Ma hea e hoʻomaka ai?
Pono kēlā me kēia hihia e hoʻomaka me kahi hōʻuluʻulu o ke kūlana o kēia manawa a kau i kekahi papa hana. Eʻike mua i kou kaumaha i kēia manawa a hoʻoholo i ka nui o nā kaumaha āu i hoʻonohonoho ai. Ināʻaʻoleʻoe e makemake e hoʻopilikia i ka heluʻana i nā mika a me nā kilokilo i hala, e noʻonoʻo i nā kenimika o nā pilikia.
A laila hoʻomanaʻo i ka manawa i hoʻomaka aiʻoe e ulu nui:ʻoʻoe nō paha kēia a he mea paha i loaʻa ai kēia? He nui nā wāhine e'ōlelo mai i ko lākou kaumaha ma hope o ka hāʻawiʻana, no ka maʻi maʻamau, ma hope o kekahi mau makahiki a maʻi paha. A laila aiaʻelua mau ala:ʻoʻoe ke olakino aʻo kou pilikia wale nō ia i kaʻaoʻao hewaʻole a iʻoleʻoe i nā pilikia kino e pono e'ōleloʻia. I ka hihia mua,ʻaʻohe āu mea e hoʻomaka ai i ke ola hou i loko o ke kino hou, i ka lua o ka hihia, ponoʻoe e nīnau i ke kauka a kāpae i ka kaumaha ma lalo o kāna mana ikaika.
ʻO kekahi kumu koʻikoʻi ma kēiaʻoihana paʻakikī,ʻo ka nele o nā palapala. ʻAʻole pono ka hoʻonohonoho i kahi kīpili palekana a ho'āʻo eʻalo i ka kaumaha ma kahi mau kilokika i kēlā me kēia mahina. E hoʻonele i kou kino i ke kaumaha o ke ala i kūpono iā ia. Aʻo ka nui o ke kaumaha, hiki koke iāʻoe keʻike.
A eia hou:ʻaʻohe meaʻoi aʻe e make wale nō. I mea e'ōpiopio ai, nani, miko a maikaʻi, ponoʻoe e hana ikaika.
Kaha.
Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha a mau loa me ka pilikiaʻole i ke olakino, hoʻopoina i nā meaʻai, nā palamole a me nā hoʻopunipuni i kaulana, akā heʻino aʻole paha. ʻAʻole hiki ke kaumaha i ka kaumaha i ka 10 kg. i hoʻokahi malama me ka pilikiaʻole i ke olakino a me kaʻike. Ināʻaʻole kāu papa hana e hele mai nei e komo i ka maʻi hōʻailona ma ka haukapila a me ka hakakāʻana me nā hōʻailonaʻikea a iʻole kaʻili i keʻili, e hoʻopoina i nā hopena kūpono.
ʻO ke kumu o ka meaʻai kūpono, ka mea e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha,ʻo ia kaʻai liʻiliʻi. Ponoʻoe e alaʻe mai ka papaʻaina a pōloli iki -ʻo ia ka rula e pili ai i kāu ola a pau inā he nani a he hōʻoluʻolu kāu pahuhopu. I ke kakahiaka a hiki i ka hora 12 o ke awakea, hiki iāʻoe keʻai i kahi mea mai ke kokoleka i nā kui, akā, i kaʻaina awakea,ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻaleleʻana i nā mea puhi, momona,ʻai. ʻO ia,ʻaʻole kaʻaila (kahi mauʻala o kaʻailaʻaila ma kahi'āpana letus iʻole ia eʻeha, ma keʻano e like me nā cutlets iʻeliʻia i loko o ka pā palai me kaʻupena hou o kaʻailaʻaila),ʻaʻohe momona momona, kāhili pume, mayonnaise a me nā meaʻai. Hiki keʻai ikiʻia nā hua o Flour, akā ponoʻoe e hoʻopoina e pili ana i ka mele me ka berena vprikusku. Aʻo ka mea nui - i kaʻaina awakea,ʻaʻohe meaʻono. Pono ka maʻalahi o kaʻaina ahiahi ma mua o kaʻaina ahiahi - nā huaʻai, nā huaʻai, nā'ōmole, nā wai a me ka'ōmaʻomaʻo keʻoʻole ka kō. E hoʻomanaʻo i ka hoʻokahi wale nō o nā mea i'āponoʻia o kahi'āpana,ʻo ia keʻano o ka pōloli. Eʻoiaʻiʻoʻoe iāʻoe iho, a laila,ʻaʻole pilikia i kaʻaiʻana.
Nā Kauka.
ʻAʻoheʻai,ʻaʻohe pūʻai meaʻai e kōkuaʻole e hoʻonele i kahi nui o nā centimetimita hou. He hoʻokahi wale nō mea inā ponoʻoe e hoʻokaʻawale mai ka pūʻiko 1 cm aʻo kahi'ē aʻe paha inā 15 a 25. No laila, me ka ikaikaʻole o ka ikaika,ʻaʻohe mea e loaʻa.
E hoʻomaka i ka liʻiliʻi - me ka loiloi, heleʻana, yoga ,ʻauʻau. Mai kiola aku i nā mea simulators, keʻole ma mua o ia alakaʻiʻana i keʻano o ka "sofa". ʻO ka mea mua, he mea nui loa ia no ke kino, aʻo ka lua, me ke kaumaha e like me ke kaumaha a me ke kino. Ke hoʻomaʻamaʻaʻoe i ke kino i nā kaumaha liʻiliʻi mau, e lilo lākou i mea maʻamau a hopohopoʻole iāʻoe, a laila hiki ke hoʻonui a hoʻomāhuahua i nā mea.
Hanaʻoe i ke ala āu e makemake ai, akā, mai hoʻopoinaʻoe e hoʻohana i nā puʻupuʻu puʻupuʻu a pau, a laila e hiki paha i ka momona o ka pūhaka e holo wikiwiki aku ma mua o nā hiʻi, akāʻo nā kāleka hui e kōkua i ka hana o ka loli kaumaha.
Hoʻomaopopo iāʻoe iho.
ʻO ka paʻakikī kaumaha e hiki ke hoʻopōʻino i ka hiʻohiʻona, kū'ē i nā manaʻo a pau. Hiki iāʻoe ke hohola i kaʻili, nā wrinkles, nā kaha. Akā, hiki ke hōʻoleʻia kēia mau mea a pau. No ka hoʻomaka, e hoʻohui i nā huapiʻona - mai ka wrinkles i kaʻili o ka'ōpū a me nā maka, ka'ā'ī a me nā'ā'ī, mai nā kaha - i ke kino. Mai poina e hoʻohana mau i ka lulu a me ke kumu e hoʻonui ai i ka elasticity o kaʻili. Ināʻikeʻoe ua hala nā paona'ē aʻe, akā haʻalele i nā pilikia nui, mai hoʻolāʻihi i ka holoʻana i ka meaʻalo aliʻi - he nui nā kaʻina hana maʻalahi e kōkua ai i ke kāohiʻana i ke kāpili'ilikala aiʻole nā kīnā iʻikeʻia.
Eia kekahi, mai poina e pili ana i ka laweʻana o ka huaora , kahi e hoʻopiha i ke kino me kahi mea pono a hoʻonui i keʻano o kaʻili, ka lauoho a me nā kui.
Hiki paha i kēia mau mea he mea maʻalahiʻole ke kōkuaʻana e kāpae i 5, 10, aiʻole 50 kilokani, akā, he mea kupanaha, e hana ana kēia pūnaewele a hana maikaʻi. Ua nalowale kekahi i nā kilokilo mua ma hope o ka hebedoma o keʻano hou o ke ola, aʻo kekahi ke hana i kēia hana no nā mahina. Akā, ua nalowale ke kaumaha hou, aʻo kāu mau hana hou e hāʻawiʻole iā ia i ka manawa e hoʻi ai.