E pale iā ia mai nā'ōpilikia a mai ka lā mai, e hoʻomanaʻo i ka wā e lilo aiʻoe, a loaʻa ka kaumaha, e pilikia ai kēia umauma. I kēia hihia,ʻaʻole hiki iāʻoe ke pale aku i nā'ōkuhi a me nā kaha. Mai hoʻopili aku i nā nipples,ʻoiaiʻoe e hana i ka hana,ʻaʻohe mea pilikia. Pono wale ka lole e pono ai ke lole.
Ponoʻoe eʻai pono. No nā māmā momama, nā huahana i loko o nā huaʻa A, E, C he mau mea maikaʻi,ʻo ia hoʻi nā hua'alapona, nā'ōnihi, nā'āpana, kāloti. ʻO ka'ōlelo hoʻomanaʻo he hikiʻole i ka kāpena ke hoʻopili i ka nui o ka umauma. Akā, mai ka bale mai ka'ōpū piha, ka berena mai ka balalā, nā'ōpala a me ka maiʻa, e kōkua i kou umauma e noho ma luna. Pono pono ke hoʻopoina i nā meaʻono a me ka momona,ʻoiaʻiʻo,ʻo ka paʻakai ka paʻakai o ka wai i loko o ke kino a mai kēia mau pūnaewele e kauʻia. Ponoʻoe e hoʻolohe i ka mea hū a ka mea kālepa, a he nui nā hua'ōlelo olakino, e hāʻawi ana i ka umauma me ka elasticity.
ʻO kou maikaʻi ke olakino ma ka mua, mai hoʻopoina i nā mea e pale ai i ke kūkuluʻiaʻana o nā pūnaeho kanesa: nā huaʻai, nā hua, ka wainaʻulaʻula, ka'ōmaʻomaʻo, nā Brazil a me nā mea likeʻole. A no ka meaʻaʻole kani kani, mai hana hoʻomāinoino i ka pume a me ka waiʻona,ʻaʻohe mea maikaʻi, a pilikia i ke kino e hiki ke hana nui.
ʻAʻole hiki iā mākou ke hoʻololi i ka nui o ka umauma, akā, hiki iāʻoe ke hoʻololi pono i keʻano a maʻaneʻi hiki iāʻoe ke kōkua i nā pākiko a me nā haʻuki.
ʻO ka hana maʻalahi a me ka maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka wai,ʻo ka wai ka hopena ma kaʻili, hoʻomāhuahua i ka leo o ke kani. I ke kakahiaka, e hoʻolālā iāʻoe i mau minuke aʻaʻole e kali mau ka hopena. E hoʻokuʻu i ka mīkini ma ka lihi o ka lihi o nā iwi ā i nā poʻohiwi, i ka hopuʻana i ka decollete. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka pihi ke hoʻopuniʻoe i kahi o kou umauma. ʻO ke ala pono loa e mālama i kou umauma ma keʻano kiʻekiʻe ma ka nininiʻana i ka wai anuanu. Hoʻololi nui ka pānaʻi kūlike.
Mai ka wai kai, he pōmaikaʻi nui, aʻaʻole pono e hele i ke kai. E lawe wale i 100 maumu o ka paʻakai paʻakai wai a wehe i loko o ka lila o ka wai. Ke holoiʻoe i ka waiʻauʻau, e pāʻani mālie me ka neʻeʻana o ka'ōwili, me ka hoʻokomoʻole.
Hoʻokahiʻaoʻao e kōkua i kou umauma e lilo i mea nani, ae kōkuaʻiaʻoe e hauʻoli. I ke kakahiaka, hoʻonani i ka umauma me nā hau hau, ma nā hanana kaulike. Hanaʻoe a me kēia umauma i kēia hana.
ʻAʻole i loko o ka umauma nāʻiʻo muscle,ʻo kāu hana ke kōkua ia. Maiʻoluʻoluʻoe, no ka mea, he kūpono maikaʻi,ʻaʻole ia he nani wale nō, akā, he mea maikaʻi no kou umauma a no nā mea i loko. ʻO ka volleyball,ʻauʻau, ka tennis, ka pīpī i ka papahele a ma waho o ka pā, no laila e puluʻoe i kou kua a me kou mau lima, ae kōkua e mālama i ka maikaʻi a me ka olakino o kou umauma.
Nourish a hoʻomaʻemaʻe i kaʻili o ka umauma, no ka mea, he nui nāʻano no kēia. Akā, ma mua o ka hoʻohanaʻana, i kēia a iʻole paha, he mea pono e kamaʻilio pū me ke kauka. Hoʻopiha i kēlā me kēia hana wai me ka gel, ka maʻamau, kaʻaila. Mai poina e pili ana i nā mākāka, a laila ka maikaʻi o ka umauma e hoʻonui loa aku. No laila, me kēia mau hana maʻalahi, ua aʻoʻoe i ka mālamaʻana i kou mau umauma i ka maikaʻi a me ka nani. E hoʻomanaʻo i kou pono e noho maluhia a maikaʻi no ka manawa lōʻihi, no ka mea,ʻoʻoe ke wahine maikaʻi loa ma ka honua nei.