Pehea e loli koke ai ka kaumaha ma nā wāwae

No nā'alē momona, ua moe nā wāhine a pau. ʻO ka mea pōʻino,ʻaʻole hiki i nāʻelele a pau o nā wāhine nāwaliwali ke haʻaheo no nāʻano kūpono. Ināʻaʻole i ukuʻia e keʻano me ka lokahi, pono mākou e lawe i kēia pilikia i loko o ko mākou mau lima pono'ī. ʻO ka hui pūʻana o nāʻoihana kino, ka meaʻai maikaʻi a me ka pākiko e kōkua i kaʻaeʻana i ka paʻakai a me ka maikaʻi i nā wāwae. ʻAʻole ponoʻoe e kipa i ka lumi hauʻoli, hiki iāʻoe ke hana ma ka home.

Nā manaʻo nui

No ka wikiwiki a me ka lilo ponoʻole o ka kaumaha, e hiki ai i ka hopena i makemakeʻia, he mea nui e hoʻomaopopo i nā hiʻohiʻona o ke kiʻi. No kēlā me kēiaʻano o nā mea kino, aia kahi alapili, kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka momona momona ma nā hulu a me nā kīʻaha, e hoʻonani i nā wāwae a nani. Ua maopopo loa no ka nui o ke kaumaha o ka wāwae,ʻaʻohe meaʻai maʻamau. Pono ka hopena ma luna o ke kiko holoʻokoʻa. Me ka nui o ka kaumaha no ka liloʻana o ka kaumaha, he mea nui e hoʻokomo i nā'ōlelo i'ōleloʻia nei: Inā lahilahi ke kino, e koiʻia kēia mau mea: E like me kāu eʻike ai, aia iʻekolu mauʻano kelepona:ʻo kahi'ōlaʻi,ʻo ka pea, he'anuʻikuʻi. ʻO nā luna i ka mea mua e like me ka nele o kahi pūhaka. No ka liloʻana i mea liʻiliʻi, e koiʻia nā kāpīpila. He mea nui e hana i nā mea hou aku me nā lapu pōkole. No kekahiʻanoʻanoʻano'ākau, nā papa ma kahi ellipse, ka hele wāwae, ka holo kaʻa, nā'āpana kūpono. I kēia wā, he mea nui e pīpī i ka hapa o ke kino. Pono ka hoʻomehanaʻana i ka hana ma kahi kūpono haʻahaʻa. Hoʻohana ka lelo a me ka'ōpū i ka lahilahi, akā, maiʻole e pani, ināʻaʻoleʻoe e palu i nāʻiʻo. No ka huina kiko'ī, he mea nui ka mālamaʻana i nā wāwae lima, akā,ʻaʻole e hoʻopau i ka mea i ukuʻia e keʻano. Ma keʻano hoʻoikaika kino e pono ai ke koho i nā hōʻeha, hana. Mālama kēia i ka'ūhā a me ke kīkoʻo. Eia hou, ponoʻoe e lilo i ke kaumaha ma kou'ōpū, i hiki ke hoʻokōʻia i ka pilina kūikawā a me ka hoʻonohonohoʻana o ka papahana.

ʻO ka meaʻai no nā poho kaumaha

No ka wikiwiki a me ka maikaʻi i ka kaumaha i nā wāwae, he mea nui e hoʻohui pono i nā pāʻani a me nāʻoihana kino'ē aʻe me ka meaʻai. E pili ana i ka meaʻai, aia kekahi mau'ōlelo hou:

ʻO kekahi o nā kulekele nui o kaʻai no ka poho kaumaha ka mālamaʻana i ke aupuni inu. Ponoʻoe e inu i ka wai nui, i ka manawa o ke aʻoʻana.

Nā hana kūpono no ka pohō kaumaha

Mahalo i ka hoʻoikaika kino o ka'ōnaehana hiki i ka wikiwiki e wikiwiki i ka kaumaha ma nā wāwae i ka home. Hoʻohanaʻia kēlā me kēia hana i ka hanaʻana i kekahi mauʻiʻo. I ka hoʻohanaʻana iā lākou i kahi paʻakikī, hiki iāʻoe ke loaʻa kahi hua piha.

Mahi Mahi 1: Holo

Me ke kōkua o ka holoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu koke i ka momona ma nā hīpī, e mālie i nā wāwae a kūpono, a lilo ke kaumaha i ke koena o ke kino. He mea nui e koho i nā lole kūpono a me nā kāmaʻa e hōʻoluʻolu ai i ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kino. No nā mea hoʻomaka, ua lōʻihi ka 10 mau minuke o kahi e pili ana i 4 mau manawa o ka pule. Holo ke holo wikiwiki.

Mahi Mahi 2: Hōʻeha kūpono

Mahalo i kēia hana, hiki iāʻoe ke huki koke i kou mau wāwae ma kaʻaoʻao o kou'ūhā. No ka loaʻaʻana o kaʻoihana kiʻekiʻe, pono ke hana me nā dumbbells i ka lima. Pono pono e hoʻokumu i ka wahi e kū ai, nā lima ma ka pūhaka. Holo hoʻokahi ka wāwae i mua, e kulou i ka kuli ma ke kiʻekiʻe o 90 degrees. Kūlou ke poʻohiwiʻelua i nā kuli, kokoke e pā i ka papahele. Ma hope o ka hoʻiʻana i ke kahi e hoʻomaka ai, ponoʻoe e hana i nā hana like me kaʻaoʻao'ē aʻe. I ka hanaʻana i ka hoʻolālā, pono ke pāpale. Ua lawa ka hana i kahi 15 mau hōʻeha me kēlā me kēia wāwae.

Mahi Mahi 3: Squats

Hiki i nā miki ke kōkua i ka liloʻana o ka kaumaha i loko o ka'ōpū a me nā hipona. Pono muaʻoe e lawe i ka kūlana kū paʻa, nā wāwae. He mea pono keʻikeʻoeʻaʻole i kūpono kēlā mau'āpana hohonu i kēia hihia. Ua lawa ka kukuliʻana i kou mau kuli ma ke kihi o 90 degrees. Pono ke kua i pololei, ka wāwae pū. Pono pono e hana i kahi 15 mau noho-luna.

Mahi Mahi 4: mau lima a me nā kāʻei

Hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha i kou wāwae i loko o ka manawa pōkole. Pono pono, e moe ana i ka'ōpū, i nā lima e huki i mua, i ka hāpaiʻana iā lākou me nā wāwae. He mea nui e holo e like me ka hiki. Hanaʻia ka hoʻolālā a hiki i 15 mau manawa. I ka manawa like, hiki i kekahi ke noʻonoʻo i ka hopena o nāʻiʻo i loko o ka'ōpū a me ka hipū.

Exercise 5: ka hoʻololi

Ma hope o ke kulouʻana a kau ka lima ma nā lima pololei, ponoʻoe e lemu a hoʻonui i kou mau wāwae, e paipai. Ponoʻoe e hana i 10 mau hoʻouka me kēlā me kēia wāwae. He mea nui e kau i kou mau lima ma ka papahele me ka weheʻoleʻana iā lākou mai ka honua.

Mahi 6: hana Kū pololei a me nā lima i mua oʻoe, ponoʻoe e hana i nā kīʻaha me kou mau wāwae. Pono pono e mālama iā lākou, me ka kukuliʻole o nā kuli. He mea pono e hoʻopā i ka lima me kēlā me kēia. Mālamaʻoe i nā'ōpū o ka'ōpū a hana i ka'ōpū o ka'ūhā.

Pahuhi wāwae

Ke hāpaiʻana i kahi pālahalaha o nā hana a hoʻomau i ka meaʻai no ka poho o nā wāwae, he mea nui eʻole e hoʻopoina i kahi mea'ē aʻe e kōkua iāʻoe e hoʻonui wikiwiki. ʻO keʻano, me ke kōkuaʻana o ka hoʻokae,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻonele loa i nā momona, akā hiki pono ke mālama i ka maikaʻi. Eia kekahi, e kōkua kēia hana i ka hoʻopauʻana i ka cellulite.

ʻO ka massage he mea nui loa i ka hana a me kaʻai. Hanaʻoe iāʻoe iho ma kou home. Ma mua, ponoʻoe e kāpae i kou mau wāwae, e holoi i kaʻauʻau wela. A laila, hoʻohanaʻia ka'alemona a me kaʻaila kedera, hanaʻia ka hana massage. He lawa no ka hoʻonāʻana i kou mau pūpū a me kāu mau kīʻaha maikaʻi, e hoʻonui i ke kahe koko a hoʻohemo i ka momona momona. Pono ke piʻi o ka neʻeʻana. No ka hopena iʻikeʻia, hiki iāʻoe ke hana i kahi massage i nā lā a pau. ʻO ka lōʻihi o kahi hana hoʻokahi he 20 mau minuke. Mai manaʻoʻoe i kekahi hopena hopena, eʻikeʻia ka hopena ma mua o 10 mau massages.

Video: pehea e loli ai ka kaumaha ma nā wāwae a me nā'ūhā

ʻAʻole ka pilikia i ka nui o nā kaumaha i nā wāwae, ināʻoe e hoʻomanawanui a komo i ka hakakā me nā paona hou. Mahalo i ka paʻakikī o nā hana e wikiwiki anaʻoe e hoʻohemo i nā hemahema, e loaʻa ka lokahi a me ka hilinaʻi pono'ī. Aia ma lalo iho kahi mau haʻawina wikiō e hiki iāʻoe ke hana ma ka home.