ʻO ke koi waiwai
Hanaʻia nā hana Yoga i ka nānāʻana i ka hanuʻana ma mua o ke kūlana o ke kino. I ka manawa o ka hanaʻana i nā mumū, ua mau ka hanu, a pāhola wale ka ea ma ka hapa wale o ka pahu. ʻO keʻano o ka hohonu hohonu e pili ana i ka holoʻana o ka ea i loko o ka'ōpū, i hoʻopiha i ke kino me ka nui o ka oxygen.
Hiki ke kōkua i ka hanu hohonu a me ka hoʻolālā i ka hānauʻana - paʻakikī, hoʻopau i ka makaʻu a me ka haunaele. Inā hāʻawiʻiaʻoe i kahi nearean, e hau hohonu - i hiki iāʻoe ke hoʻomaha ma mua o ka hana.
1. He mauna kiʻekiʻe mai kēia wahi, kahi e hoʻomaha ai i nāʻiʻo, e hoʻomaka ana ka nui o nā kākoʻa yoga. E kū i luna, uaʻoi aku ka nui o kou mau wāwae ma mua o kou poʻohiwi, ua kuʻuliʻu kou mau kuli, e "nānā pono" kou mau manamana lima i mua, e kīkoʻoʻia kou mau lima i mua o kou umauma. E hoʻopili i kou mau maka, hāwanawana hohonu (A).
E hoʻomohala a hoʻokuʻu i kou mau lima ma nāʻaoʻao i luna, e hoʻokuʻu iki i kou kua (B). Exhale a kū pololei, e'ōwili i kou mau lima i mua o kou umauma (A). E ho'āʻo e lawe i ka hanu hohonu.
2. ka pae maha kākoʻo
ʻO ke kūʻana e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo a pau o ke kino. E kū i luna, ua lōʻihi kou mau wāwae ma mua o kou poʻohiwi. ʻO ka wāwae o ka wāwae'ākau "nānā" i mua, ka hema - huli i kaʻaoʻao. E hoʻokuʻu i ka wāwae hema, kau i ka lima hema ma ka'ūhā, hāʻule nā maka i lalo (A).
Hana ka hoʻonā a me ka hoʻouluʻana i kou lima'ākau ma luna o ka poʻohiwi, e nānā i ke kaupaku. Me kou lima hema, e kau i kou mau lima ma luna o kou'ūhā e kākoʻo ai (B).
3. Ka hoʻonāukiuki i ka hoʻoikaika i ka hapalua
Na ke kau e hoʻomākaukau i kou kino no ke kaʻina hānau. E kū i luna, uaʻoi aku ka nui o kou mau wāwae ma mua o kou poʻohiwi, a ma hope akuʻoe e waiho nei i kahi paila. E kukuli i kou mau kuli, e hoʻouka i loko o ka hohonu hohonu, e noho mālie ma ka uluna, nā palms i'ōpili i mua o ka umauma.
Pākī
E hoʻopili i kou mau maka, hāwanawana hohonu i kou ihu, i ka hoʻomahaʻana i nā pelvic pa'ū o ka papa (e pili ana i ka maʻi) me kahi kēmu o yoga hana no nā wāhine hāpai. E paʻa i kahi pani no ka hanu hohonu - exhalations. A laila, iho i lalo i nāʻehā no ka hoʻokomoʻana i ka helu 4. E hoʻomaikaʻi mai! Mai hanaʻoe i kēia hana no kekahi hōʻailona o ka hānau hānau lōʻihi.
4. Hoʻolimalima i kahi pipi
Hiki ke hana i kēia hana ma ka hānauʻana. E kū i nāʻehā, e huki i kou mauʻiʻo. E puhi a hoʻonoe haʻahaʻa i ke kua, e kuhikuhi ana i ka coccyx i luna, nā maka i hoʻokiʻekiʻeʻia i ke keʻena (A). E hoʻolālā a puni kou kua, e hoʻokomo i kou kuʻalulu i kou umauma (B).
E hoʻokuʻu i nā'ōpū ma ka wāwae a hoʻomaha no ka hanu hoʻokahi - ka exhalation (B). E hana hou i ka holoʻokoʻa 10 mau manawa. I ka hopena, e noho ma kahi hope loa no ka hanu 5 - exhalations no ka hoʻomaha.
Ka aʻoʻana i ka hanuʻana
I ka wā o ka hana, e ho'āʻo i nā hana hana hana kahiko a me nā hana pranayama (e hoʻomaha ia ma waena o nā ho'āʻo). E hoʻopili i kou mau maka, hoʻomaha i kou mau maka, kau i ke kihi o ke alelo ma luna o ka lani, a kau mau lima ma kou'ōpū. Mālie a haʻahaʻa hohonu i ka ihu, e noʻonoʻo i ka piʻiʻana o ka ea i ka piko o ke poʻo a komo i loko o ka hohonu loa o ka'ōpū. Exhale ma o ka ihu, e huki i ka'ōpū a hoʻokuʻu i waho i waho.
Ua hele nā lelo, aia nā lāʻau i lalo o ka'ōpū. E hoʻopili i kou mau maka a hāwanawana hohonu i kou ihu, e hoʻomaha ai kou mau maka. Hoʻomaopopo i ka hoʻomahaʻana i nā neʻeneʻe pelvic. E hoʻoulu a hoʻonui i nā papahana o nā hana yoga no nā wāhine hāpai. Uaʻikeʻiaʻaʻole ka leo o yoga wale nō i ka pūpū, akā, kōkua pū nō hoʻi i ka makaʻu i ka hānauʻana.