʻana, a laila e hana i kekahi mau hana o ke kino i kekahi lā e hoʻoikaika i kou umauma. E hoʻomanaʻo i hikiʻole iāʻoe ke aʻo i ka umauma, ke hoʻoikaika nei mākou i nā niho pectoral a me ke kikowaena.
E hoʻolālā i kahi: e kū pololei i luna, kūwae ka'ūhā ka'ūhā ākea, e pākuʻi i nā lima ma ka umauma, e paʻi ikaika a hoʻomaha i nā lima. E hana hou i nā manawa heʻumikumamālima. E hoʻolinoʻelua: kū pololei, kapuaʻi ka'ūhā ka laulā ākea, e hāpai i nā lima i luna, a laila e laha likeʻole, a laila - e hoʻokuʻu i mua a hāpai hou. E hana i ka lole. E hoʻomanaʻo i ka hana pono e hana maikaʻi loa. E hana hou i ka hana 15-20 mau manawa.
E hoʻolino iʻekolu: e kū pololei, kūwae ka'ūhā ākea, hoʻomaha. E hāpai i kou lima'ākau, a haʻahaʻa haʻahaʻa i lalo o ke poʻo i waenakonu o ke kua i lalo, e hoʻokuʻu i kou lima i ka mea hikiʻole. E hana hou me kou lima hema. I kekahi manawa - e hoʻokiʻekiʻe i kou lima, noʻelua aʻekolu paha aʻehā - kau i kou lima ma hope o kou poʻo, ma kaʻelima - ke kahi hoʻomaka. E hana hou i nā lima a pau heʻumi manawa. Mai poina e hana hou i kēia mau hana i kēlā me kēia lā. ʻAʻole ia e hoʻolōʻihi i ka manawa, akā, e hiki ai ke mālama i nāʻiʻo o ka umauma i kahi leo.
Mai hoʻohana i ka wai wela loa i ka wā e holoi ai, hoʻohālike i ka hanaʻana no ka umauma i nā manawa, mai ka waiʻoluʻolu i ka wai wela.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka umauma myostimulator, he mau pale umauma māmā e hana ana i ka pehu umauma me ke kōkua o ka hana mechanical, ka bioly eletani a me ka hoʻoponopono kamepiula. ʻO ka hopena o ka hoʻohanaʻana i kēia'ōpili, hana maikaʻi ka metabolism i loko o nā'āmeʻa mammary, hanaʻia ke koko, hana maikaʻi ka hana a paʻa nā paia o nā moma.
E mālama i ka meaʻai. ʻO keʻano, ponoʻoe e mālama i ka waiwai o kāuʻai i ka hao (kaʻiʻo, ka beets, nā pomegerane, ka ate), ka fluoride (iʻa, nā hua, ka palaoa), ka pālolo (kūmato, ka maiʻa), a me nā huaora A a me E Inā loaʻa iāʻoe kēia mau meaʻai i kāuʻai, e loaʻa kaʻili i nā huaʻai a pau aʻoi aku ka lola a kū'ē i ka hoʻololiʻana. He mea nui e pale i nā kaha kau ma ka umauma.
E pale i ka pahu mai nā pepa kiko'ī a me ka hikapilapika, ka piko neckline i kēia manawaʻaʻoleʻo kouʻano lole. I loko o ka'ōpū, hiki i ka umauma ke hoʻololi i nā loli. Hoʻopili ka umauma i nā hopena maikaʻi'ē aʻe a me ka uluʻana o nā maʻi.
Hiki i nā manaʻo a pau, hiki iāʻoe ke pale i kou mau umauma me ka hiki a hiki i ka mālamaʻana.