A no ka luhi lōʻihi e alakaʻi aku ai i ka uluʻana o ka luhi hikiʻole. ʻO ka luhi hiki ke hana i nā kānaka olakino. Hiki keʻokoʻa nā hōʻailona o ka luhi mau loa aʻaʻole hiki i nā manawa, wehewehe i kēia mau manaʻo.
Nā hōʻailona nui o ka luhi.
- nāwaliwali nui,
- ka luhi,
- keʻano o ka hopohopo,
- ka loli o keʻano,
-ʻaneʻi,
- Keʻoluʻolu,
- ka hiamoe,
- ka maikaʻi o ke olakino,
I kekahi mau manawa.
Peheaʻoe e hoʻihoʻi ai i kou ikaika?
Keʻikeʻia nā hōʻailona mua o ka luʻuwaiwai, ponoʻoe e hoʻihoʻi i ka olakino a me ka ikaika a hoʻolālā i ka manawa, e hoʻolālā i kekahi mau hora o ka pule.
Nā papa'ē aʻe.
I ka holo o ka lā, hoʻololi i nā loli. Ma hope o 50 minuke o ka hana, e hoʻomaha i 10 mau minuke, e hoʻololi i kekahiʻano hana. Ma hope o ka hana noʻonoʻo, pono e hana i ka hana kino. Hiki i kēia ke hele lōʻihi, hana ma ka home, nā hāmeʻa. Hiki iāʻoe ke hālāwai me nā hoaaloha, e hele i ka hale kiʻiʻoniʻoni, e hele i ka kiʻoniʻoni, e hele wāwae i ka pā. ʻO nā manaʻo hou e hoʻonui ai i keʻano a me ke kūlana i ka luhi. Eʻike i nā hopena maikaʻi loa i ke ola. ʻO ka poʻe eʻakaʻaka, hoʻonui i ka piʻi o ka holoʻana he 22 pakeneka. ʻO ia keʻano o nā mea ola a me nā'ōpona iʻoi aku nā meaʻai a me ka oxygen.
E mālama pono i ka'ōnaehanaʻai.
I ka lā hoʻokahi, ponoʻoe e inu e pili ana i hoʻokahi me ka hapalua kahe o ka hoʻomaʻemaʻe, inu, wai. Holoi ka wai i ka waiʻona kahe a hoʻihoʻi i kahi kaulike kaulike-kaulike. ʻO ka wai ke kōkua i ka hoʻokuʻuʻiaʻana o ka hua o ka mea make mai ke kino o ke kanaka,ʻo ka wai ka mea maikaʻi loa ma ka honua.
E hoʻomākaukau i kahi hiamoe maʻamau.
No ka hapanui o nā kānaka, pono lākou e moe i ka 6 a 8 mau hora o ka hiamoe. Ke loaʻa iāʻoe ka makemake a me ka ikaika e hana, a laila lawaʻoe i ka moe. He mea pono no nā kula e hoʻomaha iki i ka lā me ko lākou ola. Hiki iāʻoe ke hiamoe a me ka poʻeʻelemakule i ka lā, akā, inā ma hope o kēlā meaʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe i ka pō, e paleʻia ka hiamoe o ka pō. ʻO ka hoʻonāukiuki, ka hiamoeʻole e hiki ai i kahi moe hohonu, a maikaʻi,ʻo ka moe mālie e hoʻonele i ka kaumaha a me ka luhi. ʻO ka moe maikaʻi ka hopena o ko mākou ola a me ke olakino. E hele e moe i ka manawa like. E hana i nāʻano no ka hiamoe maʻamau, e pale ana i ka lumi mai ka walaʻau nui. Ma mua o ka wā e moe ai, ponoʻoe i kēia manawa. E nānā pono i nā gymnastics maʻamau, e hana i ka hoʻonaʻauao kinoʻana me nāʻano o yoga.
Hāʻawi i nā kaʻa a me ka waiʻona.
Hoʻokumu kaʻona i ka oxygen, carbon monoxide, kinoea weliweli, a hoʻopilikia i ke kahe o oxygen i loko o ke kino. ʻAʻole hiki iāʻoe ke maʻalahi i ka haʻaleleʻana i kahi hana kolohe ināʻoe e puhi nei i ka noʻonoʻo no ka wā lōʻihi. Akā, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e puhi i kahi mau lole liʻiliʻiʻuʻuku. Hana ka waiʻona i kekahi kanaka ma keʻano he mea kaumaha,ʻaʻole ia e hoʻohui i ka ikaika, akāʻo ka lawe wale i ka luhi. ʻO ka luhi manawaleʻa, e like me kahi hoʻonāwaliwali lōʻihi, hikiʻole ka waiʻona i ka meaʻole maʻaneʻi, aʻo ia wale nō ka mea e alakaʻi ai i kahiʻinoʻoi aʻe.
E hoʻohana i ka mea liʻiliʻi liʻiliʻi.
Hāʻawi waleʻo ia i ka hoʻonui liʻiliʻi i ka hana, a laila ua hele pū me ka hoʻonui i ka luhi.
Pono kaʻai a piha a maʻa mau.
Pono nāʻai eʻai i nā mea holoholona a me nā meaʻai momona, eʻai i nā hua a me nā huaʻai hou, e hāʻawi aku i nā meaʻai hoʻonāukiuki. Maiʻaiʻoe i nā hua me ka momona. E hoʻemi i nā meaʻai i loko o nā mea mālama, nā meaʻono.
E nānā mākaʻikaʻi i ka TV.
Ke nānā ponoʻoe i ka TV e hoʻomaha, eʻike kokeʻoe iāʻoe iho i ka mokuʻeleʻele a me ka maikaʻiʻole. Hoʻomaopopo maikaʻi, hele, heluhelu. E hoʻohana i ka "Ay-Kew" - he mea hoʻokomo i ka hanahana i hanaʻia mai ka moana kai, kahi mea waiwai i ka meaʻai me ka waiʻona momona waiwaiʻo Omega-3, e hoʻonui i ka hana o ka lolo. E hōʻoluʻolu kākou. E hoʻolohe mākou i ka leo maikaʻi, malu, e pule mākou, e hōʻoluʻolu iāʻoe. E noʻonoʻoʻoe iāʻoe iho ma nā kuahiwi, ma kahakai, kahi e mālie ai a maikaʻi.
No ka hakakā 'ana i ka pilikia e lilo i ka "Aktivin", hoʻohana' ia kēia lāʻauʻona mai ka hua waina. ʻO ia ka hōʻailonaʻoi loa loa, kahi i hoʻopaʻa ai i nā kauā piliʻole. Ma hope o nā mea a pau, ua hōʻoiaʻia ka hopena a me ka hoʻoneʻeʻana o nā radical free liʻiliʻi i ka hopena maikaʻiʻole i ke ola kanaka. Hoʻopiʻi lākou i ka hanaʻelemakule a ma nā pūnaewele e hoʻopau i nā kaʻina hana hāmeʻa.
Ināʻikeʻoe i ke kūlana a hoʻomaka e hana i nā mea a pau i ka manawa e hoʻomaikaʻi ai i kouʻano, a laila, e wikiwikiʻoe i ka luhi hikiʻole, akā, inā pau ka manawa, e pono ka hoʻonaʻauao hou. Ponoʻia nā'ōlelo paipai a me ka nānāʻana o ke kauka lapaʻau.
Ua aʻoʻia mākou pehea e hoʻokuʻu ai i ka luhi mau loa a me ke kaumaha. No ka hoʻopakele iāʻoe iho mai ka luhi mau loa, ponoʻoe e hoʻemi i ka nui o nā kaumaha. Hoʻopilikia ka pilikia i ka hanaʻana o nā seratonin, nona keʻano o keʻano, no ka hanaʻana i ka ikehu ma ke kino. Pono pono e hana i nā mea i hikiʻole i ke kaumaha ke hoʻomaopopo hou no ka pilikia. Inā hikiʻole iāʻoe ke pale, a laila, ponoʻoe e launa pū me kekahi mea lapaʻau. E hula, pāʻani. I ka wā o ka hoʻolālā, loaʻa kahi endorphin, a laila e hāʻawi ai iāʻoe i ka ikaika hou a hāʻawi iāʻoe e hōʻoluʻolu.
E noho maikaʻi!